Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
És possible que us agradi
34 maneres de trencar un mal humor en deu minuts o menysSi ets feliç i ho saps, picar de mans!
Fins i tot de nens, ens ensenyen a reconèixer i celebrar els sentiments de felicitat, i no és una meravella. La felicitat no només és una de les emocions més positives que podem experimentar, sinó que ser feliços també és la clau per a una vida sana i plena. A més, l’alegria és així lligat a viure més temps , que treballem , funció física a mesura que envellim, i un sistema immunològic millorat , entre altres beneficis per a la salut.
Tot i que és difícil de definir (sobretot perquè varia d’una persona a una altra), alguns experts descriuen la felicitat com & ldquor; combinació de satisfacció de la vida i tenir emocions més positives que les emocions negatives, & rdquor; mentre que altres ho veuen com que consta de tres parts : sentir-se bé, viure una bona vida, & rdquor; i sentir-se part d’un propòsit més gran. També hi ha una diferència clara entre la felicitat a curt i llarg termini: la primera és un sentiment passatger, mentre que la segona s’aplica a com descrivim les nostres pròpies vides .
Tot i que alguns factors que afecten la felicitat poden estar fora del nostre control (com ara la genètica o determinades circumstàncies de la vida), sempre hi ha accions que podem fer per amplifiqueu les nostres bones sensacions . Somriure més ampli, estar més satisfet amb la vida i sentir-se completamentmillor—Tant en el present com en el futur—, intenteu introduir qualsevol (o totes) d’aquestes pràctiques a la vostra vida.
1. Passa temps fora.
Gaudir del temps a la fresca és una manera fantàstica de tornar a posar una mica de gust al vostre pas. Viure a prop d’espais verds s’associa amb una millor salut mental i, fins i tot, només mirar imatges d’escenes naturals pot estimular les parts del cervell associades a la felicitat, la positivitat i l’estabilitat emocional. A més, passar temps a l’aire lliure ens exposa a la llum solar, que pot ajudar al nostre cos a produir vitamina D. Vitamina D, sol, gandules i salut. Moan J, Baturaite Z, Juzeniene A. Nutrició per a la salut pública, 2011, octubre; 15 (4): 1475-2727. & Rdquor; data-widget = linkref Atès que els nivells baixos de nutrients s’han relacionat amb la depressió, prendre un xic de sol (parlem només 15 minuts al dia) us pot animar tant en el present com a llarg termini . Només cal que us assegureu de protegir-vos de la crema solar.
2. Suar-lo.
Evidentment, som grans fanàtics de l’exercici físic en general, però dedicar-vos temps a una sessió regular de fitness fa més que esculpir un físic fort. Tot i que suar-se pot no causar felicitat, sens dubte hi pot contribuir. L’activitat física ajuda els nostres cossos a produir proteïnes que lluiten contra les malalties (anomenades anticossos) i el nostre cervell allibera endorfines. Tot i que els anticossos augmenten la felicitat mantenint la malaltia a ratlla, les endorfines són productes químics per a la sensació que milloren el vostre estat d’ànim i afavoreixen la sensació d’eufòria. Per acabar-ho d’adobar, la investigació suggereix que l’activitat regular pot conduir a una felicitat duradora. Associació a llarg termini entre l’activitat física en el lleure i els canvis en la felicitat: anàlisi de l’Enquesta nacional de salut de la població prospectiva. Wang F, Orpana HM, Morrison H. American Journal of Epidemiology, 2012, novembre; 176 (12): 1476-6256. Per tant, és segur dir que la vostra subscripció al gimnàs paga —físicament i mentalment— a la llarga.
3. Dorm més.
Catnaps, migdiades elèctriques, una nit completa & rsquo; son & hellip; Independentment del mètode, una sessió de repetició de qualitat és vital per al benestar i la felicitat generals. De fet, la investigació demostra que no dormir prou (quatre hores per nit) pot conduir a nivells d’optimisme més baixos. I altres estudis demostren que escatimar el son pot danyar el rendiment laboral i el rendiment acadèmic. El cost d’un son deficient: pèrdua de productivitat en el lloc de treball i costos associats. Rosekind MR, Gregory KB, Mallis MM. Revista de medicina del treball i del medi ambient / American College of Occupational and Environmental Medicine, 2010, abril; 52 (1): 1536-5948. Dormir i rendiment acadèmic en estudiants universitaris: un enfocament multi-mesurador i predictiu. Gomes AA, Tavares J, de Azevedo MH. Chronobiology international, 2012, març; 28 (9): 1525-6073. La millor opció: carregueu la vitamina Zzz per obtenir una vida més sana i feliç.
4. Medita.
Tot i que meditar de vegades pot resultar descoratjador (calmar el xat mental és un treball dur!), Hi ha molts beneficis per a la salut associats a la pràctica. La investigació demostra que vuit setmanes de meditació diària poden conduir a una major felicitat. Voleu començar? Proveu d’incorporar alguna d’aquestes 10 estratègies de meditació inesperades al vostre dia.
5. Apuja les melodies.
Simplement intenteu arrufar els cels mentre escolteu cançons optimistes (com qualsevol de les de la nostra llista de reproducció feliç), us atrevim! Bloquejar pot ajudar a reduir l’estrès, cosa que condueix a una major felicitat en general. A més, la investigació mostra que escoltar música amb l’objectiu i el desig de ser més feliç pot conduir a una felicitat més gran que simplement escoltar per escoltar. Així doncs, la propera vegada que augmenteu el volum, tingueu present aquesta intenció positiva; potser us trobareu somrient una mica més.
6. Aconsegueix una nova afició.
No només és estimulant mentalment (per no parlar de la diversió), sinó que desafiar-vos a aprendre una nova habilitat pot conduir a una major felicitat, diuen els experts. Això és gràcies als sentiments d’acompliment i confiança en si mateixos que sovint s’acompanyen de guanyar experiència. Tingueu en compte aquest punt per apuntar-vos a les lliçons de francès que sempre heu volgut prendre o recollir l'ukelele: trieu quelcom que realment us interessi i corregiu-hi.
7. Escriviu-lo.
Els pensaments negatius són desagradables, potents i massa fàcils d’interessar-hi, i no cal dir que fer-ho ens pot fer sentir força desconcertats. Una manera d’alleujar la vostra ment: anoteu-ho tot. Proveu d’escriure els vostres pensaments negatius en un tros de paper i, a continuació, llenceu el tros de paper. La investigació suggereix que llançar físicament les vostres preocupacions pot disminuir la seva influència sobre vosaltres. Al contrari, si documenteu experiències positives per les quals us sentiu agraïts, és probable que us sentiu més feliços i satisfets amb la vida. I si realment voleu augmentar el vostre estat d’ànim, truqueu per telèfon a un amic i compartiu algunes de les vostres entrades de diari feliços; fer-ho pot triplicar els sentiments positius.
8. Estigueu ocupats.
No és cap secret que l’estrès et pugui fer caure. Per sort, hi ha una solució força dolça: alguna acció entre fulls, que inclou totalment sessions en solitari. Aquests estalvis al·lucinants no només poden augmentar el vostre estat d’ànim, sinó també reduir l’estrès i vèncer l’ansietat. La reactivitat de la pressió sanguínia a l’estrès és millor per a les persones que recentment van tenir relacions sexuals penis-vaginals que per a les persones que van tenir una altra o cap activitat sexual. Brody S. Biology Psychology, 2005, juny; 71 (2): 0301-0511. No es pot discutir amb això, oi? I en cas que necessiteu una excusa per fer-ho amb més freqüència, tingueu en compte això: la investigació suggereix que, com més gent té sexe, més feliços solen ser. Un estudi fins i tot suggereix que tenir relacions sexuals un cop per setmana us pot fer sentir tan apassionat com guanyar 50.000 dòlars d’ingressos addicionals. Tenir sort encara amb més freqüència (quatre o més vegades a la setmana) s’ha relacionat amb guanyar més diners i, tot i que la massa addicional sens dubte no pot comprar la felicitat, definitivament hi juga un paper.
9. Tenir una actitud d’agraïment.
Els nostres pares estaven interessats en alguna cosa quan ens van recordar que sempre havíem d’escriure les nostres notes d’agraïment; fer-ho pot fer-vos més sa i feliç. El que és més, estar agraït pot conduir a altres emocions positives (incloent un augment de l’energia i l’optimisme) i al benestar. Comptar benediccions contra càrregues: una investigació experimental de gratitud i benestar subjectiu a la vida quotidiana. Emmons RA, McCullough ME. Revista de personalitat i psicologia social, 2003, maig; 84 (2): 0022-3514. A més de donar les gràcies a la gent, intenteu fer un diari d’agraïment i escriviu allò que agraïu cada dia. Els experts sostenen que anotar fins i tot una frase de gratitud al dia pot augmentar els sentiments de felicitat.
10. Escampeu alegria.
Igual que badallar i un cas de rialles, la felicitat realment és contagiosa. Un estudi va trobar que la felicitat té un efecte cascada entre els amics (i els seus amics i els seus amics). Quan una persona està feliç, s’estén als seus amics i a tota la xarxa social a llarg termini. Gairebé la forma més impressionant d’influir en altres persones, oi?
11. Sigues amic.
Alguns savis van cantar una vegada: 'Em passo amb una mica d'ajuda dels meus amics', i no podrien ser més clars. Llevat que no ens limitem a això gràcies a les nostres amistats: les amistats positives ens ajuden a sentir-nos més segurs, menys estressats i més feliços. Per fer nous amics i mantenir els que teniu, proveu aquests 16 consells.
12. Aprèn a deixar-ho anar.
L’adopció d’una perspectiva d’hakuna matata pot augmentar la felicitat general. És més fàcil dir-ho que fer-ho, per descomptat, però fer un assumpte per desvincular-se d’errors, preocupacions i lamentacions pot conduir a moments més alegres. De fet, mantenir el ressentiment i els sentiments ferits pot vincular-vos al passat i també marcar la decisió de continuar patint. Preneu la decisió de ser feliç perdonant a les persones que us van fer mal i allunyant-vos de situacions del vostre passat que us van fer caure.
13. Practiqueu l’autocura diàriament.
Tenint en compte el ritme maníac del dia a dia, és fàcil oblidar-se de tenir cura de si mateix, i és una manera segura d’acabar desgraciat, cremat i fins i tot malalt. Proveu-vos de fer-vos accions regulars que us millorin la salut i la felicitat a llarg termini (aquesta llista és un bon lloc per començar).
14. Practicar ioga.
Com demostrar la investigació, l'exercici, el ioga i la meditació per als trastorns depressius i d'ansietat demostren que el vostre om és excel·lent per augmentar l'estat d'ànim i superar l'ansietat Saeed SA, Antonacci DJ, Bloch RM. Metge de família nord-americà, 2015, abril; 81 (8): 1532-0650. De fet, un estudi suggereix que el ioga pot ser més eficaç per augmentar l’estat d’ànim que altres mètodes d’exercici. A més, practicar ioga també pot ajudar a reduir l’estrès i millorar la immunitat, cosa que contribueix a la salut i a la felicitat en general i a llarg termini.
15. Carregueu nutrients.
A l’hora de portar un estil de vida saludable, menjar bé és molt important, sobretot perquè els nutrients que consumeixes milloren tant la teva salut mental com el teu benestar físic. Cas concret: la investigació troba que la felicitat i el benestar mental són més elevats entre les persones que mengen una bona quantitat de fruita i verdura al dia (set porcions, en aquest cas). Consulteu aquesta llarga llista de nutrients que augmenten l’estat d’ànim aquí i ompliu el plat amb les coses bones.
16. Sent el poder de les flors.
A part d’il·luminar una habitació, les flors també poden alegrar el vostre estat d’ànim. Un accessori floral pot reduir les sensacions de dolor i ansietat alhora que augmenta les emocions positives. Un estudi també mostra que mirar les flors a primera hora del matí condueix a augmentar la felicitat i l’energia i disminuir l’ansietat. No només això, sinó que estar envoltat de flors també pot afectar positivament els vostres 9 a 5 anys, ja que s’ha demostrat que augmenta la creativitat i fa que els espais de treball se sentin més agradables.
17. Posa’t fàcil amb tu mateix.
Massa sovint som els nostres pitjors enemics. Tot i que és bo ser conscient dels errors que heu comès i de les millores que podeu fer, copejar-vos de manera habitual és una manera segura d’acabar cantant el blues. De fet, els experts creuen que l’autocrítica només ens pot fer més miserables. Per tant, en lloc de parar-vos a tots els vostres fracassos, concentreu-vos en com i per què us valoreu. Aquest canvi us ajudarà a ser més fort, més productiu, menys estressat i, sí, més feliç.
18. Agafa una camisa groga.
La propera vegada que us sentiu malament, proveu d’aprofitar el poder d’un to groc. La investigació demostra que la gent feliç tendeix a associar el seu estat d’ànim amb el color alegre, i la gent també tendeix a pensar que el groc és el color de l’optimisme (possiblement perquè l’associem al sol). Per incorporar el poder del groc a la vostra vida, intenteu afegir una mica de groc al vostre vestit o pinteu les parets amb un to alegre.
19. Minimitzar l'estrès.
Quan és un problema crònic, el gran monstre de l’estrès dolent és responsable de molts problemes de salut (inclosos l’ansietat, els problemes de son, la depressió i molt més), i això pot afectar el vostre estat d’ànim. Per mantenir els ànims enlairats, intenteu incorporar a la vostra vida qualsevol d’aquestes 23 estratègies per evitar l’estrès.
20. Vegeu el got mig ple.
Si hi ha un tret que va de la mà de la felicitat, és l’optimisme. Les persones que pensen positivament tenen menys probabilitats de sentir-se deprimides, més productives a la feina i, en general, més saludables que els seus homòlegs de destrucció i penombra. Dit això, és important ser optimista i realista en lloc de ser cegament positiu. (De fet, obligar-nos a sentir-nos positius de manera positiva pot fer més mal que bé, sobretot per a aquells que som més propensos al pensament cínic.) Les persones amb una sana combinació d’optimisme i realisme no deixen que els pensaments infeliços els portin. avall, però utilitzen la seva perspectiva realista per prendre decisions i accions intel·ligents. Parleu del millor dels dos mons.
com fer una gargantilla de cinta
21. Mantingueu converses significatives.
Tirar la brisa pot ser divertit i completament senzill, però les petites xerrades no us portaran a una vida més feliç. En un estudi, les persones que participaven en el mínim xat sense sentit eren també les més felices. Escoltar felicitat: el benestar està relacionat amb tenir menys converses i converses més substancials. Mehl, MR i Vazire, S. Psychological Science, 1 d'abril de 2010; 21 (4): 539-541. I parlant d'habilitats de conversa, ser un bon oient també pot conduir a una major sensació de benestar, relacions més fortes i tot. -al voltant de millors experiències.
22. Feu coses.
Fet: ja que ens impedeix assolir objectius, la postergació disminueix la felicitat. Eviteu ajornar les tasques i continueu treballant cap als vostres objectius per donar-vos un impuls mental. Tot i que conquerir alguna cosa desafiant ens pot estressar mentre ho fem, també ens fa més feliços a la llarga (vaja, a qui no li agrada un èxit?). A més, quan ens fixem objectius (i complim o superem les nostres expectatives i expectatives), ens pot ajudar a sentir més propòsit i controlar i augmentar la nostra autoestima.
23. Queixar-se de la manera correcta.
El queixar-se generalment es considera una cosa dolenta, i sí, pot resultar bastant molest si estàs a la part receptora. Fet amb eficàcia, però, pot beneficiar la nostra salut mental. Llavors, què fa que la queixa sigui efectiva? Quan expressar una preocupació condueix a resultats, que al seu torn condueixen a un millor estat d’ànim i a l’autoestima i a la sensació de poder, és eficaç. En altres paraules, queixar-se correctament implica identificar un problema i prendre mesures positives per solucionar-lo, no només quedar-se atrapat en un bucle de bucles de queixes.
24. Estalvieu diners & hellip;
Construir un ou de niu és una part important d’una vida feliç i d’un futur econòmicament sòlid. Una enquesta va trobar que, com més persones estalviaven, més feliços solien ser. Deixar diners de banda també s’associa amb sentiments de seguretat, benestar i control. Estalvieu diners en efectiu aquí, allà i a tot arreu amb aquests 94 (!) Consells per estalviar diners.
25. & hellip; I gasta-ho (amb prudència).
Tot i que és fonamental guardar una mica d’efectiu per un dia de pluja, un estudi suggereix que gaudir d’un viatge de compres ocasional pot reduir la tristesa fent-nos sentir més controlats. Tot i que la teràpia al detall sembla una cosa legítima, la ciència demostra que gastar diners en altres persones és especialment beneficiós per a la felicitat. I si realment voleu augmentar el vostre estat d’ànim, els experts suggereixen combinar un regal real amb el regal del vostre temps, de manera que tant vosaltres com el vostre regal gaudiu de la compra i del temps que passeu junts, tant si esteu donant una experiència com les classes de cuina, o alguna cosa més material, com ara nous clubs de golf.