Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, podríem guanyar una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
Sabem que no tothom és matinal. I encara menys de nosaltres tenim ganes de despertar-nos i anar al gimnàs. Però aixecar-se i moure’s en realitat pot ser una manera increïble de començar el dia; per a la majoria de nosaltres, només és qüestiócom.
Arribats a aquest punt, probablement n’haureu escoltat consells i trucs habituals , però, quins hacks utilitzen les persones que treballen constantment a primera hora del matí?
Vam demanar als que millor ho saben (una barreja de persones que s’entrenen per guanyar-se la vida i dels nostres lectors) que esbrinin què els atreu cap amunt a l’alba de l’alba.
D’experts en fitness
1. Refredeu-vos per escalfar-vos
“Vaig amb una bicicleta Citi al gimnàs per ensenyar, fins i tot a l’hivern. Aquestes temperatures d’un sol dígit i aquella brisa amarga em colpeixen tant a la cara que no necessito ni una tassa de cafè! ”
- Ryan Wilke , cofundador de Throwback Fitness
2. Establiu dues alarmes
“El primer em fa saber que tinc 15 minuts més per dormir, cosa que em fa feliç. Llavors jo medita durant 10 minuts, beure un llet d'ametlles caputxí, toqueu música (força fort, ho sento, veïns!), i llenceu-vos un vestit de Nike súper brillant.
La cafeïna. Cap clar. Neó. Estic per la porta i estic a punt per assumir el dia '.
- Holly Rilinger , Nike Master Trainer i creador de LIFTED
3. Fer les maletes en conseqüència i ficar-se al llit aviat
'Cada vespre comprovo si serà l'entrenament del matí i preparo la meva bossa en conseqüència (no tots els dies és un saltar la corda dia ). Els dies feiners estic al llit com a màxim a les 22:30, de manera que la meva alarma de les 6:30 no em sembla tan brutal. Estic llest i surto per la porta en un termini de deu minuts '.
- Sandee Shin , Atleta CrossFit Virtuosity
4. Gireu un interruptor
'La llum encegadora tan aviat com sona l'alarma sempre em fa adonar que no vull tornar a dormir. A continuació, activo algunes cançons: els dies necessito ajuda addicional Dra a és o bé Nikki - i agafa el meu primer tassa de café en lloc de les portades '.
- Jessi Kneeland , entrenador personal i entrenador vital certificat per iPEC
5. Esmorzar a punt i esperar
'Quan estic veient una altra trucada de despertar a les 5 de la matinada, faré la reserva del meu favorit batut des de la meva botiga de batuts que es lliurarà a primera hora del matí següent.
Un cop he premut el botó d’enviament, sé que m’he llevat aviat, no només per menjar-me’l, sinó per assegurar-me que ningú més el mengi (cosa que, sí, gairebé ha passat). Fins i tot etiqueto la meva alarma per dir ‘Aconsegueix la teva maleïda Liquiteria’ ”.
és millor la pasta de blat integral
- Sarah Pope , entrenador personal a Crow Hill Crossfit
6. Mantingueu l’alarma lluny del llit
“Abans tenia una despertador que vibraria a propòsit de la meva tauleta de nit, i després sacsejaria i rodolin per tot el terra, així que vaig haver de perseguir-lo per apagar-lo. Per a mi, el més difícil és aquell acte físic inicial de treure el cos del llit. Tot és baixada des d’allà! '
- Brian Gallagher , cofundador de Throwback Fitness
yance ford wiki
7. Prepara la teva llista de reproducció
“Com més m’agrada el meu vestit, més il·lusió em poso! A més, sempre ho he fetuna excel·lent llista de reproducció. Per a mi, la música dicta la manera i la intensitat en què em moc ”.
- Bree Branker , entrenador de l'aplicació FitOn
8. Poseu-vos de color vermell i agafeu una menta
“La majoria de la meva roba d’entrenament és vermella. Se sap que el color augmenta l’excitació, els nivells d’energia i la circulació, i realment funciona per fer-me avançar. Elliot AJ, et al. (2011). La percepció del color vermell augmenta la força i la velocitat de sortida del motor. DOI: 10.1037 / a0022599
També apareixo en un Altoid de menta, cosa que he fet des dels meus dies de pista. La menta pot crear alerta, cosa que necessito per passar per Central Park a principis del matí Moss M, et al. (2008). Modulació del rendiment cognitiu i de l'estat d'ànim per aromes de menta i ylang-ylang. DOI: 10.1080 / 00207450601042094
L'únic que no he dominat és recordar les meves claus, cosa que de vegades fa que els meus entrenaments siguin una mica més llargs del previst inicialment '.
- Jay Cardiello , entrenador de famosos
Dels nostres lectors
9. Salpica’t
“Podria estar al llit durant hores, de manera que la lluita més gran per a mi és posar els peus a terra. Després, vaig immediatament cap al bany i em rento la cara amb aigua freda; després em sento despert i a punt per anar-hi ”.
10. Inclou extres
“Quan faig la maleta la nit anterior, incloc una bossa de plàstic addicional per a roba suada i la meva segona meitat d’articles de tocador, de manera que mai no estic sense desodorants ni tovalloletes de neteja ràpida (que utilitzaré després d’uns quants anys) -entrenament suat com ioga ). '
11. Programa brunch
'Estic completament motivat per les recompenses, preferiblement el menjar. Així que ara jo planifica el brunch amb els meus amics els caps de setmana a última hora del matí. Res no em fa córrer més fort ni més ràpid (i fins i tot de vegades més) que conèixer una mimosa i algunes torrades que m’esperen ”.
12. #TreatYoSelf
'M'agrada prendre un berenar abans del gimnàs increïblement deliciós (i saludable), així que estic motivat per despertar-me i anar-hi.
M'encanta fer mossegades d’energia carregat de mantega d’ametlles i civada i prenent una tassa de cafè forta per anar al gimnàs. Quan hi sigui, ja tinc molta energia i estic preparat per treballar '.
13. Recorre als teus amics peluts
«Tinc quatre gossos amb els que corro al matí abans de menjar. No hi ha res com quatre lladrucs gossos per aixecar-vos i corrent '.
—Mary Muller
és gelós
14. Escalfa l’habitació
'Tinc un company de gimnàs, torno la roba la nit anterior i programa la calor perquè s'encengui aviat, de manera que aixecar-me del llit no és tan difícil.'
15. Feu un grup que no pugueu defraudar
“Troba un bégrup. Tot i que no sempre vull anar a l’entrenament, sempre vull veure els meus amics '.
—Rachel Lockwood McDonald
16. Les tasques compten
“Visc a Boston, el meu entrenament matinal éspal de neui aconseguir llenya a dins. No hi ha manera d’eludir-ho! ”
—Kerstin Dorbert
17. Dorm amb roba d’entrenament
“Dormo amb la roba d’entrenament i faig la bossa la nit anterior. A més, em fa molta il·lusió l’esmorzar ”.
18. Utilitzeu una llum de despertador
'Tinc un llum de despertar , de manera que quan sona l’alarma, és brillant a la meva habitació i no tinc la temptació de posposar. També tinc tot a punt i preparat per anar la nit anterior, així que només he de sortir del llit i anar-me’n! ”.
—Lauren Furmanski
