És possible que us agradi
És millor estirar-se abans o després d’un entrenament?Tots tenim els nostres hàbits diaris, a partir del nombre de vegades que colpejembotó de posposicióa si ens dutxem al matí o a la nit. No som aquí per explicar-vos com viure la vostra vida, però hi ha una ciència sorprenent darrere de l’hora del dia que és millor que es faci espuma i que quedi neta. Feu-hi una ullada i, a continuació, trieu l’hora que més us convingui, o bé dutxeu-vos dues vegades, perquè us la penseu si no ho podem tenir tot.
Glòria del matí
Si teniu una dura setmana per endavant a la feina i realment voleu actuar de la manera més creativa possible, dutxar-vos al matí és el camí a seguir, diu Shelley Carson, Ph.D. , professor de psicologia a la Universitat de Harvard. La lògica es remunta a quelcom que els psicòlegs anomenen període d'incubació —El temps transcorregut entre plantejar un problema i tenir això & ldquor; aha & rdquor; moment.
& ldquor; Si teniu un problema que volíeu resoldre de manera creativa, i hi treballéssiu i hi treballàreu i no podríeu trobar una solució, podríeu posar-lo al darrere de la vostra ment i permetre’l per estofar-hi mentre els processos inconscients ho reflexionen, & rdquor; Carson diu.
Aquests processos funcionen millor a la dutxa perquè és un lloc on s’introdueix un ambient relaxat però encara alerta estat d’ona cerebral alfa , Explica Carson. És el mateix estat en què es troba mentre medita o després de l’activitat aeròbica. Quan us trobeu en alfa (a diferència de la beta, l’estat en què us centreu realment en una pregunta), els vostres processos cognitius es relaxen, es renoven i es regeneren, deixant que les idees de primer ordre bombollen a la superfície sense esforç.
I, com un menjar de cuina lenta al final del dia, aquestes idees sovint són exactament el que heu estat esperant. Escriviu les vostres eureques quan toquen; sí, algú realment va inventar blocs de notes impermeables —I entren a treballar disparant a tots els cilindres.
Dutxar-se al matí té un altre avantatge per als zombis autoacceptables que es tornen una mica maldestres amb elnavalla: Els nostres cossos presenten una onada de plaquetes formadores de coàguls des de les 6 del matí fins al migdia, cosa que significa que si us colpeu a vosaltres mateixos, l’hemorràgia s’hauria d’aturar aviat. Augment simultani al matí de l’agregabilitat plaquetària i del risc d’infart de miocardi i mort sobtada cardíaca. Tofler GH, Brezinski D, Schafer AI. The New England journal of medicine, 1987, juny; 316 (24): 0028-4793. Mecanismes subjacents a l’augment matinal de l’agregació plaquetària: estudi de citometria de flux. Andrews NP, Gralnick HR, Merryman P. Journal of the American College of Cardiology, 1997, gener; 28 (7): 0735-1097.
Suds Yourself Sleepy
D’altra banda, si sempre us trobeu desperts i plens d’energia més enllà de l’hora d’anar a dormir, és una manera de fer una dutxa nocturna. Christopher Winter, M.D. , membre de l'Acadèmia Americana de Medicina del Somni i director mèdic del centre de son de l'Hospital Martha Jefferson.
Tot té a veure amb la temperatura corporal, que augmenta amb l’aigua tèbia i després baixa quan s’assequen. & ldquor; Aquest refredament ràpid després de sortir de la dutxa o del bany acostuma a ser un inductor natural del son & rdquor; L’hivern diu. & ldquor; Així doncs, és una bona manera d’enganyar el cos pensant que és hora d’anar a dormir. & rdquor;
A més, les dutxes relaxants tendeixen a reduir els nivells de cortisol (adéu estrès), cosa que fa que sigui més fàcil agafar alguns zzzs, diu Winter.
Fins i tot si dormiu com un nadó, és possible que vulgueu optar per dutxes nocturnes per mantenir la pell neta, diu Serraller Bethanee , M.D., Ph.D, professor ajudant de dermatologia i director del Programa de salut de la pell per a la medicina del nord-oest per a dones. No estem parlant només dels dies en què l’esgota. La brutícia i l’oli que provenen de contaminants ambientals (com la bonica brutícia amb què es posa en contacte al metro) poden obstruir els porus si no es dutxa abans de tocar el fenc.
I, atès que la producció d’oli de la vostra cara arriba al màxim a les 13:00, podríeu ser més propens a l’aparició d’acne si no us renteu abans d’anar a dormir, diu Schlosser. La producció de petroli sol ser mínima a mitja nit, tret que sou sudorós; en aquest cas, renteu-vos la suor de la cara al matí i comenceu fresc.
El menjar per emportar
Si teniu a la vostra disposició un cervell, les dutxes del matí són el moment perfecte per resoldre-ho, suposant que podeu alliberar el temps suficient perquè la incubació es produeixi. Teniu problemes amb l’acne o a la recerca d’una sonoritat esquiva? Deixeu que l’aigua tèbia rente els olis irritants (amb l’ajut d’una mica de sabó), desfeu el cortisol i prepareu-vos per a una nit de son tranquil.
vora de disset wiki
Però, per descomptat, les coses no sempre són tan tallades i seques (o humides, si ens atrapa la nostra deriva). Les dutxes en qualsevol moment poden induir aquest estat d’incubació desenfocat, diu Carson, de manera que les dutxes nocturnes (o fins i tot les de migdia, si la vostra oficina és realment New Age) també poden traure les vostres millors idees. No teniu temps de dutxar-vos a la pausa per dinar per fer sortir aquestes idees?Feu una passejada.
