10 consells per convertir-se en un esportista del matí

Tirar enrere les fundes pot semblar una gesta herculina quan encara és fosc fora. Però durant els meus set anys (i comptant) de compromís amb la meva cita amb la suor del matí, he vingut a trobar que l’esforç val la pena.

La meva família es va traslladar del Canadà a l’Orient Mitjà quan tenia 13 anys i, a causa del xoc cultural, la infelicitat inicial i la senzilla mandra, vaig guanyarmoltde pes. De petit havia estat súper actiu, però un cop ens vam mudar, les oportunitats d’activitat física no eren tan abundants com per a mi a casa. Als 16 anys, vaig decidir fer-hi alguna cosa. Vaig prometre perdre el pes que havia guanyat substituint les escombraries de la meva dieta per aliments nutritius.

Vaig començar a córrer per una pista propera i jugava a golf unes cinc vegades cada setmana. La meva família també va comprar un entrenador el·líptic i una màquina de rem, i cada matí feia una cita cardio no negociable d’una hora amb aquestes màquines. Aquella hora abans que ningú de casa meva es despertés era el meu temps. I no va trigar gaire a notar que l’escala es decantava, aquesta vegada al meu favor.

Dos anys i 70 lliures més tard, tornava al Canadà, fent curses per a l'equip universitari de cross country de la universitat i entrenant per convertir-me en instructor de condicionament físic grupal. Encara avui, trobo temps per fer una mica d’activitat física molt abans que surti el sol, ja sigui corrent, entrenament de força, impartint classes de gir o fent ioga.

elaine taylor (actriu)

Per descomptat, seria bo quedar-me al llit una mica més de dies alguns dies, però això suposaria ajornar el meu entrenament fins més endavant, quan es podrien obstaculitzar altres compromisos. I resulta que hi ha un munt d’altres que es dediquen a la matinada. L’any passat, un nou membre va entrar a la meva classe de rotació a les 6 del matí i em va dir: “No sé com et lleves tan aviatitenir prou energia per treballar. & rdquor; Tot i així, estava decidida a desenvolupar la seva forma cardiovascular. Com que no tenia temps d’anar al gimnàs després de la feina, es presentava a la meva classe de dilluns al matí gairebé cada setmana sense fallar. Ara fins i tot apareix al gimnàs abans que jo per fer exercicis de força abans de saltar a les bicicletes. Com & rsquo; saixòper un canvi de vida positiu!

10 consells per convertir-se en un amant del gimnàs del matí

1. Programa-ho.

Probablement no faltaria a una cita amb el vostre metge, el vostre dentista o la vostra perruqueria. Igual que en aquestes cites, feu que la vostra sessió d’exercici del matí sigui quelcom que no pugueu ometre.

2. Traieu el vostre equip la nit anterior.

D’aquesta manera, no arribareu al gimnàs sense mitjons ni amb la camisa endins.

3. Escriviu-lo.

Anoteu un pla d’entrenament exacte abans d’anar a dormir. Quan us lleveu, no haureu de pensar quina màquina haureu de fer després ni quant de temps anireu a funcionar.

4. Penseu en un entrenament que heu de pagar.

Jo solia fer exercici amb un entrenador a les 5 de la matinada, i alguns dies era aixímolttemptador de quedar-se al llit. Però després, pensaria en quants diners malgastaria si perdia una sessió i, pocs minuts després, estava per la porta i anava de camí. Un compromís amb sessions d’entrenament personal o entrenaments físics en grups reduïts com TRX pot ajudar a assegurar-se que es lleva del llit.

5. Troba un company.

Potser és un amic que ja coneixeu o potser és algú que coneixeu al vostre primer viatge al gimnàs a primera hora del matí. Comprometeu-vos mútuament que us presentareu i us demaneu comptes.

6. Feu que sigui una competició & hellip; amb una recompensa, és clar!

Si ambdós i un company de gimnàs busqueu que les dates d’exercici primerenca siguin un hàbit, plantegeu-vos un petit repte. Potser decidireu que el primer que es perdi un dia hagi de fer 20 flexions addicionals. Si esteu treballant en solitari, regaleu-vos un nou equipament per al gimnàs després d'un mes sòlid i compromès.

7. Feu una classe.

Molts gimnasos ofereixen classes d’una hora que comencen cap a les 6 del matí. Com que ningú vol ser la persona que surt a la meitat de la classe, estaré disposat a apostar perquè es mantingui fins al final.

8. Feu passos per al nadó.

Comenceu per ajustar l’alarma cinc minuts aquesta setmana. La setmana que ve, aneu-ne cinc més. T’aixecaràs una hora abans abans que no ho sàpigues.

9. Tenir alguna cosa saborosa que esperar.

Alguns experts diuen que la finestra dauradanutrició post-entrenamentpassa de 30 a 60 minuts després d’haver acabat d’exercitar, així que feu de l’esmorzar la vostra següent prioritat. Proveu un batut barrejat amb verdures, proteïnes en pols i baies congelades o un parfait amb granola, iogurt i fruita fresca.

10. Conservar aquestes endorfines.

Feu perdurar els grans sentiments escrivint-los. La propera vegada que penseu que toqueu una repetició sona com una idea millor que lligar-vos, llegiu el que heu escrit i recordeu-vos com us vau sentir l'última vegada al cim del món. Llavors, mou-te!

ava duvernay wiki

Molt bé, ara obtingueu R&R. Em veuré brillant i aviat.