WTF és insulina i com afecta la nostra salut i la pèrdua de greix?

Et pot agradar {{displayTitle}} Amb tant escrit sobre dieta versus exercici i exercici versus dieta, és fàcil passar per alt el paper que tenen les hormones en la nostra salut i benestar, però poden marcar la diferència. Per això hem decidit aprofundir en l’hormona insulina: què és i com es relaciona amb la diabetis? Podem manipular la insulina per ajudar-nos a perdre greixos i a viure més temps? Resulta que podem, i també amb força facilitat.

wiki de brad bird

Què és la insulina i com es relaciona amb la diabetis?

La insulina és una hormona molt important que ens ajuda a absorbir els nutrients dels nostres aliments. Sempre que mengem carbohidrats (i apocuna mica quan mengem proteïna ), augmenta la quantitat de sucre a la sang i el pàncrees allibera insulina per ajudar a prendre el sucre fora del torrent sanguini i als nostres òrgans (principalment el fetge i cèl·lules musculars ) on es pot utilitzar per obtenir energia Proteïnes: metabolisme i efecte sobre els nivells de glucosa en sang . Franz MJ. Diabetis Educ. 1997 nov-desembre; 23 (6): 643-6, 648, 650-1 ..

La diabetis és una malaltia que es produeix quan aquesta resposta a la insulina no funciona correctament i el sucre s’acumula a la sang sense on anar. Això pot resultar un munt de problemes , incloent pèrdua de visió, pèrdua d’audició, hipertensió arterial i malaltia de les genives.

Hi ha dos tipus principals de diabetis: el tipus 1 es produeix quan el pàncrees produeix poca o cap insulina . El tipus 2 es produeix quan insulinaésproduït , però el cos no hi respon de la manera correcta. El que causa el tipus 1 és sovint difícil de precisar . La diabetis tipus 2 és cada vegada més comú —Alguns ho han estimat un terç dels nord-americans nascut el 2000 desenvoluparà la malaltia i, moltes vegades, es pot prevenir. Com? Parlem de sensibilitat a la insulina.

Què és la sensibilitat a la insulina?

Fer moltes coses et pot fer menys sensible als seus efectes, oi? Beure cafè tot el temps pot apagar la cafeïna, els bevedors habituals troben que necessiten més cerveses per emborratxar-se del que solien fer, etc.

De la mateixa manera, menjar carbohidrats massa sovint (sobretot simples, com els sucres), ens pot fer menys sensible a la insulina (o més & ldquor; resistent a la insulina & rdquor;). Quan això passa, hem de produir més insulina de la que hauríem de fer mantenir estable el sucre en la sang .

Això és dolent. Si sensibilitat a la insulina es fa pobre, tenim problemes per digerir els carbohidrats i absorbir nutrients i guanyem pes. Si fa molt de temps que és realment dolent, el pàncrees ha de produir cada vegada més insulina perquè som tan insensibles a la mateixa. Finalment, ho és s’esgota i deixa de ser capaç d'alliberar l'hormona correctament, i això es produeix quan es produeix diabetis tipus 2.

Però la resistència a la insulina no augmenta el risc de diabetis. Augmenta el risc problemes de tiroides i diversos tipus de càncer, i també fa que sigui molt més difícil controlar el greix corporal Insulina, glucosa, resistència a la insulina i càncer de pàncrees en homes fumadors . Stolzenberg-Solomon RZ, Graubard BI, et al. Institut Nacional del Càncer, Departament de Salut i Serveis Humans, Rockville, MD, EUA. Revista de l’American Medical Association, 14 de desembre de 2005; 294 (22): 2872-8. La correlació entre la síndrome metabòlica i les malalties prostàtiques . De Nunzio C, Aronson W, et al. Departament d’Urologia, Sant & rsquo; Hospital Andrea, Universitat La Sapienza, Roma, Itàlia. European Urology, març de 2012; 61 (3): 560-70. Resistència a la insulina i risc de càncer de mama . Bruning PF, Bonfrèr JM, et al. The Netherlands Cancer Institute, Amsterdam, Països Baixos. Bruning PF, Bonfrèr JM, et al. The Netherlands Cancer Institute, Amsterdam, Països Baixos. International Journal of Cancer, 1992, 21 d’octubre; 52 (4): 511-6 .. Per tant, si volem cremar greixos, nosaltresvolerser sensible, fins i tot els grans i els durs! Afortunadament, coneixem moltes maneres de fer que la vostra insulina funcioni per a vosaltres.

boda carina lau

8 maneres de millorar la sensibilitat a la insulina

Si és preocupant la sensibilitat a la insulina, no és difícil fer-ne la prova; sol·liciteu un metge prova de glucosa en plasma en dejú . La maximització de la sensibilitat a la insulina hauria de ser una prioritat per a qualsevol persona interessada a millorar la seva salut, minimitzar el risc de diabetis i fins i tot fer abdominals dolços. A continuació, es detallen vuit consells perquè això passi.

1. Fer exercici regularment
   Fer exercici 3 o 4 vegades a la setmana pot millorar gairebé tots els marcadors de salut que hi ha i la sensibilitat a la insulina no és una excepció L’entrenament físic afavoreix l’augment de la captació de glucosa estimulada per la insulina en el múscul esquelètic en contrast amb el teixit adipós: un estudi aleatori que utilitza imatges de PET FDG . Reichkendler MH, Auerbach P, et al. The American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism, 15 d’agost de 2013; 305 (4): E496-506. Exercici i sensibilitat a la insulina: una revisió . Borghouts LB, Keizer HA. International Journal of Sports Medicine, 2000, gener; 21 (1): 1-12. Per maximitzar els beneficis relacionats amb la insulina, feu que els entrenaments siguin més intensos ambentrenament a intervals d’alta intensitato bé entrenaments d’esgotament Efecte de l’entrenament a intervals de velocitat i exercici de resistència en els marcadors metabòlics en dones amb sobrepès . Alvarez C, Ramírez R, et al. Revista Mèdica de Xile, 2012 octubre; 140 (10): 1289-96. Efectes d’un exercici intens i una restricció calòrica moderada sobre els factors de risc cardiovascular i la inflamació . Ahmadi N, Eshaghian S, et al. American Journal of Medicine, octubre de 2011; 124 (10): 978-82 ..
2. Dormir molt
   Estirat mai ha estat tan sa! Aconseguir son adequat és fonamental perquè el cos funcioni sense problemes, i això inclou la producció d'hormones Son insuficient com a contribuent a l’obesitat i la diabetis tipus 2 . McNeil J, Doucet E, et al. Canadian Journal of Diabetes, 2013 d'abril; 37 (2): 103-8 ..
3. Menja menys hidrats de carboni, especialment carbohidrats simples
   Menjar molts carbohidrats ens fa produir molta insulina, de manera que és millor seguir una dieta que sigui rica. baixa en carbohidrats simples i processats , especialment el sucre, per maximitzar la nostra sensibilitat a les coses La restricció dietètica d’hidrats de carboni millora la sensibilitat a la insulina, la pressió arterial, la funció microvascular i els marcadors d’adhesió cel·lular en individus que prenen estatines . Ballard KD, Quann EE, et al. Nutrition Research, 2013 de novembre; 33 (11): 905-12 .. Una excepció és després d’exercitar-se, una bona pujada de sucre en la sang és bona post-entrenament , perquè la insulina ajuda a enviar ràpidament nutrients als músculs esgotats.
4. Menja aliments de digestió lenta
   Quan els aliments es digereixen lentament, els sucres triguen més en arribar al torrent sanguini i la insulina s’allibera de manera més gradual. Els greixos, les fibres i les proteïnes són exemples excel·lents i haurien de constituir una part important de les nostres dietes Índex glucèmic dietètic i càrrega glucèmica, ingesta de carbohidrats i fibra, i mesures de sensibilitat a la insulina, secreció i adipositat a l'estudi d'aterosclerosi per resistència a la insulina . Liese AD, Schulz M, et al. Atenció a la diabetis. Desembre 2005; 28 (12): 2832-8. La substitució de greixos monoinsaturats saturats en la dieta afecta la sensibilitat a la insulina en dones i homes sans: l'estudi KANWU . Vessby B, Uusitupa M, et al. Diabetologia. 2001 mar; 44 (3): 312-9 ..
5. Dejunar regularment
   Dejun intermitentpot ser un mètode útil per reduir el risc de diabetis, malalties cardiovasculars i una àmplia gamma d’altres malalties Efecte del dejuni i l'alimentació intermitents sobre l'acció de la insulina en homes sans . Halberg N, Henriksen M, et al. Departament de Muscle Research Center, The Panum Institute, Universitat de Copenhaguen, Dinamarca. Revista de Fisiologia Aplicada, desembre 2005; 99 (6): 2128-36. Utilitat del dejuni periòdic rutinari per reduir el risc de malaltia coronària en pacients sotmesos a angiografia coronària . Horne BD, May HT, et al. Departament Cardiovascular, Intermountain Medical Center, Murray, Utah, EUA. American Journal of Cardiology, 1 d’octubre de 2008; 102 (7): 814-819 ..
6. Menja canyella
   La canyella és una manera deliciosa de fer-hocontrolar la glucosa en sang Efecte de la canyella mòlta sobre la concentració postprandial de glucosa en sang en adults amb pes normal i obesitat . Magistrelli A, Chezem JC. Revista de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica, novembre de 2012; 112 (11): 1806-9 .. Posa-ho en tot, des del iogurt fins al cafè.
7. Prengui te verd
   S'ha demostrat que beure molt te verd redueix significativament les concentracions de sucre en sang, però elimina la llet, cosa que pot soscavar els avantatges circulatoris del te. Accions anti-obesitat del te verd: possibles implicacions en la modulació del sistema de captació de glucosa i la supressió dels factors de transcripció relacionats amb l’adipogènesi. Ashida H, Furuyashiki T, et al.Biofactors 2004; 22 (1-4): 135-40. Efecte del te verd sobre el control de la glucosa i la sensibilitat a la insulina: un metanàlisi de 17 assaigs controlats aleatoris . Liu K, Zhou R, et al. The American Journal of Clinical Nutrition, agost 2013; 98 (2): 340-8. L’addició de llet evita els efectes protectors vasculars del te . Lorenz M, Jochmann N, et al. European Heart Journal, 2007, gener; 28 (2): 219-23.
8. Mantingueu baix el greix corporal
   No obstant això, s’aconsegueix, simplement ser magre pot millorar la sensibilitat a la insulina Efectes de l'edat i el greix corporal sobre la resistència a la insulina en homes sans . Boden G, Chen X, et al. Atenció a la diabetis. Maig de 1993; 16 (5): 728-33 .. Mai no ha estat un motiu millor per entrenar-se per a la pèrdua de greix.