45 Motius convincents per fer exercici i menjar bé que no són pèrdua de pes

Si els darrers anuncis publicitaris i portades de revistes són indicatius, sembla que la pèrdua de pes està en la ment de tothom en aquests dies. I si bé un bon pes és un bon objectiu, a l’hora de menjar bé i fer exercici físic, no ha de ser l’únic objectiu. De fet, quan expliqueu tots els motius per menjar bé i fer exercici, ni tan sols estem segurs que hagi de situar-se al top 10. Afronteu-lo: el número de l’escala no ésindicador fiablede salut general. Encara pitjor, segons un estudi, les persones que fan dieta o fan exercici físic per aprimar-se deixen de fumar molt abans que les persones que fan canvis saludables per altres motius. Motivacions per a un canvi dietètic saludable . Satia JA, Kristal AR, Curry S, Trudeau E. Nutrició en salut pública. 2001 d’octubre; 4 (5): 953-9. Ah, i realment no perden pes a llarg termini. Els investigadors van trobar que la motivació amb més èxit per mantenir-se en un estil de vida saludable va ser sentir-se millor amb ells mateixos & rdquor; per a dones i & ldquor; millor salut & rdquor; per als homes.

I sí, tots dos són grans motius per fer exercici i menjar bé, però són només la punta de l’iceberg quan es tracta de totes les coses bones que aportareu a la vostra vida. A continuació, es detallen 45 raons científiques per començar a viure una vida més sana avui dia que tenen a veure amb el vostre pes.

Les millors raons per trencar-se

1. Funciona com a antidepressiu.

Si pateix elblaus d’hiverno tenen depressió crònica, el blues pot fer que tot a la vida se senti més dur. Els medicaments antidepressius han estat un regal de Déu per a moltes persones, però un estudi va trobar que els pacients amb depressió que feien exercici aeròbic van mostrar una millora en els seus símptomes igual que les persones que prenien medicaments. De fet, al cap de quatre mesos, entre el 60 i el 70 per cent dels subjectes ni tan sols es podrien classificar com a depressors. Encara millor, un seguiment de l'estudi va demostrar que els efectes de l'exercici van durar més que els de la medicació.

2. Redueix el PMS.

Senyores, pot ser que aquesta culpa no sigui del tot culpable de les molèsties mensuals que provoca un anunci per a una pel·lícula de Nicholas Sparks o de la ràbia semblant a un hulk quan el vostre xicot es brinda la sopa (hormones, holla!). Però això no vol dir que no pugueu fer res per ajudar-lo. En un estudi, les noies adolescents —va haver-hi alguna vegada una colla més malhumorada— van realitzar sessions de cardio de 60 minuts tres vegades a la setmana durant vuit setmanes. Els efectes de vuit setmanes d’exercici aeròbic regular sobre els símptomes de la síndrome premenstrual en noies no esportistes . Zeinab Samadi, Farzaneh Taghian i Mahboubeh Valiani.Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research. 2013 gener-febrer; 18 (1): 14-19. Posteriorment, van informar que els seus símptomes del síndrome premenstrual, especialment la depressió i la ira, eren notablement millors, fins al punt que els investigadors van concloure que l'exercici s'hauria de prescriure com a cura del síndrome premenstrual.

3. Redueix l'estrès i l'ansietat.

Qüestionari popular: quan estàs molt estressat i et preocupa ________ (estat laboral / de relació / final de sèrie / vida en general), quina és la manera més ràpida de relaxar-te? A) Mainline una pinta de Ben & Jerry & rsquo; s. B) Aneu a una festa de la suor seriosa. o C) Truca a la teva mare. Ho sento, mare, però diu la ciència aquest treball és una de les maneres més ràpides d’eliminar el cortisol, l’hormona de l’estrès, del sistema i calma una ment frenètica . Més nova investigació assenyala el fet que els gelats o altres aliments reconfortants & ldquor; No ens molestarem en els nivells d’estrès, no és que tinguem res en contra d’alguna cullera ocasional de mico gruixut.

4. Potencia la creativitat.

La propera vegada que el bloc d’escriptor arribi o necessiteu idees noves per a la reunió departamental, proveu de fer un passeig ràpid pel bloc. A estudi recent va trobar que caminar millorava el pensament convergent i divergent, els dos tipus associats a una creativitat millorada.

5. Neteja les al·lèrgies.

Els esternuts, els ulls plorosos i els cicles mocs (és la temporada!) Poden treure la diversió d’un entrenament, però hi ha una bona raó per lligar-se les sabates de gimnàs fins i tot amb un atac d’al·lèrgia. Van informar investigadors de Tailàndia que córrer durant 30 minuts pot reduir els esternuts, picor, congestió i secreció nasal fins a un 90 per cent.

6. Enforteix el cor.

Pot semblar que el cor se t’està colpejant del pit durant aquells esprints de pujada, però el teu ticker t’ho agrairà més endavant. Com es mostra en un fitxer extens informe de l’American Heart Association, l’exercici reforça el múscul cardíac i redueix el risc de patir malalties del cor i altres afeccions relacionades. Així que la propera vegada que sueu a través de la classe de spin, imagineu-vos que és un Sant Valentí que envieu al vostre cos.

7. T’ajuda a resistir la temptació.

Ells no l’anomenen un corredor alt i alt per res! Tant si sou addicte al sucre, a les cigarretes o fins i tot a l’heroïna, l’exercici pot tenir un paper important a l’hora de resistir la substància que trieu. En un estudi, els científics van trobar que la precipitació d’endorfines alliberada durant l’exercici actua sobre les mateixes vies neuronals que les substàncies addictives. L’exercici pot evitar l’addicció? C. A Fontes-Ribeiro, E Marques, F. C Pereira, A. P Silva i T. R. A Macedo. Neurofarmacologia actual. Març 2011; 9 (1): 45-48. El resultat? Els ratolins d’aquest estudi van optar per la cinta de córrer a partir d’una solució lligada a amfetamina, suggerint que els humans podríem fer el mateix.

8. Redueix el risc de síndrome metabòlica & hellip;

Si hi ha un malvat de la salut actual, seria una sonoritat aterridora síndrome metabòlica . Consta de tres factors: augment de la pressió arterial / colesterol, elevat nivell de sucre a la sang i greixos excessius a la cintura; és un dels indicadors més forts que us dirigiu cap a una tomba primerenca. Però abans de començar a planejar el funeral (barra oberta, màquines de fumar i una banda de 12 peces, comproveu!), diuen els investigadors aquest exercici pot oblidar gairebé totalment la síndrome metabòlica i fins i tot revertir el dany. No obstant això, no tots els exercicis funcionen igual de bé, ja que un estudi demostra que la intensitat és clau. Entrenament a intervals aeròbics versus exercici moderat continu com a tractament de la síndrome metabòlica - & ldquor; Estudi pilot. & Rdquor; Arnt Erik Tjønna, MSc, Sang Jun Lee, PhD, Øivind Rognmo, MSc, Tomas Stølen, MSc, Anja Bye, MSc, Per Magnus Haram, PhD, Jan Pål Loennechen, PhD, Qusay Y. Al-Share, MSc, Eirik Skogvoll , Phig, Stig A. Slørdahl, PhD, Ole J. Kemi, PhD, Sonia M. Najjar, PhD, i Ulrik Wisløff, PhD. Circulació. 22 de juliol de 2008; 118 (4): 346-354. Per tant, en lloc de mantenir-vos a un ritme constant, proveu intervals que us portin el ritme cardíac amunt i avall.

9. & hellip; I també redueix el risc d’aparició d’altres malalties.

Hi ha molts tipus de càncer, diabetis, malalties del cor i malalties pulmonars: estaríem aquí tot el dia si enumerem totes les malalties que fan exercici redueixen el risc. L’exercici és una superestrella preventiva de la salut que Jordan Metzl, M.D., declarat recentment que sigui & ldquor; un medicament miracle que prevengui gairebé totes les malalties, sigui 100% efectiu i tingui molt pocs efectes secundaris. & rdquor; Encara millor, no hem d’esperar a l’aprovació de la FDA per aquesta màgica panacea.

10. Protegeix els teus peepers.

Ens odia explicar-vos-ho, però ara mateix us fixeu en una pantalla. Benvingut al club de tensió ocular! (Samarretes disponibles en línia & hellip; si podeu mirar els ulls prou com per trobar-les). Però investigacions recents va trobar que una de les millors maneres de protegir els ulls i evitar la pèrdua de visió relacionada amb l'edat és l'exercici cardiovascular regular. En un estudi, els ratolins actius mantenien el doble de neurones retinianes que les boles de pell sedentàries. Però no és només un benefici per a les quatre potes; un estudi separat va trobar una correlació similar en humans.

11. Afegeix anys a la teva vida & hellip;

Les persones que fan exercici viuen més temps. Sí, ho hem dit. La investigació ha demostrat que podeu afegir fins a set anys a la vostra vida fent un mínim de 150 minuts a la setmana (només tres dies de treball durant 50 minuts), independentment del que peseu.

12. & hellip; I vida als teus anys.

Encara millor, aquests anys extres seran feliços: A estudi recent va trobar que les persones que feien exercici informaven que se sentien més feliços, més emocionades i tenien més entusiasme per la vida que els seus companys de patates.

13. Et fa respectar el teu cos.

És extremadament fàcil centrar-se en el fitxerpaquet de sis abdominalso béponts de bikinio altres atributs físics (possiblement inabastables). Però, en lloc de quedar atrapats en les comparacions, lligueu-vos les sabates i aneu al gimnàs. L’ús del nostre cos no només els enforteix, sinó que ens genera la nostra gratitud per totes les coses interessants que poden fer, i la investigació ho avala. La motivació de l’exercici basat en l’aspecte modera la relació entre la freqüència de l’exercici i la imatge corporal positiva . Homan KJ, Tylka TL. Imatge del cos. Març 2014; 11 (2): 101-8 Al cap i a la fi, ser atleta no té res a veure amb el mirall, sinó que es tracta de com es pot moure el cos.

14. Enforteix els ossos.

És possible que la densitat òssia no sigui el tema més atractiu, però tots n’hem de ser conscients, sobretot perquè ens ajuda a mantenir un cos fort i mòbil. I segons un estudi emblemàtic , la millor manera de construir densitat òssia i reduir el risc de fractures i osteoporosi fins a la vellesa és fer exercicis de suport de pes com córrer o ballar. (Però realment ho farà qualsevol esport amb pes, fins i tot & ldquor; portant esposa , & rdquor; Els investigadors van trobar que els adults que feien exercici moderat o intensament tenien una densitat òssia millor que aquells que feien poc o no ho feien. Així i tot: els adults que deixen d’exercitar-se més tard a la vida van perdre massa òssia encara que haguessin exercitat regularment abans de la seva joventut.

15. Estalvia diners.

Sabem. Els abonaments al gimnàs són cars. L’equipament domèstic pot suposar una inversió. I darrerament teniu un preu de les sabates de córrer? Però resulta que invertir en la vostra forma física és tan frugal com intel·ligent. Una empresa Fortune 500 estimacions que per cada dòlar gastat en salut preventiva, inclòs l'exercici, estalvia 2,71 dòlars en futurs costos sanitaris. Aquesta és una pràctica encertada per a que també pugueu adoptar-lo com a director general de la vostra salut.

16. Ajuda a la teva fertilitat.

Hi ha algun bebè en el teu futur? Millor colpejar el pis de pes. Investigadors de Harvard van trobar que els homes que feien exercici tenien una concentració més alta d’esperma al semen i que l’esperma tenia una qualitat millor que la mitjana. Les dones també obtenen un augment de la fertilitat a partir de la carrera (o de les campanetes, del ioga o del & hellip;). A metaanàlisi mirant a prop de 27.000 dones, es va trobar que les persones que van treballar van tenir taxes menors d’infertilitat, taxes d’implantació més altes i taxes d’avortament involuntari més baixes. Una advertència: les dones que feien exercici massa intensament o massa perjudicaven la seva fertilitat, de manera que es tracta d’equilibri. Els investigadors aconsellen anar al gimnàs tres vegades a la setmana durant una hora cada vegada.

17. Et fa un déu o una deessa sexual.

Bones notícies tant per a dones com per a senyors: suar al gimnàs pot millorar la vostra sudoració al dormitori. Però en aquest cas les dones realment marquen (ahem), tal com ho fan alguns exercicis ha estat enllaçat a & ldquor; coregasmes & rdquor; o obtenir un orgasme de fer treball abdominal. (Abs abdominals forts i orgasmes forts? Guanyen-guanyen). Però, fins i tot si la cama penjada augmenta no us envia a l'èxtasi, encara us beneficieu d'un augment de la força al sòl pèlvic. Les dones amb major força muscular del sòl pèlvic tenen una millor funció sexual . Martinez CS, Ferreira FV, Castro AA, Gomide LB. Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica. Maig 2014; 93 (5): 497-502. I a estudi separat va trobar que els homes que treballen amb exercici tenen una menor incidència d’impotència i disfunció erèctil mentre experimenten orgasmes més potents. A més, aquests nois van informar de tenir relacions sexuals amb més freqüència.

18. Millora l’autoestima.

Mirall, mirall a la paret (del gimnàs), qui és el més just de tots? No necessita màgia saber que fer exercici us fa veure millor a l’exterior. Però Recerca científica afegeix que també ens fa sentir millor amb nosaltres mateixos per dins. En una anàlisi de la investigació sobre el tema, els esportistes informen d’una major autoestima i una menor incidència de pensaments negatius sobre el seu cos. A més, augmenta la confiança a la feina i altres àrees de la vida també.

19. T’ajuda a dormir com un nadó (o un cadell).

Obtenir unbona nit & rsquo; s sonés una de les coses més importants que podeu fer per la vostra salut. Posposar ajuda el cos a recuperar i reparar els danys, renova l’energia i aclareix la ment. Però de vegades el son no arriba fàcilment, sovint les nits que més ho necessiten. L'exercici és com un ambient totalment natural (menys el històries estranyes de conduir el son ). En un metaanàlisi que van analitzar desenes d’estudis sobre el son, els investigadors van trobar que les persones que feien exercici regularment tenien menys incidència d’insomni i una major qualitat del son. A més, per a les persones que patien insomni, afegir exercici diari constant va reduir significativament les nits sense dormir.

20. No només et fa semblar més jove, sinó que et fasermés jove.

Gràcies a aquesta brillantor suada i a la resta de corredors que queden, les persones que treballen sovint semblen més joves que els seus amics, i ara la investigació ha demostrat que els esportistes són realment més joves, a nivell cel·lular, que els seus companys de la mateixa edat. Els telòmers, la tapa dels extrems de l’ADN, comencen molt de temps en néixer i es redueixen progressivament amb l’edat. Fins fa poc es pensava que no podíem fer molt per canviar això, sinó un nou estudi va demostrar que els atletes de resistència tenen telòmers més llargs que els seus companys, mentre que un segon estudi va trobar que l'exercici moderat pot allargar els telòmers fins a un 10 per cent. Relació entre el nivell d'activitat física, la longitud dels telòmers i l'activitat de la telomerasa . Andrew T. Ludlow, Jo B. Zimmerman, Sarah Witkowski, Joe W. Hearn, Bradley D. Hatfield i Stephen M. Roth. Medicina i ciència en esports i exercici. Octubre de 2008; 40 (10): 1764–1771. Així que ara podeu sentir-vos lliures de mentir sobre la vostra edat impunement.

21. Et bombeja.

Ei, He-Man (o She-Ra)! No necessiteu un científic que us digui que fer exercici genera múscul i coordinació. Si alguna vegada heu necessitat aixecar una bossa de 50 quilos de brossa per a gats del prestatge inferior de la botiga de queviures o peleu dos peus de neu per un camí d’entrada, us agraireu totes les sessions de suor que facin que sembli sentir-se com un passeig de pastissos. (És només una part de ser un heroi quotidià.)

22. Explota el greix dolent i augmenta el bon greix. (Sí, hi ha molt de greix!)

A la nostra societat fòbica amb greixos, les coses dolentes són l’enemic públic núm. 1. Però no tot el greix és problemàtic. El greix marró és un benedicció metabòlica , i el greix de maluc i cuixa en les dones té algunes possibilitats beneficis hormonals també. Però l’únic que definitivament no voleu és el greix visceral, el tipus que hi ha a la secció mitjana empaquetat al voltant d’òrgans interns, que poden causar un munt de danys. Feu exercici de rescat! Sabem que trencar la suor pot reduir el greix en general, però el greix de la panxa és particularment susceptible a fer exercici i un estudi de l’any passat va trobar que l’entrenament a intervals d’alta intensitat va fer esclatar el greix de la panxa més ràpidament. Diferents modalitats d’exercici per reduir la massa de greix visceral i el risc cardiovascular en la síndrome metabòlica: l’assaig RESOLVE aleatoritzat . Dutheil F, Lac G, Lesourd B, Chapier R, Walther G, Vinet A, Sapin V, Verney J, Ouchchane L, Duclos M, Obert P, Courteix D. International Journal of Cardiology. 9 d'octubre de 2013; 168 (4): 3634-42.

23. Et converteix en un bon exemple per als teus éssers estimats.

No volem deixar-vos anar, però la gent us està mirant. Ja siguin els vostres amics, els vostres pares, els vostres germans, el vostre altre significatiu (o només el simpàtic veí del costat), el vostre cercle d’amics i familiars observen el que feu i en prenen nota. I el vostre exercici anima els altres a fer el mateix. Nosaltres regularment emmirallar els altres al nostre voltant en els nostres gestos i comportaments. Tingueu en compte, doncs, que cada vegada que aneu al gimnàs, esteu donant un exemple, animant els altres a fer el mateix. I com més, millor: quan es tracta de cardio, res més divertit que una línia de conga, oi?

24. Et fa més intel·ligent.

Tant és l'estereotip de culturista, ja que la formació de músculs també us ajuda a construir cèl·lules cerebrals. A metaanàlisi dels efectes de l’exercici al cervell es va trobar que la forma física millora la memòria, augmenta la cognició, l’ajuda a aprendre més ràpidament, augmenta el volum del cervell i fins i tot fa que sigui un millor lector. A més, estudis recents hem comprovat que fer exercici ajuda a prevenir el deteriorament cognitiu a mesura que envellim i malalties com l’Alzheimer.

25. Gestiona el dolor crònic.

Quan estàs vivint amb dolor crònic, aixecar-te del llit és prou difícil, i molt menys sortir cap a la bomba de ferro o sortir a córrer. Tot i així espectacles de recerca que un programa d’exercicis moderats proporciona millores tant a curt com a llarg termini per a les persones que tenen dolor crònic, encara que la condició subjacent es mantingui. En resum, és possible que l’exercici físic no solucioni tots els vostres problemes, però us ajudarà a tractar-los millor.

Les millors raons per començar a menjar més sa

1. Engreixa la cartera.

Oh, kale, per què has de costar tant? La gent sol lamentar que els aliments saludables siguin més cars que els menjars transformats. I a estudi recent va trobar que tot el que produeix i carn magra afegeix aproximadament 1,50 dòlars diaris al cost dels aliments. Però abans d’abandonar aquesta poma per un bufet de poma, els investigadors van continuar dient que, quan s’inclouen els estalvis de costos per prevenir problemes de salut (un estalvi de 2,71 dòlars per cada dòlar gastat), encara se surt molt per davant.

2. Et fa més feliç.

Una poma al dia allunya el blues, diuen investigadors de Nova Zelanda. El seu estudi van trobar que els dies que els adults joves menjaven més fruites i verdures, van informar que se sentien més tranquils, feliços i amb més energia del que feien normalment. I els científics diuen que no era només la gent feliç que menjava més melada. Les dades van mostrar que aquestes sensacions positives eren el resultat directe de tocar la barra d’amanides.

3. Protegeix els teus ossos.

No hi ha cap caminant, fill! Menjar una dieta sana plena de calci a partir de productes làctics , vitamina D de produeix , i àcid fòlic de verds de fulla dóna suport a l’esquelet, prevenint l’osteoporosi i les fractures a la vida posterior.

4. Augmenta la fertilitat.

Aquest & rsquo; s per als futurs pares: A r estudi ecent va trobar que menjar nedadors (com en els peixos) augmenta els nedadors (com en els espermatozoides). Per a les dones, l’efecte d’una bona dieta és encara més potent, ja que estudi separat va trobar que l'accés a una àmplia varietat d'aliments saludables era el predictor número u d'altes taxes de fertilitat en dones que no utilitzen control de natalitat.

5. Venc les rampes.

Senyores: trieu el verí PMS i hi ha un remei nutricional. I no, no es basa en velles esposes; contes. La ciència moderna avala aquestes afirmacions: la fibra en fruites i verdures les baralles inflen , aliments rics en magnesi (com la xocolata negra) evitar rampes , ferro en carn vermella ajuda a la fatiga , el calci en els productes lactis és calmant , i el zinc de les plantes verdes ajuda a suavitzar els canvis d’humor. Complements dietètics i remeis herbaris per a la síndrome premenstrual (PMS): una revisió sistemàtica de la investigació de l'evidència de la seva eficàcia . Canning S, Waterman M, Dye L. Journal of Reproductive and Infant Psychology 2006; 24 (4): 363-378.

6. T’ofereix un sistema immunitari revestit de ferro.

A la vida, anireu a compartir bolígrafs, canviar cartes de visita i donar la mà a gent dehigiene qüestionable. Traducció: rebràs cops de gèrmens. Però la investigació ha descobert que obtenir cinc fruites i verdures al dia pot augmentar el sistema immunitari i estalviar cinc (o més) dies de malaltia. Un estudi va trobar que les persones que menjaven més productes es posaven malalts amb menys freqüència, independentment dels altres aliments que mengessin. Un altre argument quepastanaguesigaletespot conviure. I és possible que vulgueu condimentar aquestes verdures amb all: les persones que menjaven el gra diàriament tenien un 64 per cent de refredats menys i es recuperaven més ràpidament que les que tenien una respiració menys pudent. Prevenir el refredat comú amb un suplement d’all: una enquesta doble cec controlada amb placebo . Josling P. Avanços en teràpia. 2001 juliol-agost; 18 (4): 189-93.

7. Fixa el vostre ADN.

Alguna vegada us heu lamentat del vostre & ldquor; mal ADN & rdquor; que, per exemple, us va donar un toc de veu o una història familiar d’atacs cardíacs? Bé, no us queixeu més. A estudi recent en el nou camp de l’epigènia, es va trobar que menjar una dieta saludable pot activar & rdquor; bon ADN i & ldquor; apaga & rdquor; una mica d’ADN dolent, que comporta beneficis a llarg termini i fins i tot generacionals. Així, tot i que probablement no pugueu obtenir una feina nutricional al nas, podeu menjar cap a menys malalties del cor i estalviar als vostres fills també l’herència del risc.

oli d'arbre de te per a la queratosi pilaris

8. Pot ajudar a curar la síndrome de l'intestí irritable (SII).

L’IBS és fer mal de panxa allò que Godzilla és per al gec Geico. Els afectats experimenten dolor debilitant, inflor, restrenyiment tenaç i vergonyoses manifestacions de diarrea (de vegades públiques). Però nova investigació ha trobat un vincle entre els bacteris que viuen a l’intestí d’una persona i la seva possibilitat de patir IBS, dient que menjar probiòtics va ajudar a la majoria de les persones que pateixen un cert respir. I no us fixeu en el iogurt per solucionar-ho. Recordeu les tres K:kefir,kimchi, ikombucha.

9. Fa que els vostres (futurs) fills siguin més intel·ligents & hellip;

No hi ha res estrany en això: un pediàtric mostra l’estudi les dones embarassades que mengen una dieta rica en àcids grassos omega-3, específicament DHA, tenen fills amb un coeficient intel·lectual més alt als quatre anys que les mares que eviten el marisc. I un altre estudi va demostrar que els nens que complementaven amb DHA o menjaven molts peixos també presentaven millores cognitives.

10. & hellip; I també et fa més intel·ligent.

L’oli de peix no és només per a nens. Menjar més peix pot augmentar la vostra capacitat cognitiva. Però no es tracta només de remolcar la línia (de pesca); Una dieta rica en greixos saludables, proteïnes i antioxidants produeix un augment de la cognició i prevé la pèrdua de memòria també més endavant, diu un estudi de neurociències. Aliments per al cervell: els efectes dels nutrients sobre la funció cerebral . Fernando Gómez-Pinilla. Nature Reviews Neuroscience. Juliol 2008; 9 (7): 568-578.

11. És l’últim reforç d’entrenament.

Igual que fer exercici físic us pot ajudar a menjar millor, menjar millor us pot ajudar a aixafar-lo al gimnàs. L’exercici, per definició, et descompon. És difícil per als músculs, els ossos i el sistema cardiovascular. És com el vostre cos cura tots els danys que us fan més forts i els aliments saludables afavoreixen aquest creixement i procés de recuperació . Els bons hidrats de carboni augmenten la vostra resistència, les proteïnes acumulen i mantenen els músculs i les vitamines i els minerals mantenen que tot funcioni junt com hauria de ser.

12. T’esgarrifa.

Les persones acrediten el triptòfan de Turquia per un coma alimentari còmode després de l'acció de gràcies (que no ésestrictament cert: Culpa d'això la sobrecàrrega de carbohidrats). Però triptòfanllaunaajudar-vos a relaxar-vos. Els investigadors van trobar que els homes privats de triptòfan van experimentar un augment immediat de l'ansietat, i alguns fins i tot van tenir atacs de pànic. Però un cop els van tornar a donar triptòfan, es van calmar com els nadons en un bany de bombolles. I no necessiteu excavar el pa de gall dindi: el triptòfan es troba en molts aliments saludables com la xocolata negra, la civada, la fruita seca, les llavors, els ous, el peix i els lactis.

13. Ofereix una pell més clara.

S’espera que es produeixin brots a l’institut amb l’oscil·lació de les hormones adolescents. Però, per desgràcia, l’edat adulta no garanteix el finall'era de l'acne. Si encara teniu problemes amb taques vermelles, mireu al vostre plat. Els científics diuen que és possible que pugueu menjar fins a unpell més clara. Els aliments ensucrats, els productes lactis i els grans processats s’han relacionat amb brots d’acne i rosàcia. I nova investigació va demostrar que eliminar aquests aliments sembla aclarir el problema. Tot i que els efectes no eren consistents en tots els temes, l’Acadèmia Americana de Dermatologia diu que val la pena provar d’eliminar aquestes coses i veure si ajuda.

14. Augmenta el teu desig sexual.

Tot i que molts aliments (pensem que el vi, la xocolata i les ostres) han estat aclamats com afrodisíacs, en un estudi científic, els efectes s’han concentrat principalment fins a l’efecte placebo. Però dades noves ens suggereix que busquem al passadís de les espècies. Els investigadors van trobar que menjar espècies saludables com el safrà igingebremillora mesurable del desig i rendiment sexual en ambdós gèneres. Tingueu-vos allunyats de l’alcohol. Mentre que & ldquor; coratge líquid & rdquor; podria millorar el vostre joc de coqueteig i els investigadors van trobar que va millorar significativament el desig i que també va disminuir significativament el rendiment.

15. Prevé l’insomni.

Amb aproximadament el 50% dels adults que experimenten com a mínim un insomni que dura més de tres setmanes,insomniés una de les principals queixes que la gent té sobre la seva salut. Afortunadament, una bona alimentació us pot ajudar a atrapar els vostres zzzs. Un estudi va comprovar que els adults que bevien un deliciós batut fet amb cireres acristalades dormien, de mitjana, 90 minuts més per nit. Altres investigacions han demostrat que el magnesi, que es troba en aliments com la xocolata negra i la civada sencera, va ajudar a adormir-se més ràpidament amb menys incidents de despertar nocturn. L'efecte de la suplementació de magnesi sobre l'insomni primari en persones grans: un assaig clínic doble cec controlat amb placebo . Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. Journal of Research in Medical Sciences. 2012 de desembre; 17 (12): 1161-9. Finalment, en un tercer estudi, les persones que menjaven productes lactis fermentats com el iogurt i el kéfir dormien més i tenien un son de més qualitat. L'efecte de la llet fermentada Lactobacillus helveticus sobre la percepció del son i la salut en subjectes d'edat avançada Yamamura S, Morishima H, Kumano-go T, Suganuma N, Matsumoto H, Adachi H, Sigedo Y, Mikami A, Kai T, Masuyama A, Takano T, Sugita Y, Takeda M. European Journal of Clinical Nutrition. (1): 100-5.

16. Calma els músculs adolorits.

Segons diversos estudis, el que mengeu pot afectar en gran mesura la rapidesa i la rapidesa dels músculs després d’un entrenament. (Llegiu: mengeu bé i podreu seure com una persona normal després de la posada a la gatzoneta.) Segons recerca , el factor més important va ser obtenir prou proteïnes, ja que aquest nutrient és responsable de construir i reparar el múscul esquelètic, perònabiustambé es proporciona relleu mesurable .

17. Et dóna energia.

La propera vegada que us sentiu esgotat, ometeu l’energia & ldquor; begudes i cap a la batedora. No només l’abús de cafeïna a llarg termini pot fer-vos més esgotat a la llarga en desordenar el son, sinó que pot agreujar els efectes de l’estrès i també us cansa mentalment. La cafeïna afecta l’activació cardiovascular i neuroendocrina a la feina i a casa . Lane JD, Pieper CF, Phillips-Bute BG, Bryant JE, Kuhn CM. Medicina Psicosomàtica. 2002 juliol-agost; 64 (4): 595-603. En lloc d'això, feu un batut amb un balanç d'hidrats de carboni per obtenir una energia ràpida iproteïna complexaper augmentar el rendiment i ajudar a la recuperació. Un estudi realitzat amb atletes va trobar que aquells que van beure el batut de proteïnes van mostrar una millora significativa en el rendiment en una prova atlètica que els que van confiar en carbohidrats rectes sols. Els efectes diferencials d’una beguda de proteïna complexa versus una beguda de carbohidrat isocalòrica sobre els índexs de rendiment després d’un entrenament de resistència d’alta intensitat: un disseny de crossover de dos braços . Lynch S. Revista de la Societat Internacional de Nutrició Esportiva. 2013, 12 de juny; 10:31.

18. Redueix les ganes de menjar dolent.

Arxiveu-ho sota un aspecte estrany però cert: menjar una truita de salmó podria evitar les ganes de peixos suecs. Els investigadors van trobar que començar el dia amb un menjar ric en proteïnes per esmorzar va ajudar a reduir les ganes de menjar ferralla més endavant. En lloc de sentir-se privats de les seves delícies preferides, els subjectes van informar, doncs, que no pensaven gens en les delícies. Els investigadors pensen que menjar un esmorzar saludable i ple de proteïnes va augmentar els nivells de dopamina al cervell. Atès que el 91% de nosaltres declara tenir intenses ganes d’aliments, segons a Estudi de mates ens veurem a la barra d’esmorzars.

19. Et fa un corredor més ràpid.

Segons els investigadors, les tortugues que volen superar finalment les llebres no haurien de buscar més que la seva placa. En un estudi , els corredors que menjaven remolatxa van experimentar un augment significatiu en la seva resistència i velocitat. Però enganxeu-vos a la remolatxa sencera en lloc de sucs o extractes de remolatxa, ja que l’efecte es va manifestar més en menjar els aliments. Un altre estudi va trobar que les persones que menjaven una dieta d’estil mediterrani (pesada en peix, oli d’oliva i fruits secs i lleugera en gelat) augmentaven la seva resistència al funcionament, augmentaven la seva tolerància a l’exercici i mostraven millores en la seva salut cardiovascular. Millora induïda per la dieta mediterrània i l’exercici en l’activitat vascular dependent de l’edat y. Klonizakis M, Alkhatib A, Middleton G, Smith MF. Ciències Clíniques. 2013 de maig; 124 (9): 579-87.

20. Et farà guanyar a la vida.

Possiblement en l’estudi més maco, les investigacions de Stanford van fer que els nens s’enfrontessin a deliciosos malvaviscos en la batalla definitiva de la força de voluntat. Els resultats es detallen al llibreLa prova de malví,va demostrar que els nens que tenien força de voluntat suficient per resistir el menjar ferralla van acabar tenint puntuacions SAT més altes i un gran èxit professional com a adults. Però no fa una prova per veure que hi ha un vincle entre viure la millor vida i tractar bé el cos. Tenir cura de la vostra salut no només us proporcionarà tots els avantatges que hem enumerat i molts més, sinó la confiança i l’autoconeixement en tots els aspectes de la vostra vida, així que tingueu molta gana!

Blink Fitness es compromet a canviar la conversa al voltant de treballar amb la seva filosofia Mood Above Muscle: ensenyar que l’exercici no és només tenir bon aspecte, sinó també com et fa sentir. Amb més de 50 ubicacions obertes o en desenvolupament a tota l'àrea Tri-State, les subscripcions comencen a només 15 dòlars al mes ofertes especials per als nous membres.