Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
La proteïna en pols és un producte popular després d’un entrenament. Poseu-lo en una tassa d’agitació, afegiu-hi aigua, sacsegeu-lo i tingueu una beguda portàtil per revitalitzar els músculs i l’energia.
O bé barregeu-ho amb llet, fruita, verdures, mantega de fruits secs o altres addicions divertides, i és un substitut de menjar o menjar en qualsevol moment. (I un deliciós en això.)
Però aquest suplement no només és per a líquids. També podeu utilitzar-lo per preparar una gran varietat de plats, des de magdalenes i magdalenes fins a hamburgueses, lasanyes, bolets, bunyols i molt més.
Mireu-los proteïna en pols receptes. Utilitzeu la vostra pols preferida si no us agrada la que es demana a la llista d’ingredients. Experimenta el deliciós que és prendre un descans de la copa de coctelera!
igoriss / Getty Images
Recepta de proteïnes en pols per esmorzar
1. Maduixes i crema de civada rica en proteïnes
No hi ha cap raó farina de civada ha de ser avorrit. La simple incorporació de maduixes fresques (o una altra baia preferida) són tot bones fonts de fibra ) i la proteïna en vainilla en pols els fan sentir com a postres.
Cuinat a la cuina durant 5 minuts, això supera els pantalons de qualsevol versió embalada i massa ensucrada.
2. Esmorzar de quinoa al forn
Inspirat en el nostre Esmorzar de Quinoa al forn , aquest esmorzar fàcil és perfecte calento bérefredat. A més, és suficient per a un inici saludable del dia durant tota la setmana.
Els nabius li donen un cop antioxidant a aquest plat, mentre que els plàtans madurs el fan naturalment dolç. Bonificació: podeu fer que sigui vegetariana.
3. Magdalenes de plàtan de cacau
Xocolata, plàtans i magdalenes: aquesta recepta marca totes les caixes de 'deliciós'. Aquests magdalenes es congelen bé, així que feu un lot addicional i introduïu-los al microones quan estigueu a punt de menjar.
L’ús de farina de civada també els fa sense gluten. Només cal que reviseu les etiquetes de la vostra farina i proteïna en pols per estar 100% segur.
4. Galetes d'esmorzar de civada amb plàtan
Aquests dolços us faran sentir bé menjant galetes per esmorzar . I amb només cinc ingredients, inclosa la mantega de cacauet i la proteïna en pols, plena de proteïnes, estaràs ple durant hores. Bonificació: tenen gust de sandvitx PB&H (mel).
5. Panellets proteics de carbassa paleo
Gràcies a les espècies de pastís de gingebre, nou moscada, canyella i carbassa, aquests panellets esponjosos i sense gluten estan plens de sabor (sincerament no necessiteu ni almívar a la part superior).
Són nutritius per arrencar i senzills de fer. Ens encanta servir-los al brunch.
6. Pa de plàtan secretament saludable
Uns quants intercanvis senzills fan d’aquest pa de plàtan una opció d’esmorzar súper saludable. La meitat de la farina blanca se substitueix per blat integral.
L’addició de proteïna en pols proporciona a aquest pa molt més poder de permanència que la versió tradicional. Afegiu-hi les nous picadesàcids grassos omega-3.
7. Pastís de carbassa amb proteïnes i pudding de chia
Aquest pudín nutritiu és una recepta fantàstica per preparar i gaudir al matí següent. I té més gust de postres que d’un àpat saludable del matí, que és un avantatge per a qualsevol persona que tingui un llaminer.
Augmenta l’energia llavors de Chia , vitamina A - carbassa rica, mantega d’ametlla i un munt d’espècies. Com que es conservarà durant diversos dies a la nevera, feu un lot addicional per als dies de molta feina.
aperitius vegans fàcils sobre la marxa
8. Gofres de proteïna de xocolata
Les neules no només són per als caps de setmana gràcies a aquesta recepta d’una sola porció. Naturalment endolcides amb plàtans i farina de coco, aquestes neules requereixen pocs ingredients i proporcionen un equilibri satisfactori de greixos, proteïnes i carbohidrats.
Serviu-les amb les vostres cobertures preferides, com ara fruita fresca, plats de cacau o una cullera deiogurt grec.
Com s’utilitza la proteïna en pols als aperitius
9. Barres de proteïnes de pastís de pastanaga sense oli
Qui sabia que les pastanagues podien tastar aquest decadent? Aquestes barres sense gluten utilitzen plàtans i un toc de xarop d’auró per edulcorar, a més d’espècies com la canyella i la nou moscada per obtenir un sabor addicional.
Si no sou fan de panses, podeu optar per incloure-les o fins i tot triar xips de xocolata. La mantega de coco regada a la part superior porta la seva delícia a un nou nivell.
10. Mini magdalenes de pizza
Perfectes per a desitjos de pizza a la tarda o com a aperitiu de festa, aquests nois petits tenen totes les cobertures, a més de proteïnes, al forn. Amb trossos de pepperoni i mozzarella a cada mos, fan aperitius de la mida perfecta. També són fàcils de congelar per més endavant.
11. Boles de proteïna de mantega de cacauet Chia
Mai no us creureu la facilitat que tenen aquestes boles de proteïna. Els dàtils, la proteïna en pols, la mantega de cacauet i les llavors de chia mòltes s’uneixen en un processador d’aliments i es refreden a la perfecció a la nevera. Llenceu-los a la bossa del gimnàs per berenar ràpidament abans o després d’un entrenament.
12. Barres proteiques de vellut vermell
És possible que aquestes barres de proteïna de vellut vermell casolanes no tinguin gustexactamentt’agrada el pastís amb què estàs acostumat, però és possible que t’agradin encara més! Perfecte per a un berenar a la marxa o després del sopar, aquestes barres senzilles afegeixen pols de proteïna de vainilla per obtenir més sabor i farina de coco per obtenir riquesa.
13. Granola de proteïna de mantega d’ametlla de vainilla
La granola sovint es carrega d’ingredients més poc saludables que d’uns ingredients saludables. No és el cas d’aquesta recepta.
La mantega d’ametlla cremosa, la civada i les llavors de lli tenen un poder permanent. Una porció de pols de proteïna de vainilla fa que aquesta granola sigui encara més saborosa. Mengeu-lo tot sol, amb llet (com el cereal) o barrejat amb iogurt.
14. Pizza amb salsa Parm
Perfecte per picar galetes o verdures fresques, aquest bany de pizza és boig, bo per a vosaltres, gràcies mongetes riques en ferro i nous crues que aporten greixos saludables i cruixents a la taula. Amb l’ajuda d’alfàbrega, orenga, all, pasta de tomàquet i llevat nutritiu cursi, honestament té gust de pizza.
15. Pilotes de pastissos
Pastís de pastís que podeu menjar amb les mans? Si, si us plau! Amb només cinc ingredients i sense necessitat de coure, aquests satisfan el vostre llaminer mentre proporcionen una dosi de proteïnes, sense risc de salmonel·la, ja que són vegans.
Com s’utilitza la proteïna en pols als plats principals
16. Hamburgueses de proteïnes de carbassa
Aquestes hamburgueses veganes són qualsevol cosa menys avorrides o seques. El puré de carbassa proporciona humitat a la base de cigrons, que és una bona font de fibra i proteïnes .
El blogger recomana proteïna en pols de llavors de carbassa, però sí que ho farà qualsevol tipus sense sabor. I amb el vinagre balsàmic, la mostassa, el comí i l’orenga, realment no hi ha necessitat de condiments addicionals, només algunes cobertures de verdures.
17. Pasta de pollastre alta en proteïnes i baixa en carbohidrats
Si mai no heu provat la proteïna en pols de pèsol, és fantàstic en plats salats i abundants en pasta. Dóna-li un remolí aquí pasta baixa en carbohidrats per a un sopar carnós i formatge amb una bona salsa espessa.
Afegiu una mica de bròquil o coliflor per a les verdures. Barregeu el formatge amb el que més us agradi (o tingueu a mà) en aquest moment.
18. Sopa de carbassa i coco al curri
Res com la sopa casolana per escalfar-se i augmentar els músculs! Aquesta versió va als tròpics amb els afegits d’oli de coco, llet de coco i pasta de curri vermell tailandès.
L’ús de proteïna en pols quadruplica el contingut de proteïnes amb un mínim de calories. Si us agrada molta calor, no us salteu la sriracha!
19. Mandonguilles florentines de Chicken Parm
La llista d’ingredients és una mica llarga, però el sabor és alt i la cuina és fàcil en aquesta recepta d’inspiració italiana. El millor de tot, és probable que ja tingueu molts dels articles al rebost.
La civada manté aquestes mandonguilles humides mentre que els espinacs frescos afegeixen una dosi de verdures. Serviu-los amb la vostra pasta preferida o en un subministrador de mandonguilles.
20. Hamburgueses vegetarianes de mongeta negra
El fet que no tinguin carn no vol dir que aquestes hamburgueses no estiguin plenes de proteïnes. Estan fets amb mongetes negres, a gran font de fibra i pastanagues, patates i porros. Això fa que es facin unes empanades humides i masticables amb una mica de calor fumada de pebre vermell i caiena.
21. Lasanya carnosa
Tot i que aquesta lasanya requereix fer pasta des de zero, no és només pasta normal. Està infusionat amb proteïna en pols.
Sempre podeu utilitzar fideus empaquetats en un pessic, ja que la capa de ricotta afegeix un dosi addicional de proteïna . Amb 53 grams de proteïna per porció, aquest és un menjar per prepararsopar post-entrenament.
Postres en pols de proteïnes
22. Pastís de tassa de funfetti de vainilla
Funfetti saludables? Bé, pot ser que no encapçali la llista de recomanacions d’un dietista, però aquestes postres encara no són horribles per a vosaltres (també són lliures d’ous i de lactis). No us oblideu d’afegir els ruixats!
23. 'Pastís de formatge' amb mantega de cacauet de xocolata
Aquest fals pastís de formatge utilitza formatge amb crema de baix contingut en greixos, iogurt grec sense greix, proteïna en vainilla en pols i farina de cacauet per imitar les postres preferides. I cada llesca està plena de proteïnes.
24. Blondies de cigró amb plàtan de mantega de cacauet
Si sou fan dels blondies tradicionals, aquesta versió us sorprendrà de totes les maneres adequades. Està ple d’ingredients nutritius, com ara cigrons, plàtans, mantega de cacauet i proteïnes en pols. I és molt senzill assotar-lo!
25. Galetes de proteïna de vainilla de carbassa
Gairebé tan fàcils com trencar-les i coure-les, es combinen bé amb el te per berenar. Ens encanta la idea d’afegir mongetes de vainilla mòltes per obtenir encara més sabor a vainilla o tirar-hi un grapat de xips de xocolata, ja que van perfectament amb la carbassa.
26. Magdalenes de proteïna de xocolata negra amb mantega de cacauet i glacejat de iogurt grec
A veure, magdalenes esponjoses amb més proteïna afegida iogurt grec glaç? Com es pot dir que no? La proteïna de xocolata en pols més el cacau fa que els pastissos siguin més bombons i el trio de llet de iogurt, mantega de cacauet i formatge crema formi una cobertura ultra cremosa.
com dir-li a la teva xicota que l'estimes
27. Galeta de 3 ingredients
Tot el que necessiteu són plàtans, farina de civada i proteïnes en pols per fer aquestes delícies. Són fantàstics per si sols, però experimentar amb addicions us permet personalitzar aquestes galetes segons els vostres desitjos. Les fruites seques, els fruits secs o el puré de carbassa amb espècies de pastís de carbassa fan increïbles addicions.
28. Tòfones saludables amb fudge de xocolata
Aquestes picades delicioses es carreguen secretament amb una salut sana per al cor alvocats , Iogurt grec i proteïna en pols. I sense coure, també són fàcils de muntar.
Només es conserven durant 2 dies. Per tant, proveu diversos revestiments (fruits secs, coco, canyella) i porteu-ne alguns a l’oficina per compartir-los.
29. Gelat de proteïnes
Quan necessiteu satisfer el vostre llaminer però no voleu descarrilar els hàbits alimentaris saludables, aquest gelat es convertirà en el vostre objectiu preferit. Amb només tres ingredients: proteïna en pols, llet d’ametlles i mantega d’ametlles, és una solució ràpida. Utilitzeu pols de proteïna aromatitzada per obtenir encara més cops.
30. Xocolata calenta amb crema batuda de mantega de cacauet
Les begudes fredes no són l’única manera d’utilitzar proteïna en pols a les begudes. Aquest cacau calent és perfecte per a nits fredes o com a subsegüent per prendre cafè.
L’explosió de proteïna en pols al cacau més la crema batuda de mantega de cacauet ajudaran a desterrar els hangries. I el rajolí de xocolata que hi ha al damunt fa que sigui una mica decadent.
31. Batut verd de proteïna de sèrum
No deixeu el color d'això batut verd enganyar-te pensant que beus herba en puré. La llet d’ametlles i el plàtan congelat donen a aquest batut la consistència rica i cremosa d’un batut. Cada got és ric en proteïnes, amb espinacs per ajudar-vos a satisfer les vostres necessitats diàries de verdures.
32. Nabiu cruixent
Les patates fregides s’enfornen bé i sucoses amb una cobertura esmicolada, i aquest de nabius no decep. Les llavors de carbassa, de gira-sol i de chia es combinen amb civada per obtenir un cruixent cruixent que ha afegit proteïna en pols.
Regaleu-vos cobrint-lo amb una bola de gelat o una cullerada de nata muntada.
33. Mousse de proteïnes de fruita de la passió
Sense sucres afegits, molta fruita i pols de proteïna en pols, aquesta refrescant mousse té un gust tan bo com bo per a vosaltres. L’ús de fruita de la passió afegeix calci ( 371 mil·ligrams per porció) i altres nutrients. A més, un processador d’aliments farà tot el treball per vosaltres.
Linia inferior
Si intenteu construir múscul o simplement no obteniu prou proteïna cada dia, la proteïna en pols és una manera eficient d’introduir-la als menjars.
Assegureu-vos que les receptes basades en proteïnes que trieu també siguin riques en nutrients i baixes en additius com el sucre i la sal, per mantenir-les saludables.
