Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Però no sempre estava en forma i no sempre tenia l’enfocament més equilibrat de la meva salut. Quan vaig intentar canviar la meva vida per primera vegada mitjançant la dieta i la forma física, vaig saber que ho feia tot malament.
Habitació del panic
El 2009, quan tenia 25 anys, em van diagnosticar colesterol alt. El meu metge no va fer paraules, va dir que, com que tenia 20 lliures de sobrepès i tenia antecedents familiars de malalties del cor i diabetis, tenia sentit que prengués Lipitor (un medicament amb estatines que es prescriu habitualment) immediatament. No era exactament un parabolt del blau. Després de diversos anys de vida a Nova York, m’havia convertit en sedentari, tenia uns hàbits alimentaris terribles, bevia amb regularitat i tenia molts problemes de salut vagues que em deixaven letàrgic, picor i totalment desgraciat.
Després de la cita del metge, vaig començar a prendre la recepta perquè sabia que havia de fer alguna cosa per millorar la meva salut. Però no estava realment preparat per prendre medicaments amb estatines (que normalment se’ls prescriu adults de 65 anys o més ) als vint anys. En lloc d’això, aviat vaig decidir abordar els meus problemes de salut amb una bona força de voluntat a l’antiga i & ldquor; curar & rdquor; el meu colesterol alt amb nutrició i exercici físic. Simplement menjaria menys i em mouria més, la recepta clàssica per perdre pes. Vaig llançar la recepta de Lipitor a la brossa i vaig començar.
Tot el treball i sense joc
El meu nou enfocament físic va ser & ldquor; tot o res. & Rdquor; Vaig començar a despertar-me aviat per passar 45 minuts a la màquina el·líptica abans de treballar. També em vaig inscriure per entrenar-me personalment, vaig assistir a classes de condicionament físic en grup, des del spinning fins al ioga, i vaig pagar un servei d’entrega de menjars que oferia menjars amb restriccions calòriques. Tot va ajudar: vaig perdre pes i vaig millorar els nivells de colesterol. I, tot i que dedicava un munt de treballs a obtenir recompenses relativament modestes, em sentia autojust i orgullós dels meus èxits. Però el & ldquor; menja menys, es mou més & rdquor; El mantra no va resoldre realment el meu problema. De fet, es va convertir en un problema.
El & lsquo; menja menys, es mou més & rsquo; El mantra no va resoldre realment el meu problema. De fet, es va convertir en un problema.
Vaig mantenir la ingesta d'aliments baixa durant la setmana menjant només aliments baixos en calories, però em vaig recompensar els divendres ambpizza. Aleshores, els dissabtes em vaig empènyer (err & hellip; castigat) amb estones prolongades a la cinta. Vaig provar de menjar sa i rdquo; aliments com els plàtans imantega de cacauet,col,patates dolces,quinoa, i pit de pollastre a la planxa, però la meva pèrdua de pes aviat es va reduir i encara no em va agradar la meva aparença. Així doncs, em vaig doblar i em vaig obligar a expiar els meus pecats & rdquor; amb neteja de sucs.
Quan es va instal·lar (inevitablement) fam gandulosa, em vaig trencar i vaig menjar encara més. Va ser un cicle viciós que va continuar durant més d’un any. El meu cicle de jo-yo probablement hauria continuat indefinidament si el meu amic Michael Gruen no hagués intervingut amb alguns consells intel·ligents.
Menjar 101
Gruen, un altre empresari i antic banquer, recentment havia agafat peses i havia perdut pes ell mateix. Li mancaven credencials estel·lars de forma física, però confiava en el seu judici perquè havia estat testimoni de la seva transformació física en primera persona. Em va assenyalar que el meu & ldquor; menjo menys, em moc més & rdquor; la filosofia no funcionava. En broma, em va suggerir que provés de menjar més i de moure'm menys. Tot i que, evidentment, era escèptic, la idea es va quedar atrapada.
Els meus anteriors intents de salut i condicionament físic m’havien deixat amb un conjunt de mals hàbits que, per error, vaig considerar 'més saludables'. Des que vaig començar el meu viatge, m’havia basat principalment en les dames & rsquo; xafarderies de vestidors i revistes principals de fitness. Segons aquestes fonts, les millors maneres de perdre pes i posar-se en forma van ser sessions de cardio intenses,farina de civada per esmorzar, aliments nets i restricció de calories. Atès que aquests & ldquor; provats i certs & rdquor; òbviament, les estratègies no funcionaven per a mi, per primera vegada vaig començar a fer la meva pròpia investigació sobre nutrició i benestar.
massatges prenatals nyc
Una de les primeres coses que vaig aprendre és que les cèl·lules grasses secreten una hormona important anomenada leptina . El cos és molt sensible a la quantitat total en circulació, de manera que quan les cèl·lules grasses es redueixen (a causa de la restricció calòrica), menys leptina és secretat. El cervell detecta aquesta disminució i respon desencadenant un augment de la fam i una disminució de la taxa metabòlica.
Menjant menys, no només em feia passar gana i disminuïa la meva força de voluntat general, sinó que alentia sense voler la meva capacitat per cremar calories.
En menjar menys (durant la meva fase de dieta), no només em feia passar gana i disminuïa la meva força de voluntat general (hola, pizza de divendres a la nit); Alentia sense voler la meva capacitat per cremar calories. Els meus nivells baixos de leptina significaven que tenia més gana que mai. En lloc d’escoltar el meu cos, em vaig obligar a fer exercici addicional per cremar les calories, cosa que va provocar encara més gana. No és estrany que hagi estat en espiral.
Vaig començar a menjar més proteïnes iverdures riques en fibra(com els espinacs i el bròquil) a cada menjar. Per a la meva sorpresa, menjar & ldquor; més & rdquor; ajudat: vaig deixar de tenir gana tot el temps, cosa que volia dir que no em deixava escombraries gairebé tan sovint. Té sentit, ja que estudis mostra-ho augmentant la ingesta de proteïnes pot disminuir el desig abingeen altres aliments (sovint menys saludables).
Guanyar pes
Quan vaig començar a prendre l’hàbit de menjar més sa, Gruen em va animar a moure’m menys, ja que, segons ell, encara estava treballant massa. De fet, la investigació suggereix això treballant durant més temps els períodes de temps proporcionen pocs beneficis addicionals a l’hora de perdre pes. El cos acabarà compensant aquests minuts addicionals passats al gimnàs alentint el metabolisme i provocant la fam. En canvi, Gruen va recomanar ascensors combinats comokupes, premses de banc i punts morts, que poden treballar eficientment tot el cos. Ascensors compostos també pot millorar resistència, augment de la funció cardiovascular, augmentar el metabolisme , reduir al mínim el risc coronari i ajudar-lobenestar psicològic.
Com a bonificació addicional,colpejant el bastidor de pesesen lloc de la màquina de cardio és un gran estalvi de temps. Per tenir prou temps per a la meva moda cardio matinal, vaig haver de reduir el temps de son. Em vaig trobar constantment amb menys de set hores de son per llevar-me prou d'hora per posar-me el temps a la cinta de córrer; jo, literalment, corria desgarrat. Això tampoc no feia cap favor al meu cos. Un estudi recent va trobar que només tres nits de son inadequat (menys de set a vuit hores) feien que les persones fossin persones significativament menys sensibles a la insulina (Sensibilitat a la insulinapot ajudar o dificultar el manteniment d’un pes saludable, ja que afecta els nivells de sucre en sang, que al seu torn controlen la gana.). Amb el meunova rutina d'aixecament de peses, Vaig passar menys temps al gimnàs, més temps al llit dormint i, sorprenentment, em vaig trobar amb un aspecte molt més prim del que tenia en el meu règim de fitness totalment cardiovascular.
Saludable per a la vida: el menjar per emportar
Donada la meva atrafegada vida, el clàssic 'moure's més, menjar menys' era exactament l’enfocament incorrecte en termes de salut i forma física. Després de deixar anar les meves idees preconcebudes sobre allò que era saludable, & rdquor; Em vaig educar sobre la nutrició bàsica i la forma física, i vaig descobrir estratègies alimentàries i d’exercici manejables, finalment vaig poder mantenir constantment un hàbit de salut.
Aquest no és el tipus de transformació que es veu encisada a la premsa de fitness; en el meu cas, vaig trigar gairebé quatre anys a esbrinar com assolir els meus objectius i mantenir la meva transformació & ldquor ;. I mentre vaig perdre 20 quilos de greix, vaig guanyar múscul i vaig recuperar el colesterol a un lloc saludable, el veritable 'ldquo; abans i després'; és el meu canvi mental. Perquè, en realitat, l’única dieta (o programa de condicionament físic) que funciona és la que segueixes per tota la vida.
Em dic Julie Fredrickson i sóc cofundadora de Condició física mínima viable , un gimnàsiprograma nutricional dissenyat per adaptar-se a l’estil de vida de professionals ocupats. També sóc tres vegades fundador d’inicis, un elevador de pes i un apassionat defensor de prenent un enfocament equilibrat de l’emprenedoria .
