21 receptes de batuts d'alta proteïna per esmorzar, després de l'entrenament i, bé, en qualsevol moment
Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Fins i tot si no sou un culturista, potser us agradaria barrejar-vos un batut de proteïnes. El nostre cos necessita proteïnes per a la pell, els cabells, els ossos i el cor sans. A més, un esmorzar ple de proteïnespot evitar menjar en excés.
El secret per crear quelcom deliciós és aconseguir un equilibri adequat entre les fonts de proteïnes (com araiogurt grec, proteïna en pols i mantega de cacauet) i complements dolços i / o salats. Les receptes que es mostren a continuació, que contenen 8 o més grams de proteïna i que provenen de fonts d’aliments senceres, l’han clavat.
Una paraula pols de proteïnes : Hi ha moltes opcions. En triar unpols, recordeu que els suplements de proteïna no estan regulats per la FDA, també ho fan els vostres recerca abans de comprar.
avantatges de noi alt i noia baixa
I ara, fons amb alguna delícia proteïna.
Batuts d’esmorzar rics en proteïnes
1. Batut de taronja maduixa
Font de proteïnes: iogurt grec
Preneu-vos (de veritat) de vacances quan preneu aquest batut tropical. Es demanaiogurt grec, llet de coco, maduixes i suc de taronja.
2. Batut de proteïna de maduixa rostida
Font de proteïnes: Formatge fresc
Per obtenir un augment del sabor greu, rostiu les maduixes abans de tirar-les a aquesta barreja. El cremós formatge fresc és una saborosa alternativa per a aquells que no són parcials del perfil de sabor picant del iogurt grec.
3. Batut mexicà de proteïna de xocolata calenta congelada
Font de proteïnes: Iogurt grec i proteïna en pols
Aquesta recepta se serveix freda, però tindrà un bon gust si l’escalfeu. A més, fa un menjar (saludable) amb la clàssica xocolata calenta, que treballa amb iogurt grec, civada, proteïna en pols i cacau en pols sense sucre.
4. Batut de monstre verd clàssic
Font de proteïnes: Mantega de cacauet, llavors de chia, proteïna en pols
Nutrius sagrats, Batman! Els espinacs sols serveixen fibra, magnesi, calci i vitamines A, C i K. ¿Al·lèrgics als cacauets? Proveu-ne unalternatives saboroses de mantega de cacauet.
5. Batut de proteïna moka d'ametlla de coco
Font de proteïnes: Ametlles, proteïna en pols
Canvieu un esmorzar salat optant per aquest batut dolç però saludable. Les ametlles i les espècies es complementen deliciosament amb una gran versatilitatoli de coco.
6. Batut de civada amb mantega de cacauet
Font de proteïnes: Mantega de cacauet, llet de soja
Totes les solucions d'un esmorzar saludable -mantega de cacauet,plàtan i civada, però amb el gust cremós d’un batut. Necessitem dir-ne més?
7. Batut de chia d’ametlla gerd
Font de proteïnes: Iogurt grec, ametlles, llavors de chia
quant múscul pots guanyar en un mes
Els gerds, les ametlles i la mel fan que els matins ocupats siguin agradables (i plens d’antioxidants). La millor part: aquest batut dura només cinc minuts.
8. Batut de llavors d’espinacs, kiwi i chia
Font de proteïnes: llavors de Chia
Un batut verd que sap de tot menys. Els plàtans l’endolcen, mentre que els kiwis de tarta impedeixen que semblin massa les postres.
Batuts de menjar amb molta proteïna
9. Batut de proteïna de cànem verd
Font de proteïnes: Cànem, proteïna en pols, herba de blat en pols
Un truc de sucre per a batuts? Dates sense pits. Són un edulcorant natural, ple de fibra, que satisfarà els llaminers sense sucres afegits. Consell professional: es descomponen més fàcilment en una batedora quan es submergeixen prèviament.
10. Batut de proteïna guerrer verd
Font de proteïnes: Cors de cànem
Cors de cànem (també anomenades llavors de cànem) estan plenes de nutrients i poden ajudar a prevenir la hipertensió. Barrejant-los amb mango ipomafa un glop dolç i cremós.
11. Batut d'alvocat matcha de vainilla
Font de proteïnes: Proteïna vegana en pols
Per tant, aquests increïbles beneficis dete verd? Aconsegueix-les escampant pols de matcha (te verd finament mòlt) en aquest batut.
12. Batut de proteïna de plàtan de nabiu
Font de proteïnes: iogurt grec
Aquí teniu un toc blau sobre un batut de plàtan. Però no dubteu a ajustar aquesta recepta afegint qualsevol fruita o verdura que tingueu a mà.
Entrepans de batuts amb molta proteïna
13. Batut de quinoa maduixa-plàtan
Font de proteïnes: Greek iogurt, quinoa, chia seeds
Quinoaés una proteïna completa i una bona font de fibra, ferro i magnesi. Aquí es combina de manera intel·ligent amb maduixes, plàtan i llet d’ametlles de vainilla.
14. Batut de proteïna menta de xocolata negra
Font de proteïnes: Pols de proteïnes
Entre la proteïna de xocolata negra en pols i la cacau en pols, els amants de la xocolata voldran aquesta beguda al matí, al migdia i a la nit. Que està bé, ja que la xocolata negra té un alt contingut en antioxidants i pot ajudar a regularestrès.
15. Batut de meló de 3 ingredients amb molta proteïna
Font de proteïnes: iogurt grec
Es tracta d’una clàssica barreja cremosa de trossos de meló, iogurt grec i mel. No dubteu a afegir la vostra proteïna en pols preferida.
16. Batut mel-plàtan
Font de proteïnes: Iogurt grec, llet d'ametlles
Voleu tornar als conceptes bàsics dels batuts? Aquesta recepta fa el truc fent servir només sis ingredients (tot i que hi ha molt d’espai per afegir plomes de cacau).
17. Razzle enlluernar batut de pinya
Font de proteïnes: Pols de proteïnes
If you like pinya colades ...doncs, primavera per aquest batut! La pinya, la llet de coco i els gerds imiten el gust del còctel, mentre que la proteïna en pols augmenta la nutrició. Paraigües de beguda diminutes opcionals.
Batuts post-entrenament amb molta proteïna
18. Batut de baies, magrana i açai
Font de proteïnes: iogurt grec
Mantingueu la recuperació senzilla amb suc de poma, baies,Magranasuc i iogurt grec. El suc de magrana té alts nivells de folat i vitamina K.
19. Batut de proteïna d’ametlla de maduixa de xocolata
Font de proteïnes: Ametlles, pols de maca, cànem, proteïna en pols
Aquest batut de xocolata conté nutrients. La xocolata endolceix les coses, mentre que les ametlles aporten proteïnes i fibra i les maduixes contenen antioxidants.
20. Batut de recuperació de mango taronja
Font de proteïnes: Pols de proteïnes, anacards
Super espèciacúrcumadiferencia aquest batut de recuperació. L’espècia és antiinflamatòria i té un alt contingut en antioxidants.
jocs de paraules d'amor divertits
21. Batut d’espinacs-plàtan
Font de proteïnes: Iogurt grec, mantega d’ametlla, proteïna en pols
Uns grapat d’espinacs en puré pot no semblar apetitós (tret que sigueu Popeye), però un plàtan madur endolceix l’acord. Ànims per beure vitamina A i ferro dels espinacs sense tastar-la.
