Els somnis dolços estan fets de son profund

Alguna vegada has tingut alguna d’aquelles nits en què penses: 'Si em quedo adormit en els propers 5 minuts, encara dormiré 6 hores'? Passa una altra hora i diu: 'D'acord, puc viure amb cinc hores'. I així successivament fins que finalment accepteu el fet que demà està caragolat?

Necessiteu dormir per funcionar i el son profund (també conegut com son d’ona lenta) és una part vital. A continuació, s’explica què passa durant el son profund i per què n’heu de tenir prou.

fotos de travis scott

Quina son necessito?

Tothom reacciona de manera diferent a la privació de son. Ets el Cryptkeeper encarnat si tens menys de 8 hores? O podeu funcionar amb fums?

Si dormiu 8 hores cada nit, passareu un terç de la vostra vida amb el senyor Sandman. Pot semblar molt, però dormir és una necessitat, no pas un luxe. El vostre cos i la vostra ment el necessiten per seguir el camí.

Els metges ho recomanen De 7 a 9 hores de dormir una nit. Tingueu en compte que no es tracta només de quants Zzz atrapeu, sinó de la qualitat. Igual que el vostre esmorzar universitari de Mountain Dew i Pop-Tarts, el son inquiet no us mantindrà.

Mata aquests cicles de son

Encara que sembli un objecte inanimat quan estàs dormint, passa moltes coses quan surts a la terra dels somnis. Cada 90 minuts més o menys, la vostra ment recorre cinc etapes de son.

Son no REM

REM és més que un maleït grup de pare-rock . També és una part integral del vostre patró de son. Es diu REM (abreviatura de 'moviment ocular ràpid') perquè els ulls es mouen ràpidament mentre es mantenen tancats. Les etapes del son són somni REM o no REM. La major part del son no és REM.

Etapa 1

Aquesta és la transició de ser conscient a inconscient. Alguna vegada heu tingut la sobtada sensació de caure quan comenceu a dormir? Aquest és el vostre cos que reacciona al mode de repòs. L'etapa 1 no dura molt, aproximadament de 5 a 15 minuts.

Etapa 2

Al voltant 50 per cent dels cicles de son repetits es gastaran en aquesta etapa. És quan tens un son lleuger o mitjà.

A mesura que el cos abraça el son, la freqüència cardíaca i la respiració s’alenteixen, els músculs es relaxen i la temperatura corporal disminueix. Les ones cerebrals disminueixen i mostren breus ràfegues d'activitat.

Etapes 3 i 4 (son profund)

El son profund es produeix en aquestes etapes i es fa més curt amb cada cicle de son. És difícil despertar-se, fins i tot si apareixen estímuls externs al vostre voltant.

La temperatura corporal, les ones cerebrals, la freqüència cardíaca i la respiració arriben als nivells més baixos. Els músculs estan tan relaxats com poden.

L'etapa 4 és una etapa curativa i reparadora. El teixit torna a créixer i l’energia cel·lular es restaura. El vostre cos es cura per dins, començant a nivell cel·lular. Increïble, oi?

Somni REM

REM llença en uns 90 minuts després de dormir. Tindreu de tres a cinc cicles REM per nit, segons el temps que dormiu.

Etapa 5

La porció REM, la fase final del son, és quan és més probable que somieu. Les ones cerebrals augmenten i s’activen com quan estàs despert. La freqüència cardíaca també augmenta fins a un estat gairebé despert i la respiració pot arribar a ser irregular i ràpida.

Beneficis del son profund

Durant el son profund, la glàndula pituïtària produeix hormones que ajuden el seu cos a créixer. A més, el vostre cervell cataloga informació i la converteix en memòria, cosa que us ajuda a conservar el que heu après el dia anterior. (És per això que quedar-se despert tota la nit per agafar una prova és una idea terrible.)

Altres avantatges:

• creixement i restauració de músculs i ossos
• reposició d’energia diària
• manteniment del subministrament de sang
• augment del metabolisme de la glucosa al cervell

L’esgotament pot ser perillós

El son profund està relacionat amb alguns trastorns molestos però bàsicament inofensius, com ara:

• mullant el llit
• menjar-se el son
• terrors nocturns
• somnambulisme

Cap d'aquestes es compara amb els problemes causats per l'esgotament prolongat. Els riscos de privació del son s’estenen més enllà de la sensualitat o de passar-se a la reunió del matí. Les conseqüències poden ser extremes.

A Estudi del 2010 va demostrar que les persones que sempre dormen menys de 5 hores per nit corren un major risc de mort prematura que les que tenen 7 hores o més.

Altres riscos poden incloure:

• malaltia cardíaca
• diabetis
• ictus

Llavors, quina son necessitem tots?

Nounat nadons solen dormir de 8 a 9 hores durant el dia i 8 hores a la nit. Així, dos terços de la seva vida inicial es passen dormint perquè els seus petits cossos i ments creixen.

Els experts suggereixen que els adults aconsegueixen De 7 a 9 hores per nit. Els de 60 anys o més poden tenir un horari de son més lleuger que els joves.

Jugar a la recuperació del son durant el dia lliure pot semblar una bona idea, però el millor que podeu fer és dormir una bona quantitat cada dia.

Com saber quan no dormiu prou

El trifecta per a la salut és el son, una dieta equilibrada i l’exercici. Coneixeu l'expressió 'sou el que mengeu'? Bé, també ets quant dorms. Si no passeu prou temps al país dels somnis, la vostra salut general tindrà un èxit.

Alguns efectes secundaris inclouen:

• malhumorat
• problemes de memòria
• sistema immunitari debilitat
• desig sexual baix
• pressió arterial alta
• malaltia cardíaca
• pujada de pes

Consells per dormir millor

Si ets deixeble de la moda dels ceto, estàs d’enhorabona. D'acord amb algunes investigacions , una dieta baixa en carbohidrats pot afavorir el son i reduir la somnolència diürna. Tot i que cal fer més investigacions per demostrar-ho, potser val la pena considerar-ho.

L’ansietat i la depressió també poden ser factors principals en les nits inquietes. Parleu amb un professional de la salut mental sobre les opcions de millora del son si això és el vostre cas.

L’exposició prolongada a la calor còmoda també pot ajudar abans d’anar a dormir. Poseu-vos, doncs, l’aneguet de goma i feu un bon bany o dutxa calenta abans d’anar a dormir. Et ve de gust? Accediu a la sauna o al bany de vapor.

el que es considera engany en una relació

Alguns altres consells inclouen:

• Segueix una rutina. Anar al llit i despertar-se cada dia a la mateixa hora pot afavorir un son regular i saludable.
• Eviteu la cafeïna i el sucre diverses hores abans d’anar a dormir.
• Abandoneu els cigs i passeu begudes alcohòliques. La nicotina i l’alcohol poden dificultar la bona nit de descans. No, passar borratxo no compta.
• Fer exercici al matí. Cremar energia al matí us pot fer fora d’anar a dormir.
• Proveu una activitat lleugera si no teniu son quan cal, com llegir un llibre fins que no tingueu somnolència.
• Eviteu l'electrònica. La llum blava de les pantalles és estimulant. A més, 10 minuts es poden convertir ràpidament en 2 hores quan us enganxeu a Candy Crush.
• Posa’t còmode! Si això significa aconseguir coixins nous o gastar una mica més en aquest esprai d’aromateràpia d’espígol, feu-ho. No podeu posar un preu a la vostra salut.

Voilà! Gaudeix de la teva nova comprensió pel son profund i les meravelles que pot fer per tu.