Al 'gram li agrada donar una prima als tipus de bits 'correctes'. Però sabem que els cossos sans tenen diferents formes i mides. Llavors, què passa amb els tipus de greix? Ho creguis o no, la ciència és més profunda que les capes superficials. Parlem de greix visceral.
Guau! Llavors, com se sap quant té?
Aquesta és una pregunta complicada. No es pot veure més greix visceral per fora. Fins i tot el greix de la panxa no sempre és visceral.
La majoria dels greixos visibles es recullen sota la pell i s’anomenen greixos subcutànis. Si el podeu pessigar, és subcutani. Ho podeu trobar a tot el cos, des dels abdominals fins als braços i les cames.
Els únics mètodes de mesura del greix visceral infal·libles són les ressonàncies magnètiques i les tomografies computaritzades, que són una AF costosa. Si realitzeu una exploració i els nivells de greix visceral són alts, probablement el vostre metge us recomanarà canviar la vostra dieta el més aviat possible.
Com que les ressonàncies magnètiques no són barates, podríeu començar endevinant el vostre nivell de greix visceral. Compta aproximadament un 10 per cent del greix corporal general. Per descomptat, això vol dir que heu de conèixer el percentatge total de greix corporal, que necessita una cinta mètrica i un calculadora de greix corporal .
El que et diu la cintura
No hi ha cap fórmula màgica per esbrinar els nivells de greix visceral, sinó el vostre cintura ofereix una pista .
Per a les dones, una circumferència de cintura més gran de 35 polzades es creu que és un risc elevat de greix visceral. Per als homes, el punt d'inflexió és un Cintura de 40 polzades o més gran.
com llegir els resultats de les anàlisis de sang
No us ho preneu massa seriosament. Algunes condicions de salut i #gainz muscular poden afectar l'eficàcia d'aquestes mesures. La vostra doctor us pot ajudar a avaluar la precisió d’aquests càlculs, ja que es relacionen amb els trets únics que us fan ser.
Què ha de dir el vostre IMC
La vostra índex de massa corporal (IMC) és una de les eines de vida sana més habituals, però no és molt precisa perquè es basa només en l’alçada i el pes. No diferencia entre una lliura de múscul i una lliura de greix.
Podeu utilitzar els CDC Calculadora d’IMC per tenir una idea aproximada de si és possible que tingueu obesitat, una indicació clínica del greix visceral. Un IMC entre 18,5 i 24,9 es considera 'normal' (preneu-ho amb un gra de sal!), mentre que les puntuacions superiors a 30 es consideren 'obeses'.
Si us plau, si us plau, els CDC utilitzen la mateixa fórmula per calcular l’IMC en homes i dones. És important tenir en compte que és possible que els homes i les dones amb el mateix IMC no tinguin la mateixa composició corporal les dones solen tenir més greix corporal que els homes .
Però, de debò, com de dolent és?
Independentment de la vostra forma i mida, el greix visceral no és bo. La investigació suggereix que pot causar o accelerar aquests problemes de salut:
- malaltia cardíaca (especialment per a les dames)
- resistència a la insulina
- càncer de pulmó
- malalties neurològiques (com la malaltia d'Alzheimer o la demència)
5 maneres d’acomiadar el greix visceral
El greix visceral és espantós, però hi ha maneres de ser proactius.
el meu xicot m'odia
Chillax
L'estrès et tempta a trencar quantitats de xocolata i begudes poc saludables. També desencadena la resposta de lluita o fugida del cos, alliberant una hormona anomenada cortisol. A 2018 revisió d’estudis va suggerir que els nivells alts a llarg termini de cortisol condueixen a un augment del greix de la panxa.
En canvi, Hakuna Matata durant tot el dia per allunyar el greix visceral.
Moveu-lo, moveu-lo
L'exercici físic és el truc més antic del Pèrdua de greix llibre. Proveu una barreja de cardio i entrenament de força per augmentar la salut del cor i desfer-vos del greix visceral alhora.
Proveu el dejuni intermitent
Recerca suggereix que el dejuni intermitent podria reduir significativament el greix visceral. Sembla aterridor, però realment només és un programa de blocs de cicles de dejuni i menjar. Aquí hi ha com trobar un mètode segur que funcioni amb el vostre estil de vida.
Aneu sota el ganivet
Alguns greixos viscerals es poden eliminar amb una abdominoplàstia, però probablement no hauria de ser el vostre primer curs. Fer una cirurgia abdominal és una decisió seriosa i requereix temps de recuperació a l’hospital. Parleu amb el vostre metge si creieu que la millor opció per eliminar el greix és que el fet de tractar-se de la pell o la pell.
Què passa amb el lipo?
Liposucció , també conegut com a contorn corporal, funciona aspirant el greix subcutani. Suavitza la cel·lulitis i elimina el cos de la superfície persistent, però no pot tocar greix visceral profund.
Canvieu la vostra dieta
Menjar sucre ha estat enllaçat a percentatges més alts de greix corporal. Per tant, tingueu en compte els aperitius dolços si voleu reduir l’excés de greix de tota mena.
Empleneu aquests aliments nutritius tant com sigui possible:
- proteïnes magres (penseu en peixos, aus de corral i fruits secs)
- una varietat de fruites i verdures
- carbohidrats complexos i rics en nutrients com cereals integrals, mongetes i moniatos
- oli d’oliva en lloc d’oli de cacauet o vegetal
Què passa amb altres tipus de greixos?
El greix visceral no és l’únic, sinó que és el pitjor. Alguns tipus de greixos són fins i tot necessaris per a una bona salut.
Aquí teniu un curs accidental:
- Greix subcutanis’acumula just a sota de la superfície de la pell. Actua com a capa protectora quan topes amb alguna cosa o et trobes amb el fred sense capa.
- Greix blancés el greix estàndard que es va aprendre a l’escola. S’acumula a partir de l’excés de calories i pot provocar un augment de pes amb el pas del temps.
- Greix marró està ple de ferro. Les petites butxaques de greix marró a les espatlles i el coll ajuden al cos a cremar més calories (estrany, oi?).
- Greix beixés una mica el nou noi del barri. Els científics van identificar recentment com un greix blanc que s’està tornant marró, que podria canviar el joc de baix nivell en el món de la pèrdua de pes.
- Greixos essencialsés el greix que necessita el cos perquè el cervell, els nervis i altres sistemes corporals puguin funcionar correctament. D'acord amb la American Council on Exercise , el greix essencial hauria de representar del 10 al 13 per cent del greix corporal total en les dones i del 2 al 5 per cent en els homes.
tl; dr
Necessiteu una mica de greix per mantenir-vos sans, però el greix visceral és ineludible. La mala notícia és que és difícil de mesurar. La bona notícia: és totalment evitable. Mantingueu un estil de vida actiu i saludable per ajudar a allunyar el greix visceral.
