Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
N’hi ha de molt bones raons per aconseguir un gos (penseu: adults, companyonia, rescat, formació de pares, o simplement la incapacitat de resistir una cara totalment descoratjadora).
com encendre el teu home al llit
No és com si necessitis més convincent, però tenir un nadó de pell també pot millorar la teva salut. Els estudis demostren que els gossos poden ajudar reduir la pressió arterial i el colesterol ; reduir la depressió, l’estrès i l’ansietat ; motivar-te a fer exercici ; i fins i tot ajudar a perdre pes . [Gossos i salut. Una revisió de les connexions documentades]. Larsen BA, Lingaas F. Journal of the Norwegian Medical Association: Journal of Practical Medicine, nova sèrie, 1998, febrer; 117 (30): 0029-2001. Passeig de gossos: motivació per adherir-se a un programa de passeig. Johnson RA, Meadows RL. Investigació clínica en infermeria, juliol de 2010; 19 (4): 1552-3799. És com el company de gimnàs que sempre has volgut & hellip; nomésmaneramés macos.
& ldquo; Un gos pot ser el vostre millor company d’entrenament mai & rdquor; diu Adam Rosante , entrenador de força i rendiment mental i amant dels gossos que s’entrenen amb el seu cadell cada matí. & ldquo; No hi ha plans per fer ni trencar. No hi ha històries dramàtiques per descomprimir. Només un amic treballador i amant de la diversió per mantenir el ritme al vostre costat. De fet, si esteu disposat a dedicar una mica d’esforç i coherència a la part frontal, el vostre gos us pot responsabilitzar davant els vostres entrenaments. & Rdquor;
No està de broma: Rosante va entrenar el seu gos col·locant una joguina i una corretja per la porta principal al costat de les sabatilles esportives. Després de dues setmanes d’una rutina matutina constant, el seu gos ara té el costum de despertar-lo els dies que Rosante intenta dormir.
& ldquor; Els gossos són altament entrenables & rdquor; ell diu. & ldquor; Només necessiten amor, reforç positiu i coherència per part de vosaltres. Si el vostre gos no està acostumat a una rutina com aquesta, doneu-li temps, tingueu paciència i sigueu coherents. & Rdquor;
Aquesta consistència és clau i hi ha poques coses més regulars que el vostre amic de quatre potes que necessiti sortir a passejar, cosa que podeu convertir en una sessió d’entrenament de cos sencer amb només uns quants exercicis de pes corporal.
Com s'utilitza aquesta llista : Necessitareu un corretja , un llançable joguina de gos , llaminadures , i una tassa poc profunda o bol plegable per al vostre amic durant aquest entrenament. (Mireu Masticable per obtenir opcions fantàstiques.) Realitzeu cada exercici a continuació per obtenir la quantitat suggerida de repeticions. Si el vostre gos no col·labora de seguida (el nostre no va fer aquest rodatge!), No us estresseu. Feu tot el possible per entrenar al vostre gos i divertiu-vos-hi.
És important tenir en compte: Si teniu un gos de musell pla com un bulldog francès, amplieu els períodes de descans per assegurar-vos que el vostre cadell tingui prou oxigen. Aquestes races no són capaces de respirar plenament com ho fan les altres races. En cas de dubte, demaneu al vostre veterinari recomanacions d’activitat.
lourdes leon timothée chalamet
Jog d’escalfament
Comenceu amb un trot lleuger a un parc, un camp o una platja propers. Normalment funciona millor després que el vostre gos faci els seus negocis. Després, treballeu a l’ensinistrament del gos perquè es mantingui centrat en la tasca (trotar) en lloc de distreure’s amb cada aroma que troba. Utilitzeu una corretja per ajudar a controlar la velocitat i guiar la ruta. Fer la mateixa ruta sovint ajudarà al vostre gos a saber què podeu esperar, però també podeu canviar-lo de tant en tant.
Llançament a la gatzoneta i llançament
Poseu-vos amb els peus separats de l’amplada de les espatlles, subjectant la joguina del gos a les dues mans. Feu frontissa als malucs i envieu la culata cap enrere per baixar-la cap a una posició a la gatzoneta. (Aneu tan baix com pugueu mantenint el pit aixecat i sense perdre la corba natural de la part baixa de l’esquena.) Quan comenceu a pujar, esclateu fins als dits dels peus arquejant cap enrere mentre llanceu la joguina tan cap enrere per sobre del cap com per darrere possible. Tan bon punt el vostre gos torni amb la joguina, aquest és un representant. Repetiu-ho durant 10 repeticions.
Reverse Lunge amb torsió Twist & Treat
Partiu una delícia en cinc trossos petits. Deixeu que el vostre gos els faci olor a les mans i, a continuació, tanqueu-los amb els punys i manteniu-los directament davant del pit. Dempeus amb els peus separats de l’amplada del maluc, feu el peu esquerre enrere i baixeu cap a una estocada. A la part inferior del moviment, gireu el tors sobre la cuixa davantera i, a continuació, inverteu el moviment per tornar a posar-vos dret. Repetiu per l'altre costat. Aquest és un representant. Completa 10 repeticions. A la part superior de tots els altres representants, premieu el vostre gos amb una delícia.
Carrera a quatre
Col·loqueu alguna cosa a terra per indicar una línia de sortida. Trenca una delícia en quatre petits trossos i deixa que el teu gos l’olori a les mans. Des de la línia de sortida, córrer cap enrere durant 40 iardes i, a continuació, córrer cap a la línia de sortida. A continuació, barreja lateral 40 metres a l'esquerra i barreja lateral a la dreta cap enrere fins a la posició inicial. Repetiu la barreja de 40 iardes cap a la dreta i, a continuació, torneu a començar. Finalment, torneu a córrer cap enrere durant 40 iardes i sprinteu el més ràpid possible a la línia de sortida. Dóna una delícia. Aquesta és la ronda 1. Completa 4 rondes.
Burpees i límits
Comenceu de peu. Amb l’atenció del vostre gos, llanceu la joguina el més lluny possible. Realitzeu tantes burpes com sigui possible fins que el vostre gos torni amb la joguina. Repetiu de 3 a 5 vegades. Cada vegada, intenteu llançar la joguina més enllà i vèncer la vostra última ronda de burpees.
Twist rus amb una delícia
Seieu a terra amb els peus plans i una delícia a la mà, dividida en cinc trossos petits. Deixeu que el vostre gos l’olori. Inclineu-vos cap enrere uns 45 graus i aixequeu els talons. Tot mantenint l'esquena recta, gireu el tors cap a l'esquerra i toqueu les mans al terra, després torceu el tors cap a la dreta i toqueu les mans al terra. Això és 1 representant. Completa 10 repeticions, donant-li una delícia al teu gos després de cada altra repetició.
significa trencar cometes
Llançament i estirament
Llança la joguina tant com puguis. Porteu el taló dret al cul dret per estirar el quad. Intenteu mantenir els genolls alineats i la pelvis ficada a sota. Mantingueu el tram fins que torni el vostre gos. Repetiu el llançament i estireu-lo amb el quad, els isquiotibials, els vedells i la part superior de l’esquena oposats.
Passeig Cool-Down
Camina ràpidament cap a casa.
Compreu el rodatge: New Balance M4M Seamless Breathe Tank a Sunrise ($ 54,99, newbalance.com) similar: New Balance Impact Print Capri Speed Glitch ($ 69,99, newbalance.com) New Balance Fresh Foam Arishi ($ 69,99, newbalance.com)
