Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, podríem guanyar una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
Les barres embolicades individualment són el ganivet suís de berenars: menjars petits, portàtils i sense tovallons que poden tenir cura dels estómacs que creixen.
Però no totes les barres es creen iguals i, malauradament, aquestes saboroses mossegades es poden carregar amb més sucre que unacafè amb llet amb espècies.
A més, sovint són tan baixos en fibra i proteïnes que la fam arribarà fins i tot abans de tirar l’embolcall. També hi ha un bilió per triar, i ningú no té temps per a això.
Com comparar barres
Com se sap si està escollint un berenar saludable en lloc d’una barra de caramels comercialitzada de manera intel·ligent? Aquí teniu què Col·laborador de Healthline i dietista registrat Jillian Kubala diu que comproveu abans de reprimir:
- Vigileu el sucre. Busqueu sucres i reduïu-los al mínim. Això inclou sucres 'naturals' com xarop d'arròs integral, xarop de tapioca, mel i xarop d'auró.
- Fer fibra i proteïna els teus amics. Us mantindran plens durant més temps i us asseguraran que no truqueu tot el que es veu més endavant.
- Investigueu la llista d’ingredients. Busqueu ingredients que reconegueu. (Quèsóntu, aïllat de proteïna de soja?) I vols que el nombre total d’ingredients sigui el més baix possible.
Per ajudar-vos a esbrinar WTF totes les paraules de l’etiqueta, també anem a cursar els diferents tipus de carbohidrats, oi? #TheMoreYouKnow
- Hidrats de carboni: Una categoria de macronutrients que inclou sucres, midons i fibres. L’important que cal saber és que no tots els carbohidrats es creen iguals.
- Sucres: Carbohidrats de cadena curta, inclosa la glucosa, fructosa, galactosa i sacarosa. Aquests es troben naturalment en fruites i verdures.
- Midons: Carbohidrats de cadena llarga que es descomponen en glucosa al tracte digestiu. Per a això, penseu en patates, pans blancs, pasta, etc.
- Fibres: A diferència dels sucres i els midons, aquests no es converteixen en energia directament, però els bacteris intestinals encara poden utilitzar-los.
- Sucres afegits: Aquests són els sucres que voleu evitar tant com sigui possible i haurien d’estar a les etiquetes nutricionals a partir del gener de 2020. Molts són refinats (en lloc de sencers) i provoquen grans pics de sucre a la sang. Alguns noms possibles que veureu a les etiquetes: xarop de blat de moro ric en fructosa, xarop d’arròs integral, xarop de blat de moro, dextrina, xarop de malt i molt més. Aquí teniu una llista de 56 (!) si tens curiositat.
Per tant, quan mireu una etiqueta i diu 'Sucres: 10' i 'Sucres totals: 20', vol dir que es van afegir 10 grams de sucre extra al que ja hi havia. Deliciós? Vostè aposta. Bé per tu? No tant.
Ara que això està fora de camí, esteu a punt per agafar un bar i anar-hi? Fes una ullada a la gamma de bars de Kubala que són realment saludables.
Totes les barres aquí contenen 310 calories o menys i 6 grams de sucres afegits i es fabriquen amb ingredients totalment pronunciables.
Barres de granola dolça
1. Kate’s Real Food Lemon Coconut Bivy Bars
Fidels al seu nom, les barres de menjar reals de Kate es fan amb productes orgànics 'reals', que no són transgènics i sense gluten ingredients.
Presenten una varietat de sabors amb noms que reten homenatge a l’amor del fundador pels grans espais a l’aire lliure. Tingueu en compte que aquestes barres contenen dues porcions per paquet. La informació nutricional següent és per a una ració.
- Calories: 150
- Fibra: 3 grams
- Proteïna: 3 grams
- Sucres totals: 7 grams
- Sucres afegits: 6 grams
Obteniu-lo a través de Amazon (15 dòlars per a 6 barres).
2. Dimecres Protein Apple Cobbler Bars
Els larabars s’elaboren amb pocs ingredients i són lliures de gluten, kosher, sense soja i sense lactis. Això és en part gràcies a proteïna vegetal d’ametlles i pèsols.
Aquestes barres són una bona opció per a un aperitiu farcit de baix contingut calòric. Contenen zero sucre afegit i obtenen la seva dolçor de fruites com els dàtils i les pomes.
- Calories: 210
- Fibra: 4 grams
- Proteïna: 11 grams
- Sucres totals: 19 grams
- Sucres afegits: 0 grams
Obteniu-lo a través de Amazon (14 dòlars per a 4 barres).
3. Barres Phyter de pastís de pastanaga
Si busqueu colar-vos més verdures a la vostra dieta, les barres Phyter us han cobert.
Estan fets amb una llista curta d’ingredients nutritius i alguns sabors contenen verdures. Brownie de cacau té remolatxa vermella i Cookie de mantega de cacauet té carbassa de moscada, per citar-ne alguns.
Ens atrau el sabor del pastís de pastanaga amb moniato, que està disponible com a paquet Family Sampler.
- Calories: 210
- Fibra: 3 grams
- Proteïna: 6 grams
- Sucres totals: 9 grams
- Sucres afegits: 5 grams
Obteniu-lo a través de Phyter (48 dòlars per a 16 barres).
4. Barres Chia de poma canyella Health Warrior
Aquesta barra de 100 calories empaqueta molts cops en un paquet petit. És apte per a vegetarians i sense gluten i té una base de llavors de chia, que contenen antioxidants, proteïnes, fibra i omega-3.
A més, el sabor prové d’autènticpomesicanyella.
- Calories: 100
- Fibra: 5 grams
- Proteïna: 3 grams
- Sucres totals: 3 grams
- Sucres afegits: 2 grams
Obteniu-lo a través de Amazon (16 dòlars per a 15 barres).
5. Barres de proteïnes de cuina primària de coco de xocolata
Si seguiu un aquests o béPaleoper a la dieta, aquestes barres de proteïnes són ideals per a qualsevol lloc. Estan aromatitzats amb ingredients naturals com canyella, oli de llima i cacau i són rics en proteïnes i greixos saludables.
Contenen sucres afegits mínims i s’endolceixen sobretot amb extracte de mel i fruita de monjo.
- Calories: 200
- Fibra: 2 grams
- Proteïna: 8 grams
- Sucres totals: 2 grams
- Sucres afegits: 1 gram
Obteniu-lo a través de Cuina Primal (33 dòlars per a 12 barres).
6. Fruita + nou + llavor de llavors
Les barres de barres no contenen sucre afegit i es fan amb ingredients com fruits secs, fruita seca, coco, civada i espècies. Tenen més calories en comparació amb d’altres que figuren en aquesta llista, de manera que són millors per a la fam greu o després d’un entrenament intens .
senyals que un noi t'agrada en secret
- Calories: 310
- Fibra: 6 grams
- Proteïna: 7 grams
- Sucres totals: 20 grams
- Sucres afegits: 0 grams
Obteniu-lo a través de Amazon (36 dòlars per a 12 barres).
7. Barres de nucli de llavors de rosella de llimona
Les barres bàsiques estan plenes d’ingredients alimentaris reals nutritius i no en tenen sucres afegits . També contenen afegits probiòtics i prebiòtics , que poden beneficiar la vostra salut digestiva.
Són certificats per l’USA, orgànics, no transgènics, sense gluten, kosher i vegans i ofereixen una varietat de sabors interessants.
- Calories: 240
- Fibra: 7 grams
- Proteïna: 6 grams
- Sucres totals: 9 grams
- Sucres afegits: 0 grams
Obteniu-lo a través de Amazon (48 dòlars per a 16 barres).
8. Barres de proteïnes de col·lagen de pa de pessic vainilla a prova de bales
Aquestes barres contenen entre 11 i 13 grams de proteïna saciant a partir de fonts de col·lagen alimentades amb herba. Estan fets amb ingredients ecològics integrals, com ara mantega d’anacard orgànica i oli de coco.
Perfecte per a aquells que hi estan baixa en carbohidrats dietes, aquestes barres us mantindran alimentats i satisfets entre els àpats.
- Calories: 220
- Fibra: 5 grams
- Proteïna: 12 grams
- Sucres totals: 2 grams
- Sucres afegits: 0 grams
Obteniu-lo a través de Amazon (35 dòlars per a 12 barres).
9. Barres de proteïnes de xocolata negra GoRaw
Aquestes barres es fan amb llavors de síndria germinades i contenen 12 grams de proteïna vegetal. El procés de germinació pot augmentar la biodisponibilitat d'alguns nutrients, com ara el zinc i magnesi .
Aquestes barres contenen una petita quantitat de sucre afegit, però la major part del sabor prové d’ingredients nutritius com la canyella, els dàtils i el cacau.
- Calories: 240
- Fibra: 3 grams
- Proteïna: 12 grams
- Sucres totals: 14 grams
- Sucres afegits: 5 grams
Obteniu-lo a través de Amazon (29 dòlars per a 12 barres).
Barres de granola saboroses
10. Barres Thunderbird de cànem, gira-sol i carbassa
Aquestes barres d’aliments sencers contenen ingredients senzills i densos en nutrients com les nous, llavors , i fruita. La millor part: contenen zero sucres afegits . Estan endolcits amb fruites com dàtils i cireres.
- Calories: 250
- Fibra: 6 grams
- Proteïna: 6 grams
- Sucres totals: 12 grams
- Sucres afegits: 0 grams
Obteniu-lo a través de Amazon (33 dòlars per a 15 barres).
11. RxBars de mantega de cacauet
Un dels favorits entre els nutricionistes, RxBars conté només alguns ingredients saludables com clares d'ou, dàtils i fruits secs. Bonificació: cada barra conté 12 grams d’absorbible proteïna , cosa que fa d’aquestes barres un berenar súper saciant.
- Calories: 200
- Fibra: 5 grams
- Proteïna: 12 grams
- Sucres totals: 15 grams
- Sucres afegits: 0 grams
Obteniu-lo a través de Amazon (19 dòlars per a 12 barres).
12. Barres de granola d’ametlla de canyella d’or de la tardor
Autumn’s Gold és una altra barra de granola compatible amb Paleo que utilitza ingredients super nutritius. Aquesta barra esclata ric en proteïnes ametlles, pacanes i llavors de gira-sol, més oli de coco per obtenir una dosi de greix saludable.
- Calories: 210
- Fibra: 3 grams
- Proteïna: 5 grams
- Sucres totals: 6 grams
Obteniu-lo a través de Amazon (26 dòlars per a 16 barres).
13. Barres de granola de cereals antics originals purament Elizabeth
Coneguda per la seva fantàstica granola, Elizabeth Stein, la fundadora i CEO de Purely Elizabeth, ha creat barres de granola que són igualment delicioses.
com els homes mostren amor
S’elaboren amb ingredients senzills, inclosos grans antics, com ara quinoa i l’amarant. També són segurs per a la gent que segueix sense gluten dietes. Una mica més baixos en calories i proteïnes que altres barres de la llista, fan un bon refrigeri lleuger.
- Calories: 140
- Fibra: 2 grams
- Proteïna: 3 grams
- Sucres totals: 6 grams
Obteniu-lo a través de Amazon (36 dòlars per 40 barres).
14. Barres tipus mel de fruits secs i sal marina
Les barres KIND es venen a la majoria de botigues de queviures i supermercats. Fets amb ingredients saludables com fruits secs i fruits secs, són bones fonts de proteïnes, greixos saludables, vitamines , i minerals.
Intenteu triar els sabors que continguin només fruits secs i fruita per sobre dels que tinguin revestiments de xocolata o dolços.
- Calories: 180
- Fibra: 4 grams
- Proteïna: 6 grams
- Sucres totals: 5 grams
- Sucres afegits: 3 grams
Obteniu-lo a través de Amazon (15 dòlars per a 12 barres).
15. Sheffa Savory Bar Tot
Si busqueu un aperitiu més salat, els bars de Sheffa s’adapten a la factura. Sheffa fabrica xiringuetes amb sabors com Tot, Sèsam, Romaní i Xile picant.
Aquestes barres ho són apte per a vegetarians i elaborat amb ingredients saludables com la quinoa, llavors de gira-sol i cigrons .
- Calories: 150
- Fibra: 7 grams
- Proteïna: 4 grams
- Sucres totals: 0 grams
- Sucres afegits: 0 grams
Obteniu-lo a través de Amazon (15 dòlars per a 12 barres).
Barres de granola de bricolatge
Una altra opció per a un diumenge a la tarda en què et sentis treballador: fes els teus propis berenars saludables! Aquí teniu algunes receptes puntuals:
- Barres d’anacard de coco
- Barres energètiques de pal sec
- Barres de granola de civada amb xocolata cirera sense gluten
Linia inferior
Quan esteu en moviment, les barres de granola són gairebé el més senzill i el més saborós que podeu agafar. Però amb tots els additius i sucres que es colen a la barreja, poden resultar lluny de ser sans.
Cadascuna de les barres que apareixen en aquesta llista obté el nostre segell d’aprovació pels seus ingredients saludables i nutritius. També podeu fer-ne els vostres productes amb ingredients que probablement ja tingueu al rebost.
Esperem que us haguem ensenyat la importància d’observar també les etiquetes. Busqueu menjar que reconegueu i un límit de sucres afegits. També busqueu ingredients amb un alt contingut de fibra per mantenir-vos plens fins al vostre proper àpat. Gaudeix-ne!