Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Quan som nadons, ens fascina el nostre cos; podem passar hores mirant els dits dels peus. (Vaja, n’hi ha tants! I em caben a la boca!) I, de nens, intentem confiar els handies i els monopatins i ens llancem a improvisats.festes de ball, divertir-nos i no pensar molt en les nostres aparicions.
És possible que us agradi
Vegeu quant ha canviat el cos femení 'perfecte' en 100 anys (és boig!)Tot i així, d’alguna manera, està en el camí cap a ser un treballador que paga factures,tenir relacionsAdult oficial, en lloc d’apreciar la fortalesa de les nostres cames o la dificultat que podem fer per patir una pilota, ens preocupem de com es veuen les cames als pantalons curts i de si es trontollen quan correm.
Senyores i senyors: és hora d’aturar l’odi corporal.
No només ho facop de cosfracassar com a eina de motivació, pot ser que us sigui més difícil fer canvis positius. Agafa això estudi recent que mirava els reclutes de l'exèrcit que necessitaven perdre pes. Els investigadors van trobar que les persones amb auto-compassió es van reduir, fins i tot per sotacircumstàncies estressants(i servir a l'exèrcit en dóna molts), mentre que aquells que tenien una imatge de si mateixa negativa guanyaven pes.
I la vostra autopercepció no només afecta el vostre pes. Un estudi del 2015 va trobar que les persones que tenien una autoestima més alta tenien menys depressió, millors relacions i més satisfacció laboral. Desenvolupament de l’autoestima al llarg de la vida: un estudi longitudinal amb una gran mostra d’Alemanya. Orth U, Maes J, Schmitt M. Psicologia del desenvolupament, 2014, desembre; 51 (2): 1939-0599. Ah, sí: I també van viure més temps.
Doncs, porteu l’amor al cos i poseu-lo en pràctica quan us mireu al mirall. Vam demanar a 35 professionals de la salut i el benestar que compartissin el seu mantra positiu per al cos. Endavant i roba les seves paraules de saviesa per a la teva pròpia inspiració.
& ldquor; M'agrada especialment aquest mantra quan treballo amb clients perquè els recorda que poden mantenir-se forts. No han de cedir les pressions que senten per ser perfectes ni escoltar els missatges de vergonya que apareixen als mitjans de comunicació. Ja són bells i prou com ara. Els nostres cossos estan destinats a celebrar-se - & rdquor; - Vanessa Pawlowski, psicòloga
Aquest és per a les dones: teniu el nostre permís oficial per canviar qualsevol roba de bany que vulgueu. Grans o petits, pastosos o marró, cel·lulitis o pigues: estalvieu-lo amb orgull perquè creiem que les platges són divertides i no divertides. 'M'encanta explicar als meus clients el truc de com tenir un cos de bikini! Pas 1: poseu-vos un biquini al cos. Això és així. - Kimberly O & rsquo; Connor, terapeuta matrimonial i familiar, propietària Hop Brook Counselling Center
& ldquor; d'aquí a 20 anys, miraràs enrere i pensaràs, & lsquo; Vaja, em veia bé! & rsquo; Llavors, per què no saltar-se tota la brossa i apreciar el bon aspecte que té ara? & Rdquor; - Alexandra Williams, especialista en exercici i altaveu, cofundadora de Fun and Fit
Massa sovint veiem l'exercici com un càstig per menjar massa o gaudir de molts dolços. Però aquesta negativitat no motiva. En canvi, centrar-se en totes les maneres de moure el cos per ajudar-lo a estimar-lo més: un estat d'ànim elevat, una força increïble o una velocitat fulgurant són molt més inspiradors. - Katie Goulet, fundadora d'Endeavour Fitness
De vegades, la gent assumeix que la gent bella ha de ser feliç quan en realitat ser feliç deixa brillar la vostra veritable bellesa. & ldquor; La felicitat no és necessàriament aconseguir tot el que voleu. Gaudeix de les petites coses de la vida, ja sigui que comenci a menjar sa o simplement es desperti una mica abans per gaudir més del dia. & Rdquor; —Jane Ko, editora de A Taste of Koko
Sovint els adolescents amb qui treballo es desplacen a través de Facebook, Twitter i Instagram i veuen tot el que és perfecte. imatges de famosos i els seus amics. Això pot tenir un impacte devastador sobre l’autoestima. Heck, sóc un professional adult, i de vegades em caig quan veig totes les imatges poc realistes retocades i Photoshopped. Així que he de recordar-los, i a mi mateix, que ningú no publica fotografies d’ells mateixos amb un aspecte deficient & hellip; No té cap sentit comparar el pitjor amb algú que millor! & Rdquor; - Kimberly O & rsquo; Connor, terapeuta matrimonial i familiar, propietària del Centre d’assessorament Hop Brook
Passi el que passi, si teniu present la visió general, us ajudarà a posar en perspectiva els vostres èxits i fracassos. & ldquor; Sempre repeteixo aquest mantra quan estic colpejant la paret, mentalment o físicament. He tingut algunes lluites amb la meva salut durant els darrers anys, inclosa la necessitat de quatre cirurgies. Si Darwin mirés estrictament la meva composició genètica i el meu arbre genealògic, probablement prediria que ja estic mort. Segons tots els comptes mèdics, sóc un fracàs darwinista. Tot i això, crec que sóc més que una biologia. El meu cos també es defineix per la meva capacitat d’adaptació, perseverança i força. Així que, tot i que estic frustrat amb el meu cos i no sempre on vull estar, tinc fe que hi arribaré. & Rdquor; - Krysten Bishop, supervivent del càncer de mama i malalties del cor, orador motivacional de salut i forma física
& ldquo; escolto la paraula & lsquo; hauria de & rsquo; molt quan es treballa amb clients. Igual que a, & lsquo; Hauria de ser més prim & rsquo; o & lsquo; hauria d'anar a la facultat de dret. & rsquo; Però de qui & lsquo; hauria de & rsquo; és alló? Amb quin governant us mesureu? La nostra cultura & rsquo; s? Els teus pares & rsquo ;? El vostre empresari? Si ho feu, us conduirà cap als vostres objectius o us farà infeliç o ressentit? Al final, heu de decidir si voleu fer una cosa que feu per fer feliços els altres. & Rdquor; - Megan Bearce, terapeuta matrimonial i familiar
Ser amable amb els altres pot canviar la vida, però ser amable amb nosaltres mateixos ens permet canviar el món. & ldquo; És útil adonar-nos que aquest cos que tenim, que ara mateix estem asseguts aquí, amb els seus dolors i plaers, és exactament el que necessitem per ser completament humans, desperts, plenament vius. & rdquor; - Pema Chodron, mestra budista, autora, monja
El fet que no siguis un àngel secret de Victoria o un model de portada de revista de fitness no significa que no siguis bonic ni guapo. Cadascun de nosaltres té les seves pròpies característiques úniques que ens fan atractius. & ldquor; Per a mi, això significa fer el que sigui adequat per a vosaltres com a individu, no deixar que les pressions culturals per ser sexy i sexual influeixin en el vostre comportament ni us facin sentir malament pel vostre aspecte. & rdquor; - Susan Edelman, psiquiatra, autora de Be Your Own Brand of Sexy
La felicitat té molt poc a veure amb el que sembla i amb tot el que fa a qui ets. Estic aquí per animar a persones de totes les mides, formes, edats, nivells d’experiència i capacitat per agafar la vida per les corbes i no deixar-les anar mai. & rdquor; - Anna Guest-Jelley, fundadora i CEO de Curvy Yoga
Tant si us mireu al mirall amb por o alegria, és important recordar que escollim el que veiem. Això em recorda que visc, faig i menjo de la manera que vull ser a llarg termini, i així és com defineixo l’èxit en lloc d’un número en una escala o mida de la roba. & rdquor; - Roni Noone, expert en nutrició, coautor del que pots, quan puguis
Deixeu de dir & rdquor; M’agradarà quan & hellip; & rdquor; i adoneu-vos que podeu estimar una persona imperfecta, fins i tot a vosaltres mateixos. & ldquo; M'agrada assenyalar als meus clients que no necessiten que els agradin certes parts del cos per acceptar-los. Aquesta perspectiva ajuda a molta gent a deixar-se anar i trobar l’acceptació de si mateix i la satisfacció. Els dic que Déu els estima i els accepta incondicionalment tal com són ara mateix i, per tant, poden estimar-se i acceptar-se incondicionalment tal com són ara mateix. & Rdquor; - Tres Adames, conseller pastoral
& ldquor; Animo els meus clients a mirar-se al mirall mentre diuen això diverses vegades al dia. Molts han dit que les primeres vegades que ho deien davant d’un mirall, era molt difícil i, de fet, ploren. Es fa més fàcil, però, i ben aviat comencen a experimentar més confiança i amor propi. & Rdquor; - Jim Kellner, hipnoterapeuta, amfitrió de Exploring Awesome
'Després de lluitar durant anys amb un trastorn alimentari, vaig decidir començar a confiar en el meu cos. Els nostres cossos estan construïts per funcionar de manera eficient i metabolitzar les coses que mengem. Un cop vaig començar a confiar en el meu cos per fer exactament el que es vol fer, la meva imatge corporal va canviar dramàticament. També faig servir aquest i altres mantres de confiança similars amb els meus clients perquè molts d’ells han passat tants anys intentant controlar els seus cossos que han oblidat completament que els nostres cossos ja saben què fer. Només hem de confiar i escoltar-los i estimar-los! & Rdquor; - Melanie Rudnick, entrenadora de vida, especialista en trastorns alimentaris
Intenteu la perfecció i segur que trobareu a faltar, però voleu millorar cada dia una mica millor i no podeu perdre. & ldquo; La perfecció és avorrida de totes maneres! & rdquor; - Sarah J Darlow-Parker, entrenadora personal, fundadora de Fit Betty
Estimar-te a tu mateix sona tan senzill, però pot ser una de les coses més difícils d’aprendre a fer. & ldquor; Ensenyo als meus clients a estimar els seus cossos en lloc de fer-los malbé, i això els ajuda a animar-los a fer canvis durant tota la vida. El benestar es tracta, en última instància, de connectar la ment, el cos i l’ànima. & Rdquor; - Courtney Bentley, entrenadora personal, inventora del programa de fitness Star Systemz
T'han fet moure't! Milions d’anys d’evolució no ens van dissenyar per seure com uns grumolls davant de l’ordinador durant 12 hores al dia. Hem de respectar que els nostres cossos siguin capaços de fer molt més del que els donem crèdit. Ho pots fer; vas néixer per fer això. & ldquor; Aquest és el meu favorit per dir-ho als clients. M'encanta com els nostres cossos van ser creats per al moviment. & Rdquor; - Lindsay Wright, entrenadora personal, propietària de MoveMore Fitness
& ldquor; Demano a tots els meus pacients que facin una llista de les quatre coses que creuen que fan que una persona sigui valuosa i digne d’amor. L’aspecte gairebé mai no apareix en aquesta llista i, tanmateix, quan els demano que enumerin les coses que pensen que els fan indignes & rsquo; l’aspecte apareix sovint a la part superior. Aquesta disparitat els bufa la ment quan ho veuen! & Rdquor; - Erin Olivo, Ph.D., professora assistent de psicologia mèdica de la Universitat de Columbia, autora de Wise Mind Living
exemples d'un marit egoista
Voler sempre més pot vendre maquillatge i cotxes, però aprendre que ets suficient és una veritable riquesa. & ldquor; Aquest mantra ens ajuda a posar-me a terra i a mi i als meus clients quan les insaciables demandes del món ens entren al cor i al cap i ens deixen inadequats. Posant-nos a terra en un lloc suficient, & rsquo; podem ser proactius més que reactius. Prenem millors decisions quan operem des de llocs de força més que de debilitat. & Rdquor; - Paul Hokemeyer, Ph, D, expert del programa Dr. Oz, consultor de Fox News
Si esperes a aconseguir la perfecció física per estar en pau amb el teu cos, mai no seràs feliç. & ldquor; M'encanta recordar als meus clients que poden confiar en el seu cos; és fort i pot fer grans coses si ho deixeu! & rdquor; - Jenny Ford, instructora de fitness en grup
No deixis que la teva ment intimidi el teu cos.
Mai no assetjareu els altres i, tot i això, les coses que us dieu sovint s’omplen de cruel vitriol. Aturar el xerramec negatiu és el primer pas per aprendre a apreciar qui és realment. & ldquo; La vostra ment ha d’escoltar el vostre cos, no al revés. & rdquor; - June Tomaso Wood, treballador social clínic, psicoterapeuta, creador de l’aplicació Calm Down Now
& ldquor; Una de les àrees més habituals en què els meus clients no tenen acceptació és la imatge corporal, independentment del bonic o atractiu que siguin. Faig servir aquest mantra per ajudar-los a associar pensaments positius amb pensaments del seu cos. No es tracta de perfecció, sinó de maximitzar els seus propis sentiments d’acceptació de si mateixos i de confiança per tal de figurar i brillar; i atraure altres persones cap a ells. Recitant diàriament aquest mantra, els meus clients han pogut deixar d’esforçar-se per la perfecció i començar a estimar-se exactament tal com són. & Rdquor; - Kelsey Silver, terapeuta matrimonial i familiar, autora de Crack the Social Code
En lloc de ser una donzella (o un noi) en dificultats a l’espera que algú et rescati, fes-te càrrec de la teva vida i fes servir els teus propis poders per ser un superheroi. & ldquor; Allà on sigui el vostre cos, és perfecte. Ho faig servir per recordar als meus clients que la seva força ve de dins i que no importa el que creiem que hauríem de poder fer o com hauríem de ser, però que estem fent tot el possible. & Rdquor; - Erika Chau, entrenadora personal, professora de ioga registrada
Molta gent es queda enrere. Pensen que si perden cinc lliures o guanyen una carrera, estaran contents. Però l’actitud ho és tot. Practiqueu pensant positivament sobre vosaltres mateixos i, de manera natural, començareu a fer canvis positius. & ldquo; Si creieu que podeu, podeu aconseguir qualsevol cosa! & rdquor; - Angelena Marie, entrenadora personal, autora de Happy, Healthy & Balanced
& ldquor; El concepte de perfecció canvia amb cada generació. Tan bon punt penseu que esteu a prop, els ideals de la societat han canviat i heu de començar de nou. Feu el possible; això és el que més us convé. & rdquor; - Cassi Schmigotzki, entrenador, entrenador, autor de El llarg i sinuós camí cap al benestar
Llavors, per què sovint ens tractem com si ho féssim? Des de llibres d’autoajuda fins a dietes fins a cirurgia plàstica, sovint parlem de com arreglar-nos quan realment hauríem de celebrar tot allò que ens correspon. - Geneen Roth, oradora motivacional, autora de Dones, menjar i Déu
Córrer, saltar, jugar, treballar, pintar obres mestres o escriure la següent gran novel·la: La veritat és que els nostres cossos estaven obligats a fer, no només a ser-ho. Així que deixeu de pensar en vosaltres mateixos de manera cosmètica i abraceu totes les coses que el vostre cos us permet expressar qui sou! Ariane Machin treballa amb atletes professionals, persones amb un cos àlgid, però, tot i així, veu una gran insatisfacció corporal. & ldquor; M'encanta aquest mantra perquè recorda que tots estem lluitant pel progrés, no per la perfecció! & rdquor; - Ariane Machin, psicòloga clínica i esportiva
& ldquor; Molta gent pensarà que és & rsquor; o & lsquo; lleig & rsquo; però no qüestionar la veracitat del pensament. En realitat, tot és simplement individual per a aquesta persona. Animar la gent a pensar que el que està pensant pot no ser cert és el primer pas per abolir aquests pensaments destructius. & Rdquor; - Mallory Moss, infermera metge psiquiàtrica, doctor en infermeria
Tenir cura del cos mitjançant una dieta sana i fer exercici és una de les maneres més ràpides d’augmentar la vostra imatge personal. I la millor part és que estar en forma i saludable no significa un model prim, sense cel·lulitis ni cap altre problema cosmètic que us preocupi. - Jess C. Scott, autora de Wicked Lovely
La vida és, en definitiva, el que la fem. Però pot ser fàcil oblidar que podem triar com ens sentim sobre nosaltres mateixos i les nostres vides. & ldquor; Respiro en pau i expiro la pau. Respiro alegria i exhalo alegria. A la bogeria de la vida, aquest mantra m’ajuda a mantenir-me centrat en la meva màxima intenció: triar viure com vull. & Rdquor; - Audrey Hope, oradora motivacional, assessora en relacions
El poder del pensament positiu de vegades pot semblar banal, però resulta que escoltem com parlem de nosaltres mateixos. Per tant, retalleu el xerramec negatiu. & ldquo; Tot pensament positiu us impulsa en la direcció correcta i crec que la positivitat (no només & lsquo;) pot canviar la vostra vida. Té la capacitat única de canviar la vostra perspectiva sobre vosaltres mateixos i ajudar-vos a veure les vostres pròpies capacitats. & Rdquor; - Elisabeth Tavierne, fundadora de CHAARG
Els clients que pateixen ansietat tendeixen a identificar-se amb els seus símptomes. Diuen coses com: & lsquo; Estic gros & rsquo; o & lsquo; estic ansiós. & rsquo; Com a resultat, espatllen els seus esforços enfocant-se a les coses des d’un estat de trencament. Aquest mantra recorda a la gent que són molt més que els seus símptomes. Els ensenya a parlar amb el seu jo / ànima superior, la part que és infinita i sencera. És per la nostra totalitat que som capaços de superar reptes amb èxit. & Rdquor; - Sherianna Boyle, psicòloga, autora de Els quatre regals de l’ansietat
& ldquor; Jo sóc un ferm creient que si no hi cabreu en cap lloc, hi podreu cabre a qualsevol lloc. & rdquor; - Glenn Marla, artista de performance, escriptor, reina del concurs de bellesa
& ldquor; Aquest proverbi zen transmet eloqüentment la normalitat de la mida i la forma variades a la natura, tant a gran escala com amb un toc lleuger. La bellesa és una constant de la creació. & Rdquor; - Lisa Geraud, terapeuta matrimonial i familiar, dietista registrada, directora clínica executiva del Eating Recovery Center de Washington
Publicat originalment el febrer del 2015. Actualitzat l’abril del 2016.