Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que obtinguem una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
La psoriasi és una malaltia autoimmune inflamatòria crònica que pot causar plaques doloroses i amb pruïja al cos. Es creu que afecta del 2 al 4 per cent de la població mundial i pot provocar moltes altres malalties.
Tot i que la psoriasi no es pot prevenir (és hereditària, gràcies per res, oncle avi Moisha), allàsónmaneres de gestionar els brots.
El primer pas és esbrinar els desencadenants i la vostra dieta pot ser un d’ells.
Què provoca un brot de psoriasi?
És important tenir en compte que els activadors no són universals. Alguna cosa que provoca un brot en una persona pot no tenir cap efecte en una altra.
Els desencadenants més habituals de la psoriasi inclouen:
- estrès
- obesitat / augment de pes
- infeccions (i qualsevol altra cosa que afecti el vostre sistema immunitari)
- certs medicaments
- lesió a la pell
- fumar
Tot i que això no s’ha demostrat científicament, la Fundació Nacional de Psoriasi informa que les al·lèrgies, la dieta i la malaltia temps també poden ser desencadenants.
No podeu canviar el temps, però canviar la dieta us pot ajudar a controlar els símptomes.
Els millors aliments per menjar si teniu psoriasi
Una dieta equilibrada i rica en antiinflamatori els aliments poden alleujar els símptomes de la psoriasi. Les proteïnes magres (com el peix, el tofu i les mongetes), els greixos saludables, els cereals integrals, els llegums i els fruits secs, encaixen en aquesta categoria.
Fins i tot si un canvi en la vostra dieta no millora els símptomes de la psoriasi, podria tenir un efecte positiu en la vostra salut general.
A continuació, us expliquem què podeu fer a la botiga de queviures:
Fruites i verdures
Les fruites i verdures fresques són riques en antioxidants, tenen colesterol zero i s’inclouen en gairebé totes les dietes antiinflamatòries.
Càrrega a:
- fulles verdes (col arrissada, espinacs, enciam, ruca)
- bròquil, coliflor, col, cols de Brussel·les
- alvocats, olives, baies, cireres
Greixos saludables
El peix, els olis saludables i els àcids grassos omega-3 i omega-6 són bons per al cos i el cor. Estudis centrant-se en l’efecte de l’oli de peix sobre la psoriasi, es va trobar que injectar dosis elevades d’omega-3 al torrent sanguini ajudava a alleujar l’envermelliment, el gruix i l’escamat.
Cal una investigació més específica per veure l’eficàcia dels omega-3, però no deixeu que això impedeixi prendre un suplement diari i afegir salmó o tonyina a la vostra dieta. Més sobre això en un segon.
Greixos saludables incloure :
- peixos grassos com el salmó, la truita, l'arengada, la tonyina i la sardina
- nous, ametlles, cacauets i mantega de fruits secs
- llavors de lli, llavors de carbassa, llavors de gira-sol i llavors de chia
- oli d'oliva verge extra
- alvocat
Complements nutricionals
A més de menjar els aliments que hem esmentat, prendre suplements nutricionals pot millorar els símptomes de la psoriasi i la salut general. La psoriasi s’ha relacionat amb deficiències de vitamines, per la qual cosa pot ser una bona idea parlar dels suplements amb el vostre metge.
kevin smith val
Recerca indica que els suplements de vitamina D ajuden als símptomes psoriàsics. Però assegureu-vos de no prendre-ne massa, o els càlculs renals poden ser en el vostre futur.
Els suplements de vitamina B-12 poden ser beneficiosos, ja que les deficiències s’han relacionat amb la psoriasi. Però recerca la seva efectivitat encara no és concloent.
A Estudi del 1989 van trobar proves moderades que els suplements d’oli de peix milloraven els símptomes de la psoriasi, especialment si els participants també estaven sotmesos a teràpia amb UVB.
Moltes persones amb psoriasi tenen deficiències de seleni i els suplements han demostrat lleugerament eficaç en la reducció dels símptomes.
Foods that are no bo
La psoriasi és una malaltia inflamatòria, per la qual cosa té sentit mantenir-se allunyat dels aliments que causen una inflamació addicional al cos. Molts d’aquests aliments són bàsics en les dietes dels occidentals, per la qual cosa és important saber què s’ha d’evitar.
Carns vermelles i làctics
Amb la possibilitat que aquests revistes científiques no formen part d’una massiva conspiració vegana, sembla que la carn vermella i els lactis poden no fer cap favor a la pell.
Tots dos contenen un greix poliinsaturat anomenat àcid araquidònic (per exemple, cinc vegades més ràpid), que es converteix en compostos inflamatoris. La carn vermella i els productes lactis també solen contenir nivells més alts de greixos saturats i colesterol, que també provoquen inflamació.
Donar l’espatlla freda a:
- carn vermella (vedella, porc, xai, i altres )
- formatge
- llet de vaca
- rovells d'ou
gluten
Les persones amb psoriasi sovint comparteixen certs símptomes genètics i inflamatoris amb aquells que tenen malaltia celíaca, una afecció que provoca una sensibilitat extrema al gluten a l’intestí prim.
Estudis han demostrat que l’eliminació del gluten de la dieta d’un pacient pot millorar notablement els seus símptomes de psoriasi.
Ho aconseguim: és el 2019 i la meitat de la població ha jurat gluten, però, d’alguna manera, els aliments que el contenen continuen sent un misteri. Us tenim.
Aquí teniu una llista d’aliments amb gluten que heu d’evitar:
Grans que contenen gluten, com ara:
- blat i varietats de blat, incloses les baies de blat, blat dur, esmeril, sèmola, espelta, farina, farro, graham i blat einkorn
- sègol, ordi, triticale, malt
Aliments que contenen gluten, com ara:
- pasta, fideus, pa, brioixeria, galetes, crostons, felicitat, riures, creps, neules, cervesa, salses, salses, truites de farina, empanades i revestiments
Possiblement aliments que contenen gluten com:
- patates fregides, patates fregides, la possibilitat de veure arc de Sant Martí, sopes, barres energètiques / barres de granola
Per obtenir una llista completa d’aliments que poden incloure gluten (sí, encara n’hi ha més), consulteu la Fundació per a la malaltia celíaca. extensa llista .
Aliments processats
Hi ha moltes raons per no posar aliments processats al cos. El motiu més rellevant pel que fa a la psoriasi és que estan plens de midons refinats, sucres, greixos saturats i greixos trans, que poden provocar inflamacions.
A més, els aliments processats estan relacionats amb l’augment de pes i obesitat , que sovint ho són vinculat a la psoriasi.
Saló de la vergonya:
- aliments envasats com galetes i granola
- carns processades com cansalada, embotits i embotits
- prefabricats menjars com la pizza congelada i alguns sopars microones (busqueu aquells que tinguin menys greixos i sodi i més verdures!)
Verdures de nit
Les ombres de nit formen part delSolanàciesfamília de plantes, que inclou albergínies i tomàquets, entre altres fruites i verdures.
Poden empitjorar els símptomes de la malaltia inflamatòria intestinal (que sovint conviu amb la psoriasi) provocant inflamació al revestiment intestinal.
A Enquesta del 2017 enviats a l'Institut Nacional de Psoriasi va mostrar que el 52,1 per cent dels pacients amb psoriasi als quals se'ls va demanar que tallessin les solanes de les seves dietes van informar d'una 'eliminació o millora completa' dels seus símptomes.
Ens encanten les albergínies Parm, però podrien agreujar la vostra psoriasi. És possible que vulgueu provar d’eliminar les albergínies i altres morenetes de la vostra dieta.
50 ombres de solanes per evitar (o potser només les 7 primeres):
- albergínia
- tomàquets
- pebrots
- patates
- pebre vermell
- tabac
- ashwagandha
Alcohol
Sabem què estàs pensant. Ja us hem suggerit que eviteu tants aliments agradables. Què més hi podria haver ?!
Bé ... té molts noms: vino, hooch, moonshine, les coses difícils, begudes per a adults. Qualsevol que sigui el que vulgueu anomenar-lo, hauríeu de provar de retirar-lo de la dieta durant una estona per veure com reacciona la vostra pell.
Se sap que l’alcohol té seriosament negatius efectes secundaris sobre el sistema immunitari. També sembla que afecta però amb psoriasi més negativament que les dones, fins i tot fins al punt de reduir la seva resposta al tractament.
Dietes especials
Aquí teniu algunes opcions dietètiques per parlar amb el vostre metge o dietista.
Dieta Pagano
El Dr. John Pagano és un quiropràctic que va publicar ' Psoriasi curativa: l'alternativa natural ', Un llibre centrat de manera integral en què afirma poder ajudar les persones a controlar la psoriasi mitjançant canvis específics en la dieta i l'estil de vida.
Pagano defineix la psoriasi com 'la manifestació externa de l'intent del cos de' llençar 'les toxines internes'. Suggereix seguir una dieta alta en alcalins (molts vegetals de fulla frondosa), poc àcida (carn vermella i lactis mínims) i beure tisanes.
En un estudi del 2017, 72,2 per cent de pacients van veure una millora dels símptomes després de seguir aquesta dieta.
Dieta sense gluten
Les persones amb psoriasi sovint comparteixen certs trets genètics amb aquells que tenen malaltia celíaca. En el mateix estudi del 2017, 52,9 per cent de pacients van veure una millora en els seus símptomes com a resultat de seguir una dieta sense gluten.
Aquesta dieta és bastant senzilla: retalleu el gluten i substituïu-lo per opcions alimentàries saludables, equilibrades i nutritives. Recordeu que 'sense gluten' no significa baix contingut calòric i no indica que els aliments contenen greixos saludables.
Dieta vegana
A dieta vegana no conté cap producte animal. No es permet carn, peix, aus de corral ni productes lactis. La vostra dieta consisteix en productes frescos, llegums, fruites, fruits secs, llavors i grans sencers.
La dieta vegana era una de les tres més ben valorats dietes que van generar resultats positius en pacients amb psoriasi. Quan substituïu la carn per aliments d'origen vegetal, assegureu-vos de planificar els àpats per obtenir prou vitamines i minerals diaris.
Dieta Paleo
El Paleo Diet’s el lloc web descriu la dieta com 'basada en aliments moderns i quotidians que imiten els grups d'aliments dels nostres avantpassats caçadors-recol·lectors'.
Traducció: canalitzeu la persona de la cova interior i ompliu d’aliments rics en proteïnes (carns magres), riques en fibra i baixes en carbohidrats. Paleo va ser la tercera dieta més eficaç per als pacients amb psoriasi.
Dieta mediterrània
El Dieta mediterrània està ple d'aliments antiinflamatoris com oli d'oliva, peix fresc, fruites i verdures i inclou una carn vermella limitada.
Els pacients amb psoriasi que van seguir una dieta mediterrània van mostrar una reducció dels símptomes de psoriasi. Aquesta dieta també es recomana per a altres afeccions, com la diabetis i les malalties del cor.
Dieta keto
El dieta keto és una dieta molt rica en greixos i molt baixa en carbohidrats que comporta riscos i només s’ha de seguir amb la guia d’un dietista o d’un proveïdor mèdic.
Dietes ceto molt baixes en calories s'han mostrat per alleujar alguns símptomes de la psoriasi en placa recidivant, especialment en pacients amb pes corporal més alt. Però cal fer més investigacions per determinar si el millor camí a seguir és el ceto o una dieta estàndard en calories amb pocs calories.
Viqui dels Jocs Olímpics d'hivern 2018
Recordeu: és una marató, no un esprint!
Tot i que la psoriasi pot comportar impostos físics i mentals, hi ha coses que podeu fer per controlar els símptomes. Eviteu els desencadenants habituals i parleu amb el vostre metge per trobar la dieta adequada.
La investigació dels efectes d'aliments específics sobre els símptomes de la psoriasi està en curs. Cada persona té diferents factors desencadenants i mantenir un diari alimentari us pot ajudar a identificar el vostre.