WTF és WHR? Desmitificació de la proporció cintura-maluc

Probablement heu sentit a parlar de l’índex de massa corporal (IMC), però, i la relació cintura-maluc (WHR)?

WHR suposadament és una manera de mesurar i avaluar el pes corporal i la salut general. Tot i que l’IMC representa la vostra relació pes-alçada, WHR és la proporció entre la circumferència de la cintura i el maluc. Es creu que determina la quantitat de greix emmagatzemat als malucs, a la cintura i al botí.

Per què WHR és una cosa? Alguns metges consideren que és una manera senzilla de controlar el risc d’una persona de desenvolupar condicions de salut relacionades amb el pes.

D'acord amb la Organització Mundial de la Salut (OMS) , un WHR saludable és:

• 0,85 o inferior per a les dones
• 0,9 o inferior per als homes

Segons el mateix informe, es creu que un WHR d'1,0 o més en homes i dones augmenta el risc de patir malalties del cor i diabetis tipus 2 .

WHR pels números

D'acord amb la OMS , el gràfic següent us pot ajudar a utilitzar WHR per determinar el vostre possible risc de problemes de salut relacionats amb el pes:

Agafeu-lo amb un gra de sal

M'agrada IMC , WHR és una pauta general i no necessàriament un predictor deel vostreriscos potencials per a la salut. No té en compte els contribuents únics, com ara historial de salut personal, edat, estat reproductiu i ètnia, que se sap que afecten la precisió de la mesura.

Feu-ne un de bricolatge

Us pregunteu com podeu esbrinar el vostre WHR? És fàcil. Agafeu una cinta mètrica i seguiu aquests passos per mesurar la circumferència de la cintura i el maluc:

edat de Scotty James

1. Tingueu en compte aquesta postura i poseu-vos drets.
2. Exhale.
3. Mesureu just a sobre del vostre ombligador, on la cintura sigui la més petita. Assegureu-vos de no estirar massa la cinta mètrica.
4. Tingueu en compte la mesura (polzades o centímetres).
5. Repetiu per als malucs, mesurant la part més ampla.

Ara és hora d’utilitzar aquestes habilitats matemàtiques (o una calculadora, no jutjarem). Dividiu la circumferència de la cintura per la circumferència del maluc i ... voilà! Tens el teu WHR.

L’avantatge de mesurar WHR

L’avantatge de WHR és que és fàcil i barat de mesurar pel vostre compte i pot ser una mesura bastant precisa del greix corporal.

Alguns experts consideren que el WHR és més precís que l'IMC per determinar el risc de malalties del cor o fins i tot de mort prematura. Per exemple, a Estudi del 2015 de més de 15.000 adults van trobar que els participants que tenien un IMC 'normal' però un WHR elevat tenien un major risc de mort precoç.

... i el desavantatge

Hi ha molt marge d’error en mesurar WHR. De vegades els malucsfermentir. Fer dues mesures diferents pot ser més difícil del que sembla i una mesura inexacta pot distorsionar els resultats.

Fins i tot si teniu una mesura precisa, les forces externes poden frustrar el càlcul de WHR. Algunes afeccions, com ara els fibromes uterins, el SOP, o simplement aquests múscul #gainz de 'deixar-lo caure com una gatzoneta': pot afectar la traducció del vostre WHR.

I per a les persones que tinguin menys de 5 peus d’alçada o tinguin un IMC de més de 35 anys, és poc probable que es faci una lectura precisa del WHR. Tampoc no es recomana utilitzar WHR amb nens, ja que els seus cossos encara estan en desenvolupament.

Què hi té a veure la salut?

Les coses estan a punt d’aconseguir una mica de fruita. Tothom i cada cos és bell i té un pes diferent.

Els pius amb el cos “en forma de poma”, que tendeixen a portar el pes al voltant de la secció mitjana, i els “en forma de pera”, que tendeixen a portar pes als malucs, són considerat de major risc per al desenvolupament de condicions de salut com:

• diabetis tipus 2
• malaltia cardíaca
• infertilitat

Alguns metges poden utilitzar WHR per determinar si una persona té obesitat o té més pes del que es recomana per a la seva salut òptima. D'acord amb la OMS , un WHR superior a 0,90 en homes o superior a 0,85 en dones es considera una indicació d’obesitat.

Per a molts adults, un WHR d'1,0 o més pot significar un major risc per a les condicions de salut anteriors. Però un nombre és només un nombre i molts altres factors contribueixen a la vostra salut general.

Malauradament, discriminació de pes és un problema generalitzat, fins i tot en àmbits mèdics. La bona notícia és que és possible que pugueu trobar un Salut a totes les mides (HAES) metge que adoptarà un enfocament neutre en funció de les necessitats de salut.

Millores WHR

Si vosaltres i el vostre metge decidiu que alliberar uns centímetres de la vostra WHR seria beneficiós, podeu treballar per aconseguir aquest objectiu amb un maneig petit i manejable. canvis d’estil de vida .

la dona d'Andrew Lincoln

Augmentar la vostra activitat física diària i establir un saludable per al cor el pla de nutrició us pot ajudar a orientar-vos greix visceral (el greix que es troba als òrgans abdominals interns i que està relacionat amb problemes de salut crònics).