Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, podríem guanyar una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
taylor dean cranston
Amb una mentalitat estressada darrerament que ha passat al plat de sopar? La meditació és una eina fantàstica per recuperar la ment i el cos, que pot incloure un viatge de pèrdua de pes.
Quan tens molta tensió, és fàcil desenvolupar hàbits alimentaris inferiors als ideals i una relació poc saludable amb els aliments. Mitjançant la meditació, es pot trobar equilibri amb el menjariajuda a deixar el 2020 enrere. Així és com.
Quina relació té la meditació amb el menjar i la pèrdua de pes?
Meditació bàsicament és un procés relaxant per calmar i redirigir els vostres pensaments. També és una manera de conscienciar-vos a vosaltres mateixos i al vostre entorn. Mindfulness és una forma de meditació que us ajuda a comprendre les vostres emocions i sensacions físiques.
Atès que la meditació és una manera de crear consciència plena, es pot aplicar per ajudar a l’estrès o a menjar emocionalment. Això pot ser en forma de menjar atent.
Què és menjar atentament?
Alguna vegada heu tingut un menjar d’aspecte tan increïble, però pensàveu que teniu tanta gana que l’heu espantat sense gaudir-ne realment? En aquest cas, no teníeu en compte el vostre menjar.
Menjar amb consciència és utilitzar la consciència plena per ser conscient de l’experiència plena quan es menja. Els conceptes bàsics de l’alimentació conscient inclouen:
- el que menges
- quina velocitat menges
- com et fan sentir certs aliments
- utilitzar els sentits per experimentar el color, l’olor, el sabor i les textures dels aliments
- per què menges (menges per fam, estrès o emocions?)
- les vostres ganes i el que les desencadena
- els teus indicis que et diuen que estàs ple
- com abordar la culpa i l’ansietat relacionades amb el menjar
- com menges per a la salut
Consells per menjar atentament
Per incorporar un menjar atent, comenceu a centrar-vos en un àpat al dia i tingueu presents aquests consells:
- Menja lentament i gaudeix del teu menjar. No us afanyeu!
- Mastegueu bé. No prengueu dues mossegades i no empagueu, en realitat proveu el sabor.
- Desfeu-vos de les distraccions com el telèfon mòbil o la televisió.
- Intenta menjar en silenci.
- Centreu-vos en el que mengeu i en com us fa sentir.
- Deixi de menjar quan estigui ple.
- Pregunteu-vos per què mengeu. Tens gana física o gana emocional?
Beneficis de la meditació per perdre pes
La meditació i l’alimentació conscient us poden ajudar a gaudir del viatge dels vostres aliments i apreciar-los, que al seu torn poden tenir grans beneficis per perdre pes. Aquí hi ha algunes maneres en què la meditació us pot ajudar a perdre pes.
Pèrdua de pes sostenible
En un Revisió del 2017 d’estudis previs sobre la meditació de la consciència plena, es va trobar que la meditació ajuda a canviar els hàbits alimentaris i és un mètode provat per a la pèrdua de pes. Aquells que van utilitzar la meditació conscient també tenien més probabilitats de mantenir el pes baix.
Per ajudar a mantenir la pèrdua de pes, la meditació conscient es pot dividir en tres parts:
- on estàs
- allò que poses al teu cos
- com et sents en aquest moment
Reduir i controlar l’estrès
A Estudi del 2011 va comprovar que menjar conscientment pot ajudar a canviar les conductes alimentàries i a reduir l’estrès, cosa que provoca la pèrdua de pes. Quan estem estressats, dediquem menys temps a realitzar activitats i decisions saludables.
L’estrès dificulta l’aprimament i produeix l’hormona cortisol , que s’ha relacionat amb el desencadenament d’aquests desitjos d’aliments confortables. L’estrès també augmenta els nivells d’insulina, cosa que fa que sigui més difícil per al cos cremar aquests aliments.
Ajudeu a evitar l’excés de menjar i l’excés
Menjar atentament us pot ajudar a perdre pes i reduir l’estrès canviant les vostres conductes alimentàries. Això us pot ajudar a evitar postres sempre que passi alguna cosa dolenta o menjar una pizza.
Canviar la vostra opinió sobre els aliments és un factor important per a la pèrdua de pes. Heu de deixar enrere aquests pensaments negatius sobre el menjar i ser plenament conscients de les emocions positives per ajudar a crear autocontrol amb els aliments.
Quan deixeu aquests comportaments alimentaris negatius en el passat, augmenta l’èxit de la pèrdua de pes a llarg termini.
Dormir més
Practicar la meditació us pot ajudar a aprendre a redirigir els pensaments de carreres que us mantenen alerta durant la nit. Els estudis han demostrat que a proves aleatòries , els que van ser provats mitjançant la meditació del mindfulness es van adormir abans i van dormir més que els que no ho van fer.
Tenir menys culpa amb el menjar
La culpa i la vergonya no tenen lloc a l’hora de menjar.
El pitjor que podeu fer és ser crític amb vosaltres mateixos en aquest moment. Reconeix els teus sentiments i patrons de comportament. També us heu de perdonar pels petits contratemps del camí. Un cop us perdoneu, no tornareu a caure en l’espiral una i altra vegada. Però si ho fa ... fa una pausa i torna a perdonar.
Feu un pas a la vegada amb la meditació plena de consciència per reconèixer aquestes conductes.
Com començar a meditar
Ara que ja sabeu com la meditació us pot ajudar a perdre pes, com diables comenceu?
Dediqueu-vos només 10 minuts al dia per centrar-vos en meditar quan comenceu. Haureu de prendre la decisió de tornar a alinear els vostres elements per centrar-vos en vosaltres mateixos.
El mateix passa amb una relació sana amb els aliments. Amb amabilitat, treballeu per alliberar qualsevol culpa que pugueu tenir sobre el menjar i practiqueu la consciència del que poseu al vostre cos i de per què.
Trobeu un lloc tranquil i sense distraccions. Podeu estirar-vos o estar assegut (el que sigui més còmode). Si esteu asseguts, assegureu-vos que l’esquena estigui recta, les mans a la falda, el coll relaxat i la barbeta lleugerament ficada.
A continuació, es detallen alguns passos per començar a meditar:
- Respireu profundament, espereu uns instants i expireu lentament.
- Repetiu-ho durant uns 20 segons, assegurant-vos que la vostra mirada és suau o bé els ulls tancats i que respireu pel nas i per la boca.
- Continueu respirant de forma natural.
- Observeu la seva postura, escanejar el seu cos i reconèixer els seus sentits.
- Centreu-vos en la respiració durant 5 a 10 minuts.
- Penseu per què sou aquí i observeu la respiració.
- Permet que el teu cos sigui lliure.
- Prengui consciència d’on es troba i de què farà després.
Aplicacions de meditació guiades per perdre pes
Necessiteu ajuda amb la meditació guiada? Aquí teniu algunes aplicacions que us poden ajudar a guiar-vos. Totes aquestes aplicacions són gratuïtesioferiu contingut premium de pagament.
L’aplicació Mindfulness
Aquesta aplicació ha guiat meditacions i informació sobre com començar. Podeu fer servir meditacions silencioses i temporitzades de 3 a 30 minuts. També té opcions personalitzades per adaptar-se a qualsevol estil de vida, inclosos un diari de meditació i recordatoris.
Espai cap
Headspace és una aplicació per a totes les coses tranquil·les. Amb tècniques de meditació i atenció guiades, és ideal tant per al dia com per a la nit, amb les seves pistes de música per al son i els paisatges sonors de la natura. Aquesta aplicació us ajudarà a aprendre a construir la vostra pròpia meditació.
ombre marró a pastís
Tranquil
L’aplicació Calm és coneguda per diverses tècniques com exercicis de respiració, meditació caminant conscient i exercicis calmants. També té seccions d’Històries del son amb actors destacats que us llegeixen històries a l’hora d’anar a dormir.
Meditació i relaxació Pro
Aquesta aplicació fàcil de seguir està dissenyada per mantenir la meditació senzilla, però eficaç. Podeu trobar meditacions per alleujar l’estrès, dormir millor i augmentar la vostra autoestima.
Linia inferior
La meditació es pot utilitzar de diverses formes. És una manera de prendre consciència dels vostres desitjos i objectius i, en última instància, ser conscients del que poseu al vostre cos. Us pot ensenyar a desenvolupar hàbits alimentaris conscients, ja que us guiarà en el vostre viatge de pèrdua de pes.
