Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Tant si voleu volar com Superman com si, finalment, expliqueu aquell imbècil a l’oficina que mai no calla, la idea de controlar els vostres somnis és bastant temptadora.
En teoria, es podria desfer dels malsons, viure fantasies definitives i fer que Gary reconegués que les seves històries són molestes.iavorrit.
Tanta gent queda fascinada per la idea de somiar lúcids. Però, és realment possible iniciar aquests somnis tot sol?
Tot i que no hi ha tècniques provades per desencadenar silenciosa lucidesa Aquí teniu algunes maneres de controlar millor els vostres somnis.
Què és un somni lúcid?
Abans d’arribar al fantàstic món del somni lúcid (és a dir, el Lizzo del son), hem de començar amb els somnis bàsics (és a dir, el Lauren Conrad del son).
esposa de ted levine
Tot i que clarament necessitem dormir per restaurar el nostre cos, el propòsit dels somnis és menys clar. Sincerament, els científics no saben realment per què somiem, però sí algunes bones suposicions .
Alguns experts pensen que els somnis són una manera perquè els nostres cervells classifiquin tota la informació del dia i processin un significat més gran. Altres creuen que els somnis tenen un paper important en la retenció de la memòria.
Mentre el vostre cervell intenta recordar les moltes coses que van passar al dia, es crea una petita història a partir d’aquestes peces i teniu un somni estrany de tallar-vos els cabells a una llotja.
Somiar també pot ser una manera d’entendre i processar les emocions amb més profunditat. O potser no pots deixar de pensar en el que li ha passat a Jonathan Taylor Thomas i ara persegueix els teus somnis.
Els científics definitivament no han estudiat els fenòmens de la JTT, però hi ha estudis creixents que demostren que els somnis són una part important de les nostres vides emocionals i cognitives d’alt nivell.
Un somni lúcid passa quan t’adones que estàs en un somni ... mentre encara somies. Alguns somiadors lúcids poden controlar les seves accions.
Per tant, en lloc de tenir vergonya que porteu els vostres SAT despullats davant del vostre gran amor, simplement heu de reconèixer l’estat del somni i llançar-vos uns pantalons imaginaris.
Com funciona el somni lúcid?
Mentre dorms, el teu cervell continua funcionant. Tot i que els científics encara no estan segurs de què fa el vostre cervell mentre dormiu, les proves mostren patrons actius d’ones cerebrals durant tota la nit.
El son passa a dins quatre etapes .
L’etapa 1 només dura uns minuts i us porta de la vigília a la son. A la fase 2, dormiu lleugerament a mesura que la freqüència cardíaca disminueix i els músculs es relaxen. L'etapa 3 és un somni profund que us deixa descansar al matí.
Però la quarta etapa és la divertida: REM.
Durant el son ràpid de moviment ocular (REM), la freqüència cardíaca augmenta, els ulls es mouen i el cervell es torna gairebé tan actiu com durant el dia.
Aquest cicle d’activitat cerebral és on es produeixen la majoria de somnis i somnis lúcids. Fins i tot els somnis humits es produeixen durant el cicle REM, tot i que són una delícia poc freqüent si heu passat la pubertat.
Els somnis lúcids no són necessàriament més vius que els somnis habituals, la diferència està en el control. Somiar amb lucidesa pot resultar emocionant perquè de sobte controleu un món fantàstic.
O simplement pot disminuir l’ansietat, l’estrès i la por dels malsons recurrents. Igual que els somnis habituals, el somni lúcid és una mica diferent per a cada persona i cada nit.
Els somnis extremadament vius o el somnambulisme no es consideren somnis lúcids. Principalment perquè no sou conscients del somni tal com està passant. També són diferents de al·lucinacions hipnagògiques (quan teniu al·lucinacions sonores o visuals mentre us adormiu).
Al voltant El 55 per cent de la població ha tingut almenys un somni lúcid a la seva vida i un 23% diu que té somnis lúcids almenys un cop al mes.
Els somnis lúcids poden ser un forma terapèutica de superar malsons recurrents . A més, hi ha algunes proves que la realització d’habilitats motores en un somni lúcid podria ajudar a enfortir aquestes habilitats motores a la vida real.
Com practicar somnis lúcids
Els estudis sobre somnis lúcids han estat escassos i reduïts. Stephen LaBarge ha estat a l'avantguarda de la investigació dels somnis lúcids i, en diversos estudis, n'ha trobat alguna prova somiar lúcid és real .
En una prova , els subjectes dormien mentre eren monitoritzats al laboratori i donaven senyals quan arribaven a certs moments de lucidesa. Molts van ser capaços de donar aquests senyals, mostrant que tenien certa consciència durant el son.
Un estudi del 2009 va trobar que les ones cerebrals durant l’estat de lucidesa eren una mena d’hibrid entre les ones cerebrals despert i somiant. Aquestes proves es van fer amb molt pocs subjectes, però la majoria dels experts coincideixen en què el somni lúcid és real.
Malauradament, hi ha encara menys estudis sobre els quals donar consells coma somni lúcid . Tot i això, hi ha alguns trucs que poden fer realitat el vostre somni de controlar-los.
Dormir més
La vostra millor aposta per somiar lúcids és aconseguir dormir més REM. Malauradament, escoltant ' Automàtic per a la gent ”No ho farà. Haureu de dormir més per augmentar el vostre REM.
Per fer-ho, practiqueu una bona higiene del son.
Intenteu anar a dormir i despertar-vos a la mateixa hora cada dia. Assegureu-vos que el vostre dormitori sigui fosc i que tingui una temperatura agradable. Intenteu no dormir al costat d’un lloc de construcció o d’una òpera cantant insomni. Ja ho sabeu, les coses bàsiques.
Somiar despert en somiar
LaBerge va crear diverses tècniques per intentar desencadenar somnis lúcids. Molts d’ells impliquen pensar molt en els somnis i prendre més consciència de la realitat.
Chandler Riggs Brianna Maphis
Quan manteniu els somnis al cervell tot el dia, és més probable que pugueu reconèixer un somni quan dormiu.
La mateixa lògica passa amb les “proves de realitat”. Als somnis, certs objectes o tasques quotidianes es tornen estranys. Per exemple, mireu un rellotge digital o un llibre en un somni. El més probable és que les paraules o els números siguin símbols estranys que canvien cada vegada que els mireu.
Malauradament, no solem pensar en mirar rellotges i llibres digitals en somnis, de manera que aquest potencial desencadenant de la lucidesa es desaprofita. Per això, els entusiastes dels somnis lúcids suggereixen fer 'controls de realitat' durant les hores de vigília.
Vint vegades al dia, recordeu-vos que heu de mirar un llibre o un rellotge i llegir-ne de debò. No suposeu que estigueu despert, comproveu la vostra realitat. La teoria és que començaràs a fer-ho de manera natural durant el son i de seguida sabràs que estàs somiant.
Portar un diari dels somnis també ajuda a augmentar la consciència dels somnis.
Només cal que escriviu allò que somiava amb tots els detalls que pugueu recordar. És útil guardar un bolígraf i un paper al costat del llit perquè fins i tot el somni més nutrit es pot esvair ràpidament.
Fes-te MILD
La inducció mnemotècnica de somnis lúcids o tècnica MILD comença just abans d’anar a dormir.
Per fer-ho, penseu en un 'signe del somni' o una cosa inusual que sovint es produeix en els vostres somnis (com volar). Mentre vagis a dormir, continua pensant en aquest signe del somni i digues-te a tu mateix que recordaràs aquest proper somni.
Aquesta consciència més elevada de somiar pretén que el cervell s’adoni al somni, mentre que el signe del somni és un senyal per ajudar-vos a recordar que el somni no és real.
Un petit estudi del 2017 va trobar que aquesta era la tècnica més eficaç de LaBerge.
Desperta per somiar
En les tècniques de somni més lúcides, podeu provar el Wake Back to Bed (WBTB).
Establiu una alarma perquè s'activi 5 hores després d'anar a dormir. Mantingueu-vos desperts mitja hora i torneu a dormir. Això augmenta les possibilitats d’arribar a dormir REM, cosa que pot fer que els somnis lúcids passin.
Utilitzeu una màscara de llum
Una sèrie de màscares lúcides que desencadenen somnis han arribat a les plataformes de finançament col·lectiu en els darrers anys.
Semblen com màscares nocturnes, però contenen petites llums al voltant dels ulls. Quan toqueu el son REM, la màscara fa brillar els llums per dir 'hey, ara somieu. Per què no proveu de volar? '
LaBerge va crear una màscara anomenada NovaDreamer, que aparentment va funcionar 11 de 14 assignatures que va estudiar . Tot i que la màscara va sortir al mercat a finals dels anys noranta, va sortir de la producció el 2004 i, malgrat els anuncis d’un retorn, NovaDreamer 2.0 és, per desgràcia, només un somni.
Actualment, hi ha màscares similars a la venda cap prova de la seva eficàcia .
Prengui galantamina
A un estudi del 2018 va trobar que prendre galantamina , un medicament que s’utilitza habitualment per al tractament símptomes de l’Alzheimer , pot ajudar amb somnis lúcids.
Ara, en aquest estudi també ho van fer els participantstotde les tècniques de somni lúcid LaBerge (inclòs el despertar 5 hores després d’anar a dormir) i va prendre una dosi del medicament.
No està clar si només prendre galantamina faria el truc per si sol o si hi ha efectes secundaris nocius derivats de la presa del medicament només en nom dels somnis.
No ho heu d’intentar sense consultar amb un metge, però és un estudi recent interessant que podria donar més respostes sobre somnis lúcids en el futur.
En general, no hi ha cap truc real per somiar lúcids. És probable que algunes persones ho puguin fer i d’altres no. Però no fa mal somiar el diari, tenir en compte i dormir més.
Per tant, si voleu provar aquests trucs per controlar els vostres somnis, endavant! Desconfieu de qualsevol persona que intenteu vendre els secrets d'un somni lúcid perquè no hi ha cap manera demostrada de fer-ho.
