Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que obtinguem una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
Qui no vol despertar en mode bèstia? Malauradament, per a això necessiteu dormir. I per desgràcia, més d’un terç d’adults americans no dormen prou. * fa veure que es sorprèn *
No agafa regularment el recomanat 7 o més hores de Zzz’s és una nit associat amb afeccions de salut com la diabetis, l’augment de pes, la hipertensió, la depressió, les malalties del cor, l’ictus i un major risc de mort. (Sant moly.)
Però arribem amb bones notícies: els tisanes podrien ser la clau per ajudar-vos a dormir definitivament; al cap i a la fi, s’utilitzen com a ajuts naturals al son durant centenars d’anys.
Aconsegueix una bona rutina de son al seu lloc i, a continuació, prova de prendre aquestes favores adormides entre 20 i 30 minuts abans de dormir per a aquesta profunda repetició que has somiat.
1. Camamilla
Amb Chamomile és amic grans beneficis . Dolç i terrós, aquest saborós te ho aconsegueix disminuir l’ansietat i adormir-vos - Tant és així que se sol considerar que és un tranquil·litzant suau.
L’efecte calmant és probablement gràcies a un impressionant antioxidant anomenat apigenina, que és la camamillacarregatamb.
Abastiment: Condiments celestes en vainilla de mel .
(Psst ... llenceu una mica de mel orgànica si busqueu un edulcorant natural per a bombes que també sigui un suavitzant per a la gola i la panxa.)
2. Espígol
Tota la resta del vostre arsenal de relaxació (loció, boira de coixins, bombes de bany) té aroma de lavanda per una bona raó: és un AF calmant. Podem agrair als antics grecs i romans la idea: llançaven espígol als banys i estaven obsessionats per inhalar el seu calmant aroma.
La investigació és limitada, però a Estudi del 2012 va trobar que les dones amb insomni dormien millor després de participar en dues sessions d’aromateràpia de lavanda de 20 minuts durant 12 setmanes. No és un mal negoci.
Abastiment: Tés de Buda Te orgànic d'espígol
3. Verd
Te verd, que prové de les fulles d’una planta anomenadaCamellia sinensis, és coneguda pels seus nombrosos beneficis per a la salut , inclosa la pèrdua de greix, la millora de la funció cerebral i un menor risc de càncer. Però encara hi ha més coses a la història: si en beveu una mica durant el dia, pot millorar el son a la nit.
Per què no abans d’anar a dormir? El cas és que tot el te verd contéalgunscafeïna. Però un estudi va mostrar que el te verd amb menys quantitat de cafeïna va millorar el son i va reduir l’estrès.
Abastiment: Te verd descafeïnat Bigelow
4. Arrel de valeriana
Tot i que té investigadors que es rascen el cap, aquesta herba sembla ser un útil ajut per al son. Això pot ser perquè augmenta els nivells d’un neurotransmissor anomenat GABA . Si hi ha prou GABA penjant, pot fer-vos adormir.
A Ressenya del 2010 de 18 estudis van trobar que la valeriana podria ser eficaç com a remei contra l'insomni, tot i que es necessiten investigacions més concloents.
Abastiment: Medicinals tradicionals Te nocturn de relaxació amb valeriana nocturna orgànica nocturna
5. Melissa
Procedent de la família de la menta, aquest noi dolent fresc s’utilitza sovint en aromateràpia. Un estudi del 2011 sobre ratolins va trobar que augmentava els nivells de GABA, suggerint que la melissa podia actuar com a sedant. Fàcil de picar, espremer bàlsam de llimona.
Abastiment: Celebration Herbals Melissa orgànica
6. Escorça de magnòlia
Aquest existeix des de fa més de 100 milions d’anys, sense exageracions. Aquesta planta amb flors és famosa pels seus efectes antiansietat i sedants. L’efecte sedant es deu probablement a l’honokiol, un compost que es pot trobar a les flors, tiges i escorces d’aquesta planta.
Una nota: aquest bougie preferit per anar a dormir té una mica més de preu.
Abastiment: Te d’escorça de magnòlia TerraVita
7. Passiflora
El te flor de la passió, tranquil i floral, es fa a partir de les flors, fulles i tiges d’una planta anomenadaPassiflora incarnata.
Un estudi van trobar que els participants que bevien te de flor de la passió diàriament durant només una setmana tenien una qualitat del son molt millor que els que no el prenien. No massa cutre!
Abastiment: Tadin Tea Passiflora Flor de la Passió
8. Llimonera
Aquest te té cítrics i llimonosos molts avantatges per presumir. També és un remei popular de llarga durada per induir el son, alleujar el dolor i augmentar la immunitat. Feu un glop i estigueu bé.
Abastiment: Tadin Herb & Tea Co. Tisana d'herbes de llimonera
besar i tocar parts del cos
9. Menta
Com que és naturalment lliure de cafeïna, no us haureu de preocupar de que el te de menta posi aquest pep extra al pas abans d’anar a dormir.
N’hi ha moltes raons per omplir la tassa de te amb te de menta, però el que és realment impressionant és la seva capacitat per actuar com a relaxant muscular . Una manera fresca i fresca d’aconseguir relaxar-se al màxim.
Abastiment: Twinings of London Pur Peppermint Herbal Tea
10. Cafè
Aquesta cervesa terrosa, que és la beguda nacional de Fiji, s’utilitza tot el temps per ajudar-vos a dormir. Es va trobar un estudi del 2001 que va reduir l'estrès i l'insomni per a tots els participants que ho van provar.
Abastiment: Yogi Tea Kava, alleujament de l'estrès
