Com afecta el consum d’alcohol la pèrdua de pes?

Us reuniu amb alguns amics per prendre begudes (recordeu quan ho podríem fer?) I esteu a punt d’ordenar quan, aparentment d’un dia per l’altre, el vostre equip va abandonar les seves begudes d’autor per obtenir un nou conjunt de normes de begudes alcohòliques.

'Només estic prenent licor clar'. 'La meva batedora habitual té massa calories: el whisky a les roques, si us plau!' “Els IPA sí que ho han fettanmolts carbohidrats. Quines són les vostres opcions més lleugeres? '

Quan es tracta de plans de control de pes, la reducció o eliminació del vostre hàbit d’alcohol és gairebé sempre a la llista de tasques. Esbrinem per què.

Com afecta l’alcohol a la pèrdua de pes

1. Les calories 'buides' són iguals a la sustentació zero

Les calories buides estan 'buides' perquè proporcionen al cos molt pocs nutrients (si n’hi ha) i no satisfan la fam.

L’alcohol conté aproximadament 7 calories per gram, cosa que el converteix en el segon nutrient més dens en calories que hi ha (només el segon en greixos).

Chad Michael Murray wikipedia

Tenint en compte que un berenar de la tarda sol ser de 150 a 200 calories, això és el que probablement amagarà a la vostra hora feliç:

Qui té un marge de 3,5 unces ?! Però, de debò, quan comenceu a afegir refrescos i sucs ensucrats a la barreja, és fàcil veure com uns quants còctels poden tenir tantes calories (o més) que un menjar petit.

2. El cos el crema primer

Què és això, 1993? La gestió del pes no es tracta només de calories, sinó de calories. Malauradament, l’alcohol és més que una festa calòrica.

Quan beu alcohol, el vostre cos el prioritza i l’utilitza com a combustible per cremar primer, deixant la glucosa dels carbohidrats i els lípids dels greixos que ja vau consumir durant tot el dia esperant a les ales.

Les restes de lípids i de reserves de glucosa? Es converteixen en greixos. Bummer.

3. Pot posar-vos una pressió sobre el fetge

Se sent com el fetge no té prou crèdit per aquí. Un dels seus principals treballs és ser el filtre del vostre cos per a qualsevol cosa estranya que entri al vostre cos, com l’alcohol. També juga un paper en la metabolització dels nutrients.

Anar massa fort durant massa temps pot conduir a fetge gras (també coneguda com esteatosi hepàtica): una afecció que canvia la forma de metabolitzar i emmagatzemar greixos i carbohidrats.

Un canvi en la forma en què el vostre bell cos guarda (i crema) l’energia dels aliments pot dificultar molt la gestió del pes. Així que beureu amb intel·ligència i sigueu amables amb el vostre fetge.

4. És un caldo de cultiu per al greix del ventre

L’alcohol conté més calories que els carbohidrats i sovint es combina amb combinacions d’alt contingut en carbohidrats, un doble cop. Et veig refresc (hola, Jack i Coca-Cola), dolços, sucs i xarop senzill.

Aquests cals de sucre addicionals s’emmagatzemen com a greixos i es poden acumularràpid.Fins i tot les begudes sense mescladors com la cervesa augmenten la lipogènesi o la formació de noves cèl·lules grasses. El terme 'ventre de cervesa' es podria anomenar més adequadament 'ventre d'alcohol', tot i que simplement no té el mateix anell.

Tot i que sembla que Kim K. pot controlar cap a on va el greix del seu cos, nosaltres els peons no. Per tant, la panxa tendeix a obtenir-ne la major part.

L’excés de greix de la panxa no és només un problema de control del pes, és un problema de salut. Massa greix visceral al voltant d'òrgans abdominals s'ha relacionat amb greus afeccions de salut, inclosos certs càncers.

5. Perquè els desitjos buzzed són reals

En notícies super evidents, l'alcohol pot conduir a una presa de decisions qüestionable. Entre aquestes decisions:Què hem de * menjar * ara mateix ?!

Per què? Les vostres inhibicions han caigut i és molt més ràpid dir-li sí a Grubhub quan us sentiu elegants i lliures.

Què passa amb aquesta falsa fam després d’uns glops? En un estudi amb animals , els ratolins que van ser alimentats amb etanol (alcohol) durant 3 dies van augmentar significativament la ingesta d'aliments per si sols. Mostra que l’alcohol pot provocar senyals de fam, cosa que podria explicar per què no només volia, sinónecessariaquella pizza.

6. Pot embolicar-se amb les hormones

Els nivells d’hormones saludables són claus per al control del pes. La testosterona juga específicament un paper important en la capacitat del cos per fer-ho cremar i perdre greixos .

Tot i que algunes investigacions mostren que una petita quantitat d’alcohol pot augmentar temporalment els nivells de testosterona al cervell, demostren els estudis un brot regular o excessiu pot desordenar els nivells de testosterona amb el pas del temps.

Per què us importen els vostres nivells de T? Pot ser baixa la testosterona enllaçat a més greix (especialment al ventre), reducció de la massa magra, energia fora de control, reducció de la sensibilitat a la insulina i deteriorament del control de la glucosa. Bàsicament, redueix la taxa metabòlica i això fa que la pèrdua de greix sigui molt més dura.

7. Definitivament no és una ajuda per dormir

Un got de vi pot fer-te sentirdormit, però no ho faràajudadorms. Recerca mostra que els nivells alcohòlics alts es poden embolicar amb els vostres Zzz retardant-ne el primer Cicle REM (descortés!) mentre provoca interrupcions a la segona meitat del cicle del son.

Menys son REM és menys son tranquil, cosa que explicaria per què no es pot prendre prou cafè al brunch.

Quan es tracta de control de pes, interromput, deteriorat o de qualsevol tipus privació del son pot afectar les hormones que mantenen el control de la fam, l’emmagatzematge d’energia i la sensació de satisfacció després de menjar.

8. F * cks amb la seva digestió

Al final del dia, l’alcohol és una toxina i estressa tot el sistema digestiu. Beure en grans quantitats duu a inflamació i permeabilitat a l’intestí, totalment desordenada amb el delicat equilibri de bacteris a l’intestí.

L’alcohol també és una molèstia per a l’àcid estomacal i alenteix les secrecions importants que ajuden a moure els aliments pel tracte digestiu. Aquestes dues superestrelles descomponen els aliments en nutrients que el cos absorbeix i utilitza.

Quan la digestió es veu afectada, l’absorció de nutrients també. Si els òrgans i les funcions que regulen el control del pes estan infraalimentats, és probable que els esforços per perdre pes quedin curts.

Llavors, què he de beure per controlar les calories?

Encara no aboqueu el carretó de la barra; proveu de canviar les comandes de begudes excessivament dolces o calòriques per aquestes opcions de 100 calories.

vodka

1,5 unces de vodka destil·lat a prova de 80 = 100 calories

Barregeu amb refresc de porra, seltzer aromatitzat o suc fresc de llimona o llima.

Tequila

1,5 unces de tequila = 100 calories

Feu el clàssic tret de tequila: una llepada de sal, tequila, un mos de calç.

Gin

1,5 unces de ginebra a prova de 90 = 110 calories

Feu-ho senzill amb un martini. Afegiu algunes olives addicionals, si voleu, ja que són una font d’antioxidants.

Whisky

1,5 unces de whisky de 86 proves = 105 calories

Gaudeix a les roques. Eliminar la cola estalvia calories i una tona de sucre.

Consells per prendre begudes intel·ligents

• Estableix un límit. El govern considera que beure moderadament una beguda al dia per a les dones i dues per als homes.
• Tingueu dies secs cada setmana. Aquesta és una manera fàcil de controlar les calories setmanals d'alcohol.
• Persegueix totes les begudes amb un got d’aigua. Ompliu-vos furtivament tot evitant una ressaca.
• Trieu un got més petit. Control de porcions al màxim.
• Esclateu la bombolla. No suporta el licor a les roques? El xampany és una opció de baixa temperatura que se sent especial.
• Eviteu l’estómac buit. Mantindreu la vostra capacitat per prendre decisions més saludables sobre els aliments i, eh, tota la resta.

Trastorn per consum d’alcohol i pèrdua de pes

És important conèixer els signes del trastorn per consum d’alcohol (AUD). D'acord amb la Institut Nacional d’Alcoholisme i Alcoholisme Els signes clàssics inclouen el consum compulsiu d’alcohol i un descens emocional quan no es beu. Connecteu-vos amb el vostre metge si observeu aquests signes.

fets de Chandler Riggs

Tot i que el vincle entre AUD i pes és inconsistent, l’equilibri entre l’alcohol i l’opció d’estil de vida saludable és clau per assolir els vostres objectius de control de pes.

tl; dr

Els aliments 'bons' i 'dolents' per a la pèrdua de pes són així el segle passat. Tot i que, si el vostre objectiu és baixar o baixar de pes, l’alcohol pot estar sabotejant els vostres millors esforços.

L’alcohol ofereix poca nutrició i és ric en sucre. També pot causar estralls al cos, inclosos el son, la salut hormonal i la salut digestiva, sense oblidar la forma en què el fetge crema i emmagatzema greixos, tot això crucial per controlar el pes.

El vi, el xampany i les cerveses baixes en alcohol tenen menys calories i més consistents que les begudes mixtes.

Pel que fa als còctels, podeu canviar batedores dolces i preparacions complicades per licors senzills amb batedores sense calories. Millor encara, gaudiu-los a les roques.