Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
A tothom li agrada un gran bar. En aquest cas, parlem del tipus que podeu emportar com a menjar o berenar perfectament portàtil (tot i que també ens encanten les barres amb begudes alcohòliques).
Ja sigui que necessiteu un esmorzar, podeu menjar mentre es desplaça, a berenar post-entrenament per mantenir-vos fins al sopar o fins a unes postres delicioses però saludables (ish), els bars són fantàstics en qualsevol moment i per a qualsevol estat d’ànim.
I són més fàcils de fer. Es pot remenar i utilitzar un robot de cuina? Aleshores podeu crear els vostres propis bars.
Molts dels que es mostren a continuació s’assemblen més a les fórmules que a les receptes de pedra, de manera que no tingueu por de canviar diferents fruits secs, llavors i fruites per crear els vostres propis girs. Sortireu amb sabors saborosos que mai no trobareu en cap embolcall.
Receptes casolanes de barres de granola
1. Barres de granola amb pistatxo de xocolata negra
Foto: Baker By Nature
A part de la bellesa natural d’aquesta barra, la xocolata i els festucs s’uneixen per a un impressionant combinat salat / dolç.
Normalment pensem en Nutella com a menjar de postres, però aquests nois estan plens de fruits secs, civada i oli de coco que els fan un berenar fantàstic per a qualsevol hora del dia.
És possible que us agradi
Bricolatge: 45 aliments saludables per fabricar i no tornar a comprar mai més2. Barres de granola casolanes
Aquestes barres estan carregades de tot tipus de coses bones, però tot s’uneix en una deliciosa barreja de sabors i textures.
Les ametlles afegeixen proteïna i cruixent, els nabius i les panses aporten dolç i masticable, i les xips de xocolata en fan una festa. Torrar la civada pot semblar innecessari, però augmenta el seu sabor i els fa una mica cruixents.
3. Barres de granola de llavor de chia de quinoa
Les llavors no són només per als ocells i ho demostren aquestes barres no massa dolces.
Les ametlles crues juntament amb la chia i les llavors de lli, les fan cruixents i proporcionen alguns omega-3. La mantega de fruits secs i la quinoa afegeixen un poder de permanència, així ho faràs sentir-se ple fins al vostre proper àpat.
4. Barres de granola de iogurt grec de vainilla de nabius
Foto: Verema mig cuita
L’esmorzar ha estat molt millor. Emporteu-vos tot el que us agradi del vostre iogurt grec preferit i empaqueteu-lo en aquest bar per un àpat portàtil perfecte .
A diferència de les barres envasades amb iogurt grec, que en realitat utilitzen una pols ensucrada i que no contenen iogurt, aquestes es complementen amb el real. Barregeu la fruita cada vegada que la feu per entretenir les vostres papil·les gustatives.
5. Barres de granola amb poma de gerds
Per a qualsevol persona amb al·lèrgies a la fruita seca, aquesta recepta suposa una victòria total. La civada s’envasa en tones de fibra, els gerds tenen un zing seriós i l’oli de coco afegeix una subtil nota tropical.
Llest en només tres passos, l’única mà d’obra que heu de posar és remenar. No és més fàcil que això. Ara bé, si només es netegés el bol.
6. Barres de granola casolanes casolanes
Recordeu els vostres bars Chewy preferits de petit? Penseu en aquestes com la vostra versió per a adults encara millor, i que podeu personalitzar.
Utilitzeu les mantegues de fruita seca, fruita i fruita seca que us convinguin i divertiu-vos. Al cap i a la fi, quan es tracta d’aquests aliments, realment no us podeu equivocar.
Barres energètiques
7. Barres energètiques veganes PB&J
Foto: Nutricionista a la cuina
Aconsegueix totes les bondats del teu sandvitx preferit en aquesta barra de plantes que és gairebé tan fàcil de fer.
La mantega de cacauet i les ametlles empaquetaran un cop de proteïna per donar-vos energia que durarà durant un entrenament, mentre que els nabius i els dàtils substitueixen naturalment el lloc de la gelatina plena de sucre de canya. Deliciós!
8. Barres energètiques superalimentàries amb cacau
Amb un combinat de llavors de chia, llinosa, llavor de cànem, flocs de coco, llavors de carbassa, dàtils, plomes de cacau i nous, aquesta recepta té molts beneficis nutricionals.
Podeu donar forma a la barreja en barres o en barres petites magdalenes rematat amb xocolata crua (sí), com suggereix aquest blogger.
9. Barres energètiques superfood crues
Foto: Go Dairy-Free
Això recepta sense coure combina vuit ingredients fàcils en un robot de cuina. Algunes de les nostres addicions preferides (baies de goji i puntes de cacau) apareixen aquí, i el resultat final és una llaminadura colorida i nutritiva.
10. Barres energètiques salades
Aquestes barres energètiques no tenen res de trist, excepte potser la llista d’ingredients. La quinoa més les llavors de lli, el gira-sol, la chia i les llavors de carbassa aporten proteïnes per obtenir energia duradora.
Alguns formatges durs triturats finament que escolliu donaran aquest impuls salat que busquen les vostres papil·les gustatives, i una mica d’all en pols els fa saborear com una versió saludable dels vostres bastonets preferits.
11. Barres energètiques de llavors d’albercoc
Foto: Magdalenes i patates fregides de kale
Aquí no es requereix picar ni coure.
Albercocs, dàtils, xips de xocolata blanca, llavors de chia i alguns altres ingredients es barregen al processador d’aliments, es transfereixen a una paella i es posen al congelador per preparar-los. Els albercocs presten molt dolçor natural , és possible que ni tan sols vulgueu afegir agave.
12. Barres energètiques de quinoa de cuina lenta
Qui va dir la cuina lenta era només per xile estava equivocat. Aquesta recepta triga només 10 minuts a preparar-se i combina mantega d’ametlla, ous, quinoa, llavors de chia, pomes seques i xarop d’auró.
Simplement llenceu tots els ingredients a la cuina lenta a la nit i desperteu-vos al millor matí de la història, per no parlar d’una casa que fa olor de postre.
13. Barres energètiques de pastís de carbassa vegà
Foto: Nutricionista a la cuina
Vegans i als omnívors els encantarà aquesta recepta. El pastís de carbassa pot ser una cosa quotidiana gràcies a aquests. Els anacards tenen un sabor subtil, de manera que la carbassa realment brilla.
kirstie pentatonix compromesa
Aquestes barres són ideals per a aquells dies en què teniu un estat d’ànim no totalment masticable però no totalment cruixent, ja que les llavors de la part superior afegeixen prou textura.
14. Barres de superaliments amb baies de xocolata
Foto: Pheeb’s Foods
Confieu en nosaltres, que tenen un gust tan sorprenent com semblen. La capa rosa brillant s’omple de gerds (hola, vitamina C) i coco, elogiat pels bons greixos. Babu AS, et al. (2014). Oli de coco verge i els seus possibles efectes cardioprotectors. DOI: 10.3810 / pgm.2014.11.2835
La base de xocolata també inclou coco, ametlles, anacards i mantega de cacauet; això és suficient per augmentar l’energia que no necessiteu ni la pols de maca.
Tot el que necessiteu és un processador d’aliments i mitja hora al congelador i teniu una deliciosa delícia.
Receptes casolanes de barra de fruites
15. LÄRABARS casolans
Foto: espresso i crema
Aquests sense gluten , les barres de set ingredients no deceben! Com totes aquestes receptes casolanes, podeu tallar-les en diferents mides segons el vostre nivell de fam, que és una bona alternativa a les comprades a la botiga.
Aquesta versió requereix mantega de cacauet, però no dubteu a canviar la vostra mantega de fruits secs preferida (o Nutella, si sentiu el brunch).
16. Esmorzars de maduixes
Foto: embolic per menys
Aquestes barres són com un sabater portàtil de fruita o esmicolar-se. Un farcit en forma de melmelada s’estableix entre escorces de mantega fetes amb farina i civada.
Creiem que afegir mantega de fruits secs només farà que això sigui encara més deliciós (i recorda lleugerament a PB&J). També podeu subministrar farina integral o una altra farina de substitució per fer-les més nutritives.
17. Barres de fruites seques
No és molt més fàcil que aquestes barres, fetes amb només dos ingredients: anells de poma seca i albercocs secs.
Poseu-lo en un processador d’aliments, poseu-lo sobre una paella i esteneu-lo al gruix desitjat. La millor part? Podeu tallar-les i servir-les immediatament, sense necessitat de refredar ni coure.
18. Bars de xocolata amb ametlles salades crues
Foto: Choosing Raw
Dolç, salat i bombó és la resposta a tots els vostres dilemes.
Aquestes delícies s’edulcoren de forma natural amb dàtils, i l’ús d’ametlles i mantega d’ametlles les converteix en molt nutritives. Un gir ràpid al processador d’aliments i ja està. Fàcil de fer i netejar!
19. Barres energètiques saludables de 3 ingredients
Foto: Jo Cooks
El nom ho diu tot: tres ingredients .
Us sorprendrà feliçment del gustosos i versàtils que són. Trieu una nou o una llavor, afegiu-hi una fruita seca (o uns quants) i combineu-la amb dàtils en un robot de cuina. Després, només cal refredar-se i tallar-lo en barres.
20. Barres energètiques d’ametlla de cirera i xocolata sense coure
Xocolata + cirera + ametlla és un dels nostres combos preferits i aquestes barres no deceben. La base de la data fa que les barres siguin toves, mentre que les nous aporten un cruixent satisfactori.
Consell pro: Si teniu temps addicional, proveu de sucar les dàtils amb aigua durant una hora abans de començar perquè es combinin millor al processador d’aliments.
Receptes de barres de proteïnes
21. Barres de proteïnes de te verd matcha saludables
Foto: Postres amb avantatges
Són massa boniques per menjar, però massa delicioses per no fer-les. Matcha fa onades a tot arreu i ara fins i tot podeu afegir-lo als vostres bars.
El te verd mòlt del Japó és conegut pels seus nivells antioxidants ultra elevats i els seus efectes cognitius, Dietz C, et al. (2017). Un estudi d’intervenció sobre l’efecte del te matcha, en formats de beguda i berenar, sobre l’estat d’ànim i el rendiment cognitiu. DOI: 10.1016 / j.foodres.2017.05.002 i la cafeïna us pot ajudar a mantenir-vos endavant a la tarda. Cobert amb xocolata, aquest berenar és molt millor que un cafè amb llet amb llet.
22. Barres de proteïna casolanes de mantega de cacauet casolanes
Foto: Projecte Yum Yum
Aquests són increïblement fàcils (només sis ingredients) i estan plens d’un ric sabor a mantega de cacauet. Fan un gran berenar post-entrenament o esmorzar els matins quan ni tan sols teniu temps per escalfar farina de civada instantània.
23. Barres de proteïna de cànem verd cru
Foto: Històries de cuina verda
Aquestes barres contenen ingredients rics en nutrients com proteïna de cànem, dàtils, llavors de chia i pols de cacau per donar un toc saludable a la barra de proteïna de xocolata.
Aquesta recepta utilitza un processador d’aliments, de manera que pugueu impulsar els ingredients fins al nivell de cruixent que vulgueu. Coberts amb llavors de carbassa, també són una excel·lent fotografia. #LivingMyBestLife
24. Barres de proteïna d’ametlla de xocolata vegana
Foto: PopSugar
Pols de proteïnes no està reservat per als batuts posteriors a l'entrenament. Aquestes barres combinen proteïna vegana en pols amb ametlles cruixents per obtenir un enorme benefici de proteïna: gairebé 13 grams per barra.
Endolcits amb almívar d’auró i xips de xocolata sense lactis opcionals, tenen un gust de postres i són bons per a vosaltres.
25. Barres de proteïnes casolanes amb combustible per anar
Foto: Art i la cuina
Amb quatre varietats de llavors, dues baies diferents i una mica d’arròs triturat, aquestes barres contenen molt de sabor en un petit paquet.
Es combinen de la mateixa manera que els tradicionals Rice Krispies Treats, però amb mantega de cacauet en lloc de malví - una opció molt millor per barres de proteïnes (per molt que ens encantin els malvaviscos).
26. Barres de proteïna de xocolata alemanyes
Foto: My Darling Vegan
Amb receptes de cacau en pols i cacau, aquesta recepta és perfecta per a tots els xocolatistes que hi ha (estem aixecant les mans).
Els únics altres ingredients són proteïna en pols vegana, fruits secs, coco triturat, civada, extracte de vainilla i sal, de manera que no us haureu de preocupar sucres afegits .
27. Barres de proteïnes de nou de plàtan sense coure
Si no teniu ganes de parar-vos damunt del forn mentre espereu que es faci coure pa de plàtan, esteu de sort. Aquesta opció us proporciona tota la qualitat del menjar dolç i confortable del pa empaquetat en un quadrat més petit i saludable.
A més, a diferència del pa, són infal·libles. No es pot cremar alguna cosano es cou, dret? Això és una victòria al nostre llibre.
Receptes casolanes de barres de fruits secs
28. Barres de nous i llavors de nabius
Foto: Dolly i civada
Moltes barres depenen en gran mesura de panses o panses aromatitzades com a fruita, de manera que les nostres papil·les gustatives s’han animat quan les hem trobat. Els nabius són rics en antocianines, antioxidants saludables per al cor. Wallace TC, et al. (2016). Revisió sistemàtica d’antocianines i marcadors de malalties cardiovasculars. DOI: 10.3390 / nu8010032 Un toc de canyella i cardamom els portarà al següent nivell.
29. Barres cruixents de fruita i fruits secs
Foto: El cuiner amorós
Ens encanten els grans trossos de fruita a les nostres barres de fruits secs i aquí podeu utilitzar el fruit sec que vulgueu per trencar els sabors complets de les llavors d’ametlla i de gira-sol.
Els flocs de coco afegeixen un toc tan tropical que volem provar-los amb pinya seca la propera vegada. Bar de piña colada? Si, si us plau!
30. Barra de fruits secs amb rajolí de xocolata
Foto: Una perspectiva picant
Entusiastes del paleo no defugiu la fruita seca, però intenten no exagerar-la. Per tant, aquesta barra sense fruita és tota fruita seca, llavors, xocolata negra i agave. Això se suma a moltes fibres, proteïnes i bons greixos per mantenir-vos ple durant hores.
Però, com té gust? Li donem un 10 perfecte.
31. Barres de nous de xocolata negra
Foto: American Heritage Cooking
La xocolata negra i la sal marina són un parell perfecte i les ametlles, ja que la tercera roda només millora les coses. Tot i que aquestes barres poden semblar complicades, tot el que heu de fer és picar i remenar per fer-les.
Consell pro: Si teniu temps, rostiu primer els fruits secs: millora el sabor com a whoa.
32. Barres de nous de taronja
Una barra empaquetada amb gust de taronja probablement tindria 'sabors naturals' i no tindria taronja. En lloc d’això, s’utilitzen ratllades de taronja, i moltíssimes, juntament amb anacards, ametlles i pacanes per aconseguir el cruixit. El gingebre afegeix un toc especiat i agradable.
Linia inferior
T’has adonat alguna vegada de les cares barres que porten les botigues? Parlem d’1 dòlar al més barat, de 4 dòlars si cal refrigerar-lo i a tot arreu. Si en travesseu un o més al dia, això es pot sumar ràpidament.
A banda dels costos elevats, les barres envasades també poden contenir un munt de sucre refinat per obrir la gana i fer-vos arribar més. Especialment barres energètiques, que tenen el sabor gruixut de proteïna en pols o sèrum de llet per tapar-se.
En el seu lloc, proveu una varietat casolana. Aquestes barres no només són més barates de fabricar, sinó que podeu obtenir dolçor de fruites i altres fonts naturals i personalitzar-les com vulgueu. Les combinacions són infinites, igual que la vostra creativitat.
