Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, podríem guanyar una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
Quant de temps vas trigar a dormir ahir a la nit? Cinc minuts? Vint minuts? Una hora? Hi ha diverses coses que poden evitar que ens apaguem i, tant si us sentiu sobrecarregat per les grans tensions de la vida com si simplement teniu lletres d’Adele recorrent el cervell, això en definitiva es redueix en un preciós temps de son.
Posposa: la ciència del son
Experts recomanar obtenimal menysDormim 7 hores cada nit, ja que aquest temps d’aturada és fonamental perquè els nostres cossos es recarreguin i reparin.
De fet, el son està intrínsecament relacionat amb la salut física i mental, influir des de pes, immunitat i sucre en sang fins a emocions, concentració i productivitat.
Per ajudar-vos a preparar el vostre cos per a una bona nit de descans, és important dedicar-vos el temps per relaxar-vos.
Per molt temptador que pugui ser, desplaçar-se pel telèfon o passar-se per davant del televisor no és la solució (la llum blava que emeten aquests dispositius impedeix el cervell produir la melatonina química que fomenta el son). Però hi ha molts enfocaments igualment agradables que podeu provar.
Bussejar en un llibre i relaxar-se en un bany de bombolles són dues opcions populars, però també és eficaç escoltar un podcast que provoca el son. Amb els creadors de podcasts que utilitzen tècniques com ara històries per anar a dormir, rutines de meditació i divagacions lentes per enviar-nos a la terra del cap, no podem triar (i, com a bonificació, tots són gratuïts!).
Escolta: els millors podcasts de son
Aquí compartim nou dels millors podcasts per dormir i relaxar-se, tenint en compte el seu enfocament, durada i comentaris dels usuaris. Amb aquesta gran varietat, segur que hi haurà alguna cosa per a tots els gustos i necessitats. Dormit feliç!
'El podcast diari de meditació'
Perfecte per a: Un toc de zen
Dirigit per la professora certificada de ioga i meditació Mary Meckley, aquest podcast de meditació del son està dissenyat per induir a la pau i la calma. Es publica un nou episodi cada dia.
Cada episodi té com a objectiu un factor diferent, com ara l’estrès, la concentració, la respiració i la motivació, de manera que podeu triar segons les vostres necessitats. Amb una durada mitjana de 10 minuts, són les llavors perfectes per picar per a principiants i aficionats a la meditació.
Escolta Podcasts d'Apple i spotify .
' Dorm amb mi '
Perfecte per a: Els que tenen FOMO
Creat el 2013 per l’insomni Drew Ackerman, rep aquest podcast 3 milions descàrregues per capítol i ha estat recomanat pel New York Times, Esquire i molt més, de manera que estareu en bona companyia.
Ackerman explica històries aleatòries i inventades per si mateixos (pantans i bandes de pantans, algú?) Que es tornen més avorrides a mesura que avancen, de manera que la vostra ment definitivament no es mantindrà desperta per captar cap final de cliffhanger.
Escolteu a través del 'Dormiu amb mi' lloc web .
' Sons de son profund '
Perfecte per a: Fans del soroll blanc
Si res no t’alegra com l’olor de pa acabat de coure o d’herba tallada recentment, llavors aquest és el podcast per a tu.
Cada episodi ofereix alguns dels sons més estranys de la calma de la vida, com les fulles de bambú que xiuquen, el tro que trontolla, el brunzit d’una cabina d’avió i el brunzit d’una unitat d’aire condicionat.
Sophie Hunter edat
A les dues hores cadascuna, són prou llargues per fer-vos dormir i evitar la remolc durant els primers dies de son.
Escolteu-lo mitjançant els sons 'Deep Sleep Sounds' lloc web i spotify .
' No passa res '
Perfecte per a: Avorrir-se de la millor manera possible
Si busqueu un podcast avorrit per animar el son, 'No passa molt' es fa amb el trofeu. Cada història relaciona un escenari diferent on (ho heu endevinat) no passa gaire. Es llegeix a un ritme regular la primera vegada i després es repeteix encara més lentament, per si encara estàs despert.
Amb una impressionant puntuació de 4,7 sobre 5 a Apple, la sèrie està liderada per la professora de ioga i meditació Kathryn Nicholai, que només amb una veu suau afavoreix les parpelles caigudes, i això només durant la primera menció dels patrocinadors.
Escolta poma , Google , i spotify .
'Dorm i relaxa't ASMR'
Perfecte per a: Alguna cosa una mica diferent
Heu vist aquells vídeos de gent que xiuxiuejava suaument a prop d’un micròfon? Molt més que una simple moda de YouTube, resposta autònoma al meridià sensorial (ASMR) està demostrat per tenir un efecte calmant sobre la ment i el cos, de manera que podria convertir-se en el vostre nou amic de dormir.
A més de la paraula parlada, aquest podcast, guardonat amb el lloc web Tuck de Millor podcast per dormir per dormir, també inclou sons populars com bombolles submarines i el recompte de diners per induir l’esclat de melatonina.
Escolteu-lo mitjançant el 'Dormir i relaxar-vos ASMR' lloc web .
'Life Kit'
Perfecte per a: Un enfocament científic
Tot i que aquesta sèrie de NPR se centra en tots els aspectes de la vida, té cinc episodis ideals per a aquells que busquen podcasts sobre ciència del son.
Un episodi presenta científics que revelen diferents mètodes de teràpia cognitiva conductual que podrien ajudar a l’insomni. Un altre explora si alguns dels hacks més habituals que provoquen el son (oh, compte, compta amb les ovelles) són realment beneficiosos.
Potser no és el coixí ideal per anar a dormir, però sens dubte us podria ajudar a preparar-vos per dormir.
Escolta i cerca episodis endavant NPR .
'Snoozecast'
Perfecte per a: Cucs de llibre
Si la vostra parella o company de pis no es troba a bord amb la lectura d’un conte abans d’anar a dormir per ajudar-vos a dormir, no us preocupeu: 'Snoozecast' és aquí per oferir el més feliç.
Oblideu-vos de serveis de audiollibres cars: aquest podcast ofereix fragments sense clàssics de clàssics comJane eyre,Dones petites, iPeter Pani podeu restringir la selecció per categories. També hi ha tres narradors diferents per triar, per si en trobeu un de particularment propici per a dormir.
Escolta al 'Snoozecast' lloc web .
'Vida del son'
Perfecte per a: Els curiosos
Aquest podcast ofereix històries breus i tranquil·les per a la nit i discussions curioses de mitja hora per escoltar durant el dia. Aquests últims prenen una mirada atractiva i informativa sobre els aspectes de la nostra vida estretament associats al son, com ara les relacions, la nutrició i els esports, i ofereixen coneixements experts sobre com ajustar-los per millorar la qualitat del son.
És la manera perfecta d’arribar a l’arrel del problema en lloc de centrar-se només en els símptomes.
Escolta poma , Google , i spotify .
' Ràdio lenta '
Perfecte per a: Soroll ambiental amb un toc
Tot i que BBC Radio 3, un pilar fonamental de les ones al Regne Unit, és més conegut per la seva producció de música clàssica, aquest podcast no es podria eliminar de Mozart i companyia.
Aquesta 'celebració lo-fi del so pur' regala els oients amb 30 minuts de soroll ambiental des de diferents llocs del món, des del bullici del centre de Nashville fins a xerrar entre ramaders irlandesos.
Si canvieu l’atenció del bullici del cervell cap a l’enrenou d’altres llocs, us trobareu agradablement relaxats.
Escolta la BBC , poma , i spotify .
Petits ajudants: kit d’inici per a dormir
Voleu treure el màxim profit del vostre somni? Proveu d’aparellar aquests extres compatibles amb la cartera amb el podcast que trieu:
- Màscara per als ulls. Això és essencial per ajudar a bloquejar les molestes ratlles de llum (us estem mirant, fanals), ja que l’exposició a la llum pot reduir la producció de melatonina .
- Taps per les orelles. Tant si visqueu en un carrer molt transitat com si teniu un company de pis els roncs de la qual sacsegen les parets, són una necessitat per evitar que el soroll no desitjat faci que el cervell pugui accionar.
- Olis essencials. Afegiu-ne un a un difusor, apliqueu-hi una solució diluïda als canells o escolteu un parell de gotes al coixí. Alguns olis - particularment espígol: són coneguts pels seus efectes relaxants.
- Manta ponderada . Això proporcionarà una pressió suau que ajudarà a relaxar el sistema nerviós. Recerca també suggereix que acollir-se sota un pot alleujar els sentiments d’ansietat, ideal si els pensaments de cursa us mantenen alerta.
- Cortines apagades . No podeu portar una màscara als ulls? Invertiu en alguns d’aquests per evitar que les sortides de sol de l’estiu us despertin d’hora i que la llum dels fanals no inundi la vostra habitació.
- Te d'herbes . Abandoneu el got de vi de la nit i agafeu un escalfament de la cervesa en canvi. La camamilla és una gran opció, ja que conté una gran quantitat d’apigenina, un antioxidant pensat per afavorir el son.
- Revista. Si els pensaments sobre les tasques de demà us mantenen al dia, traieu-los tots del vostre sistema: La investigació suggereix escriure una llista de tasques abans de pujar al llit pot afavorir un somni més ràpid.
tl; dr
Aquests nou podcasts us poden ajudar a relaxar-vos, relaxar-vos i buidar la ment del que us manté al dia. Hem seleccionat els millors podcasts de son en funció de la durada, l’enfocament i les ressenyes dels usuaris.
Proveu de dormir almenys 7 hores per nit.
Per obtenir més ajuda per dormir, consulteu la nostra llista d’eines útils, com ara màscares per als ulls i cortines opaques, que poden convertir el vostre dormitori en un oasi de son.