Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que obtinguem una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
Prendre decisions saludables mentre menja sobre la marxa pot ser difícil. De vegades només sona una bossa de DoritosMolt bé.
Però, tot i la comoditat, els productes preparats i no peribles (i fins i tot molts aperitius casolans) sovint s’envien amb sucre, sodi i altres ingredients no tan excel·lents.
Ajudem-nos. Aquí hi ha 32 dels nostres aperitius saludables preferits per prendre i anar, sense necessitat de refrigeració.
Snacks no peribles en un paquet
1. Snacks d’algues marines d’Annie Chun
Alguesés el superaliment: està ple d’antioxidants, calci i moltes vitamines i minerals. Però, tot i que els beneficis per a la salut són molts, la seva textura viscosa no agrada a tothom.
Els aperitius d’algues marines d’Annie Chun són cruixents i tenen diversos sabors (sucre moreno, algú?), de manera que el berenar té menys gust d’algues i més aviat com una petita porció de cel.
Jill Rhodes Sean Hannity
2. Mix de rutes
Ens encanta la barreja de rastre, amb la seva saborosa barreja de fruits secs, fruita i altres productes, però les altes quantitats de sucre i greixos saturats fan que aquest aperitiu sigui unmenjar perillós(per no parlar del fàcil menjar en excés).
Per sort, hi ha diversos trucs per mantenir-lo saludable, com ara comprar bosses amb porcions prèvies, emmagatzemar-les en bosses de porció única o muntar-ne una.21 receptes de barreja de rutes més saludablesa casa.
3. Xips de pèsols verds
Cuinar xips de verdures pot ser divertit, però hi ha vegades que comprar-los és més fàcil.
El nostre preferit comprat a la botiga? El comerciant Joe contempla els pèsols interiors. (També excavem el nom Zen). Omplir de verdures mai ha tingut un gust tan bo. Tingueu cura de menjar-vos tota la bossa d'una sola vegada.
4. Pretzels i formatge
És cert: el formatge requereix refrigeració. Però si teniu previst berenar al migdia, el formatge tendre aguantarà molt bé. Es recomana combinar un pal amb una bossa petita de pretzels de gra sencer .
5. Mary’s Gone Crackers
Gràcies a l 'augment de la popularitat de dietes sense gluten , trobar productes sense blat ja no és tan difícil per a aquells que els necessiten. QuèésEl difícil és trobar-ne de saludables i saborosos. Mary’s Gone Crackers, però, són tots dos.
Fets amb arròs integral, lli i altres grans sense gluten, els galets són saborosos i resistents, perfectes per a cobertures com Paquets d’expressió de mantega de nou de Justin .
6. Cereals secs
El cereal és un menjar popular per esmorzar per una raó. És molt còmode i pot oferir carbohidrats, fibra i proteïnes saludables. També és fàcil tirar-lo a un contenidor, llençar-lo a la bossa i menjar sobre la marxa.
Tingueu precaució a l’hora de servir mides i assegureu-vos de llegir les etiquetes, ja que algunescereals per esmorzarpot ser ric en calories i sucre. Aquí estan alguns dels nostres favorits saludables .
7. Pastissos prims d’arròs inflat de Suzie
Busqueu una versió més lleugera i compacta dels pastissos d’arròs? Proveu-ho Pastissos prims d’arròs inflat de Suzie . Potser són prims, però són prou resistents com per resistir-losalvocat, un gran topper encara millorat amb un toc deSriracha.
8. Xocolata negra
És cert:xocolata llaunaser un berenar saludable. La clau és seguir les varietats fosques, que contenen antioxidants i fins i tot s’han relacionat amb una millor salut mental. Jackson S, et al. (2019). Hi ha alguna relació entre el consum de xocolata i els símptomes de depressió? Una enquesta transversal a 13.626 adults dels EUA. DOI: 10.1002 / da.22950
Marqueu xocolata negra amb un company saludable, com ara les llavors de clementina o magrana. Intenteu no menjar-vos tota la barra. Al cap i a la fi, es tracta de moderació.
9. Xips de plàtan de turbana
És possible que els xips fets de plàtan no siguin tan familiars com la varietat fregida a base de patata, però són una opció molt més sana i, tot i així, molt bona.
Turbana ho fa senzill mitjançant l'ús d'ingredients naturals en les seves set varietats. Ens encanta combinar la versió amb sabor a xili i hummus.
10. Fruites Buddy Fruita barrejada pura
La fruita espremible en una bossa pot semblar una cosa que li donaria al vostre nen petit (i és bo per a vosaltres, si ho feu), però aquests aperitius útils poden ajudar els adults a obtenir la nostra dosi diària de fruita també.
Les mescles de fruites preenvasades de Buddy Fruits tenen diversos sabors, des de poma normal fins a plàtan-mango, tot elaborat amb fruita 100% real.
la dona entremaliada s'atreveix
11. Barra de civada de canyella TIPUS
KIND es classifica constantment com una de les marques de barres de granola més saludables i amb menys sucre del mercat. Feu un cop d'ull a la barra de granola de civada de canyella de 140 calories, que només té 5 grams de sucre afegit. Però tingueu en compte que aquestes barres tendeixen a esmicolar-se, de manera que porteu un tovalló.
12. CHOMPS amb vedella alimentat amb herba
La carn de boví alimentada amb herba d’alta proteïna s’adapta fàcilment a la vostra dieta (i a la butxaca del darrere) amb aquests saborosos pals sacsejats. Empaqueu-los amb galetes de blat sencer perquè sigui un mini menjar.
Snacks casolans saludables
13. Llavors de carbassa caramel·litzades
Tardor significacarbassa-ho va aromatitzar tot, però per què aturar-se quan els arbres estan nus per fi? En lloc d’agafar un altre cafè amb llet amb espècies de carbassa, coeu un lot de llavors de carbassa.
Aquests aperitius de mida mossegada es poden fer dolços o salats i contenen vitamines de qualsevol manera, cosa que els fa ideals per prendre com a berenar ràpid i cruixent.
14. Boles de proteïna de coco de xocolata negra
La barreja de proteïna en pols amb aigua normal no sempre és tan satisfactòria com fer un batut de proteïna barrejat, però tendeix a requerir refrigeració. Per a una solució proteicaiuna mica de sabor sense batedora (ni la nevera), proveu-ho boles de proteïnes en canvi.
Ple de greixos saludables i xocolata (sí), aquest berenar paleo sense gluten proporcionarà un impuls d’energia que durarà tot el dia (i que també durarà tot el dia a la bossa).
15. Pavo casolà a sac
Hi ha un motiu pel qual els campistes ho portenberenar farcit de proteïnes: Jerky és un excel·lent combustible per a un dia llarg i actiu i pot suportar llargs recorreguts a qualsevol temperatura (parleu de resistent).
Per mantenir el berenar lleuger més lleuger, opteu per gall d’indi en lloc de vedella, ja que reduirà el greix i el sodi.
16. Cigrons torrats picants
Els xips són un aperitiu senzill, però pocs tenen un valor nutritiu substancial. (Suspireu, us enyorarem, Cheetos.) En lloc d’això, satisfeu els desitjos cruixents fent un cop d’ull en un bol ple de cigrons rostits, que es pot condimentar per adaptar-se a totes les papil·les gustatives.
Li encanten les espècies? Capa-ho. Prefereixes el dolç? Això també funciona.
17. Xips de pastanaga al curry
Les pastanagues crues planes no són el berenar més excitant o satisfactori del planeta. Per mantenir les papil·les gustatives entusiasmades, fes-te astut amb un pelador i fes patates fregides de pastanaga al curry.
Aquestes cintes de taronja cruixents triguen menys de 30 minuts a preparar-se i a tenir un bon sabor amb una gran varietat d’espècies (o només sal i pebre).
18. Barres de proteïnes de bricolatge
Les barres de proteïnes envasades poden ser delicioses (i sens dubte es comercialitzen com a nutritives), però tingueu en compte la precaució: sónmenjar perillós.
Eviteu el parany de sucre de les barres comprades a la botiga experimentant amb sabors i elaborant-los vosaltres mateixos.
Alguns dels nostres favorits: Barres de proteïnes sense amanida , Barres de proteïnes sense rotllos de canyella i Barres de proteïnes de pasta de galetes amb xocolata . No deixeu que els seus dolços noms us enganyin: en realitat són sans.
19. Cuir de fruites de bricolatge
Recordeu els dies dels paquets de fruites i les carmanyoles? Aquests van ser els millors. I no hi ha cap raó per no incorporar-los a la vida adulta.
Simplement escolliu la vostra fruita preferida i deixeu que les vostres papil·les gustatives reviuin la infantesa, sense que el sucre s’estavelli. Nosaltres en som grans fans Recepta de pell de fruita de poma verda i astuta , que té un impuls nutricional addicional d’un dels nostres preferitssuperaliments.
20. Granola de pastís de pastanaga
Les receptes amb 'pastís' al títol solen ser guanyadores, i aquesta recepta de pastís de pastanaga no és una excepció.
Fet amb pastanagues ratllades, fruits secs iedulcorants naturalsIgual que el xarop d’auró, un grapat d’aquest cereal és l’aperitiu o la delícia perfecta per fer gimnàs per mantenir-vos ple entre menjars. Hem mencionat que té gust de pastís?
21. Embolcall de proteïnes
Tot i que el pa ole normal es pot fer suau després d’estar assegut en una bossa tot el dia, els embolcalls són molt més resistents. A més, ofereixen una varietat de sabors (i poden adaptar-se a tantes necessitats dietètiques).
Ompliu-los amb mantega de fruits secs, hummus, verdures triturades, gall d’indi, formatge, pesto o qualsevol altre embotit nutritiu que vulgueu. Prova això recepta fàcil de 5 minuts per principiants.
22. Barres de granola casolanes
Barres de granolasón un aperitiu excel·lent, però moltes versions comprades a la botiga no són tan saludables com les sevesles etiquetes poden indicar.
Tot i que els envasos tenen un aspecte sa, sovint s’envien amb xarop de blat de moro ric en fructosa, que s’ha relacionat amb l’augment de pes Bocarsly ME, et al. (2010). El xarop de blat de moro alt en fructosa causa característiques de l’obesitat en les rates: augment del pes corporal, greix corporal i nivells de triglicèrids. DOI: 10.1016 / j.pbb.2010.02.012 i colesterol alt. Stanhope K, et al. (2011). El consum de fructosa i xarop de blat de moro ric en fructosa augmenta els triglicèrids postprandials, el colesterol LDL i l’apolipoproteïna-B en homes i dones joves. DOI: 10.1210 / jc.2011-1251
Aquests barres de granola casolanes sense sucre fer una alternativa excel·lent.
23. Mossegades de granola sense pa de carbassó
Sense glutenivegà, aquestes picades són el berenar perfecte per a algú amb sensibilitat estomacal. Simplement barregeu els ingredients, introduïu-los a la nevera i agafeu-ne uns quants abans de sortir per la porta.
24. Mossegades de mantega de cacauet amb xocolata doble sense coure saludables
Ràpid, fàcil, deliciós ... és difícil equivocar-se amb un berenar com aquest. Per no mencionar, aquestes bones picades estan plenes de dos dels nostres preferits: la xocolata i la mantega de cacauet.Itenen gust de massa de galetes.
25. Magdalenes de carbassó de blat sencer
Qui ha començat la tendència a posar verdures en productes de forn és un geni. Pot ser difícil obtenir la quantitat recomanada de fruites i verdures en un dia, de manera que afegir-les als aperitius sens dubte ho fa més fàcil.
Aquests muffins de carbassó estan plens de fibra i vitamines, a més, són adequats per a aquells que prefereixen un estil de vida sense lactis o vegà.
26. Xips de pita de blat sencer
Abans d’agafar una bossa de patates fregides carregades de sodi, penseu a deconstruir una pita de blat integral i convertir-la en un grapat d’aperitius de mida picada que satisfacin a l’hora de cruixir, però que siguin millors per al vostre cos.
En aquesta recepta ens agrada el condiment de Old Bay, però també podeu anar dolç afegint-hi canyella i una mica de sucre.
27. Crispetes vegetarianes 'Dorito'
Algú va dir Doritos i crispetes de blat de moro a la mateixa frase? Signa’nsamunt. Aquesta recepta saludable fa servir llevat nutricional en lloc del formatge per fer-lo vegà i perquè no sigui perible, de manera que pugueu empaquetar-lo i anar-hi.
Entrepans de fruites i verdures
28. Fruita i immersió
Moltes fruites no necessiten nevera i tenen un sabor fantàstic amb una immersió commantega de nous.Només cal que escolliu un dipper que vulgueu (les pomes i els plàtans sempre guanyen), poseu unes quantes culleres de mantega de fruits secs en un petit Tupperware i sortiu a la carretera.
Us preocupa que el vostre plàtan estigui madur a temps? Accelereu les cosesembalant-lo en una bossa de paper.
29. Fruita seca
La fruita fresca és increïble, però seria bastant difícil tallar i menjar un mango mentre es desplaçava. Eviteu l’embolic i obtingueu els beneficis nutricionals embalant fruites seques.
Assegureu-vos de comprar sense edulcorar, com algunsvarietats comprades a la botigapot tenir fins a 25 grams de sucre per porció. L’excés de consum de sucre pot tenir algunes conseqüències no tan dolces com un augment del risc d’obesitat Luger M, et al. (2017). Begudes endolcides amb sucre i augment de pes en nens i adults: una revisió sistemàtica del 2013 al 2015 i una comparació amb estudis anteriors. DOI: 10.1159 / 000.484.566 i malalties del cor. DiNicolantonio JJ, et al. (2016). Les proves del greix saturat i del sucre relacionades amb les malalties coronàries. DOI: 10.1016 / j.pcad.2015.11.006
30. Verdures fresques
Les pastanagues, el pebrot dolç i els pèsols de sucre són només algunes verdures que es poden empaquetar com a berenar i gaudir-ne durant tot el dia. Consell professional: per mantenir-les més fresques durant més temps, guardeu les verdures en un Tupperware en lloc d’una bossa de plàstic.
31. Xips de verdures casolans
Les patates fregides són delicioses, no hi ha cap dubte. Però els tipus envasats no són exactament saludables.
Fer-los des de zero, en canvi, és nutritiu i fàcil. A més, podeu experimentar amb ingredients (mongetes verdes, moniato, poma ... oh, meu!) I controlar la quantitat de sodi i greixos de cada lot.
32. Rotllets d’amanida de verdures
L’amanida és difícil de menjar mentre fugiu, però l’amanida embolicada amb papers d’arròs és una altra història. Simplement talleu les verdures preferides a rodanxes, afegiu-hi una mica de salsa, emboliqueu-les i ja estan bones.
melissa levine ted levine
No saps per on començar? Ens encanta aquesta recepta per picar rotllets d’amanida de verdures de jardí amb al·lèrgics SunButter vestir-se.
Una última paraula
Per descomptat, seria fantàstic que sempre poguéssim buscar refrigeris frescos i refrigerats durant la vostra estada. Però per a aquells dies en què un llarg viatge o un recorregut obligat significa que la vostra tassa de iogurt moriria de forma trista i lenta al cotxe, proveïu-vos d’aquests aperitius portàtils sense nevera. La vostra salut i les vostres papil·les gustatives us ho agrairan.