Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Un viatge amb pèrdua de pes, d’altra manera, de vegades pot arribar a aturar-se quan el greix molest es nega a GTFO.
Algunes zones del nostre cos (és a dir, l’estómac) s’aferren al greix una mica més, sobretot a mesura que creixem. Si teniu problemes per desfer-vos del greix persistent del ventre, és possible que pugueu fer algunes coses.
Però primer, esbrineu els greixos del ventre
El greix té un mal rap, però el vostre cos realment ho necessita (en quantitats adequades) per mantenir-se sa. Hi ha un parell de diferents tipus de greix amb diferents implicacions per a la salut que cal tenir en compte.
Greix subcutani (també conegut com el bon policia)
Tots naixem amb greix subcutani. Aquest tipus de greix és essencial pel que fa a la forma en què el cos emmagatzema energia.
Entre altres motius per fer les paus amb aquest tipus de greixos, ajuda a protegir el cos si cau o topa amb alguna cosa, i actua com a capa d’aïllament per ajudar a controlar la temperatura corporal.
El greix subcutani també produeix una gran quantitat de dues hormones essencials.
Un és la leptina, que ajuda a regular la gana i a cremar greixos emmagatzemats (és a dir, que necessiteu greixos per cremar greixos). L’altra és l’adiponectina, que ajuda a regular els nivells de greixos i sucres del cos que poden ajudar a protegir contra la diabetis.
Greix visceral (també conegut com el policia dolent)
El greix visceral s’emmagatzema sovint sota els músculs de l’abdomen, a prop d’òrgans vitals com el fetge, l’estómac i els intestins.
Tenir massa greix visceral pot ser un problema: pot augmentar la resistència a la insulina, augmentar la pressió arterial i suposar un risc greu de patir problemes de salut com malalties del cor, diabetis tipus 2, ictus, càncer i malaltia d’Alzheimer.
I aquí és on es fa complicat ...
El greix visceral és sovint més difícil de veure, ja que s’amaga sota les capes de múscul.
Recerca fins i tot ha relacionat el greix visceral amb malalties metabòliques i un augment del risc de mort en persones amb un índex de massa corporal “normal” (cosa que demostra més que l’aspecte no sempre és indicatiu de bona salut).
tatuatges familiars significatius per a homes
15 maneres saludables de perdre greix corporal
Si intenteu perdre algun tipus de greix corporal, proveu un (o alguns) d’aquests consells recolzats en la ciència.
1. Exercici regular
L’exercici fa més que alliberar-se endorfines - disminueix activament la quantitat de greix visceral del cos.
Estudis han demostrat que fer exercici aeròbic en particular és molt útil, així que intenteu fer una divertida classe de ball, anar a passejar o córrer algunes vegades a la setmana.
2. Dediqueu un minut a refredar-vos
L’estrès no és només esgotador, sinó que pot danyar el vostre cos. A Estudi del 2000 va relacionar el greix visceral amb l’hormona de l’estrès, el cortisol, trobant que les dones amb més greix abdominal també tenien més estats d’ànim negatius i molta més tensió a la vida.
Abordeu els dos problemes prioritzant l’alleujament de l’estrès. Ja sigui per posar-se al dia amb un llibre fantàstic, fer una classe de ioga de flux lent o submergir-se a la banyera, intenteu obtenir una mica de R&R.
3. Endevineu la cistella de pa
Una dieta baixa en carbohidrats no és exactament divertida, però pot ser una forma eficaç de reduir el greix corporal. Recerca ha demostrat que una dieta més baixa en carbohidrats i amb més greixos pot marcar una diferència significativa en el greix de la panxa.
Tot i que no necessiteu retallar els carbohidrats completament (dietes d’eliminació com aquesta sovint poden tornar enrere), és possible que vulgueu canviar a forma de vida baixa en carbohidrats .
4. Saltar al carro de ceto
Parlant de baix contingut en carbohidrats, la dieta cetogènica és més que una tendència: és una forma eficaç de perdre greix visceral. A Estudi del 2004 va trobar que el dieta keto ajuda significativament a la pèrdua de greix a curt termini, especialment per als homes.
Anar a ceto significa substituir els carbohidrats per opcions riques en greixos per posar el cos en estat cetosi de manera que crema greixos per obtenir energia.
Voleu provar-ho? Aquí hi ha un guia per a principiants per començar.
5. Centreu-vos en la fibra soluble
No tota la fibra es crea igual. N’hi ha de dos tipus: soluble i insoluble. Per perdre greix visceral, us voleu centrar en la fibra soluble.
La fibra soluble pot ajudar a alentir el lliurament d’aliments digerits de l’estómac als intestins, cosa que redueix la gana i, al seu torn, pot reduir el greix visceral.
Un estudiar fins i tot es va trobar que augmentar la quantitat de fibra soluble que mengeu en 10 grams al dia pot reduir el guany de greix visceral gairebé un 4 per cent. Potser no sona gaire, però és un començament.
compliments per fer a un amic
Els aliments rics en fibra soluble inclouen mongetes negres, cols de Bruxelles, alvocats, bròquil i peres, entre d’altres.
6. Consumeix menys sucre
Per molt deliciós que pugui ser el sucre, no en serveix massa. Consumir molt de sucre afegit ha estat enllaçat a una major quantitat de greix corporal, i a Estudi del 2017 centrat en els nens, es va trobar que menjar menys sucre podria reduir el greix corporal en pocs dies.
Potser no és el més fàcil de fer, però intentar eliminar el sucre de la dieta pot ser extremadament beneficiós.
7. Omet els còctels
No hauria d’estranyar-nos que no hi hagi massa alcohol per al vostre cos. A més de ressaca i altres problemes de salut, recerca ha demostrat que beure molt alcohol pot fer que el greix s’emmagatzemi com a greix visceral.
8. Mantingueu-vos allunyats dels greixos trans
A hores d’ara, probablement heu sentit a dir que els greixos trans no són els més saludables.
Els greixos trans són greixos artificials que es troben principalment en aliments processats. A Estudi del 2007 en animals es va trobar una connexió entre greixos trans i augment del greix del ventre. Els greixos trans també ho han estat vinculat a augment del risc de malalties del cor i mort.
Ara moltes empreses han eliminat els greixos trans dels seus productes, però els vigilen i, en general, intenten evitar els aliments processats si s’espera perdre greix corporal.
9. Dorm una mica
Sí, pot semblar que presumir de l’esgotament que teniu és un aspecte essencial de l’edat adulta, però de debò: aneu a dormir. Estudis suggereixen que no dormir prou pot provocar un augment del greix abdominal.
10. Menja més proteïnes
La proteïna és una part tan important de la vostra dieta, sobretot si intenteu perdre greixos. Recerca ha demostrat que les persones que mengen molta proteïna tenen menys greix visceral.
Proveu de menjar proteïnes a cada menjar (i fins i tot incloure-les als aperitius) per assegurar-vos que en teniu prou per ajudar a reduir el greix visceral.
11. Doneu una prova al dejuni intermitent
Sembla aterridor, però el dejuni intermitent no és tan intens com sembla. Implica alternar cicles de menjar i dejunar, i hi ha moltes opcions per adaptar-se al vostre estil de vida.
Recerca ha demostrat que el dejuni intermitent us pot ajudar a perdre pes i reduir significativament el greix visceral. Aquí hi ha com fer-ho amb seguretat.
12. Feu que els probiòtics formin part de la vostra vida quotidiana
Els probiòtics són bàsicament els bons tipus de bacteris. Podeu obtenir-los en forma de suplement o menjant aliments fermentats com el kombucha i el xucrut.
A Estudi del 2010 va trobar que els probiòtics de lalactobacilla família pot ajudar a disminuir el greix visceral i el pes corporal. Com a avantatge addicional, són ideals per al vostre intestí i per a la digestió.
13. Opteu per exercicis d'entrenament a intervals d'alta intensitat
Ja sabem que l’exercici aeròbic és important a l’hora de perdre greix corporal, però si us avorreix la cinta de córrer, opteu per un entrenament a intervals d’alta intensitat, també conegut com HIIT.
T'estimo molt cites d'amor
Han estat aquestes explosions d’exercici intens seguit de recuperació activa es mostra per disminuir el greix abdominal i visceral.
A més, els entrenaments HIIT ofereixen el que es coneix com a 'postcombustió'. Vol dir que el vostre cos continua cremant calories durant hores després de l’entrenament, cosa que pot provocar una reducció del greix corporal.
14. No us oblideu de l’halterofília
No us oblideu d’afegir pesos a la barreja. Recerca ha demostrat que l’entrenament de força és una manera eficaç de reduir el greix visceral, especialment quan es barreja amb cardio. De fet, combinar els dos per fer un entrenament HIIT no és gens dolent.
15. Medita més sovint
Atès que tant la reducció de l’estrès com la de dormir més s’han relacionat amb una disminució del greix visceral, és lògic que la meditació també sigui una manera eficaç d’eliminar l’excés de greix del ventre.
La meditació ha estat enllaçat a nivells reduïts d’estrès i també ho ha estat trobat per ajudar amb l’insomni i fins i tot millorar la qualitat del son.
Una ràpida pèrdua de pes FYI
Tot i que molts anuncis prometen solucions ràpides i resultats orientats al ventre, la pèrdua de pes dirigida (també coneguda com a reducció de punts) no funciona. No hi ha proves basades en la ciència que demostrin que és eficaç intentar aprimar-se en només una part del cos.
En realitat, almenys dos estudis han demostrat que intentar orientar el greix del ventre no funciona.
A Estudi del 2011 va trobar que 24 persones que van fer exercicis abdominals durant 6 setmanes no van perdre cap greix abdominal. Un altre estudiar de 40 dones amb sobrepès van trobar que l'entrenament de resistència de l'abdomen no va fer res per reduir el greix del ventre.
El menjar per emportar
Perdre pes és una decisió molt personal, però també és difícil de discutir. Alguns dels consells esmentats anteriorment requereixen canvis importants en la vostra dieta i estil de vida.
Sempre haureu de consultar el vostre metge abans de prendre decisions importants sobre la pèrdua de pes per assegurar-vos que us funcionaran bé. Tothom és diferent i el vostre pla de pèrdua de pes pot semblar diferent al d’una altra persona.
Tingueu paciència i comprometeu-vos amb un pla de pèrdua de pes aprovat per un professional (un metge, dietista o entrenador personal certificat). I recordeu que la vostra salut, no el vostre pes, és el que més importa.
