Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
L’esmorzar es pot anunciar com l’àpat més important del dia, però també és un dels més difícils de prioritzar.
Qui té temps per maximitzar el son, medita , cuinar, dutxar-se,isortir de la porta mirant i sentint-se com una estrella del rock al matí ?! Felicitacions si ho feu; cap vergonya si no ho feu.
Si caieu en aquest últim campament, aquests no cuinen, idees per esmorzar fàcils són per a tu. Estan fets només amb un grapat d’ingredients, que no requereixen estufa ni batedora.
El millor de tot és que encara són molt saludables i deliciosos. Aquests plats sense problemes faran de l’esmorzar, com a mínim, el vostre menjar preferit (i el més ràpid) del dia.
Idees per esmorzar fred en un bol
1. Muffin de nabius granola iogurt grec bol per esmorzar
Tot es tracta de fer la nostra pròpia granola. És més barat, més saludable i molt més deliciós.
Aquests bols d’esmorzar estan carregats de iogurt grec (hola, proteïna), fruita fresca, fruits secs, llavors, granola casolana , i un raig de mel o xarop d’auró.
Si no teniu temps de fer granola per endavant, no dubteu a fer-ne la compra a la botiga. Només cal vigilar la quantitat de sucres afegits.
2. Bol de Kefir
El iogurt grec no és l’única opció per als bols d’esmorzar plens de proteïna i d’aire lliure. Aquesta recepta utilitza kefir, el cosí més lleuger i dolç del iogurt.
Utilitzeu una varietat sense edulcorar per mantenir el sucre sota control , i també perquè la fruita afegida li donarà molt de sabor.
Barregeu el plàtan i les baies la nit anterior per mantenir la cuina lliure o simplement afegiu la fruita fresca com a cobertura. Ens encanta cobrir amb granola per obtenir més fibra i una mica de cruixent.
3. Formatge cottage amb tomàquets i pepitas
Per un esmorzar més salat, opteu per formatge (mató). Incorporeu la grossa bondat amb tomàquets a la meitat, pepitas (llavors de carbassa), un rajolí de pebre i un toc d’oli d’oliva.
Aquest plat també és ideal perels que estimen la calorperquè és molt saborós amb salsa picant. Condimentar les coses encara més amb sals o pebrots aromatitzats, com la sal de tòfona o el pebrot cítric.
4. Bol de ricotta de festuc de cirera amb pinzellades de mel i cacau
Ricotta per esmorzar? Tampoc ens ho vam creure ... fins que vam provar aquest somiador bol per esmorzar.
El divertit toc del iogurt utilitza la ricotta parcialment desnatada com a base i es completa amb cireres, festucs i un raig de mel.
Si se sent una mica massa pesat, col·loqueu una porció de formatge sobre una magdalena o pa torrat anglès i guardeu la resta per després.
Budí d'esmorzar i civada durant la nit
5. Budí de chia de figues de llet d'ametlles
El budín de Chia pot semblar decadent, però en realitat és sa. Encara millor: es necessiten pocs minuts per muntar-se.
Prepareu la nit anterior barrejant llavors de chia, llet d’ametlla i extracte de vainilla en un recipient de vidre. Vine al matí, el púding serà espès i cremós.
cabell ros cendra asiàtic
Perquè sigui un àpat complet, poseu-hi una capa de iogurt de coco, figues a rodanxes i sense gluten granola. Super ràpid, super senzill i, ja que es troba en un pot, el podeu menjar a qualsevol lloc.
6. Poma canyella civada durant la nit
L’únic millor que fer una nata cruixent de poma és que una versió més sana que es pot menjar per esmorzar. No ens creieu? Proveu aquesta recepta.
Tireu civada, canyella, xarop d’auró, llet d’ametlles sense sucre i un rajolí de vainilla en un pot de pal. A continuació, sacseu-ho, deixeu-lo reposar i, a sobre, poseu-hi pomes picades al matí.
Si desitgeu calor, no dubteu a entrar al microones. Senzill però inoblidable.
7. Bol d'esmorzar farina de civada Chia
Quan domineu la base de la civada durant la nit, podeu manipular el sabor i la textura tant com vulgueu.
Ens encanta que aquesta recepta sigui pesada sobre les llavors de chia, afegint una textura addicional i una mica de proteïna i fibra també.
Els pinyols de cacau donen un bon cruixent i la fruita fresca i la granola li donen un aspecte fantàstic, no és que ho necessitem tot a Instagram.
8. Plàtan de mantega de cacauet durant la nit
És difícil batre la civada amb mantega de fruits secs al matí. Aquesta recepta utilitza puré de plàtan, iogurt grec i mantega de cacauet per bombar la civada i el resultat és celestial.
Per sobre, poseu-hi plàtan a rodanxes, una cullerada de mantega de cacauet i fruits secs picats. Si la mantega de cacauet no és la vostra melmelada, o millor dit, la vostramantega de nousd’elecció: utilitzeu mantega d’anacard o ametlla. També canvieu la fruita.
Recepta per a esmorzars i pa torrat
9. Torrades d'alvocat amb mató i tomàquets
Els sandvitxos a cel obert són el somni d’un avenç ràpid que es fa realitat. Tots sabem torrades d’alvocat, però aquesta recepta opta pel formatge cottage.
Amants de l’alvocat, no us desespereu encara: les torrades de gra sencer també es cobreixen amb tomàquet i, per descomptat, amb alvocat, per després condimentar-les lleugerament amb sal i pebre. Ens encanta utilitzar pebrot de llimona per donar-li una mica més.
10. Torrades de mora i formatge de cabra triturades
Ens agrada anomenar-lo Torrades per a adults: pa espès cobert de formatge de cabra i baies que rebenten.
La recepta exigeix fer bullir les baies, però és igual de senzill (i saborós) aixafar-les amb una mica d’extracte de vainilla i sense sucre extra . No dubteu a substituir qualsevol fruita de temporada i suau i feu servir qualsevol tipus de pa.
11. Torrades de mel de pistatxo i bagel d'alvocat
Aquesta recepta condimenta el clàssic entrepà de formatge crema fent-se obert i capant amb alvocat a rodanxes, festucs picats i un raig de mel.
Si busqueu alguna cosa una mica més lleuger, doneu l’altra meitat a la vostra parella, company de pis o amic o, simplement, feu una llesca. Confieu en nosaltres, ja ho veureu.
12. Bagel amb formatge crema de wasabi, salmó fumat, alvocat i gingebre en vinagre
El formatge crema Wasabi és una mena de geni. Simplement barregeu 1 a 2 culleradetes de pasta de wasabi amb crema de formatge natural i voilà, per posar-hi a la vostra disposició una crema picant i cremosa.
El wasabi afegeix el mos perfecte al bagel i lox , i el gingebre en vinagre i les cebolletes donen només el cruixit adequat i el toc de sabor afegit. Ho sabem: els bagels i el lox mai seran els mateixos.
Amanides i embolcalls per esmorzar
13. Amanida de salmó fumat, taronja i alvocat
Les amanides són bones a qualsevol hora del dia, fins i tot esmorzar . Per començar el dia amb una nota fumada i cítrica, proveu aquesta barreja lleugera i plena de proteïnes.
els gats poden veure la teva ànima?
Comenceu fent una petita pila de verds. A continuació, cobriu amb salmó fumat, taronges a rodanxes i alvocat. Ara regueu lleugerament l’amaniment casolà.
Com passa amb totes aquestes receptes, es recomana fer qualsevol aixecament pesat la nit anterior. En aquest cas, això significa batre uns quants ingredients junts per a l’amaniment.
14. Embolcalls de sandvitx de mantega de poma i cacauet cruixent de granola
De vegades, la forma més senzilla de tornar a sentir-se un nen és tornar a menjar com un nen. Aquest embolcall es pot llançar junts en un tres i no res i es pot menjar igual de ràpid (matins llargs i lents).
Simplement esteneu mantega de fruits secs sobre un embolcall de blat integral. A continuació, poseu-hi capes de pomes a rodanxes, granola i baies seques i, tot seguit, enrotlleu-les. És cruixent, saludable, divertit i, sobretot, ràpid.
Galetes d'esmorzar i llaminadures
15. Galetes d'esmorzar sense coure
Sí, les galetes per esmorzar són una cosa. I sí, ens encanten i podem demostrar el seu valor nutritiu. Per passar un matí sense problemes, feu un lot fresc a la nit (o el cap de setmana) i serà tan fàcil com recollir-los i mastegar-los al matí.
Comenceu combinant els ingredients humits (mel, mantega de cacauet i extracte de vainilla) i treballeu lentament en sec. Ens agrada afegir tot tipus d’extres, com ara fruits secs picats, plomes de cacau, baies de goji i llavors de carbassa.
16. Sushi de plàtan amb mantega de cacauet de xocolata
Els plàtans es veuen bé disfressats de gairebé tot, i per aspecte ens referim al gust. Aquests divertits rotllos d’inspiració sushi són submergits en mantega de cacauet i recoberts de mini xips de xocolata i fruits secs.
Per fer-ho encara més fàcil, talleu el plàtan a rodanxes, col·loqueu-lo amb la mantega de fruits secs que vulgueu i submergiu el costat cobert de mantega de fruits secs a la vostra coberta preferida.
17. Galetes de tall de poma
Galetes d’esmorzar, galetes de poma ... clarament ho tractem. Tot i que aquestes rodanxes de poma poden semblar un aperitiu per a nens, són igual de bones per als adults, si no millor.
I no us preocupeu per tallar O perfectes. Són tan bells i tan saborosos, tallats a rodanxes com tascons i coberts amb la vostra mantega de fruita seca i fixacions preferides. Som grans fans del coco triturat, els nabius, les nous i la mantega d’ametlla.
18. Paletes de iogurt de fàcil esmorzar
Ara es tracta d’un menjar congelador que podem deixar enrere. Tot el que necessiteu són motlles per a gelades, iogurt, baies, granola i una mica d’esperit per esmorzar.
Perfectes per als dies calorosos o els matins quan necessiteu seriosament capaços de recollir-me, aquests pops tenen un gust seriós. Diverteix-te barrejant diferents fruites i fent servir espècies per donar sabor al teu iogurt.
Linia inferior
Els matins ja són prou trepidants sense haver de preocupar-se d’un esmorzar deliciósinutritiu. Amb aquestes receptes d’esmorzars freds, quedareu satisfets i sortireu a la porta en un tres i no res.
