Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Per a qualsevol persona que hagi estat buscant una bona raó per #TreatYoSelf, probablement no ho feu prou sovint.
Tampoc no és necessari un retir holístic de ioga de 2 mesos. Podeu alimentar-vos simplement posant la ràdio i sacsejant el que us va donar la vostra mare durant uns minuts.
Posar “temps a mi” a l’esquena és una part important del motiu pel qual tots ens podem sentir deteriorats, frenesics i desbordats. Introduïu l’autocura, que us abraça i us diu tot que està bé.
Fins i tot durant el COVID-19, quan molts de nosaltres tenim més temps lliure del que sabem amb què fer-ho, la superació personal es va fer difícil després del setè dia en pantalons de pijama.
Sembla que la vida del segle XXI gira al voltant de treballar fins que els ulls sagnin o passin mesos tancats sense res a fer. Tot i això, és més important que mai ser amable amb vosaltres mateixos i fer de l’autocura una prioritat.
Hem trobat 25 maneres d’intensificar el joc d’amor propi.
Quin és el tracte?
Sovint ignorada però totalment necessària, l’autocura és qualsevol acció o comportament que ajudi a una persona a evitar problemes de salut. Es pot produir un estrès excessiu augmenta el risc per problemes cardíacs, per exemple. Per tant, per definició, l’alleujament de l’estrès pot ajudar a algú a mantenir el seu ticker.
L’autocura també ens ajuda a aguditzar la nostra salut mental i física mitjançant una millor autoestima, un control de l’estrès i un benestar general.
Aquests comportaments ajuden a proporcionar equilibri en un món cada cop més estimulant. L’autocura forma part essencial d’un estil de vida que ens manté sans, feliços i més en sintonia amb les nostres ments i cossos.
El problema és que probablement no en feu prou.
És fàcil confondre l’autocura amb el comportament autoindulgent. Aquesta mentalitat ens pot fer sentir culpables de pensar que hem de fer un descans de la nostra vida per fer alguna cosa que, en poques paraules, ens faci sentir millor. Doran J, et al. (2014). La veritat no parlada sobre l’autocura. https://www.apa.org/gradpsych/2014/04/corner
Tot i això, també és important no només ser amable amb vosaltres mateixos i permetre que les coses bones i nutritives entrin a la vostra vida, sinó també conèixer la vostra pròpia línia. L’autoindulgència implica petites solucions ràpides que se senten millor temporalment.
Estan bé amb moderació i a qui no li agrada una delícia? Però les ràfegues indulgències no són una via sostenible cap a la salut i la felicitat, i també poden afectar els altres.
Un estudi del 2019, per exemple, va trobar que els estudiants infermers poden descuidar les seves pròpies necessitats de salut i benestar mentre s’entrenen per tenir cura dels altres, i això, al seu torn, podria reduir la seva efectivitat a l’hora de proporcionar atenció. Mills A, et al. (2019). Ajudar els estudiants a cuidar-se i millorar les seves habilitats de promoció de la salut. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31303044/
Per això, preneu-vos el temps per registrar-vos amb la ment i el cosno ho ésuna cosa dolenta. De fet, la recerca de la salut i la felicitat està lluny de ser egoista.
Quan ens cuidem bé, és probable que vegem una millora en molts aspectes de la nostra vida, inclosos la nostra salut física i les nostres relacions. I això ens situa en una millor posició serveixen de pilar de suport per a les persones que estimem.
El vostre pla d’acció
Atès que l’autocura és una pràctica molt individual. No hi ha cap recepta establerta sobre com o quan fer-ho.
Haureu de prendre temps cada dia per fer alguna cosa per vosaltres mateixos. Perdut per les idees? No us preocupeu. Hem completat algunes estratègies dolces per reduir l’estrès, augmentar la felicitat i millorar la salut en general.
Practicar qualsevol d’aquestes conductes d’autocura (o qualsevol altra que se us ocorri) diàriament, setmanalment o fins i tot per hora, tot el que us sembli millorvostè.
1. Sortiu
Fugir de la comoditat de casa és una bona manera de millorar la salut mental i física. Semblant a la meditació, passar temps fora de casabeneficia el cervell.
Altres la investigació suggereix fins i tot només mirantimatgesde la natura provoca activitat positiva al cervell.Hyunju J, et al. (2019). Beneficis fisiològics de veure la natura: una revisió sistemàtica d’experiments en interior. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6926748/
Per tant, si no podeu anar immediatament al desert, doneu un cop d'ull al vostre estalvi de pantalla estàndard de Mac. O, ja ho sabeu, per la finestra.
Fins i tot vivint en un zona amb més espai verd (és a dir, parcs i jardins) s’associa amb una major satisfacció de la vida i menys angoixa mental. White MP, et al. (2013). Estaria més feliç vivint en una zona urbana més verda? Una anàlisi d’efectes fixos de les dades del panell. https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0956797612464659
Sortiu al jardí , també: és una bona manera de colar-se en algun exercici a l’aire lliure.
2. Proveu un entrenament a l'aire lliure
Penseu en portar la vostra sessió de suor també a la natura.
La investigació demostra que treballar a l’aire lliure augmenta l’autoestima més que l’exercici a l’interior, especialment per a persones amb dificultats de salut mental. Barton J, et al. (2010) Quina és la millor dosi de natura i exercici ecològic per millorar la salut mental? Una anàlisi multiestudi. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20337470/
Un altre estudi va trobar que l'exercici a l'aire lliure fa que les persones se sentin més revitalitzades i enèrgiques, a més de menys tenses, confuses, deprimides i enfadades.Coon Thompson J, et al. (2011). La participació en activitat física en entorns naturals a l’aire lliure té un efecte més gran sobre el benestar físic i mental que l’activitat física a l’interior? Una revisió sistemàtica. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21291246/
Tenim un una rutina de carrosseria que podeu provar al parc .
3. Paga-ho endavant
És bo ser important, però és important ser bo.
Ajudant els altres, també ens ajudem a nosaltres mateixos. Donar una mà no només augmenta la salut mental, sinó que també pot conduir a una vida més llarga.Jenkinson CE, et al. (2013).El voluntariat és una intervenció de salut pública? Una revisió sistemàtica i metaanàlisi de la salut i la supervivència dels voluntaris. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23968220/
És realment altruisme si també se’n beneficia? Bé, estàs fent feliç a altres persones! També arribaràs a ser una mica feliç. El voluntariat també potafectar positivamentconfiança en si mateix, autoestima i benestar general.
4. Respira els perfums adequats
Ho sabem tècniques de respiració ens pot ajudar a relaxar TF. Peròquèrespirem pot ser tan important comcomrespirem.
Mentre els científics continuen endavant i endarrerits beneficis de l’aromateràpia , la investigació suggereix que quan la vida li dóna llimones, els olors cítrics (l’oli essencial de taronja en particular) poden ajudar a reduir l’estrès i l’ansietat. Jafarzadeh M, et al. (2013). Efecte de l’aromateràpia amb oli essencial de taronja sobre el cortisol salival i la freqüència del pols en nens durant el tractament dental: un assaig clínic controlat aleatori. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23930255/
Aconseguir una olorada de romaní també podria ser augmentar la memòria per a algunes persones. Per descomptat, l’olor és altament subjectiu: una olor calmant per a una persona pot ser agreujant per a una altra.
Tot i això, trobar els vostres aromes preferits i tenir-los a mà, ja sigui mitjançant espelmes, infusors o ampolles d'olis essencials , us pot ajudar a crear un entorn que s’adapti a la vostra schnozz i que us calmi.
5. Estressar menys
Uf. Estrès. Tots coneixem la sensació i, si mai no heu experimentat estrès, és molt probable que no hàgiu assistit mai a un sopar familiar. Però l’estrès pot convertir-se en una autèntica càrrega per a la salut si us trobeu en aquest estat tot el temps.
Introduïu l’autocura.
guanyar la loteria garantit
A hores d’ara, tots sabem que l’estrès és molt dolent per a la nostra salut. La investigació suggereix que l'estrèspot ser contagiosa, i com més estressats estempensarestem, pitjor pot ser per a la nostra salut cardíaca. Richardson S. (2012). Metaanàlisi de l'estrès percebut i la seva associació amb malaltia coronària incident. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22975465
Però entre la feina, les relacions, la família i tot el que la vida ens llança, és difícil no sucumbir a l’estrès.No deixis que t’aconsegueixi.Ús aquestes estratègies , que van des de beure te fins a practicar una relaxació progressiva, per mantenir a ratlla el monstre de l’estrès.
6. Tingueu en compte
Focusin g sobre el present - sense jutjar com ens sentim i què pensem - pot ser una pràctica alliberadora i sana. Això es coneix com mindfulness i s’ha convertit en una pràctica cada vegada més generalitzada en teràpia psicològica.
Els estudis demostren que posar-nos en sintonia amb nosaltres mateixos mitjançant l’atenció plena millora el benestar i redueix l’estrès .Kuyken W, et al. (2013). Eficàcia del programa de mindfulness a les escoles: estudi de viabilitat controlada no aleatòria. https://www.cambridge.org/core/journals/the-british-journal-of-psychiatry/article/effectiveness-of-the-mindfulness-in-schools-programme-nonrandomised-controlled-feasibility-study/BEB4925E41DEB31345A4FB14FA264A09
L’atenció plena també ens ajuda a veure’ns en un llum més veritable .Carlson E. (2013). Superació de les barreres per a l’autoconeixement: l’atenció plena com a camí per veure’t tal i com ets realment. https://doi.org/10.1177/1745691612462584
També us pot ajudar a evitar que la vostra ment vagi.Mrazek MD, et al. (2013). L’entrenament de mindfulness millora la capacitat de memòria de treball i el rendiment GRE, reduint al mateix temps la errant ment. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23538911/
A continuació s’explica com fer-ho entrar en la mentalitat per tenir consciència .
7. Sigues feliç!
Sabem. Sovint sembla més fàcil dir-ho que fer-ho. La felicitat se sent bé. Vull dir, duh. Però també és realment fantàstic per a la vostra salut. Quan estàs sa, estàs content i viceversa.
Les investigacions suggereixen que sentir-se feliç pot fins i tot prevenir malalties, Fredrickson BL, et al. (2013). Una perspectiva genòmica funcional sobre el benestar humà. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746929/ incloent malalties del cor.Steptoe A, et al. (2005). Afectes positius i processos neuroendocrins, cardiovasculars i inflamatoris relacionats amb la salut. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1088362/
Per a aquells que trobin 'ser feliços' a l'abast d'una mica, resulta que en realitat hi ha una manera senzilla de sentir-se més optimista: només cal un somriure! Ma K, et al. (2016). Migració de l’estat d’ànim: el fet d’afavorir un somriure et fa més feliç. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26970854/
Si fins i tot forçar un somriure és difícil ara mateix, aquí els teniu15 raons per fer-ho.
8. Medita
La meditació és la prova que no es necessita un munt de temps per fer una bona ment i cos. Només uns minuts de silenci pot ajudar-vosalliberar estrés.Mohan A, et al. (2011). Efecte de la meditació sobre els canvis induïts per l’estrès en les funcions cognitives. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21417807/
Altres beneficis inclouen un augment de la compassió i l’estabilitat emocional. Campos D, et al. (2019). Explorar el paper de la meditació i l’atenció disposicional en dominis de cognició social: un estudi controlat https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470267/ Algunes investigacions suggereixen que meditar podria fins i tot millorar la qualitat de vida en la mesura que podria ajudar a mantenir a ratlla les malalties hivernals. Obasi CN, et al. (2013). L’avantatge de la meditació sobre l’exercici per reduir la malaltia del refredat i la grip està relacionat amb la millora de la funció i la qualitat de vida. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3582749/
La millor part? Els seus beneficis continuen fins i tot quan no estem meditant; considerem que és el regal (a tu mateix) que continua donant. Introduïu una mica de meditació en el dia a dia amb aquests 10 tècniques impressionants .
I si excuseu que no teniu temps per meditar, heu de deixar de banda el doble de temps per practicar. És una abreviatura de 'No tinc temps per invertir en el meu benestar', que és el moment màxim per necessitar tècniques de mindfulness.
9. Ballar al voltant
Quan falla tota la resta, feu Baby Shark. O un dels altres balls, però són menys importants. Bé, pot ser qualsevol ball.
Sacsejar el botí no ho fanoméscremar calories. També pot conduir a la millora de l'estat d'ànim i la imatge corporal, Muller-Pinget S, et al. (2012). La teràpia de la dansa millora la imatge del cos propi entre els pacients obesos. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23031613 una millor qualitat de vida, un risc menor de demència, Verghese J, et al. (2003). Activitats d’oci i risc de demència en la gent gran. https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa022252#t=articleResults i amics i connexions més divertides.
Penseu en això com el vostre punt clau per a una festa de ball improvisada (distanciada físicament) (encara que sigui creus que no pots ballar ).
10. Apuja les melodies
Si mai heu notat que certes cançons us porten un somriure a la cara, no esteu sols.
Resulta que la ciència també ha pres nota. La investigació demostra que escoltar música feliç ajuda a estimular el pensament creatiu. Ritter SM & Ferguson S. (2017). Creativitat feliç: escoltar música feliç facilita el pensament divergent. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28877176/
A més, bloquejar també pot millorar la salut del cor.Miller M, et al. (2010). Efectes divergents de la música alegre i que provoca ansietat sobre la vasoreactivitat endotelial. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20368475
fotos de louis ck
11. Menja més fruites i verdures
Afegir més fruites i verdures al plat és una bona manera de practicar l’autocura durant tot el dia.
La investigació demostra que menjar les baies augmenten la salut del cervell . Enganxar-se als pebrots també pot ajudar a reduir el risc de patir Parkinson.Nielsen, SS. (2013). Nicotina de Solanàcies comestibles i risc de malaltia de Parkinson. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23661325/
I per si ho necessitàvemun altreraó per carregar la bondat de la natura, omplir set porcions de fruites i verdures per dia potser ens farà més feliços. Blancheflower DG, et al. (2012). El benestar psicològic està relacionat amb el consum de fruites i verdures? https://warwick.ac.uk/fac/soc/economics/research/workingpapers/2012/twerp_996.pdf
De debò, si volguéssim enumerar tots els beneficis de cada verdura, ens quedaríem sense lloc web. Així que aquí hi ha la millor manera de cuinar-los per preservar els nutrients . Ordenat.
12. Jura-ho
Una boca potosa no és adequada en molts escenaris (treballar ... l’església ... en una cita ... reunir-se amb els pares de la vostra cita ... durant el discurs posterior del casament ... obtindreu la imatge).
Tanmateix, llançar una bomba F pot ser una manera fàcil de treure vapor. La investigació també demostra que el jurament pot reduir el dolor físic i pot arribar a ser uniforme augmentar la confiança i l’autoestima .Stephens R, et al. (2011). El jurament com a resposta a l'efecte dolor de la freqüència de jurament diària. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22078790
Però, com es diu, el temps ho és tot, així que assegureu-vos de filtrar els vostres dubtes i evitar d'afegir vergonya a l'estrès. Si sou menys jurador i més amant, aquí teniu com fer-ho fes elogis com un dolent.
13. Dedicar-se a una teràpia minorista
Compres, alegra't! Un estudi del 2011 suggereix que comprar roba nova pot elevar el vostre estat d’ànim. Subhani M, et al. (2011). Un nou article de roba tradueix l’estat d’ànim d’una persona. http://www.ijbssnet.com/journals/Vol_2_No_23_Special_Issue_December_2011/21.pdf
A part de la ciència, gaudir de res brillant, especial i nou (no ha de ser car!) És una manera bastant segura de posar-vos un somriure. No us deixeu ximple amb els diners, però tampoc us privareu de coses agradables a través d’un sentiment de culpabilitat fora de lloc.
(Tanmateix, si no teniu massa massa, aquest pas afegirà més estrès a la vostra vida. Si us fixeu un objectiu o estalvieu alguna cosa que realment voleu, podria funcionar!)
Prenem una mirada més atenta a la teràpia al detall .
14. Posa-ho en marxa
Per tant, no tots tenim aquesta opció, òbviament.
N’hi hatonesde coses impressionants sobre el sexe , fins i tot a part de la manera que ens fa sentir. Estar ocupat pot fer que el sistema immunitari sigui més adaptable i millor protegint-nos. Pyer LM, et al. (2018). L’activitat sexual modula les respostes neuroinflamatòries en rates mascles. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6231404/
Pot ajudar reduir l’estrès , i pot fins i tot alleujar el dolor de la migranya - i això és només per citar alguns dels seus beneficis per a la salut. Fins i tot pot fer que la pressió arterial reaccioni menys a l’estrès. Brody S. (2006). La reactivitat de la pressió arterial a l’estrès és millor per a les persones que recentment van tenir relacions sexuals penis-vaginals que per a les persones que van tenir una altra activitat sexual o cap activitat sexual. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15961213/
La propera vegada que enganxeu la llista de reproducció Sexy Music a Spotify a mitges, heu de saber que és gairebé el que va ordenar el metge.
15. Converteix-te en un cuc de llibres
Al contrari del que creuen alguns assetjadors de secundària, els llibres són genials. Més, llegir és realment bo per a la nostra salut .
La investigació suggereix que llegir de manera regular manté la ment aguda a mesura que envellix. Wilson RS, et al. (2013). Activitat cognitiva de tota la vida, càrrega neuropatològica i envelliment cognitiu. https://n.neurology.org/content/81/4/314 La lectura de la ficció en particular serveix per més creativitat i a ment més oberta .Djikic M, et al. (2013). Obrir la ment tancada: l’efecte de l’exposició a la literatura sobre la necessitat de tancament. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10400419.2013.783735#preview
Obrir un llibre també pot millorar el son i fer-nos més empàtics, cosa que és fantàstic si voleu ser una persona de tota mena i de peu. Bal PM, et al. (2013). Com influeix la lectura de ficció en l’empatia? Una investigació experimental sobre el paper del transport emocional. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23383160
Combineu un vacay i un bon llibre amb unretir de lectura.
16. Riu en veu alta
Perquè LOL.
Hi ha una raó per la qual la gent diu que el riure és 'el millor medicament'. El riure i riure beneficia la nostra salut física i mental, especialment quan es combina amb l’exercici físic. Hirosaki M, et al. (2013). Efectes d’un programa de rialles i exercicis sobre la salut fisiològica i psicològica en persones grans que viuen a la comunitat al Japó: assaig controlat aleatori. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22672359
Donar-se a un cas dels divertits pot millorar la nostra qualitat de vida general , mentre ens posem en ridícul amb altres persones ens pot ajudar connecta amb la gent amb qui riem i fomentar les nostres relacions.
El vostre pla d’acció: mireu una pel·lícula divertida o una comèdia a la televisió: aquestes reprises de 'How I Met Your Mother' poden ser realment bones per al vostre cor (fins a l'última temporada, cosa que és dolenta per a la vostra vida). et al. (2010). Efecte del riure alegre sobre la funció vascular. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20816128/
Aquí hi ha més informació sobre per quèel riure té molts beneficis.
17. Mira alguna cosa bonica
Reforç de l’estat d’ànim instantani: mirar imatges d’animals nadons. Si no se sent un 1000 per cent millor mentre es mira cadells sobre gatets sobre nadons de dofins , no sabem com ajudar més.
Gràcies a Pinterest, això és increïblement senzill (només cal que mireu aquest tauler: està ple d’amics peluts molt simpàtics). A més, navegar per aquestes fotos fins i tot us pot ajudar quan esteu treballant.
La investigació suggereix que pot augmentar la vostra productivitat a la feina. Nittono H, et al. (2012). El poder dekawaii: Veure imatges boniques afavoreix un comportament acurat i redueix el focus d’atenció. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0046362
Simplement, no deixeu que el cap us atrapi. O bé, si treballeu a Greatist, convideu el cap a tenir un rotllo amb vosaltres. Aquí hi ha què més poden obtenir els gossos per a la vostra salut .
18. Aconsegueix prou Zzz’s
Hi ha un munt de coses que poden sabotejar el nostre son, ja sigui a la nit a l’oficina, a una nit salvatge amb els amics o simplement a posar-se al dia amb “Escàndol”.
El problema és, escatimar la llauna tancadaperjudicar la productivitat laboral,feu-nos escollir menjar porcions més grans i pot provocar malalties com les malalties del cor i la diabetis.
Dóna prioritat al temps de repetició per a una persona més sana i feliç, encara que només sigui un migdiada ràpida de gat durant el descans per dinar.
19. Declutter
Alguns investigadors creuen que el desordre pot estressar-nos i fer-nos caure.
D’altra banda, classificar i purgar papers, roba, trucs o qualsevol altra cosa que estigui amuntegant les nostres vides pot no ajudar-nos ser més productius , més alegre, i tranquil .
A continuació s’explica com trobar el vostre interior Mari Kondo i declutter amb el millor d'ells .
20. Pica el paviment
No només torxa les calories, sinó que córrer és un augment de l’estat d’ànim que us pot ajudar reduir l’ansietat .
La carrera de llarga distància, en particular, pot fins i tot proporcionar alleujament del dolor. Boecker H, et al. (2008). L’alt nivell del corredor: mecanismes opioidergics al cervell humà. https://academic.oup.com/cercor/article/18/11/2523/291108
L’exercici en general està relacionat amb la disminució dels símptomes de depressió, de manera que lligueu les sabatilles esportives i sortiu a córrer la propera vegada que necessiteu un aixecament de l’humor. Belvederi Murri M, et al. (2018). Exercici físic en depressió major: reduir la bretxa de mortalitat i millorar els resultats clínics. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6335323/
Reticent a córrer? Aquí hi ha 30 raons per fer-ho repassa els teus hangups sobre córrer .
21. Gaudeix d’un massatge
Dediqueu un temps per experimentar el complet i felicitat total d’un massatge .
Calma la ment i els músculs, millora la qualitat del son i redueix l'estrès.Labrique-Walusis F, et al. (2010).Massatge terapèutic per al control de l’estrès: implicacions per a la pràctica infermera. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20664464
Ens vam endinsar massatges i com funcionen realment .
22. Acarició
Tant si sou la cullera gran com la cullereta, acostar-vos és bo per a vosaltres. Els estudis demostren que el contacte físic redueix l’estrès i allibera una hormona anomenada oxitocina que augmenta la felicitat.
Les abraçades també poden suavitzar les coses durant els pegats difícils en una relació, ajudant a reduir els estats d’ànim negatius que es desenvolupen després d’un escopit (segons l’estudi, no necessàriament provoquen l’estat d’ànimtot positiu, però l’estat d’ànim negatiu és inferior). Murphy MLM, et al. (2018). Rebre una abraçada s’associa amb l’atenuació de l’estat d’ànim negatiu que es produeix els dies amb conflictes interpersonals. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6169869/
Acariciar-se fins i tot pot passar com a meditació . Això és correcte.
23. Aconsegueix el teu Om
No és una sorpresa que el ioga sigui un pràctica saludable . Ajuda a alleujar l’ansietat, l’estrès i la depressió, tot augmentant els nivells d’energia i millorant la sensació general de benestar. Om de fet.
Proveu-les postures de ioga reparadores per esborrar qualsevol tensió acumulada.
24. Desconnecteu
Actualment sembla que tothom s’enganxa al telèfon, a l’ordinador portàtil o als dos alhora. Deliberadament fent una pausa des de xarxes socials, correu electrònic, blocs, etc. ens pot ajudar a recarregar i donar al nostre cervell el temps d'inactivitat que necessita treballar a un nivell òptim .
25. Sortiu de la ciutat
A l’hora de prendre vacances, la majoria dels nord-americans no en feu molt.
Però saltar-se a temps fora del 9 a 5 fa més mal que bé: els estudis demostren que perdre la vacació familiar s’associa amb un major risc de patir malalties del cor tant en homes com en dones. Gump BB, et al, (2000) . Les vacances són bones per a la vostra salut? L’experiència de 9 anys de mortalitat després de l’assaig d’intervenció amb múltiples factors de risc. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11020089
Tant si reserveu un viatge a una ubicació exòtica com si aneu a algun lloc proper, el temps fora de la feina ens pot ajudar a refrescar-nos. Així que llisqueu-vos d’aquests terribles pantalons curts i un parell de maletes i passeu vacances!
A més, estar exposat a una nova ubicació o experiència us pot ajudar a provocar creativitat i a crear records. Itothommereix un descans.
tl; dr
La vida és dura. Però això no vol dir que no en pugueu gaudir. El primer pas és voler veure un canvi en el vostre dia a dia. Si alguna cosa no està bé, solucioneu-ho.
La part més important de tot això ésser amable amb tu mateix. No us castigueu per oblidar-vos de córrer o estar massa ocupat per seure amb un llibre.
És més important que aquests canvis siguin sostenibles i nutritius, en lloc d’una tasca i un arrossegament. Per tant, si opteu per un dia d’autoindulgència, no us pegueu. Intenteu fer més per tenir cura de vosaltres mateixos l'endemà.
Aneu amb compte de no fer-ho esdevenir infeliç mentre intenta trobar la felicitat - és una trampa habitual.