Des de fa anys, ens han dit que l’esmorzar és l’àpat més important del dia (peròalguns argumentarien en contra d’aquest consell). Però, per a aquells de nosaltres que necessitem una mica d’empenta addicional per accedir a la nostra persona interior del matí, remenar un ou no és fins i tot insondable fins que almenys tinguem una (o cinc) tasses de joe.
Els estudis han demostrat que beure només cafè té beneficis per a la salut que van més enllà d’ajudar-nos a convertir-nos en humans reals, com ara reduir el risc de diabetis tipus 2 . Però com que és el primer que posem al nostre cos cada dia després d’obrir els ulls, per què no veure si hi ha una manera d’introduir-hi uns quants nutrients addicionals?
Aquests són alguns dels nostres pirates informàtics preferits per justificar el vostre paquet insaciable d’addicció a la cafeïna, encara més nutricional, a la vostra rutina diària de cafeïna.
1. Afegiu-hi un raig de canyella.
Aquí hi ha una manera d’afegir un toc estacional a la vostra rutina de cafeïna, alhora que dóna suport a la salut del cor i equilibra els nivells de sucre en sang. (PSL, ho podeu fer?) Si afegiu una mica de canyella, podeu augmentar els antioxidants, baixar el sucre en sang , i fins i tot redueix el risc de patir malalties del cor . A més, té un gust tan bo que és possible que finalment xutar l’hàbit de nata i sucre perquè, realment, no necessita res més.
2. Beu més xocolata.
D'acord, per ser clar, no us animem a començar a fondre les barres senceres d'Hershey al vostre cafè. Però afegir una mica de cacau és divertit amb nosaltres.
Heus aquí per què: Afegir una culleradeta de cacau sense edulcorar (parlem de les llavors fermentades de l’arbre del cacau) ofereix antiinflamatori i antioxidant qualitats que poden ajudar al vostre cos disminució de la pressió arterial , equilibri del colesterol , i ajudant a controlar la diabetis tipus 2 . Penseu en una moka casolana amb zero sucre afegit, tot i que pensem que una mica de xarop d’auró també seria bo en això.
3. Afegiu sabor amb oli de coco.
Si us agrada el vostre cafè per un aspecte més dolç, canvieu els crema i xarops artificials de vainilla i avellana per obtenir un gust natural tropical afegint una cullerada d’oli de coco. I mentre que oli de coco pot no ser el & ldquo; curar-ho tot & rdquor; està fet per ser, afegir-lo al cafè pot tenir alguns beneficis per a la salut, contribuir a pèrdua de pes possiblement prevenció de la malaltia d’Alzheimer . Tot i que aquestes afirmacions sobre la salut encara s’estan investigant, creiem que val la pena afegir-les al cafè només pel sabor. La cremositat és una bogeria.
4. Truqueu el col·lagen.
Des de bloggers de salut fins a famosos (Ei, Jennifer Aniston ), sembla que tothom estigui saltant al carro de col·lagen aquest any: afegint-lo a batuts, menjars cuits i & hellip; ho has endevinat & hellip; cafè. Si encara no esteu a bord, no ho cregueutotse sent parlar de col·lagen —Escampant-lo en un batutprobablementno us farà semblar 30 anys més jove.
Això és el que heu de saber: el col·lagen és el material connectiu ric en proteïnes entre els teixits i els ossos (per tant, sí, caps vegetals, haureu de deixar-lo fora). Es presenta en forma de pols, de manera que podeu barrejar-ho en gairebé qualsevol cosa per obtenir un impuls important de proteïnes que us ajudarà a començar el dia. També hi ha algunes proves preliminars que poden ajudar mantenir la pell hidratada , millorar el dany hepàtic induït per l’alcohol , i donar suport a la salut articular . Cerqueu una marca que no canviï el sabor, com ara Altres pèptids alimentaris de col·lagen , de manera que no esteu enganxant el nas a cada glop.
5. Mantegueu-lo.
Ho sabem, no ens ho podem creureésmantega allà dins. El cafè amb mantega (també conegut com a prova de bales) fa que les celebritats, els esportistes i els bloggers de salut siguin més amigables amb els greixos. Per què? Alguns afirmen que aquest brunzit mantegós els proporciona més energia, millora la funció cerebral i ajuda a la pèrdua de pes, sobretot si aquestes persones segueixen dieta cetogènica ja.
Si decidiu lliscar una llesca al vostre joe del matí, proveu d’utilitzar mantega alimentada amb herba, que té una quantitat superior d’omega-3 i vitamina K que la mantega normal.
6. Feu cafè amb civada.
Quan la pujada del matí s’acosta entre nosaltres i l’esmorzar, ens convertim en els nostres pitjors jo (enfadats, atrapats en el trànsit de les hores punta, mirant una cartellera gegant d’un sandvitx d’esmorzar). Però aquí hi ha una manera d’agafar esmorzars i cafès quan sortiu per la porta: prepara’n una mica civada plena de cafeïna al vostre termo per menjar deliciós. No només obtindreu la vostra solució energitzant, sinó que també esteu prenent un esmorzar sòlid perquè farina de civada ve amb fibra i minerals com magnesi, zinc, manganès, seleni i ferro.
7. Afegiu una mica de pols de ashwagandha.
Si voleu afegir un cop de salut addicional al vostre cafè però encara voleu que sembli, bé, cafè, intenteu escampar-hi una mica de pols de ashwagandha. És possible que vulgueu combinar-ho amb una mica de canyella i oli de coco, ja que pot tenir un sabor força fort, però hi ha gent que ho jura tendència adaptògena . Tot i que s’utilitza molt en medicina ayurvèdica, els coneixedors de la salut comencen a utilitzar-lo més i s’adonen que pot ajudar reduir l’estrès i possiblement fins i tot augmentar la resistència física .
8. Ompli de cardamom.
El cardamom ha estat batejat com la 'reina de les espècies', i no només pel seu ric i càlid sabor. En algunes antigues tradicions medicinals, aquesta potent espècia s’utilitzava per tractar des de les infeccions de les genives fins a la tuberculosi. I, tot i que no us recomanem que intenteu preparar una cura de cardamom de bricolatge per a cap d'aquests, un estudi recent suggereix que l’espècia pot tenir propietats antimicrobianes de manera que pugueu lluitar contra bacteris molestos com E. coli. I afegir-lo al cafè pot millorar la vostra salut social, ja que s’ha utilitzat com a ambientador natural i, bé, l’alè del cafè és una cosa.
9. Apuja el foc.
No, no parlem de temperatura. Si voleu condimentar la vostra rutina matinal, afegiu un toc de caiena a la vostra cervesa del matí. Confieu en nosaltres, no només despertarà les vostres papil·les gustatives, sinó que també us proporcionarà un augment de nutrients des del primer dia.
La caiena ha estat acostumada gestionar problemes estomacals, falta de gana i problemes circulatoris durant milers d’anys a la medicina dels nadius americans. Investigacions recents mostra que pot alleujar el dolor dels mals de cap, ajudar a la digestió i fins i tot prevenir malalties del cor. És gairebé un somni dels amants del menjar picant obsessionat pel cafè.
hwang dae-heon
Alguna cosa per beure
Tot i que aquestes incorporacions són maneres divertides d’introduir una mica més al vostre matí, diguem-ho bé: els nostres rebosts no sempre estan proveïts de pèptids de col·lagen i endevinem que el vostre barista local no tindrà pols de ashwagandha a la mà. . Però una cosa Karman meyer , R.D., recomana incloure alguna cosa que la majoria de nosaltres ja tenim previst posar al nostre matí.
& ldquor; La llet, sense lactosa o no, proporcionarà vitamines i minerals essencials & rdquor; Diu Meyer. Si afegiu 1/4 de tassa de llet al vostre joe del matí, obtindreu 2 grams de proteïna, un 8% del valor diari de calci i un 6% del valor diari de vitamina D, riboflavina i fòsfor. essencials per a la salut òssia, la producció de glòbuls vermells i el metabolisme. & rdquor; Així que, independentment d’on estiguis o estiguis completament despert o no, hi ha una manera d’afegir un petit impuls a la tassa diària.
Volen més? Receptes de batuts de cafè: 7 maneres d’aconseguir un impuls a l’esmorzar
