Només em pregunto ... Com es mesura el greix corporal?

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que obtinguem una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.

Greix corporal: tothom en té i tothom ho necessita. Però, com se sap quant en té?

Potser esteu entrenant per a una competició de condicionament físic, heu trobat un parell de texans vells que voleu tornar a portar o simplement teniu curiositat per saber com mesurar el greix corporal per a la vostra salut. Sigui quina sigui la raó, pot ser beneficiós conèixer el percentatge de greix corporal.

deixa de ser enganxós

Això és el que heu de saber sobre la mesura del greix corporal.

Què és el greix corporal?

El greix corporal existeix independentment de l'edat, el gènere o el nivell de forma física. Igual que els greixos 'bons' que es troben alvocats , el greix corporal és bo. El greix corporal ajuda essencialment a emmagatzemar energia, protegeix els òrgans interns i aïlla el cos (hola, control de la temperatura interior!). Diríem que això és bastant important.

Però allàllaunaser massa bo, i això inclou greix corporal (sobretot greix visceral ). Es poden traduir quantitats més altes de greix corporal obesitat i problemes de salut, inclosos malaltia cardíaca , diabetis , i hipertensió arterial.

El problema de l’IMC

Hi ha moltes fórmules i càlculs per mesurar el greix corporal, que poden donar-vos diferents resultats.

IMC (índex de massa corporal) és un valor numèric del vostre pes en relació amb la vostra alçada. Es calcula dividint el vostre pes en quilograms per la vostra alçada en metres quadrats.

Un problema amb l’IMC és que només calcula el greix corporal. La quantitat de greix corporal es podria sobreestimar en persones amb una formació muscular i subestimar-la en adults majors que han perdut massa muscular. Una altra qüestió és que l’IMC no té en compte el sexe ni l’edat.

El Centres de Control i Prevenció de Malalties (CDC) utilitza les categories d’estat de pes següents per a homes i dones segons l’IMC:

Utilitzem Dwayne 'The Rock' Johnson com a exemple. Internet ens diu que fa 6 peus 5 polzades d’alçada i pesa 260 lliures. Si aquestes xifres són exactes, el seu IMC és de 30,8. Segons la taula anterior, això el situa a la categoria 'obesitat'.

No sembla correcte, oi? Aquest és el problema de l’IMC: no sempre és precís.

Què diu el percentatge de greix corporal sobre la vostra salut

El percentatge de greix corporal es submergeix més que l’IMC i se centra en el greix corporal en relació amb el pes de tot el cos. Això us permet tenir més informació sobre quin percentatge del vostre cos conté greixos.

És saludable i necessari tenir una mica de greix corporal. Si no en teniu prou, algunes coses poden sortir malament.

En les dones, tenir massa poc greix corporal pot conduir a una malaltia anomenada tríada d’atleta femenina . Els tres aspectes de la triada són la baixa energia, els canvis del cicle menstrual (en alguns casos, sense període) i la baixa densitat òssia.

El baix greix corporal també pot afectar negativament als homes. A Estudi del 2013 va trobar que els culturistes masculins el percentatge de greix corporal dels quals va disminuir del 14,8% al 4,5% també van experimentar disminucions en el rendiment físic i la funció immune.

Quin és el percentatge de greix corporal saludable? Això és el que American Council on Exercise (ACE) Té a dir sobre el greix corporal per a homes i dones (tot i que això no té en compte l'edat):

Si incorporeu el vostre sexe i edat, els percentatges de greix corporal saludable tenen un aspecte lleugerament diferent. Aquí estan percentatges de greix corporal que entraria en un rang 'normal' o 'sa' basat en el sexe i l'edat:

9 mètodes per mesurar el greix corporal

1. Cinta mètrica

• Com funciona: Aquesta és probablement una de les maneres més senzilles de mesurar. Tot el que necessiteu és una cinta mètrica suau i una calculadora. Aquest mètode consisteix a fer la circumferència de diverses parts del cos per estimar el percentatge de greix corporal.
• Com fer-ho: Les dones haurien de mesurar-se el coll, la cintura i els malucs, mentre que els homes només han de mesurar el coll i l’abdomen. Juntament amb la vostra alçada, introduïu els càlculs (en polzades) a continuació fórmules per obtenir el percentatge de greix corporal (prepareu la calculadora).
  Però: % de greix corporal = 86,010 x log10 (abdomen - coll) - 70,041 x log10 (alçada) + 36,76
  Dones: % de greix corporal = 163.205 x log10 (cintura + maluc - coll) = 97.684 x ​​log10 (alçada) - 78.387
• Consells: Assegureu-vos que el mesurador de cinta es col·loqui còmodament sobre la pell, no tan atapeït que us talli la circulació. Torneu a fer les mesures dues o tres vegades i, a continuació, feu la mitjana dels tres resultats.
• Precisió: Hi ha molt marge d’error quan es mesura. Factors com la roba i el natural inflor també pot afectar els resultats.
• Preu: $. Compra una cinta mètrica aquí .

2. Pinxes de plegament de pell

• Com funciona: Prepareu-vos per ser pessigats! No us preocupeu, és indolor. Aquest procés consisteix a utilitzar pinxes per mesurar els plecs de la pell a la part dreta del cos.
• Com fer-ho: Els llocs de pells per als homes són el pit, la cuixa i l’abdomen. Les dones haurien de mesurar el tríceps, la cuixa i el supraili (just a sobre de l’os del maluc). Quan mesureu, llegiu la pinça al 0,5 mil·límetre més proper i continueu fent mesures fins que dues d'elles variïn menys d'1 mil·límetre.
• Consells: Per evitar fer matemàtiques, podeu utilitzar-lo Calculadora d’ACE per introduir les vostres mesures i obtenir resultats ràpids en percentatge de greix corporal.
• Precisió: Podeu fer molta pràctica si voleu fer-ho amb vosaltres mateixos. També heu de ser coherents amb les ubicacions de mesura per obtenir resultats precisos. La desgràcia aquí és que les persones que transporten greix en llocs que no es mesuren poden tenir resultats esbiaixats.
• Preu: $. Compra pinxes aquí .

3. Escala de greix corporal

• Com funciona: Algunes bàscules de bany d’alta qualitat poden estimar el percentatge de greix corporal mitjançant un mètode anomenat anàlisi d’impedància bioelèctrica (BIA). Quan trepitgeu aquesta escala, fa passar un corrent elèctric pel cos (no us semblarà electrocutat, prometeu-ho!). El greix corporal és resistent a l’electricitat, de manera que una massa més elevada de greix corporal es tradueix en una major resistència al corrent elèctric.
• Com fer-ho: Senzill! Trepitgeu l’escala i espereu els resultats.
• Consells: Si decidiu provar l’escala de greix corporal d’un amic, recordeu que les balances fabricades per diferents fabricants poden donar resultats diferents.
• Precisió: Aquest no és el mètode més precís. A Estudi del 2016 afirma que utilitzar BIA pot produir resultats raonables, però no quan es confia en una màquina per calcular-lo.
• Preu: $$. Compra una bàscula de greix corporal aquí.

4. Pletismografia de desplaçament d'aire (ADP)

• Com funciona: Aquest és un altre mètode que utilitza la massa i el volum corporals per calcular la composició del greix corporal. Seieu en un dispositiu tancat anomenat BOD POD , que sembla com un ou. Els sensors de pressió d’aire mesuren el volum d’aire desplaçat pel cos i, a continuació, els càlculs poden determinar el percentatge de greix corporal.
• Com fer-ho: Ràpid i senzill: tot el que heu de fer és passar l’estona en un ou durant 3 minuts. Obtindreu els resultats d'aquí a 10 a 15 minuts.
• Consells: Probablement no sigui el millor mètode si sou claustrofòbics.
• Precisió: Estudis han demostrat que aquest mètode és eficaç per avaluar la composició corporal amb un rang d'errors baix.
• Preu: $$

5. Hidrodensitometria

• Com funciona: Aquest mètode també es coneix com pesatge submarí. Penseu en que els cubs de gel ocupin espai en un got d’aigua: la quantitat d’aigua desplaçada pels cubs de gel és igual al seu volum. Aquest és el mateix concepte aplicat a un ésser humà en una gran tina d’aigua.
• Com fer-ho: Com que l’equip d’aquest mètode és car, és probable que feu la prova a una universitat o a un hospital. Primer us mesurareu a terra i després us submergireu en aigua per obtenir el pes de l’aigua. Aquestes mesures s’utilitzen per calcular el percentatge de greix corporal.
• Consells: Haureu d’estar còmodes amb vestit de bany, ficar-vos a l’aigua i mantenir la respiració. Aquest mètode requereix que respireu el màxim d’aire possible perquè l’aire no s’afegeixi a les mesures.
• Precisió: Això es considera el més important tècnica vàlida per estimar el percentatge de greix corporal, però pot ser un repte per a algunes persones. Alguns altres mètodes són més fàcils d'utilitzar.
• Preu: $ - $$

6. Escàner corporal en 3D

• Com funciona: A Escàner corporal en 3D utilitza sensors d’infrarojos per obtenir una imatge tridimensional de la forma del vostre cos. El dispositiu fa servir una equació per estimar el percentatge de greix corporal. És similar a les mesures de circumferència, però proporciona més informació.
• Com fer-ho: Tot el que heu de fer és situar-vos en una plataforma giratòria durant uns minuts. Fàcil!
• Consells: Aquesta no és l’opció més àmpliament disponible, però una cerca ràpida a Google us ajudarà a trobar instal·lacions properes que ofereixen aquest mètode.
• Precisió: Els resultats d’aquest mètode semblen ser bastant precisos, amb una taxa d’errors aproximada 4% de greix corporal .
• Preu: $$ - $$$

7. Analitzadors de composició corporal

• Com funciona: Igual que les escates de greix corporal, analitzadors de composició corporal utilitzar corrents elèctrics per avaluar la massa corporal. Aquest equipament avançat pot fins i tot analitzar la massa magra i grassa de cada membre.
• Com fer-ho: Passeu cap amunt i deixeu que el dispositiu faci la seva màgia.
• Consells: Els aliments i els líquids poden afectar els vostres resultats. Proveu de fer aquesta prova al matí abans d’esmorzar.
• Precisió: En funció del dispositiu específic utilitzat, les taxes d'error poden variar des de Del 3,8 al 5% greix corporal.
• Preu: $ - $$

8. Absorbiometria de raigs X de doble energia (DEXA)

• Com funciona: Aquest és un altre mètode de raigs X utilitzat per mesurar el greix corporal, la musculatura magra i la composició mineral. Una màquina d’exploració DEXA allibera quantitats inferiors de radiació que una tomografia computada.
• Com fer-ho: En lloc d’estar completament tancat en una màquina, us estirareu i un gran braç d’exploració passarà pel vostre cos per obtenir imatges.
• Consells: Mantingueu-vos el màxim de quietud possible durant l'exploració perquè les imatges surtin clares.
• Precisió: Experts considereu que aquesta exploració és molt precisa i útil per rastrejar els canvis de greixos i músculs al llarg del temps.
• Preu: $$

9. Resonància magnètica o TC

• Com funciona: Resonància magnètica i TC s’utilitzen normalment per a altres usos mèdics, però també poden ser excel·lents per determinar la composició del nostre cos. Una tomografia computada utilitza raigs X processats per ordinador per mesurar el greix corporal. Una ressonància magnètica fa el mateix menys la radiació que requereixen les tomografies computaritzades.
• Com fer-ho: Us estirareu sobre una taula mòbil que es llisca cap a un tub llarg màquina . El temps que triga depèn de quantes imatges es necessitin.
• Consells: Una ressonància magnètica requereix passar temps en un espai reduït. També hauràs de romandre quiet perquè el moviment pot fer que les imatges es desdibuixin.
• Precisió: Els avantatges d’aquest mètode són que és precís i pot mesurar compartiments específics de greix corporal. L’avantatge és que us costarà!
• Preu: $$$ (les exploracions CT i MRI poden costar centenars o fins i tot milers de dòlars).

Linia inferior

Necessiteu greix corporal per viure una vida sana. Si voleu conèixer el percentatge de greix corporal, podeu obtenir respostes amb mètodes a casa o concertar una cita en un centre mèdic o un gimnàs amb equipament especialitzat. Si el vostre objectiu és la pèrdua de pes, recordeu-hosaludablela pèrdua de pes és una marató, no un esprint.

Sigues pacient i amable amb tu mateix, independentment d’on siguis en el teu viatge. El percentatge de greix corporal no té en compte els seus millors punts forts. Al final, tractar bé el cos és l’important.