Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Un dels aperitius més enganyosos, el granola pot ser totalimpostor d'aliments saludables. Algunes marques poden amagar cullerades de sucre i greixos enmig de la fruita seca i la civada més saludables. Però no ha de ser així (fins i tot hem arrodonit el millorbarres de granola comprades a la botigaper demostrar-ho).
És possible que us agradi
9 aperitius amb mantega d’ametlla per a una recollida saludableLes receptes casolanes de granola que es mostren a continuació se centren en ingredients sencers i abundants i afavoreixen els edulcorants naturals sobre el sucre processat. Més específicament, contenen no més de 12 grams de sucre per (1/2 tassa) de porció, almenys tres grams de fibra per porció i no més de deu ingredients (sense comptar les grapes del rebost). (Ens adonem de tothomdefinició de saés diferent, però considerem que aquests paràmetres són raonables i realistes.) Ara anem a conèixer les coses bones.
1. Granola casolana sense sucres refinats
La salsa de poma substitueix l’oli com a aglutinant, mentre que la mel proporciona més beneficis antibacterians que la vostra cullerada mitjana de sucre. Però no us deixeu enganyar pel que no té aquesta recepta; encara és molt satisfactori gràcies a tota la civada plena de fibra i els greixos saludables dels fruits secs, les llavors i el coco. (11,5 grams de sucre, 11 grams de fibra)
2. Granola Joy Joy d'ametlla de doble xocolata
Amb grans flocs de coco i trossets d’ametlla cruixents llançats en una barreja a base de cacau, aquesta granola té el mateix gust que la seva homònima confecció. Espera, hi ha una diferència més gran i millor: una porció d’això redueix gairebé un terç del sucre afegit, cosa que fa que sigui perfectament acceptable menjar per esmorzar; no es pot dir d’una xocolatera. (9 grams de sucre, 15 grams de fibra)
3. Granola de coco Fudge de xocolata Paleo
Una salsa vellutada, però saludable, recobreix una combinació plena de fibra de fruits secs, llavors de chia i coco per produir aquesta barreja de xocolata. Tot i que la majoria de receptes amb & ldquor; fudge & rdquor; en el seu títol es tornen bojos amb la mantega i el sucre, aquest no en fa servir cap, basant-se en només tres cullerades de xarop d’auró que combat el càncer per obtenir un toc dolç perfecte. (3 grams de sucre, 8 grams de fibra)
4. Granola de xocolata amb tahini i mel
La nota lleugerament amarga del tahini (pasta de sèsam) és un complement perfecte per a la xocolata i la mel d’aquest granola d’inspiració a l’Orient Mitjà. Amb les seves llavors de sèsam i chia, un bol d’aquest granola de postres us donarà un bon impuls de calci. (12 grams de sucre, 7 grams de fibra)
5. Granola de mel de vainilla
Aquesta recepta és la vostra solució per obtenir una barreja senzilla i reduïda, que només necessita cinc ingredients per a la majoria dels menjadors sans. La civada sense gluten el fa adequat per a les persones al·lèrgiques, mentre que l’addició d’una clara d’ou aporta un toc de proteïna. (11 grams de sucre, 3 grams de fibra)
coses per fer feliç una noia
6. Granola sense sucre afegit de plàtan
La mantega de cacauet té un triple deure aquí com a aglutinant, una font de greixos saludables i un fort reforç de sabor. Mentrestant, els plàtans i la salsa de poma sense sucre afegeixen molta dolçor natural, per no parlar de més potassi i magnesi. Trobeu-nos un magdalen de plàtan comprat a la botiga que ho faci! (5 grams de sucre, 5 grams de fibra)
7. Granola de pera
Hem vist esmicolades de pera, patates fregides de pera i pastissos de pera; per què no, pera granola? Només una de les grans fruites que contribueixen a la salut de l’intestí, rica en vitamina C, aporta molta dolçor, ajudada només amb alguns ruixats d’estèvia. L’arròs inflat aporta volum per permetre grans racions, mentre que els cors de cànem i les llavors de chia garanteixen que obtingueu àcids grassos alfa-linolènics de qualitat i que combatin el càncer. (3 grams de sucre, 3 grams de fibra)
8. Granola de nabius
Amb dos tipus de fruits secs, llavors de gira-sol, flocs de coco i mantega d’ametlles, aquesta granola sense blat és molt omplerta. Una tassa plena de nabius proporciona un contrast lleuger i cremós que aporta no només dolçor dolça, sinó també flavonoides que protegeixen el cor. (8 grams de sucre, 6 grams de fibra)
9. Granola sense gra
Feta només amb ingredients i llavors a base de nous, aquesta recepta vegana i sense gluten és definitivament més pesada en greixos. La bona notícia és que no són només calories buides: des de les propietats de reducció de la depressió de les llavors de carbassa fins al ferro de la mantega d’anacard, cada ingredient té els seus propis avantatges impressionants. (4 grams de sucre, 3 grams de fibra)
10. Granola de carbassa
Aquí n’hi ha que s’afegeix a la llista de tot amb espècies de carbassa, però no espereu fins a la tardor per fer la granola d’inspiració estacional. La verdura en conserva dolça i envasada de vitamina K està disponible durant tot l'any, de manera que podeu preparar aquesta barreja senzilla i subtilment especiada sempre que vulgueu. (I amb només tres cullerades de xarop d’auró entre sis racions, ho faràs). (8 grams de sucre, 6 grams de fibra)
11. Granola Chunky-Monkey
Fidel al seu nom, aquest inclou plàtans, bombons i nous, però, a diferència del famós gelat, la versió granola és fàcil d’utilitzar per a vegetarians, més fàcil de prendre el colesterol (gràcies a la mantega de cacauet i l’oli de coco en lloc de la crema de llet). només 7 grams de sucre per ½ tassa de porció en contraposició als 28 de Ben & Jerry & rsquo; s (7 grams de sucre, 4 grams de fibra)
12. Granola de canyella i coco sense sucre
És cert que no trobareu ni un toc de sucre (refinat o no) entre els sis ingredients d’aquesta recepta. En lloc d’això, aquest blogger busca inspiració en el porta-espècies, utilitzant canyella i espècies per obtenir dolçor natural. (0 grams de sucre, 3 grams de fibra)
13. Granola Chia taronja
L’ús de la ratlladura proporciona a aquesta granola un toc de refrescant sabor cítric, que compensa perfectament els altres ingredients més densos com les pacanes, la civada i l’oli de coco. A més, l’entusiasme és on trobareu tot el D-limonè, que pot prevenir certs càncers, de manera que té avantatges medicinals i gustatius. D-Limonè: seguretat i aplicacions clíniques. Sun J. Revisió de medicina alternativa: revista de clínica terapèutica, 2008, maig; 12 (3): 1089-5159. (12 grams de sucre, 5 grams de fibra)
14. Apple Pie Granola
Potser no és el pastís tradicional de la mare, però en certa manera, aquesta granola és encara millor. La civada proporciona molta fibra, mentre que els àcids grassos essencials del lli, el gira-sol i les llavors de carbassa s’asseguren que obtingueu una bondat reguladora del colesterol en tots els plats. (6 grams de sucre, 5 grams de fibra)
15. Granola de quinoa cruixent amb baies de Goji
Afegiu granola a la llista cada vegada més gran de maneres d’utilitzar la quinoa. Les minúscules però poderoses llavors altes en proteïnes es couen crues, amb ametlles, civada i un toc d’atzavara, fins que quedin cruixents. Les petites gemmes vermelles de baies de goji llançades al final afegeixen un toc de color i beneficis que augmenten la vista. (3 grams de sucre, 4 grams de fibra)
16. Granola d'alta proteïna
La civada de gra sencer s’omple prou per si sola, però cobriu-la amb proteïna en pols (tenim un article sobre com trobar el que us convé més) i teniu un formidable esmorzar per mantenir-vos ple durant hores. No dubteu a jugar amb complements i espècies: el blogger té molts suggeriments. (9 grams de sucre, 3 grams de fibra)
idees per a vetllades romàntiques
17. Granola sense coure
La granola ja és una de les receptes més fàcils de combinar, però aquest blogger fa un pas més senzill amb una versió sense coure. Simplement aboqueu la mantega de cacauet lleugerament endolcida i la salsa & rdquor; sobre els ingredients secs i refrigereu-ho fins que quedi. Amb només dues cullerades de mel i una tassa plena de fruits secs i llavors en tot el lot, és una resposta amb menys sucre i més proteïna a la massa de galetes. (11 grams de sucre, 4 grams de fibra)
18. Moca Granola
Aquesta granola alimentada amb cafeïna mata dos elements essencials del matí (cafè i esmorzar) amb una recepta i llença cacau en pols sense edulcorar per obtenir una actualització antioxidant de la xocolata. (5 grams de sucre, 3 grams de fibra)
19. Granola de coco amb ou de Chia
L’ús de barreja de llavors de chia xopades de suc com a greix i aglutinant saludable ajuda a mantenir aquesta granola lliure de lactis, ous i oli, a més li proporciona l’avantatge addicional de satisfer gairebé el 40% de les vostres necessitats diàries de fibra. (11 grams de sucre, 10 grams de fibra)
20. Granola de mantega de cacauet amb 5 ingredients (amb xips de xocolata o sense)
Com passa amb moltes receptes amb sabor a mantega de cacauet, és difícil mantenir allunyat aquest material. Afortunadament, també està ple de greixos i fibra saludables. Una barreja lleugerament dolça i salada de mantega de cacauet i xarop d’auró es remou en civada i es completa amb cruixent de xocolata i cacauets. Gaudeix-lo amb llet, a sobre de iogurt o amb el grapat. (7 grams de sucre sense xips de xocolata, 14 grams de sucre amb xips de xocolata, 3 grams de fibra)
Volen més? Receptes de granola baixes en sucre per esmorzars més saludables
