Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, podríem guanyar una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.
En algun moment o altre, tothom necessita un augment de la confiança.
Com trobar el texà perfecte o arribar-hi safata d’entrada zero , la confiança és una cosa força esquiva. Però sense això, és massa fàcil caure pel forat del conill de dubtes sobre si mateixos i de negativitat.
I això no només ens fa mal a nivell personal ( ansietat, depressió , pertinença al club Lonely Hearts), però també pot ser un obstacle per a nosaltres èxit professional . Per això, ens vam fer la nostra missió de trobar dreceres de confiança en nosaltres mateixos.
Klaus Vedfelt / Getty Images
Tingueu en compte aquests consells que us permetran augmentar les situacions més difícils, tant si es tracta d'una primera cita com si es tracta d'una entrevista.
Hem buscat alt i baix els 19 millors mètodes per augmentar la confiança i hem de dir: són bastant increïbles.
Consells per augmentar la confiança
A continuació s’explica com donar-se un cop de confiança.
1. Spritz sobre una aroma
El teu favorit fragància fa més que fer-te olorar tan bonic. Resulta que també us pot donar confiança.
Un estudi suggereix que una fragància no només pot inspirar confiança en els homes, però com més li agrada la fragància a un senyor, més segur es pot sentir.
Un altre estudi ho va trobar 90 per cent les dones se senten més segures de si mateixes que porten una olor que les que no tenen fragància.
2. Estirar-se
La mare tenia raó: la propera vegada que us trobeu caient a la cadira o ajupint-vos les espatlles,seieu recte!
D'acord amb un estudi del 2014 , seure amb una bona postura pot mantenir l'autoestima i l'estat d'ànim elevats.
Intenta-ho. Els experts recomanen obrint el pit i mantenint el cap al nivell per mirar-se i sentir-se assegurat i preparat. Tenim més consells sobre els vincles entre la postura i l’autoestima aquí .
3. Dóna'm una 'V'!
Tot i que en general forma part del repertori d’una animadora, tirar les mans a l’aire és força espectacular pose de poder .
Tot i que no es pot rebentar aquest moviment en qualsevol moment i en qualsevol lloc, només 2 minuts amb una posició ampla amb les mans enlaire et donarà un instant augment de la confiança .
No n’hi ha capsenceramolta investigació que avala això. Però doneu-hi la prova: el pitjor que perdreu són 2 minuts. I en teniu moltes possibilitats sentimentfrickin ’impressionant després.
abans i després de la permanent de pestanyes
Fins i tot és possible que vulgueu inventar el vostre propi aplaudiment. (Ni tan sols estem de broma. Vegeu el número 10.)
4. Assenteix amb el cap
Assentir el cap no només és bo per assenyalar 'sí' o escalfar-se en un classe de fitness en grup .
Un primer estudi suggereix que el moviment cap amunt i cap avall pot ser realment millorar la confiança en els vostres pensaments, així que no dubteu a assentir-vos sempre que necessiteu un impuls addicional.
5. Bloqueig
Estrenar les cançons pot fer grans coses per a la vostra ment i per al vostre cos. (Compteu-los! N’hi ha com a mínim 20 beneficis per a la salut associat amb ella.)
I ara, la investigació dóna suport a la noció que escoltar determinada música us pot fer sentir més poderós. Si no ens creieu, és evident que mai no heu topat amb els himnes de Katy Perry al volum de les orelles després d’una ruptura.
Parafrasejant Meghan Trainor , es tracta d’aquest baix (sense aguts): escoltar cançons de baixos pesats afavoreix més sensació de poder que les cançons de baixos.
6. Tractar el fracàs
El gran Michael jordan va dir una vegada: “He fallat una i altra vegada en la meva vida. I per això tinc èxit '. I va arribar a jugar bàsquet amb Bugs Bunny , així que coneix la seva merda.
I és aquest tipus de mentalitat (poder viure amb el fracàs i aprendre’n) contratemps ) que us ajuda a generar confiança en vosaltres mateixos, diu el coach executiu Marshall Goldsmith , Doctor, autor de El que t’ha portat aquí no t’arribarà .
7. Sigues amic
Fet: la vida seria molt menys divertida sense amics.
Els besties no només ofereixen festes de ball improvisades, encaixades de mans secretes i rialles en abundància, sinó que també milloren les dues autoconfiança i autoestima .
Consulteu aquests 16 consells sobre com fer nous amics i mantenir el vell . I la propera vegada que necessiteu un impuls, contacteu amb el vostre cercle per confirmar-vos que teniu un bon dia de cabell.
8. Abraça les teves supersticions
Endavant i balanceja la teva samarreta de la sort o polsera d’encant preferida.
Un estudi del 2010 suggereix que tenir aquest tipus de fitxes comporta un rendiment millorat i establir objectius més alts, tot augmentant la vostra confiança en vosaltres mateixos.
I el vincle de confiança no només existeix amb els objectes físics. Realització de rituals Es creu que, com per exemple, dirigir-se a Led Zeppelin abans de sortir a la pista, també augmenta la confiança i disminueix l'ansietat.
Doncs sí, Senyor Wonder . Molt supersticiosa , i l'escriptura és, de fet, a la paret.
9. Trenca una suor
No, mai no ens cansarem de dir-ho: fer exercici és bo per a vosaltres.
les dones de Zeus
A part dels molts i molts beneficis físics, també fa bé a la ment. Exemple: Un estudiar va trobar vincles directes i indirectes entre l’activitat física i l’autoestima.
Les conclusions de un estudi del 2019 sobre els efectes de l’alimentació incontrolada de l’autoestima en els treballadors de la salut suggereixen que l’exercici físic era una manera eficaç d’impulsar la seva autoestima en la direcció correcta.
Per tant, fer exercici no només és bo per mantenir la confiança, sinó que també és fantàstic per fer-vos pujar de nou al botó habitual quan la vostra confiança cau.
Si treballeu per assolir els vostres objectius de salut, això es traduirà en la vostra confiança bàsica. Així que aneu a batre la vorera o traieu uns rínxols malalts. Independentment dels beneficis corporals, després et sentiràs molt bé amb tu mateix.
10. Jugar al flirt
Porteu el vostre coqueteig Un joc, tothom. A part de ser divertit, el coqueteig ens pot ajudar a sentir-nos millor amb nosaltres mateixos. Al cap i a la fi, què és el flirteig, sinó una interacció súper positiva amb algú que creiem que ens agrada veure?
Tenim una guia completa sobre coqueteig innocent aquí .
11. Visualitzar
Aconsegueix la teva imaginació per augmentar la teva confiança. Pràctiques mentals sòlides, com imaginar-se marcant l’objectiu de la victòria o fins i tot passar per un entrenament dur, poden millorar la imatge de si mateix, segons Investigació 2020 .
Proveu d'establir un objectiu súper específic amb el màxim detall possible ( un estudi suggereix que com més detallada sigui la vostra visió sobre l’èxit futur, més confiança us sentireu). Llavors, imagineu que ho heu aconseguit.
Llança una afirmació positiva i segueix aquesta pràctica just abans o just després de tocar els fulls dormir , idealment mentre et miris al mirall perquè puguis dir-te literalment què aconseguiràs i per què et balanceges.
12. Sigues la teva pròpia animadora
Vam esmentar que les afirmacions poden ajudar a visualitzar els resultats amb èxit, però també poden ser eines potents per augmentar la confiança per si soles, especialment en moments d’estrès o lluita.
Quan utilitzeu les autoafirmacions, ho esteu menys probable per centrar-se en els fracassos del seu passat i potser és més probable que aprengui dels seus errors,segons un estudi del 2014.
No només això, sinó que un resultat positiu d’aquestes autoafirmacions podria desencadenar un cicle de positivitat - Més confiança en si mateix comporta expectatives més elevades i, quan es compleix, aporta un nivell uniformemésconfiança en un mateix.
Vaja, això és tanta autoestima.
Per aprofitar aquest poder particular del pensament positiu, concentreu-vos en les coses bones que us generen qui ets (és a dir, si sou súper enginyós o sou un cuiner realment espectacular, posseiu-ne!).
13. Practicar, practicar, practicar
Fins i tot si esteu beneïts de nombrosos talents naturals, la capacitat d’èxit i de confiança no depèn només d’això. De fet, suggereixen els experts que practicar una tasca o responsabilitat és més important que simplement confiar en els vostres regals.
Preparació per a la tasca que ens ocupa (tant si es tracta d’una presentació com si es tracta de practicar parlar en públic , etc.) augmentarà la vostra confiança i millorarà la qualitat del vostre treball. Això us permetrà mirar enrere la vostra feina i fer-vos sentir millor.
En poques paraules: els assajos generals no són només per a grups de teatre. I fins i tot la pràctica catastròfica tradicional de pre-espectacle té un propòsit per construir la vostra autoestima.
14. Aprèn a tocar un instrument
Tot i que és sens dubte una inversió en temps i energia, aprendre a tocar un instrument pot comportar un augment de la confiança. Un estudi va trobar que aprendre a tocar un instrument podia conduir a una major autoestima.
(I us guanyarà punts de frescor il·limitats al nostre llibre.) Bono: també s’ha demostrat afinar la ment i ajudar al desenvolupament cognitiu. Cervells i talent en un sol paquet? Sí, tumillorcomença a estimar-te.
També és una de les maneres que podeu millora la teva memòria .
15. Posa’t còmode sent incòmode
El moment per prendre riscos és ARA.
Bàsicament, tenim control sobre la mida de la nostra zona de confort, segons Becky Blalock, antiga executiva de Fortune 500. Quan arrisqueu regularment, la vostra zona de confort s’amplia, diu ella.
'Fins i tot fer una cosa aparentment petita cada dia us portarà a una cosa més gran', diu Nancy Vito , un entrenador transformador. 'Creixeràs i començaràs a sentir-te imparable'.
Exemple perfecte: per a Estudi del 2014 , els investigadors van demanar als participants que parlessin amb desconeguts durant els seus desplaçaments per veure si seria una experiència positiva. El resultat? Aquest acte senzill, petit (però, certament, valent), va fer que els seus desplaçaments fossin més positius.
Així és com un dels nostres autors va combatre l’ansietat social per busseigmanerafora de la seva zona de confort.
16. Només cal dir-ho!
Ara podeu utilitzar el 'foment de la confiança' com a excusa per a tot el vostre idioma salat.
El jurament pot fer que ens sentim apoderats i que tinguem més control sobre determinades situacions. Això pot augmentar la nostra confiança i autoestima.
com guanyar-se el cor d'un noi amb el text
Assegureu-vos de ser selectius amb el temps dels vostres expletives. Deixar les bombes F a la feina, al voltant de membres de la família conservadors o en altres entorns adequats o professionals no servirà de res a ningú. (Hi ha altres maneres de deixar anar el micròfon. Mireu el número 15!)
Doncs sí, f * ckedy f * ckedy f * ck f * ck. El jurament també potreduir el dolor, així que ja ens sentim millor.
17. Estimar els elogis
Hi ha alguna cosa a dir per rebre un autèntic, sincer i merescut elogi . De fet, la investigació ha trobat que escoltar paraules d’elogi comporta un augment de l’autoestima i la confiança en un mateix.
Així que guardeu aquestes targetes d’aniversari sinceres, ressenyes de rendiment i fins i tot correus electrònics de la mare i llegiu-les a vosaltres mateixos quan necessiteu una mica de confiança.
18. Trenca un somriure
Si hi ha una manera instantània d’augmentar la vostra confiança, és un somriure. Parpellejar aquests blancs nacrats us farà semblar confiat, tranquil i compost.
Però l’efecte no és només extern: La ciència suggereix que somriure pot ajudar a disminuir les sensacions d’estrès, que poden obrir el camí a emocions més feliços i relaxades.
Si no teniu motius per somriure,tenim algunes indicacions.
Emportar
Ningú neix segur: l’autoestima és un procés que es va construint a poc a poc durant molts anys.
Ja sigui somrient més, visualitzant els vostres objectius o fent exercici, hi ha moltes maneres d’augmentar la vostra confiança que podeu practicar diàriament.
Tenir cura de tu mateix t’ajuda a estimar-te.
