Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Contràriament a la creença popular, el salt de corda no és només per als boxadors professionals i els nens petits del pati de l’escola. El salt amb corda és una opció excel·lent per als esportistes de tots els nivells de forma física que ho desitgin millorar el seu condicionament cardiovascular, coordinació, agilitat, velocitat, força, equilibri, ritme, temps i densitat òssia. Tot el que necessiteu és un format adequat corda de saltar , una superfície adequada per saltar (és millor una superfície plana i ferma amb una mica de donació; eviteu herba, gespa artificial, brutícia i sorra) i un temporitzador.
Si sou nou en el salt de corda, tingueu presents aquestes set regles:
1. Mantingueu els colzes a prop de les costelles.
2. No us ofegueu a les nanses.
3. Deixeu flexionar els turmells, els genolls i els malucs quan atereu.
4. Mantingueu els salts baixos.
5. Agafeu les mans fins a la cintura.
6. Gireu la corda principalment girant el canell.
7. Gireu la corda primer, salteu segon.
Esteu a punt per provar-ho? Aquest entrenament va ser creat exclusivament per a Greatist pels professionals de Corda punk i es pot escalar per desafiar qualsevol nivell de forma física augmentant o disminuint el volum i / o la velocitat.
Necessiteu un refresc de corda abans de saltar? Punk Rope t'ha cobert d'excel·lents materials intructius ! A més, les demostracions de vídeo de cada moviment segueixen el gràfic d’entrenament següent.
L’escalfament
1. Rotacions d'unió: fer 10 repeticions cadascun d'ells rotllos d'espatlla , girs del tors , rastreigs creuats , i molt puja .
2. Salt d'ombres: No cal corda; només cal saltar i girar els canells com si agafés una corda. Feu 20 repeticions cadascun dels salts següents: rebot bàsic, aixetes de taló, tisores i esquí (vídeos d’instruccions a continuació).
atrapasomnis amb significat de llop
El refredament
1. Estirament del vedell dret , 30 segons cada cama
2. Estirament dels isquiotibials de peu , 30 segons cada cama
3. Estirament del flexor de maluc , 30 segons cada cama
4. Estirament del pit dret , 15 segons
5. Estirament de gat de peu , 15 segons
Vídeos de demostració del moviment
1. 50 Salts bàsics de rebot
2. 50 Salta les tisores
3. 50 Saltos d’esquí
4. 50 molt cònic
Aquest entrenament va ser creat per Greatist per Tim Haft , fundador de la ciutat de Nova York Corda punk , la classe de condicionament físic que es crearia 'Si Peter Pan i els Ramones s'unissin.' Tim és un entrenador personal certificat pel American Council on Exercise i un entrenador certificat de nivell 1 als Estats Units.
