Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
A punt per aconseguir Zen? La meditació pot fer-homaneramés del que la gent pensa, i no és només per als hippies. Practicar la meditació regularment té avantatges legítims per a la salut, especialment per al cervell. Els estudis suggereixen que la meditació ho pot fer tot: reduir l’ansietat i la sensibilitat al dolor,fes-nos més intel·ligents,evitar la malaltia, iprevenir l’estrès Teràpies meditatives per reduir l'ansietat: una revisió sistemàtica i metaanàlisi de tria controlada aleatòria ls. Chen KW, Berger CC, Manheimer E, Forde D, Magidson J, Dachman L, Lejuez CW. Centre de Medicina Integrativa, Facultat de Medicina de la Universitat de Maryland, Baltimore, MD, EUA. Deprimir ansietat. Jul 2012; 29 (7): 545-62. Alleujament del dolor relacionat amb la meditació conscient: evidència de mecanismes cerebrals únics en la regulació del dolor . Zeidan F, Grant JA, Brown CA, McHaffie JG, Coghill RC. Wake Forest School of Medicine, Departament de Neurobiologia i Anatomia, Winston-Salem, NC, EUA. Neurosci Lett. 29 de juny de 2012; 520 (2): 165-73 .. Si esculcar una hora per seure en un coixí no fa flotar el vaixell, hi ha moltes maneres inesperades de meditar cada dia. Obteniu els avantatges de la meditació provant un estil alternatiu de la llista següent.
Zona Zen: el vostre pla d'acció
Meditació de peu: De peu en lloc d’estar assegut a meditar pot alleujar el dolor lumbar i promoure un major sentit de estabilitat interna . Com passa amb qualsevol forma de meditació, comenceu amb un breu període de temps: comenceu només amb cinc minuts. Mantingueu-vos en una postura còmoda i recta amb els peus apuntant cap endavant, separats a l’amplada de les espatlles. Després d’instal·lar-vos a la posició, feu un ràpid escaneig de cos sencer & ldquor; alliberant tensions i conscienciant totes les parts del cos.
Meditació a peu: En la meditació a peu, anomenat kinhin a la tradició zen, els practicants es mouen lentament i contínuament mantenir-se al corrent del cos i ment. Per a aquesta forma de meditació, utilitzeu una bona postura (igual que la meditació asseguda), respireu profundament i experimenteu els moviments del cos. El caminant el moviment ha de ser continu , així que trieu un lloc segur amb espai per passejar-hi, com ara un gran parc o camp.
Tai-txi: Aquesta antiga pràctica de benestar, que significa & ldquor; Grand Ultimate & rdquor; en xinès, es tracta d'alinear l'energia tant en el cos com en la ment. En la medicina tradicional xinesa, la malaltia o el dolor es produeixen quan es trenca la força vital, el chi Una revisió completa dels beneficis per a la salut del qigong i el tai-txi . Jahnke R, Larkey L, Rogers C, Etnier J, Lin F. Am J Heath Promot. Juliol-agost de 2010; 24 (6): e1-e25 .. La pràctica contemplativa del tai-txi, que sembla dansa a càmera lenta —S’ha de realinear el chi del cos. Aquesta forma de meditació en moviment pot augmentar la memòria i la mida del cervell Canvis en el volum i la cognició del cervell en un assaig aleatori d’exercici i interacció social en una mostra basada en la comunitat d’ancians xinesos no dementes . Mortimer JA, Ding D, Borenstein AR, DeCarli C, Guo Q, Wu Y, Zhao Q, Chu S. Departament d'Epidemologia i Bioestadística, College of Public Health, University of South Florida, Tampa, FL, EUA. J Alzheimers Dis. 2012; 30 (4): 757-66., Així com alleujar els símptomes de fibromiàlgia . Cerqueu una classe local aquí .
contacte visual entre un home i una dona
Qigong: Igual que el Tai Chi, el Qigong és una forma de meditació en moviment & rdquor; que utilitza moviments físics rítmics per enfocar i centrar la ment. El qigong també s’utilitza per regular, mantenir i curar la força de chi o energia del cos. La pràctica funciona com a combinació de meditació i exercici de baix impacte i pot reduir l’estrès i l’ansietat, millorar el flux sanguini i augmentar l’energia. Els estudis han demostrat que la meditació del qigong és una teràpia eficaç per a aquells que superen l'abús de substàncies, especialment per a les dones Introducció de la meditació qigong al tractament de l’addicció residencial: un estudi pilot on el gènere marca la diferència . Chen KW, Comerford A, Shinnick P, Ziedonis DM. Centre de Medicina Integrativa i Departament de Psiquiatria, Facultat de Medicina de la Universitat de Maryland, Baltimore, MD. J Altern Complement Med. Agost 2010; 16 (8): 875-82. Com que combina la meditació conscient amb els moviments corporals, el qigong es pot utilitzar com a exercici mental, físic o espiritual .
Tècnica integrada de meditació Amrita: Mata Amritanandamayi, líder humanitari i espiritual indi conegut com & ldquo; Però & rdquor; (mare) o & ldquor; La santa abraçada & rdquor; va inventar aquesta pràctica per ajudar la gent redirigir energia de manera positiva. Cada sessió de IAM dura De 20 a 30 minuts i inclou postures, respiració pranayama i meditació. Els participants passen els primers vuit minuts aproximadament fent ioga, seguits de respiració profunda i meditació. D'acord amb un estudi , la pràctica realment redueix els nivells d'hormones de l'estrès cortisol i adrenalina al cos. Cerqueu una pràctica a la vostra zona aquí .
Meditació de dansa: Prepareu-vos a la bogeria: la meditació acaba d’aconseguir una banda sonora. La majoria de la gent, en un moment o altre, ha posat algunes melodies i ha tallat la catifa per relaxar-se després d’un dia dur. Dansa o meditació kundalini fa aquesta versió un pas més en demanar als participants que ho facin deixar anar l'ego i lliurar-se als ritmes i èxtasis del moviment. Algunes classes animen a cridar, saltar i fins i tot xisclant com un mussol ! La meditació de la dansa pot no ser per al dèbil cor, ni per al braç ni per a la cama, però pot ser una bona manera de fer-ho alliberar tensió i posar-se en contacte amb els nostres instints.
Meditació de la pràctica de la vida diària: El ball d'alta energia sona una mica massa boig? Torneu la meditació a un ritme més raonable amb practica la vida diària la meditació , que també s’anomena Samu meditació laboral a la tradició zen budista. En aquest estil de meditació, els professionals ralentitzen les activitats diàries a mitja velocitat i utilitzen el temps addicional per estar atent i centrar-se en els pensaments. No cal inscriure’s a una classe quan sigui possible meditar mentre es renta els plats, es dutxa, es baixa pels graons del metro & hellip;
Meditació del moviment de les mans: Per a moltes persones, la part més dura de la meditació és estar assegut sense moure’s durant un període prolongat de temps. És & rsquo; stanés difícil resistir les ganes de triar en un lloc amb pruïja perquè el ratllat activa zones del cervell que controlen el dolor i el comportament compulsiu. Quina és la millor solució a aquest enigma? Proveu-ho meditació del moviment de les mans , en què els participants es centren en moure les mans lentament i amb compte.
Mirant la meditació: Si fixeu-vos en l’espai o teniu una distància entre si, proveu Trataka o meditació fixa. Aquest inusual estil de meditació anima els participants a centrar-se cap endins fixant-se en un objecte fix mentre està assegut o de peu. Trataka té molts suposats beneficis, com ara els trets físics salut ocular i alleujament del mal de cap a avantatges mentals com ara nivells d’estrès més baixos i un millor enfocament. Si esteu a l’aire lliure, fixeu la mirada en un objecte natural com una pedra, un arbre o fins i tot la lluna (només eviteu mirar el sol). A l'interior, intenteu mirar el centre d'una espelma encesa o d'una gràfic informàtic interactiu. Trataka pot ser força intens, així que comenceu molt lentament: fixeu-vos només entre 15 i 20 segons, amb molt de temps de descans. Finalment, treballeu fins a 10 o 15 minuts.
Meditació respiratòria: Aquesta tècnica pren aquelles classes de pre-ioga 'Oms'; al següent nivell. També s’anomena respiració iògica o Pranayama , aquest estil de meditació es tracta de controlar les inhalacions i les expiracions. Expert granistaDr. Jeffrey Rubinexplica, & ldquor; Les exhalacions més llargues solen ser tranquil·litzants, mentre que les inhalacions més llargues són energitzants. A efectes meditatius, la proporció d'expiració / inhalació és uniforme o l'exhalació és més llarga que la inhalació per obtenir un efecte calmant. & Rdquor; Aquest tipus de meditació es pot fer a qualsevol lloc i en qualsevol moment (excepte sota l’aigua, per motius obvis).
La meditació pot significarmoltmés que seure una hora en un coixí. Proveu un d’aquests estils de meditació alternatius per trobar el millor ajust i incorporar l’atenció plena a qualsevol rutina diària.
Un agraïment especial aExpert granista Dr. Jeffrey Rubinper les seves contribucions a aquest article.
Quin estil de meditació us convé més? Digueu-nos-ho a la secció de comentaris següent o envieu un tuit a l'autor a @SophBreene .
Foto de Star99
Aquest article es va publicar originalment al desembre de 2012. Actualitzat el maig de 2013.
motius per estar trist
