La raó de la teràpia al detall és una manera totalment acceptable de fer front

Urban Dictionary defineix la teràpia al detall com 'l'acte de comprar com a sortida per a la frustració i per alleujar l'estrès'.

Però probablement no necessiteu que us ho digui.

És probable que hàgiu fet teràpia al detall i, probablement, també us hàgiu sentit una mica culpables. Resulta que probablement la culpabilitat no és justificada.

Segons un 2011 estudiar , anar de compres de manera fiable va animar a la gent quan es sentia desconeguda i, el que és més important, no va crear cap sentiment de greu pesar pel camí.

Com algú que ha comprat recentment una ruptura , He trobat aquesta notícia especialment tranquil·litzadora.

Curiós pel fenomen de la teràpia minorista i, quan es converteix exactament en un tema de preocupació, vaig contactar amb un professional de la salut mental i vaig llegir alguns estudis. Això és el que heu de saber.

7 raons per les quals la compra ens pot ajudar en moments difícils

1. Ens dóna una sensació de control

Quan compreu alguna cosa, esteu prenent una decisió i l’acte mateixtriarus pot retornar cert control sobre les vostres circumstàncies.

Cas pràctic: quan em vaig mudar a la meva nova casa, em vaig fixar en moblar el meu dormitori ideal. Vaig passar hores inexplorades recorrent Internet i les botigues per igual. Cada vegada que realitzava una transacció, em sentia exercint poder sobre com volia que la meva vida, literalment, fos.

Un estudi sobre la teràpia minorista assenyala que la tristesa i la frustració estan fortament associades a la sensació que les circumstàncies estan fora del nostre control. Segons els autors, comprar és tranquil·litzador, ja que dóna almenys la il·lusió de control.

2. Les compres són agradables

Alceu la mà si us heu sentit estressats aquesta setmana. Sí, l’edat adulta és molt - I les compres poden alleujar una mica d’aquest estrès.

'Sovint, quan estem estressats, ens dediquem a buscar més plaer per intentar omplir el buit o per fer front a les emocions negatives', diu una infermera professional de la salut psiquiàtrica i professora adjunta King College Shari Harding. 'De manera similar a altres activitats agradables, les compres poden augmentar la dopamina en parts del nostre cervell conegudes com a' ruta de recompensa . ' '

conte sexy per anar a dormir

També podeu comprar com a forma de premiar-vos per un èxit. Clavar un projecte de treball? Potser per fi arriba el moment d’aquest nou sofà que necessiteu. Per acabar, deixeu de beure missatges de text a la vostra ex? Sortiu a buscar un bunyol envidrat. T'ho mereixes.

3. Comprar-se alguna cosa és una manera d’autodependir-se

Una de les primeres compres que vaig fer quan va acabar la meva relació va ser un conjunt de llençols de microfibra de sàlvia i un nòrdic blanc brillant que vaig gastar el doble en el que normalment faria.

Abans d’haver-nos trencat, temia adormir-me sense els abraçats nocturns dels quals depenia. Però aquella primera nit que vaig arrossegar-me entre els meus nous fils suaus de mantega, no em sentia sola ni trista. Em sentia acollidor com un infern i, des de llavors, em fa il·lusió submergir-me al meu llit nou, acariciat o no.

Ser capaç d’alimentar-se és com tenir una assegurança contra les forces fosques de la vida. No podeu controlar el que passa, però amortiu el cop donant-vos consol.

4. Una compra us pot proporcionar alegria i satisfacció a llarg termini

Una de les conclusions més sorprenents de la teràpia minorista del 2011 estudiar va ser que l’alegria i la satisfacció que experimentaven les compres solien durar molt més que la compra inicial, tot i que moltes d’aquestes compres es van fer de manera impulsiva.

Si fa temps que us fixeu en alguna cosa i no us la podeu treure del cap, és una bona indicació que us farà sentir satisfets si en sou propietari a llarg termini. Les compres que realitzem en un instant sense pensar-hi gaire probablement perdin l’atractiu l’endemà.

5. Anar a comprar IRL et fa sortir de casa

Quan us sentiu malament, a casa normalment se sent el lloc més segur. Al cap i a la fi, aquí és on hi ha Netflix i els pantalons de xandall.

Però qualsevol persona que hagi experimentat episodis d’ansietat prolongats o depressió sap que segrestar-se durant massa temps pot fer que aquestes espirals mentals siguin encara més profundes i fosques. Anar de compres físicament és una excusa per sortir de casa, cosa que us pot ajudar fora del cap .

6. Una cosa nova us pot donar confiança

Durant un dels meus trencaments, vaig comprar un parell de Levi’s que s’adaptaven a mi com un guant. No menteixo quan dic que aquests texans em fan sentir com Jemima Kirke. Amb aquests pantalons texans puc fer qualsevol cosa que vulgui.

Els articles físics tenen la capacitat de donar-nos la confiança que necessitem per enfrontar-nos al món, com ara el molí mecànic de sal i pebre va donar una nova esperança a un pare artrític i a la cuina lenta que va fer trencar-seuna mica menys feixuga.

7. Una compra pot ser el símbol d’un moment de la nostra vida

Si alguna vegada heu tingut una explosió o us heu tatuat, enteneu com un determinat moment de la vostra vida es pot unir a un símbol físic. Per a mi, això sempre ha estat roba.

Quan tenia 22 anys, vaig trobar una jaqueta de teixit de grans dimensions en una petita botiga de segona mà al soterrani de l’església. Jo estava obsessionat, però quan vaig girar l’etiqueta i vaig veure el preu de 11 dòlars, el vaig tornar a posar de seguida. (Jo vivia d’una beca de 700 dòlars al mes en aquell moment.)

Vaig pensar en la jaqueta l’endemà a la feina i, sabent que havia de ser meva, vaig tornar i em va encantar veure-la encara penjada al bastidor. Vaig portar això cada dia durant anys.Ara penja al meu armari com a recordatori d’aquella època: quan els 11 dòlars eren una fortuna i quan una jaqueta de teixit de grans dimensions era la meva estètica ideal.

Com fer una teràpia minorista saludable

'És important autocontrolar-nos per assegurar-nos que no participem en cap activitat de manera compulsiva', diu Harding.

Tot i que la teràpia al detall sol ser prou inofensiva, mantenir un nivell d’autoconeixement sobre els vostres hàbits és la manera de mantenir la teràpia al detall gestionable per a la vostra salut mental i pressupost.

A continuació, es detallen algunes maneres d’evitar el malestar de la teràpia minorista:

1. Seguiu un pressupost

Harding suggereix deixar de banda una quantitat raonable de diners que podeu gastar en compres mensuals. Fins i tot podeu provar de guardar diners físicament en un sobre, ja que lliurar diners en efectiu pot fer que la vostra despesa sigui més real.

També suggereix utilitzar una aplicació de pressupostos (com ara BUDGT, Learnvest o Mint) i obtenir informes de la vostra empresa de targetes de crèdit per desglossar visualment cap a on van els vostres diners.

Una bona regla general per pressupostar és dividir els diners que obtingueu després de retirar les despeses mensuals i decidir quin percentatge us sentiu bé en estalviar.

Els diners que queden són bàsicament diners 'divertits', que es poden distribuir entre les vostres activitats divertides.

2. Assegureu-vos que es pot tornar l'article

Sabeu aquesta petita sacsejada d’emoció que feu quan feu clic a “Fes la comanda”? Bé, de vegades és aquella sacsejada que estem buscant en lloc d’un aferrament al que comprem. És possible que la sensació d’alegria hagi passat en un parell de dies.

Si heu gastat més diners del que era responsable, voldreu tenir almenys l’opció de retornar la vostra compra impulsiva.

3. Reflexioneu sobre els vostres desencadenants i hàbits

Per no comprar massa, voldreu estar atentPer quèsentiu la necessitat d’anar a comprar en primer lloc.

perforació d'oli de coco

'Si us adoneu que sempre busqueu una discussió, per exemple, ser conscient d'això us pot ajudar a alterar la vostra resposta en lloc de comprar de manera reactiva', diu Harding.

4. Proveu altres activitats calmants

Per la vostra cartera, la teràpia al detall no hauria de ser vostranomés mecanisme d’afrontament . Harding recomana altres activitats agradables i econòmiques, com ara:

• prenent un bany relaxant
• preparant un àpat
• passar temps amb els amics
• meditació

Quant és comprar massa?

Arriba un moment en què les compres habituals per sentir-se bé comencen a treballar contra la nostra felicitat i fins i tot poden causar problemes greus. Al cap i a la fi, la gran majoria de nosaltres no tenim diners infinits per gastar.

Si el vostre comportament de compra causa problemes o perjudicis regulars, és possible que ho tingueu trastorn de la compra compulsiva . Això sovint es produeix juntament amb altres afeccions de salut mental, com ara trastorns d’humor i ansietat, trastorns per consum de substàncies i problemes de control impulsiu.

'Molta gent es troba infeliç després i el' problema 'no s'ha resolt realment', diu Harding. 'Sovint és un senyal que hi ha un problema més profund de la causa arrel, com ara una baixa autoestima, solitud, ansietat o depressió'.

Si us preocupen els vostres hàbits de compra, busqueu els signes d’advertència següents:

• Et sents infeliç o penedit després.
• Mentiu sobre les vostres compres.
• Sents que no pots controlar-te quan compres.
• Esteu comprant coses a crèdit o us endeuteu.

Com obtenir ajuda

Tot i el terme 'teràpia al detall', és important recordar que les compres no poden substituir la teràpia real o altres intervencions en salut mental.

Si us preocupen els vostres hàbits de compra, el primer pas hauríeu de posar-vos en contacte amb un professional de la salut mental perquè us ajudin a seguir els passos d’intervenció.

Harding diu que la teràpia cognitiu-conductual (TCC) a més d'unir-se a un programa grupal de 12 passos com ara Deutors anònims són bons recursos per treballar les forces subjacents que condueixen els vostres hàbits de compra compulsius.