Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
A qualsevol persona que aprimi per motius de salut o per preferència personal, el greix del ventre em pot semblar l’últim trencant.
Si us pregunteu per què i quant trigareu a guanyar la batalla, la ciència té les respostes.
estils i tècniques de petons
El greix rep un mal rap, però és una part essencial de la vida. Passen coses dolentes quan els cossos no tenen prou greix.
Si creieu que teniu massa coses bones, hi ha maneres saludables de perdre greix a la panxa. (Tés de desintoxicació, embolcalls retràctils i neteja no són formes saludables).
Aquí teniu el punt baix sobre el moment i la ciència de la pèrdua de greix de la panxa.
Il·lustració de Maya Chastain
El prim de greix
Una vida sense greix és francament perillosa. El vostre cos necessita un cert percentatge de greix per seguir funcionant amb tots els cilindres.
Segons el American Council on Exercise, la majoria de les dones sanes en tenen Del 21% al 35% de greix corporal . Per als homes, és més semblant Del 8% al 24% de greix corporal .
Massa poc greix i tindràs efectes secundaris desagradables com aradeficiències de vitamines, problemes hormonals i fins i tot danys al sistema nerviós.
Visceral: la part viciosa del greix
Per tant, tenir greix al cos és saludable. Però, què passa amb el greix addicional al voltant del ventre? En general, això és greix visceral, que és una AF viciosa. D'acord amb Harvard Publicació sobre salut , El greix de la panxa visceral s’acumula a l’interior de la cavitat abdominal, entre els músculs i els òrgans.
Massa greix visceral = hipertensió arterial, resistència a la insulina , i un major risc per a problemes de salut com la diabetis tipus 2 i les malalties del cor.
Llavors, quina és l’ETA a la cintura minvada?
D'acord amb la Institut Nacional de Diabetis i Malalties Digestives i Renals , hi ha tants factors que intervenen en la rapidesa o la rapidesa amb què es crema el greix del ventre:
- antecedents familiars d’obesitat
- edat
- sexe (les dones solen tenir més greix tossut a les cuixes i les cuixes, mentre que els homes acumulen greix visceral a la panxa)
- activitat diària
Durant anys, la gent ha repetit la 'regla' que cremar 3.500 calories fa perdre aproximadament una lliura. La raó és que 1 lliura de greix sòlid equival a unes 3.500 calories .
A Revisió de la investigació del 2013 va indicar que també és important prestar atenció a factors com l’exercici físic i macros .
Estimació d’una cronologia
Tot i això, utilitzar el mètode de 3.500 calories per lliura us pot ajudar a esbrinar una data objectiu per a la pèrdua de greix # objectius.
Aquí teniu informació que us ajudarà a calcular la vostra cronologia:
- Els pics que redueixen 500 calories al dia perden aproximadament 1 quilos a la setmana (4 lliures al mes).
- Com més pesi, més energia i calories es cremen durant les activitats diàries.
- Augmentar el vostre joc de forma física us ajuda a cremar calories més ràpidament. Els entrenaments també generen múscul, cosa que pesa més. És possible que el temps al gimnàs no redueixi el nombre de la balança més ràpidament, però us ajudarà a perdre greix de la panxa i a augmentar la massa muscular magra.
Recordeu, el CDC recomana passar-vos entre 1 i 2 lliures de pèrdua de pes global a la setmana. Per tant, pot passar d’1 a 2 mesos abans de notar que la cintura es redueix.
Com començar a retallar el greix
Dues paraules: Dèficit de calories. Pèrdua de greix corporal s’aconsegueix millor mitjançant una combinació de dieta (reduir l’excés de calories) i fer exercici, cremant més calories.
Comenceu amb alguns ajustaments del temps per menjar i berenar. Arribarem als moviments que rebenten el ventre en un segon.
Esteu buscant un lloc per començar? Aquí teniu una calculadora de calories per estimar els vostres objectius de dèficit.
el patrimoni net de kathryn stockett
Fugiu les begudes
Adéu màquines de caramel, holao, rostit fosc!
Però, de debò, les calories líquides són astut. Segons els vostres hàbits, podeu consumir fàcilment 500 calories menys al dia:
- Proveu de prendre aigua en lloc de refrescos edulcorats .
- Canvieu el cafè amb llet ensucrat per cafè negre.
- Trieu còctels més senzills com un refresc de vodka sobre una margarita de luxe.
- Proveu de reduir el beguda en conjunt.
Reequilibri els grups d'aliments
O no estudi ho va demostrar aquests fa anys que està de moda. Viure el carbohidrats inferiors , major vida grassa marca la diferència pel que fa al greix del ventre.
Retireu els carbohidrats 'elegants'
Ah, i això carbohidrats refinats t'encanta? Al cap i a la fi, no tan civilitzat. Un estudi amb rates va demostrar que menjar massa carbohidrats refinats pot provocar un augment del greix visceral ... el mateix que voleu encendre.
Empaqueu la proteïna
I no oblideu el proteïna . Els àpats rics en proteïnes evitaran la pèrdua de massa muscular mentre es perd greix de la panxa.
A revisió de la investigació van trobar que els participants que menjaven més proteïnes en la seva dieta perdien més greixos i mantenien més massa muscular magra.
Utilitzeu plaques més petites
El truc més antic del llibre, oi? Un estudiar va demostrar que l'ús de plats i bols més petits resulta en racions més petites.
També podeu evitar menjar en excés fent un cop d’ull lent, evitant els sopars davant del televisor i demanant que la meitat de l’entrada del restaurant es posi en una bossa per a gossos el més aviat possible.
Presta atenció!
Alguna vegada has trencat una bossa de Doritos durant un embolic de Netflix?
Alguna vegada ha tingut una quantitat de 1.000 calories sandvitx cruixent de pollastre per conduir ?
Només tu podeu accelerar la pèrdua de greix del ventre. Caldrà una mica de constància i positivitat corporal .
Uns quants més menjar atent consells:
- Tens un llaminer? Trieu la fruita en lloc d'unes postres preenvasades.
- Mastegueu lentament. Us ajudarà a gaudir del menjar i menjar una mica menys.
- Proveu-ho a la planxa els vostres aliments en lloc de fregir-los.
- Digueu sayonara al carril de menjar ràpid.
- Proveu d'utilitzar un fitxer calculadora de calories per ajudar-vos a seguir el bon camí.
Com fer un seguiment del vostre progrés
TBH, la balança no és el teu millor amic. Podeu pesar-vos setmanalment per fer un seguiment de la pèrdua de pes en general, però la pèrdua de greix de la panxa suposa molt més que el pes. Es tracta de salut, com s’adapta la teva roba i com et sents.
I si esteu treballant, probablement estigueu creant múscul, que pesa més que greix . La massa muscular és bona i sana. Però pot ser descoratjador si mesureu el vostre èxit per un número de l’escala.
La millor opció per mesurar la pèrdua de greix del ventre és una bona cinta mètrica a l’antiga.
Per obtenir una lectura precisa, envolteu sempre la cinta al mateix lloc, el vostre ombligó. Poseu-vos dret, però no aspireu. Estireu bé la cinta, però no la torceu tant que us pessigueu la pell.
sentiments físics d'amor
Com tensar la cintura
Com dèiem, no hi ha cap tipus de pèrdua de pes dirigida al punt. Però això no vol dir que la vostra sudoració sigui en va!
Bombeu-lo fins a reduir-lo
Entrenament de resistència , també conegut com aixecament de peses o exercici de pes corporal, és molt útil per a qualsevol persona que vulgui deixar anar algun excés de lliures.
En primer lloc, començareu a desenvolupar abdominals d’acer sota el ventre que es redueix. En segon lloc, començareu a cremar més calories al son. Sí, de debò.
A Revisió de la investigació del 2012 va demostrar que l'entrenament de resistència pot augmentar el nombre de calories que es cremen mentre descansa fins a un 7 per cent. Parleu sobre com augmentar el vostre potencial de pèrdua de pes.
HIIT els vostres # objectius
Un estudi ho va demostrar exercici intermitent d'alta intensitat (HIIT) es crema fins Un 30 per cent més de calories que altres formes d’exercici. Es tracta d’aquest dèficit calòric, oi ?!
A Revisió de la investigació del 2010 va concloure que HIIT és el millor estil d'entrenament absolut per reduir el greix de la panxa.
Fer un remolí a HIIT és fàcil. Simplement planifiqueu un entrenament que impliqui ràfegues d’exercici d’alta energia trencades per descansos curts. Per exemple, podeu fer un sprint durant un minut, caminar 30 segons i repetir el cicle.
En resum ...
El greix és una part important de qualsevol cos sa. L’excés de greix del ventre, en canvi, sovint és causat per greixos viscerals poc saludables.
Tant si voleu perdre greix de la panxa per motius de salut com si us sentiu com una versió més intel·ligent de vosaltres mateixos, trigareu una mica de temps.
En lloc de provar un te desintoxicant dubtós o de seguir una dieta accidental, compromet-te a perdre greix de la panxa d’una manera sana i sostenible.
Retalleu les calories líquides buides, canvieu els carbohidrats refinats per aliments més sans i comenceu una rutina d’entrenament si podeu. També és una bona idea xerrar amb el vostre metge sobre qualsevol problema relacionat amb el pes o el greix del ventre.
No hi ha una línia de temps única per a la pèrdua de greix del ventre. Sigues pacient, concentra’t en sentir-te bé i recorda que la teva salut a llarg termini és la més important.