Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
És possible que us agradi
Les 44 empreses més saludables per les quals treballar als Estats Units Em veus al meu despatx, moltes respostes possibles estrès lluitar o fugirTot i que en realitat pot ser estrès agut a curt termini millorar el rendiment a la feina, l’estrès crònic —la ansietat apagada però sempre present provocada pel fet de pensar en un cap tòxic o en una llista de projectes de bugaderia— pot tenir efectes nocius , inclosa la depressió,ansietat, insomni i hipertensió arterial.
La mala notícia és que l'estrès crònic laboral afecta almenys El 70 per cent dels nord-americans . Un enquesta va trobar que vuit de cada deu empleats nord-americans van informar que sentien estrès a la feina a causa de factors com l'augment de les càrregues de treball i la compensació inadequada.
Tot i que no podem controlar necessàriament les nostres responsabilitats, el sou o les persones amb qui interactuem a la feina, nosaltresllaunacontroleu com responem a aquests estressors cultivant la resiliència.
La bona notícia és que podem evitar que aquestes xifres creixin. Tot i que no podem controlar necessàriament les nostres responsabilitats, el sou o les persones amb qui interactuem a la feina, nosaltresllaunacontroleu com responem a aquests factors d’estrès cultivant la resiliència, o la capacitat d’adaptació a l’estrès d’una manera sana, mantenint-vos presents, conscients de si mateixos i atenent a les pròpies necessitats.
Hi ha diverses pràctiques que podem integrar a les nostres rutines quotidianes que ens permetran atendre millor les nostres pròpies necessitats, desitjos i intencions (i fora) del lloc de treball, i totes es redueixen a un tema comú: l’atenció plena.
Quin és el tracte?
Fa poc em vaig asseure amb la professora i autora Sharon Salzberg, professora de meditació, el llibre més recent del qual, Felicitat real a la feina , explora com pràctiques de mindfulness com la meditació poden ajudar-nos a tornar a imaginar el nostre enfocament a la nostra feina i, en el procés, a ajudar-nos a trobar la felicitat i un major sentit de l’equilibri en el lloc de treball.
centre de jocs de balenes intex
Segons Salzberg, la resiliència serveix com a alternativa a la il·lusió del control: la falsa creença que hauríem de tenir més control sobre els companys de feina, els caps, els clients i els resultats laborals del que realment fem. En realitat, no tenim control sobre res més que nosaltres mateixos. El pensament pot semblar aterrador, però en realitat ofereix un munt de llibertats.
El primer pas per desenvolupar la resiliència és desafiar la idea que podem controlar-ho tot.
De fet, el primer pas cap al desenvolupament de la resiliència és desafiar la idea que podem controlar-ho tot. En lloc de guanyar-nos per les decepcions i els resultats negatius que inevitablement experimentem a la feina (o en altres llocs), podem aprendre a practicar l’acceptació de nosaltres mateixos i de les nostres situacions, ja siguin bones o dolentes. En fer-ho, ens donem el regal de l’espai mental, i en aquest espai podem aprendre a adonar-nos que les experiències i els contratemps difícils són realment oportunitats d’aprenentatge i creixement.
Llavors, com podem arribar a un lloc on escollim l’acceptació, l’atenció plena i el creixement per sobre de l’ansietat i l’autor depreciació? Seguiu el pla d’acció següent.
El vostre pla d’acció
El mindfulness es pot practicar en qualsevol moment, fins i tot caminant, prenent te o escrivint un correu electrònic. Seguiu aquests senzills passos d'acció per deixar anar la il·lusió de control i cultivar la resistència al lloc de treball.
1. Establir una pràctica de meditació regular.
& ldquo; Meditació ens proporciona un sentit de la perspectiva, ja que ens permet intimitat amb la nostra experiència. Quan practiquem l’atenció plena, entrenem les nostres ments per prendre consciència de les nostres emocions i pensaments a mesura que sorgeixen, de manera que puguem entendre millor les nostres intencions & rdquor; diu Salzberg. La meditació ens permet veure millor la naturalesa de les coses, sense tot el bagatge del judici, la inseguretat i qualsevol altra història autodestructiva que tinguem xerrant ments perpetuar.
esterlina k. patrimoni net marró
Compromís amb unpràctica regular de meditació—Fins i tot només 10 minuts al dia— pot recórrer un llarg camí per ajudar-vos a sentir-vos tranquil davant dels estressors laborals. Hi ha ungran varietat de pràctiquesper triar, experimenteu per trobar allò que us convé més.
2. Afluixeu la subjecció, literalment.
L’estrès emocional es pot manifestar com a tensió física. Per ajudar-vos a alleujar tots dos, practiqueu la relaxació del vostre cos amb aquest senzill exercici:
- Mentre esteu asseguts al vostre escriptori, fixeu la vostra atenció a les mans (sobretot si tenen alguna cosa agafat: una tassa de cafè, un bolígraf, un ratolí d’ordinador) i / o sobre les espatlles.
- Si trobeu una adherència extremadament estreta (o tens les espatlles tibants), adoneu-vos que això només agreujarà la tensió que sentiu.
- Tria afluixar l’adherència i / o alliberar la tensió de les espatlles tant com puguis (la respiració ajuda!).
- Preneu-vos un moment per observar les diferents sensacions que sentiu quan crideu la vostra atenció al vostre cos. Recordeu, això és una cosa que podeu fer fins i tot mentre passegeu pel vostrellista de tasques!
3. Pensa abans de parlar.
L’estrès sovint pot provocar irritabilitat i sentiments de culpa i culpa. Aquest exercici pot ajudar a frenar el llenguatge autocastigador a mesura que es desenvolupa un diàleg interior més suau i perdonador.
- Escriviu una declaració acusatòria, en segona persona, sobre alguna cosa que va passar a la feina (per exemple: & ldquo; sou incompatible per oblidar un termini. & Rdquor;).
- Reformuleu-lo en primera persona fent servir no judici, constructiu i & ldquor; I & rdquor; statement (& ldquo; Vaig passar dues hores buscant un fitxer fora de lloc i, com a conseqüència, vaig perdre la data límit. Com puc configurar un sistema per evitar que torni a passar? & rdquor;). Fixeu-vos si us sentiu diferents fent servir & ldquo; Jo & rdquor; enfront de & ldquor; tu & rdquor; declaracions.
- Intenteu deixar de fer servir paraules generalitzadores com & ldquo;mai& rdquor; i & ldquo;sempre. & rdquor; Practiqueu l'ús d'un llenguatge específic que deixi marge de millora (per exemple, & ldquo; Em va decebre quan vau arribar tard a la reunió. Com podem assegurar-nos que això no torni a passar? & Rdquor; versus & ldquo; Sempre em decebeu. & Rdquor;). Aquest tipus de llenguatge constructiu ajuda a mantenir les coses en perspectiva i evita la deprecació desenfrenada, tant de vosaltres com dels altres.
4. Establir intencions.
Quan tenim molt al plat, tendim a sentir-nos aclaparat i com si el món estigués girant fora de control. Aquí és on entra en joc la pràctica d’establir intencions. Aquest exercici us ajudarà a ser més conscient de les intencions que impulsen el que dieu i feu. Quan ens adonem que totes les nostres accions sorgeixen d'algun tipus d'intenció i que tenim el poder de canviar aquesta intenció, ens convidem a sentir-nos més presents, concentrats i tranquils. Seguiu presents amb les vostres intencions utilitzant aquestes pràctiques durant tot el dia:
- Definiu una intenció cada dia abans de marxar a la feina. Potser voleu ser més oberts i estar a gust durant les reunions i les conferències, o bé voleu respirar més profundament abans de començar una nova tasca. Recordeu-vos d’aquesta intenció cada vegada que us trobeu fora de pista.
- Abans de mantenir una conversa, atureu-vos un moment per registrar-vos amb vosaltres mateixos (en silenci) i determinar la vostra intenció. Voleu afavorir el progrés o dificultar-lo?
- Abans d’enviar un correu electrònic, respireu tres vegades. A continuació, torneu a llegir el correu electrònic i imagineu-vos-ne el destinatari. Penseu en l’impacte emocional del missatge i pregunteu-vos què voleu aconseguir amb el correu electrònic. Torneu-lo a escriure (abans d’enviar-lo) si cal.
- Si us avorreix o us molesta a la feina, no us jutgeu. En lloc d'això, utilitzeu el contratemps per canviar la vostra mentalitat: fins i tot el treball més tediós és una oportunitat per ajudar els altres, cultivar consciència o aprendre sobre vosaltres mateixos.
5. Reconsidereu els mecanismes d'adaptació.
Cadascun de nosaltres ja conté tot el que necessitem per fer front a nosaltres mateixos. Aquest exercici us ajudarà a obtenir una sensació d’apoderament sobre els mecanismes d’adaptació i us ajudarà a adonar-vos de la potència dels vostres propis recursos perautocura.
- En un tros de paper o al vostre ordinador o telèfon, feu una llista de tot el que us contribueix a estressar-vos a la feina.
- En una altra columna, indiqueu tot el que feu al dia a dia per relaxar-vos, animar-vos o divertir-vos (escoltar música, fer exercici, cuinar el sopar amb els amics, etc.).
- Feu una tercera llista en què descriviu els efectes que aquestes activitats tenen sobre els vostres estressants.
- Mireu les tres llistes. Reflexioneu sobre quant heu d’afrontar, si esteu afrontant bé i / o si heu de canviar les formes de fer-ho. A continuació, escriviu-vos una recepta mèdica & ldquor; per a la vostra pròpia cura.
6. Practicar la compassió.
La capacitat de comunicar-se amablement amb els companys de treball és essencial per a tots dosfer les cosestreballar bé i sentir una sensació general de benestar. Aquesta bondat amorosa bàsica (oposar) la meditació ofereix un punt de partida concret per començar a cultivar l'art de l'empatia.
- Seieu amb els ulls tancats o la mirada baixa.
- Ofereix silenciosament amabilitat amorosa dirigint energia positiva i bona voluntat a tots els éssers de tot arreu, inclòs vosaltres mateixos. Comenceu enviant-vos amor a vosaltres mateixos: & ldquo;Puc estar segur. Que sigui feliç. Que estigui sa. Puc viure amb facilitat. & Rdquor ;.
- Repetiu els mantres a un ritme que us funcioni, centrant la vostra atenció en cada frase tal com la creieu. Si la vostra atenció es perd, comenceu de nou. L’ancoratge aquí no és la respiració, sinó la repetició de frases.
- A continuació, recorda a algú que saps que ho està passant difícilment i repeteix el mantra: & ldquo;Que siguin segurs & hellip; & rdquor ;.
- Recorda algú amb qui no et portes bé. Repetiu aquest exercici per a ells. Si això és massa dur, envieu-vos l’amabilitat amorosa.
- Finalment, proveu d’oferir frases d’amabilitat amorosa a tots els éssers de tot arreu:& ldquor; Que tots els éssers estiguin segurs. Que tots els éssers siguin feliços & hellip; & rdquor ;.
& NegativeMediumSpace;
El menjar per emportar
& ldquo; No és & hellip; peluix hippie, & rdquor; declared Chade-Meng Tan , fundador del programa d'empleats basat en l'atenció personalitzada de Google, Search Inside Yourself. Té raó. Ara sabem que l’estrès no ens ajuda a cap de nosaltres. És hora de fer-ho bé sentint-se bé, a la feina i en altres llocs. I pensar que la resistència podria començar només amb els vostres pensaments i la vostra respiració. Què tan fàcil és això?