19 raons per meditar recolzades per la ciència

Amb cada vegada més gent que anuncia els seus beneficis que canvien la vida (ens estem mirant, Anderson Cooper !), és segur dir que la meditació s’ha generalitzat. Però a diferèncianeteja qüestionable, aquesta pràctica pot fer molt bé al vostre cos, ment i existència sencera.

Tenint en compte tot el buzz, és temptador veure la meditació com a moda, però realment és una pràctica mil·lenària de calmant la ment i aturar-seestressors del dia a dia. I fer-ho beneficia tots els àmbits de la vida, diu Josh Korda, professor de dharma de Dharma Punx NYC .

Mireu, quan mediteu, deixeu la guàrdia, deixeu entrar l’energia i sortiu d’un mode d’autodefensa estressant, diu Sonia Choquette , un professor de meditació amb més de 35 anys d’experiència. & ldquo; Premeu un botó de pausa i us doneu espai per respirar & rdquor; ella diu. & ldquo; I quan teniu espai per respirar, accediu al vostre major potencial i al vostre estat de ser. & rdquor; També pot uniformitzar el vostre estat d’ànim i els vostres nivells d’energia, diu Gabrielle Bernstein , un professor de meditació certificat iNoticies de Nova Yorkautor més venut. & ldquor; Experimentem més energia uniforme, & rdquor; ella diu. & ldquo; I això s’amplia en la forma en què ens presentem al món. & rdquor;

Amb aquest tipus d’avantatges, per què no està meditant tothom (i la seva mare)? Bé, els escèptics podrien quedar desactivats per l'estereotip negatiu i fals que la meditació és hippie-dippy i massa bona per ser certa. Però hi ha un munt d’evidències sòlides per satisfer a tots els que no s’han presentat. I encara millor, la ciència suggereix que podeu experimentar els beneficis cerebrals relacionats amb la pràctica, fins i tot quan no mediteu activament Efectes de l’entrenament de la meditació de l’atenció i la compassió sobre la resposta de l’amígdala a estímuls emocionals en un estat ordinari i no meditatiu . Desbordes G, Negi LT, Pace TW, et al. Fronteres en neurociències humanes. 1 de novembre de 2012. doi: 10.3389 .. A més, fins i tot us pot ajudar a estalviar diners en la vostra salut Canvis en els costos mèdics entre els professionals de la meditació transcendental d’alt cost en comparació amb els no practicants d’alt cost durant 5 anys . Herron RE. American Journal of Health Promotion. Sep-Oct 2011; 26 (1): 56-60. doi: 10.4278 / ajhp ..

Necessiteu més convenciments? Aquests 19 avantatges fantàstics de la meditació amb el suport de la ciència.

1. Depressió de la rasa.

La investigació suggereix que 30 minuts de meditació milloren els símptomes de depressió (juntament amb ansietat i dolor) Programes de meditació per a l’estrès i el benestar psicològics . Goyal M, Singh S, Sibinga EM, et al. JAMA Medicina Interna 2014; 174 (3): 357-368. doi: 10.1001 .. De fet, la pràctica possiblement podria prevenir la depressió i el dolor del tot— els científics van descobrir que les persones que mediten poden tenir més control sobre com processen els seus cervells i prestar atenció a les sensacions negatives (com el dolor) i als pensaments negatius (com els desencadenants de la depressió).

2. Estressar menys.

Nix aquests moments que morden les ungles ja. Quan mediteu, podreu anul·lar una part del cervell responsable del mecanisme de la por (que allibera el cortisol, l’hormona de l’estrès perjudicial que és responsable de tota una bossa de problemes de salut), diu Korda. Un suggereix l’estudi que la meditació pot reduir l’ansietat gairebé un 40% Correlacions neuronals de l’atenció per alleujar l’ansietat relacionada amb la meditació . Zeidan F, Martucci KT, Kraft RA, et al. Neurociències cognitives i afectives socials. (2014) 9 (6): 751-759. doi: 10.1093 .. I no cal una tona de temps per obtenir aquests beneficis de mantenir la calma i continuar. Només 25 minuts de meditació (fets tres vegades a la setmana) poden fer que les tasques se sentin menys estressants, segons una investigació recent Un breu entrenament de meditació de mindfulness altera les respostes psicològiques i neuroendocrines a l’estrès social avaluatiu . Creswell JD, Pacilio LE, Lindsay EK, et al. Societat Internacional de Psiconeuroendocrinologia. Volum 44 de juny de 2014, pàgines 1 a 12 ..

3. Alleuja els mals de cap.

La meditació pot ser una excel·lent línia de defensa contra aquests terribles episodis de cop. Investigacions recents troben que la pràctica condueix a un alleujament important dels mals de cap tensionals (tot i que val la pena assenyalar que el programa de tractament d’aquest estudi va incloure tant meditació com medicació, com relaxants musculars) Efecte de la meditació rajyoga sobre el mal de cap crònic de tensió . Kiran, Girgla KK, Chalana H, et al. Revista índia de fisiologia i farmacologia. 2014 abril-juny; 58 (2): 157-61 ..

4. Sigues més maco.

La meditació us pot ajudar a matar-los amb amabilitat. En un estudi , la pràctica es relacionava amb més empatia i rialles, era més social i tenia una mentalitat més orientada a l’equip (els practicants de la meditació de l’estudi utilitzaven la paraula 'nosaltres' més que 'l'; 'Jo').

crema gorman esposa

5. Augmenteu la memòria.

Si el vostre escriptori està empaperat amb recordatoris de notes adhesives i sovint trobeu que la vostra ment salta de pensament en pensament, potser voldreu recórrer a la meditació. S'ha demostrat que no només millora la memòria, sinó que ajuda a reduir els pensaments que distreuen L’entrenament Mindfulness millora la capacitat de memòria de treball i el rendiment GRE mentre redueix l’error mental . Mrazek MD, Franklin MS, Phillips DT, et al. Ciències psicològiques. 28 de març de 2013, doi: 10.1177 ..

6. Aprofiteu al màxim l'entrenament.

Feu exercici, sobretotEntrenaments HIITen #beastmode complet, pot fer una gran quantitat de músculs i del sistema nerviós central, però la meditació us permet descansar el cos i la ment molt profundament, eliminant l'estrès de la vostra fisiologia i preparant-vos per excel·lents sessions de suor. Ben Turshen , un antic advocat que ara és professional del fitness i professor independent qualificat de meditació vèdica a la ciutat de Nova York. Amb la capacitat de meditació de reduir els nostres nivells d’estrès, podem realitzar els nostres entrenaments molt millor i gaudir-ne molt més, diu. I suport als estudis El punt de Turshen. A més, la meditació també pot ajudar a minimitzar la sensibilitat al dolor (llegiu-ne més informació), és a dir, pot ser l’impuls que necessiteu per afrontar nous reptes de condicionament físic.

7. Mantingueu els refredats allunyats.

No cal comprar aquest paquet de 12 caixes de teixit. La investigació relaciona la meditació amb tenir menys malalties respiratòries, temps de recuperació més ràpids i necessitar menys dies de malaltia per treballar Meditació o exercici per prevenir la infecció respiratòria aguda: un assaig controlat aleatoritzat . Barrett B, Hayney MS, Muller D, et al. Anals de medicina familiar. Juliol / agost 2012 vol. 10 núm. 4 337-346 ..

8. Construir millors relacions.

La meditació us ajudarà a mantenir relacions saludables, diuen Bernstein i Korda. No només et permet estar més present en les relacions, sinó que també t’ajuda a abordar situacions complicades amb una ment i un cos tranquils. De fet, pot ajudar-vos a evitar grans explosions quan es tracta d’un problema de relació (ell / ella va dir què ?!). En un estudi , les persones que meditaven i van intentar resoldre problemes amb la seva parella van abordar el problema amb menys hostilitat i un millor estat d'ànim L’entrenament contemplatiu / emocional redueix el comportament emocional negatiu i afavoreix respostes prosocials . Kemeny ME, Foltz C, Cavanagh JF, et al. Emoció, vol 12 (2), abril 2012, 338-350.

tatuatges significatius als braços

9. Protegiu el vostre cor.

Aquí hi ha una manera bastant fantàstica (i totalment inesperada) d’augmentar la salut del vostre cor; noburpeesimplicat. Sí, parlem de meditació. En un estudi, els pacients amb malalties coronàries que practicaven la meditació tenien un risc reduït d’atac cardíac, d’ictus i fins i tot de mort Reducció de l'estrès en la prevenció secundària de malalties cardiovasculars . Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, et al. Circulació: qualitat i resultats cardiovasculars. 13 de novembre de 2012, doi: 10.1161 ..

10. Agafa més Zs.

En un món on portem els nostres telèfons i tauletes al llit, shuteye s’ha convertit en una cosa bastant preciosa. El problema? Calmar prou la ment per poder adormir-se. Allà és on entra la meditació. No només ho fa suggereixen les ciències pot ajudar a tractar l'insomni, però creuen els experts que meditar us pot ajudar a mantenir la ment controlada durant tot el dia i reduir l’estrès, cosa que us permetrà millorar-ne mésnit tranquil·la i rsquo; son.

11. Augmentar la creativitat.

La possible cura per a una rutina creativa? Meditació. & ldquor; Quan estàs en un estat d’escolta mental, et poses en condicions de rebre noves idees i inspiració que abans no havies pogut rebre perquè estaves protegit i protegit, & rdquor; Diu Choquette. Així que noves idees, solucions i & ldquor; aha! & Rdquor; i la ciència coincideix: en un estudi , els participants que practicaven un tipus particular de meditació van ser millors en plantejar-los moltes solucions possibles per un problema.

12. Milloreu el 9 a 5.

Aquí hi ha un argument per meditar sobre el temps de l'empresa: el vostre rendiment laboral pot beneficiar-se de la pràctica. En un estudi Els treballadors d’oficines multitarea que van meditar van millorar el seu rendiment i la memòria de les tasques en què van treballar, així com el seu estat emocional i la seva consciència.

13. Sigues més juvenil.

La font de la joventut és tan real com les galetes sense calories (inseriu aquí un emoji de cara trista), però meditar pot ajudar a fer-vos més jove. Perquè, ciència. Els participants de mitjana edat que practicaven meditació tenien més joves edats biològiques que aquells que no ho van fer, segons un estudi Els efectes del programa de meditació transcendental i tm-sidhi sobre el procés d'envelliment . Wallace RK, Dillbeck M, Jacobe E, et al. Revista Internacional de Neurociències. 1982, vol. 16, núm. 1, pàgines 53-58 .. A més, un altre estudi suggereix que la meditació pot disminuir el deteriorament del cervell relacionat amb l'edat.

14. Retallar els analgèsics.

Deixa d’aparèixer la píndola! Els científics suggereixen que la meditació pot engrossir el cervell (especialment la porció que regula el dolor), reduint la vostra sensibilitat a qualsevol acció que indueixi a qualsevol excés i a qualsevol dependència de medicaments.

15. Bombeu el vostre GPA.

Esteu cercant una manera totalment manual de guanyar notes més altes la propera vegada que es publiqui una prova? Aquí teniu la vostra resposta. D'acord amb un estudi , la meditació condueix a un millor enfocament i puntuacions més altes en proves cognitives, tot després de només 4 dies de sessions de 20 minuts La meditació del mindfulness millora la cognició: evidència d’un breu entrenament mental . Zeidan F, Johnson SK, Diamond BJ, et al. Consciència i cognició. Volum 19, número 2, juny de 2010, pàgines 597–605 .. A un altre estudi , els estudiants que meditaven abans d'una conferència (i un qüestionari posterior) van fer millor que els que no ho van fer. Recerca també suggereix que la pràctica condueix a una millor atenció, un efecte que perdura en el temps, especialment en aquells que segueixen meditant cada dia.

16. Desterrar el burnout.

Quan estàs treballant durant més de 40 hores a la setmana, és massa fàcil sentir-te amb un excés de treball. Entra, meditació. La investigació suggereix que prendre temps per calmar la ment provoca menys sensacions d’esgotament relacionat amb la feina. Fins i tot ha format part de estudiants de medicina & rsquo; formació a Wake Forest Baptist Medical Center amb aquest objectiu en particular.

17. Combat els mals hàbits alimentaris.

Menjar desordenatés una cosa bastant espantosa i perjudicial. Però hi ha esperança en forma de meditació. La investigació suggereix que la meditació us pot ajudar a reduir el consum excessiu d’alcohol i el menjar emocional La meditació del mindfulness com a intervenció per menjar sense embuts, menjar emocional i pèrdua de pes: una revisió sistemàtica . Katterman SN, Kleinman BM, Hood MM, et al. Comportaments alimentaris. 2014 d'abril; 15 (2): 197-204. doi: 10.1016 .. Tot i que és una notícia impressionant, encara és important consultar un document per obtenir un curs de tractament adequat i eficaç.

18. Afegiu xup-xup a la vostra vida sexual.

El vostre temps entre els fulls es podria beneficiar de la meditació, de debò. En un estudi, les dones que van afegir meditació a les seves vides van experimentar un augment de l'excitació i la satisfacció en la seva acció fora de l'horari laboral, per no parlar de menys dificultats per arribar a la meta La teràpia basada en l'atenció al grup millora significativament el desig sexual en les dones . Brotto LA, Basson R. Behavior Research and Therapy. Juny 2014; 57: 43-54. doi: 10.1016 ..Gran O, ningú?

19. Tonifica el teu tarannà.

Sensació que bull la sang a la temperatura regular és, sens dubte perjudicial per a la vostra salut . Així que no t’enfadis, medita! La investigació suggereix que el bon hàbit redueix la ràbia i la tendència a detenir-se en episodis d’ira L’impacte de la meditació del mindfulness sobre la ira . Hirano M, Yukawa S. Shinrigaku Kenkyu. 2013 de juny; 84 (2): 93-102 .. I Korda hi està d’acord. & ldquor; Si sou conscients de la vostra ment, cos i respiració, podeu calmar-vos i apartar-vos de la reacció inicial i començar a pensar diferents maneres de respondre a la situació & rdquor; ell diu. & ldquor; Com més consciència interior tingueu, menys serà provocat per altres persones.

fets d'evan peters

Començant la vostra pràctica

Ara que estàs armat amb coneixements i estàs preparat per començar la pràctica, no et descarrilis pensant que la meditació suposarà una càrrega per al teu horari, encara que definitivament no estàs sol si aquest és el cas.

Una de les excuses més freqüents per no meditar és estar atrapada per temps. & ldquo; Tenim una cultura d’estar ocupats i una cultura de treball de comunicació i accessibilitat constants & rdquor; Turshen diu. & ldquor; Vivim en una cultura que té un fals sentit d’emergència. & rdquor; Malgrat això, el fet és que teniu temps per meditar; només cal que considereu tot el temps que passeu tuitejant, capturant, perseguint a Facebook i navegant per Instagram.

Encara prudent? Recordeu que definitivament no haureu d’invertir hores i hores per obtenir els avantatges que us enumerem anteriorment. & ldquor; Fins i tot un minut al dia ofereix un regal tan fantàstic & rdquor; Diu Bernstein. Una de les seves tècniques fàcils i ràpides? Seguiu aquest patró: Inspireu durant cinc segons, manteniu la respiració durant cinc segons i, a continuació, expireu durant cinc segons i continueu movent-vos per aquesta pràctica durant un minut complet. I voilà: la meditació pot ser tan fàcil com això.