Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Recordo viva la meva primera neteja. Després de mesos consumint pa francès, Brie, patates fregides i més cervesa del que vull reconèixer, els meus pantalons ja no hi caben. Fins i tot el meu Spandex se sentia atapeït, testimoni de la meva voluntat de consumir qualsevol cosa i tot mentre estudiava a l’estranger. Vaig haver de saltar amunt i avall per ficar-me als texans, només per fer explotar el botó quan vaig seure. Va ser quan vaig saber que era hora de fer un canvi. I volia una solució ràpida.
Una simple cerca a Internet per perdre pes ARA & rdquor; condueix-me al Master Cleanse, una dieta líquida de 10 dies que consisteix només en & ldquor; llimonada & rdquor ;. Aparentment Beyoncé va beure el Kool-Aid (errada, llimonada) i va perdre 20 lliures. És perfecte, vaig pensar. El meu company d’habitació va estar d’acord i vam decidir emprendre junts el nostre primer viatge de neteja.
Hores després, tornàvem al nostre pis amb infinitat de llimones, una enorme tina d’almívar d’auró de grau B, caiena, diverses gerres d’aigua purificada i una ampolla de sal marina (per allò que amb afecte vaig començar a anomenar rentar aigua salada des de l'infern). Comença el joc.
L’inici del final
El primer got va estar bé. Definitivament no tenia gust com Stella Artois (la meva beguda preferida en aquell moment), però no estava bé. Tampoc no tenia gust de pizza (el meu menjar preferiten aquell moment), però la barreja de llimonada era estranyament satisfactòria. La perspectiva de caient 20 lliures en 10 dies probablement va ajudar a que la beguda tingui un gust encara més dolç. & ldquo;Abs de sis paquets, aquí vinc, & rdquor; Em vaig repetir mentre feia la barreja de dolç i picant.
Un dia complet de neteja anava i venia, i no em sentia torturat ni magre. No era dolent, però tampoc era el que jo esperava. Decebut però no derrotat, vaig carregar.
El segon dia, vaig ser desgraciat. No tenia energia. Em sentia com si patís un trastorn rar en què un paràsit menja tots els vostres òrgans, causant una mort lenta i dolorosa, i el meu nivell de paciència era mínim històric. Després de caminar dos quilòmetres cap a la feina, vaig pensar que anava a col·lapsar en agonia. Però això no va ser ni el pitjor. A més de la manca de resistència física, tenia gairebé zerocapacitat intel·lectual. Mirar fixament la pantalla de l’ordinador en blanc em semblava tan extenuant com córrer una marató en una tempesta de neu; els gchats divertits eren les coses més molestes que havia llegit mai; Odiava a tothom; Odiava el Master Cleanse; No havia perdut pes.
senyals que un noi se sent atret per tu
En ser la persona tossuda que sóc, vaig tirar endavant. Però el dia quatre, els meus amics em van abandonar, el meu Spandex encara tenia la sensació d’esclatar contra les costures, estava a punt de ser acomiadat de la meva pràctica no remunerada i de veure qualsevol cosa comestible —o no comestible per això— em va fer al·lucinar. (Semblava estranyament similar a això .)
Després vaig trobar proves desandvitxconsum sota el llit del meu company de pis. Ella havia estat enganyant. I no tenia vergonya. & ldquor; Estàs boig i això és estúpid, & rdquor; ella va dir. Estava al vapor amb fúria (i enfadat com un infern), però també vaig apreciar la seva contundència —i el fet que tenia una excusa per renunciar. Una hora més tard, érem a un bar, teníem cerveses a la mà i ens havíem hamburgueses a la boca. La vida va tornar a ser bona.
Tot i que reconec que no vaig seguir la neteja fins a una samarreta: em vaig saltar la preparació, no vaig escoltar el meu cos quan estava cansat, vaig renunciar al cap de només quatre dies i també vaig saltar-me el procés d’eliminació progressiva. veurealgunsresultats positius. Però l’únic que vaig perdre van ser els amics (encara que de manera temporal) i l’únic que vaig guanyar va ser el pes.
Prova-ho, torna-ho a provar
En un esforç per descobrir el veritable valor de Master Cleanse (i demostrar-me que podia fer-ho), ho vaig provar tres vegades més. Tot i que vaig seguir millor les regles, els resultats van ser els mateixos: tenia gana, irritabilitat, feble i poca capacitat intel·lectual. Molts que han netejat diuen que aquests sentiments passen i ho són substituït per energia , resistència i felicitat, però no era el meu cas. Vaig perdre uns quants quilos, però van tornar (més més) tan bon punt vaig començar a menjar aliments sòlids.
Potser va ser el Master Cleanse, vaig decidir. I vaig passar a la neteja de sucs.
En aquest moment, n’he fet set. He experimentat amb marques, tipus de neteja, estratègies d’introducció i eliminació graduals, fent exercici i no fent exercici; per dir-ho així, ho vaig provar. Però, igual que la meva personalitat, el meu cos és tossut. I cada vegada que limitava la ingesta a líquids, el meu cos simplement volia menjar: menjar real, sòlid i ric en nutrients.
Els veritables motius que no hauríeu de netejar
Llavors, per què vaig continuar torturant-me?
Per una banda, m’encanta provar noves tendències, dietes i mitjans per assolir tot el meu potencial físic i mental. També m’encanta menjar, menjar-ne molt i prendre algunes begudes per ajudar-me a rentar-ho tot. Naturalment, això pot conduir a l’augment de pes (ejem,vacances), i en lloc de tenir paciència i tornar a la pista, de vegades vull una manera fàcil de tornar al cos que acostumava (i fora dels pantalons elàstics). A més tinc unantecedents de lesions, i com a atleta, pot ser difícil adaptar-se a un cos que no vagi al gimnàs sis dies a la setmana. Però la neteja solucionarà tots aquests problemes, oi?
Mal. I aquí és per què:
motius per estar trist
1. El vostre cos necessita proteïnes i fibra.
La proteïna sovint s’associa amb l’augment de múscul greu, però és necessària per a tots els tipus de cos: aixecadors de peses i ioguis per igual Efectes d’una dieta rica en proteïnes sobre el pes corporal i les comorbiditats associades a l’obesitat. Baker, Clifton P. IDI Heart and Diabetes Institute, Universitat del Sud d'Austràlia, Adelaida, Austràlia. The British Journal of Nutrition, agost de 2012; 108 Suppl 2: S122-9 .. No només les proteïnes ajuden a la recuperació dels músculs, sinó que també contribueixen a pes saludable mantenint-te ple i alimentat. La proteïna també proporciona aminoàcids essencials el cos no pot produir per si sol. I, per desgràcia, el suc aporta poques o nul·les proteïnes (llevat que feu una neteja que inclogui llet de fruits secs, però que encara en tingui una quantitat baixa).
Quant afibra, la majoria de la gent no en té prou tal com és Omplir la bretxa d’aportació de fibra d’Amèrica: resum d’una taula rodona per investigar solucions realistes amb un enfocament en aliments basats en cereals . Clemens, R., Kranz, S. et al. Universitat del sud de Califòrnia, Los Angeles, CA, EUA. Journal of Nutrition, juliol de 2012; 142 (7): 1390S-401S .. Si el restrenyiment, la baixa energia i les molèsties de fam freqüents no són motius suficients per augmentar la ingesta, tingueu en compte això: una dieta rica en fibra també redueix el risc de patir malalties del cor . Moltes fruites tenen una ració sana de fibra, però el procés de fer-ne sucs i descartar-ne la capa exterior rica en nutrients redueix la quantitat de fibra això fa que arribis a la teva tassa. L’única cosa que encara us queda molt de suc és el sucre. La qual cosa em porta al meu següent punt & hellip;
2. Menjar fruita és molt més sa que beure-la.
Tot i que la neteja de sucs pot semblar una manera senzilla d’aportar vitamines i minerals, sovint ho sónple de sucres afegitsi sense les coses bones (com la fibra i els antioxidants). Sucs de fruitesfatendeixen a conservar algunes vitamines, però, per què deixar de fumar diversos centenars de calories quan es pot menjar una porció i, de fet, se sent plena? A més, tot aquest suc pot conduir a la diabetis tipus 2, mentre que menjar fruita redueix el risc. Deconstruir una porció de fruita: comparar la densitat antioxidant de fruita sencera selecta i sucs de fruita 100% . Crowe, K.M. & Murray, E. Revista de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica, 26 de juny de 2013. pii: S2212-2672 (13) 00514-5.
3. El suc és car.
La neteja, tant si esteu preparant el suc a casa com si en feu un de preenvasat, pot costar un cèntim. De fet, pel preu de la neteja mitjana (al voltant de 180 dòlars durant tres dies), podeu comprar dues setmanesqueviures per a tu mateix—Fins i tot en una botiga de queviures de gamma alta. És clar, tractar-se de tant en tant és saludable, però per què no reduir la beguda i l’alcohol?cafeïnaper una setmana i gaudir d'un paquet de massatges o classes al vostre gimnàs favorit en lloc de fer una altra neteja? Amb pocs beneficis reals per a la salut , sembla llançar al vent els vostres efectius guanyats.
4. Les dietes accidentals no funcionen.
Perdre 12 quilos en dues setmanes pot semblar fantàstic a alguns (i aixòéspossible de fer d’una manera saludable), però és & rsquo; s difícil de mantenir fora . Quan es priva de coses com el sucre i els hidrats de carboni, el probabilitat de tornar als vells hàbits , i el binging en el procés, és alt. I, tot i que inicialment es pot perdre pes, sovint es produeix el pas dels líquids a l’aliment sòlidestrès(sobre tuiel vostre cos), amb la qual cosa es pot recuperar el pes completament, i sovint més uns quants més. La millor opció: fer petits canvis significatius, com reduir els aliments processats i beure més aigua, d’un en un (per exemple,noneteja).
5. La neteja us fa sentir com si fos!
Per descomptat, diversos testimonis de neteja diuen que els resultats van ser increïbles: & ldquor; El meu cos mai no s’ha vist millor & rdquor; & ldquo; La meva ment mai no ha estat més clara, & rdquor; & ldquor; tinc més energia que un cadell. & rdquor; I si bé això pot ser cert per a alguns, per a la majoria no és & rsquo; t . La manca de nutrients en la neteja de sucs pot causar gana, fatiga, marejos, marejos, batecs ràpids del cor, fluctuacions de temperatura, impaciència i tot gran quantitat de molèsties . I pensar: això és el que ets & rsquo; retriarfer ipagantper. Gràcies però no gràcies. Em sentiré increïble de franc!
6. El teu cos es desintoxica de manera natural.
Voleu desfer-vos de l’excés de vi, formatge i postres del vostre sistema? No et culpo, tant de begudes com derestes de menjarpot ser dolorós. I després de dies d’indulgència, purgar el sistema de toxines pot semblar el correcte. Però endevineu: per a què serveixen els nostres òrgans. El fetge treballa constantment per ajudar a purificar els nostres cossos i, cada vegada que fem pipí, ens alliberem d'algunes coses dolentes Vies de desintoxicació al fetge. Concedeix DM. Diari de malalties metabòliques heretades. 1991; 14 (4): 421-30 .. El mateix passa amb els nostres intestins: cada vegada que fem caca, ens desferem de les coses que el nostre cos no necessita (o no vol) Què et diu el teu poo? Richman, J. i Sheth, A. Chronicle Books, 2007. És clar, reduir la carn vermella, els productes lactis i els aliments processats pot ajudar els nostres òrgans a fer la seva feina de manera més eficient, però no hem de beure líquid durant dies i dies. per aconseguir-ho. Només cal menjar sa!
La nova normalitat
En aquest moment crec que és obvi que he renunciat a la neteja. No només va fer que el meu cos passés per una muntanya russa de dolors estomacals, rampes, desmais i falta de focus, sinó que mai no vaig assolir els meus objectius de sentir-me millor i perdre pes. Però això no vol dir que hagi deixat d’intentar esbrinar com tornar a la pista en temps de necessitat. En lloc d’això, vaig identificar les coses que em fan sentir malament, les que tendeixo a excedir-me i vaig crear un pla per ajudar-me a sentir com la versió més sana de mi.
Això és el que sembla: durant set a deu dies, elimino la cafeïna,alcohol, lactis, carn i qualsevol cosa processada a partir de la meva dieta. En lloc d'això, alimento amb aliments sencers com fruites, verdures, llenties, ous i molts altresaiguai te. En aquest temps, disminueixo el meu nivell d’exercici i em limito a coses com passejades llargues, ioga reparador i bany de vapor de 15 minuts osessions de sauna. Al final de la & nbsp; neteja & rdquor; Em sento enèrgic, sa, feliç i en forma, tant si estic encaixant perfectament en els meus texans fins com si no. També he comprovat que la desintoxicació de la meva ment també ajuda. Prendre temps per meditar i escriure i ignorar les xarxes socials i la navegació web sense sentit, ajuda’m a sentir-me centrat, concentrat i a dormir com un bebè. El que té molt de sentit: destressar i desconnectar pot tenir unun munt de beneficis per a la salut(inclosa la pèrdua de pes).
Aquesta és la meva cura. Però el que funciona per a mi pot no funcionar per a vosaltres. Es tracta d’escoltar el teu cos i fer allò que et fa sentir més feliç i saludable. No saps per on començar? Aquí és el que recomano:
- Trieu un període de temps que sigui realista
- Reduïu les coses evidents com el sucre i l'alcohol
- Penseu en la possibilitat de limitar la cafeïna a una beguda al dia
- Identifiqueu els aliments que us fan sentir menys que increïbles i reduïu-ne la ingesta (o talleu-los completament)
- Menja principalment productes frescos i cereals integrals naturals
- Experimenteu amb nous entrenaments
- Beu tones d’aigua
- Dormiu vuit hores a la nit
- Dóna’t una mica d’amor
És possible que no vegeu dos dígitspèrdua de pes, però us sentireu increïbles, tant físicament com mentalment. I d’això es tracta, oi?
