Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
És possible que us agradi
Com es pot fer efectivament Sh * t en un Open OfficeJa sabem que ser creatiu ens pot fermés feliç i sa. Però, tot i que podem pensar en la creativitat en termes d’escriure una novel·la o pintar una obra mestra, els experts diuen que realment pot significar qualsevol cosa, des de provar una nova recepta fins a presentar una idea original durant una reunió.
Aquí tenim 33 maneres divertides d’encendre aquesta espurna creativa, des de prendre una copa fins a fer una migdiada, seriosament.
10 minuts o menys
1. Escolta música.
El bloqueig estimula la part del nostre cervell que controla les accions motores, les emocions i la creativitat. Les xarxes cerebrals a gran escala sorgeixen del processament dinàmic del timbre, la clau i el ritme musicals. Alluri V, Toiviainen P, Jääskeläinen IP. NeuroImage, 2011, novembre; 59 (4): 1095-9572. La música clàssica pot donar-nos un impuls addicional: segons 'L'efecte Mozart', escoltar Mozart pot augmentar la creativitat, la concentració i altres funcions cognitives. Tot i que no està clar si aquest efecte funciona per a tothom, però una mica de música clàssica probablement no farà mal.
principals temes feministes
2. Medita.
Atrapat en una rutina mental? Quan es produeixi el pànic, intenteu meditar: afavoreix el pensament divergent, un estat d’ànim en el qual podem generar noves idees.
3. Obteniu l’opinió d’una altra persona.
No tingueu por de demanar ajuda. Un amic pot mencionar alguna cosa que provoca un corrent de pensament completament nou. Com més idees i perspectives, millor.
4. Penseu en alguna cosa llunyana.
La investigació suggereix que la nostra capacitat per resoldre problemes millora quan pensem en esdeveniments allunyats del passat o del futur o en un altre lloc. Així que imagineu la nit de Cap d’Any 2022 o sopeu a un cafè de París i deixeu anar la vostra imaginació.
5. Escriu a mà.
Carrie Barron, M.D., i Alton Barron, M.D., autors de The Creativity Cure, ens aconsellen ometre el document de Word i recollir un bolígraf. De vegades, tota l’experiència d’escriure a mà —la tinta dels nostres dits, l’olor d’un quadern fresc— és tot el que cal per fer fluir sucs creatius.
6. Somiar despert.
Què deia jo? Ah d'acord. Acostumem a adoptar un enfocament més creatiu dels problemes quan la nostra ment vagi (menys quan estem ajupits a un ordinador amb un termini previst). Per tant, no us preocupeu per la zonificació durant uns minuts.
7. Mireu alguna cosa blava o verda.
Aquests colors tendeixen a millorar el rendiment en tasques cognitives. Els investigadors diuen que això es deu al fet que associem el blau a l’oceà, el cel i l’obertura en general, mentre que el verd indica un creixement. Mireu aquest globus la propera vegada que aparegui un problema. Blau o vermell? Explorar l’efecte del color sobre les actuacions de tasques cognitives. Mehta R, Zhu RJ. Science (Nova York, Nova York), febrer de 2009; 323 (5918): 1095-9203. Verd fèrtil: el verd facilita el rendiment creatiu. Lichtenfeld S, Elliot AJ, Maier MA. Butlletí de personalitat i psicologia social, 2012, març; 38 (6): 1552-7433.
8. Gest amb dues mans.
Estrany però cert: un estudi va trobar que utilitzar dues mans per explicar alguna cosa fa que el cervell consideri qüestions des de múltiples perspectives. Metàfores incorporades i 'actes' creatius. Leung AK, Kim S, Polman E. Psychological science, 2012, abril; 23 (5): 1467-9280. (També és possible que utilitzar la mà esquerra estimuli el pensament creatiu, ja que les persones esquerres solen ser més creatives en general.)
9. Seu fora d’una caixa.
Tot i que pot semblar una mica estrany, en un estudi, les persones que s’asseien fora d’una caixa (literalment) eren millors a pensar creativament que les persones que s’hi asseien: metàfores incorporades i “actes” creatius. Leung AK, Kim S, Polman E. Psychological science, 2012, abril; 23 (5): 1467-9280. No hi ha cap contenidor de cartró a mà? Proveu de seure al passadís, fora d’una habitació.
10. Preneu una mica d'alcohol.
En un estudi, els participants que van recuperar una mitjana de tres begudes van ser més creatius que les persones que no van beure en absolut. Descomposar la musa: la intoxicació per alcohol facilita la resolució de problemes creatius. Jarosz AF, Colflesh GJ, Wiley J. Consciència i cognició, 2012, gener; 21 (1): 1090-2376. És possible que una mica d’alcohol ens permeti pensar de manera més àmplia i trobar connexions entre idees no relacionades. Però vaja, mantingueu-ho amb classe: no hi ha res de creatiu sobre una pila de vòmits ni altres resultats menys desitjables.
11. Acuéstese.
La investigació va trobar que les persones eren més capaces de resoldre els anagrames quan estaven estirats i no asseguts. Pensant a l’esquena: resolent els anagrames més ràpidament en decúbit supí que en estar parat. Lipnicki DM, Byrne DG. Investigació cerebral. Investigació cerebral cognitiva, 2005, abril; 24 (3): 0926-6410. Pot ser que no passi en una reunió d’oficina, però proveu-ho durant la propera sessió de pluja d’idees en solitari.
12. Repensar les etiquetes.
Tria un objecte i divideix-lo en parts. (Per tant, una flor es converteix en tija, fulles, pètals i pol·len). Es diu 'tècnica de les parts genèriques' i les persones entrenades per pensar d'aquesta manera eren millors en la resolució de problemes mitjançant una visió creativa que les persones que no se'ls va donar formació.
13. Riu una mica.
Haha, agafeu això! Segons alguns estudis, un estat d’ànim positiu pot facilitar la creativitat perquè augmenta l’activitat a l’escorça prefrontal i l’escorça cingulada anterior (àrees del cervell associades a una cognició complexa, la presa de decisions i l’emoció). Millor estat d’ànim i millor rendiment. L’estat d’ànim positiu millora l’aprenentatge de categories descrites per regles. Nadler RT, Rabi R, Minda JP. Ciències psicològiques, 2010, octubre; 21 (12): 1467-9280. Fins i tot si no us sentiu alegres, deixar escapar un riure fort pot desencadenar un estat d’ànim positiu, així que sigueu tontos per ser creatius.
14. Exerciteu els ulls.
El fet de moure els ulls cap endavant i cap enrere facilita la interacció entre els hemisferis dret i esquerre del cervell, cosa que pot augmentar el pensament creatiu. Shobe ER, Ross NM, Fleck JI. Cervell i cognició, octubre de 2009; 71 (3): 1090-2147.
michael douglas wiki
30 minuts o menys
15. Passar temps fora.
Recordeu l’emoció de ser un nen corrent pel pati, inventant jocs i aventures? Recupereu aquesta sensació simplement prenent una dosi de verd. Estar en entorns naturals és com un temps de joc per als adults: incorpora els cinc sentits, dinamitza el cos i, el més important, estimula la imaginació.
16. Crea amb les mans.
Xoca aquests cinc! Polzes amunt! Aquests deu dits són les eines per expressar la nostra ment i interactuar amb els altres. Per això, els Barrons diuen que fer alguna cosa a mà pot ser un gran impuls de creativitat. Produir alguna cosa a mà també significa obtenir informació de múltiples sentits alhora, cosa que pot estimular el pensament creatiu. Proveu de cuinar, teixir o fer un projecte de decoració de la llar.
17. Fes-te social.
Quan passem temps amb persones de confiança, solem tenir converses més profundes. Els Barrons creuen que aquests xats sovint condueixen a un pensament creatiu perquè som capaços de ser nosaltres mateixos i parlar lliurement de les nostres passions.
18. Exercici.
Segons els Barrons, quan estem físicament actius, el cos s’afluixa i la nostra ment és una mica més lliure. Per tant, és més fàcil trobar solucions als problemes i pensar en noves idees. A més, un estudi recent va trobar que els esportistes habituals tenien un millor rendiment en tasques creatives que els seus companys menys actius.
19. Proveu alguna cosa nova.
Fer coses per costum tendeix a minar el pensament creatiu; per altra banda, la recerca de novetats s’associa amb la creativitat (i el benestar general). Fins i tot quelcom tan senzill com fer una nova ruta cap a la feina o experimentar amb una recepta genial compta.
20. Feu una mica de ioga.
Alguns creuen que certes postures, com la de nen i la de colom, poden facilitar la creativitat. Encara que sigui difícil demostrar aquest fet científicament, els altres beneficis del ioga, com ara la reducció de l’estrès i l’ansietat, estan més ben documentats.
21. Juga a videojocs.
Aquí teniu una excusa per seure davant de l’ordinador: els videojocs que dinamitzen els jugadors i fomenten un estat d’ànim positiu (Wii Tennis, no Mortal Combat) també poden promoure la creativitat potenciant les nostres habilitats de resolució de problemes.
22. Dorm una mica.
Si intenteu resoldre un problema i no podeu, aneu al llit. Podeu trobar una millor solució al matí. El son reestructura les noves representacions de la memòria, és a dir, pensem en experiències de maneres noves. Wagner U, Gais S, Haider H. Nature, 2004, febrer; 427 (6972): 1476-4687. Com a mínim, feu una migdiada poderosa que estimuli l’activitat cerebral dreta (la part del cervell responsable de la creativitat).
Llarg termini
23. Seu a una cafeteria.
En un estudi, les persones eren més creatives amb un nivell moderat de soroll al fons. El soroll que ens envolta és una mica distret, de manera que ens anima a pensar una mica més i amb més imaginació. (Per descomptat, algunes persones poden necessitar un soroll més tranquil o més fort per produir el seu millor treball.)
24. No us estresseu per la perfecció.
Està bé si aquesta pintura no arriba al MOMA. Fer pressió sobre si mateix per produir alguna cosa excepcional pot dificultar la creació de res. 'Molta gent en secret se sent' no sóc creatiu ', però tothom és creatiu fins a cert punt', diu Carrie Barron. Intenteu-ho tot i vegeu què passa.
25. Problemes de llista.
Mantingueu un portàtil a mà en tot moment i, durant tot el dia, anoteu molestes molèsties. És possible que trobeu una solució creativa per a un dels problemes.
26. Quedar amb gent sarcàstica.
Sentir expressions sarcàstiques d’ira pot ajudar-nos a resoldre problemes creatius molt més que escoltar ràbia directa La ira dels altres fa que la gent treballi més dur i no sigui més intel·ligent: l’efecte d’observar la ira i el sarcasme en el pensament creatiu i analític. Miron-Spekter, E., Efrat-Treister, D., Rafaeli, A., et al. Departament de Psicologia, Universitat Bar-Elan, Ramat Gran, Israel. Journal of Applied Psychology 2011; 96 (5): 1065-75. Això és possible perquè les persones sarcàstiques semblen menys aterridores. Així que feu la ruta divertida la propera vegada que vulgueu obtenir idees noves d’un company de feina. (Sí, oi.)
27. Jugar a la feina.
Penseu a buscar una feina que afavoreixi el 'joc' durant la jornada laboral, com ara sortides en equip i descansos al gimnàs. Deixar-nos anar durant unes hores ens pot ajudar a pensar amb més llibertat, augmentant la creativitat i la productivitat quan tornem a l’escriptori.
28. Crea un cofre del tresor.
Recopileu articles inspiradors (fotos, pressupostos, quincalla, etc.). Cada vegada que obriu el quadre, us sentireu emocionats i recordareu idees que teníeu en el passat.
29. Feu una sala de creativitat.
Designeu un espai físic per a la creativitat a la casa i incloeu objectes relacionats amb aficions, records de records preferits i taulers de visió amb possibles projectes. No hi ha prou espai? Proveu un 'racó de la creativitat' en una habitació individual. D’aquesta manera, diu Mark Banschick, M.D., el cervell prendrà l’hàbit de ser creatiu cada vegada que estem en aquesta zona.
30. Treballa quan estàs cansat.
Sí, dormir ens pot ajudar a pensar noves idees, però treballar en un moment del dia no òptim també pot promoure la creativitat perquè estem menys inhibits. La gent del matí pot intentar treballar de nit i els mussols poden intentar treballar aviat.
quant val el marit de janet jackson
31. Passar temps sol.
Vam suggerir que estar amb els amics pot augmentar la creativitat, però de vegades és necessària una mica de pau i tranquil·litat. Feu un forat amb uns auriculars, poseu-vos en contacte amb els vostres propis pensaments, passegeu en solitari o concentreu-vos en la tasca que us ocupa.
32. Tractar el rebuig
Un és el nombre més solitari i el més innovador. Ser rebutjat pot augmentar la nostra capacitat de pensar de manera creativa perquè comencem a explorar idees noves i originals.
33. Penseu lliurement i escriviu idees.
En lloc de preocupar-vos per recordar idees (quina va ser aquesta brillant idea de la història de nou ...?), Tindreu marge per crear-ne de noves. Banschick recomana 'abocament de cervells' (també anomenat 'associació lliure') o escriure tot el que us vingui al cap sense preocupar-vos de revisar-ho. Es reconsiderà l'associació gratuïta: la cura per parlar, la cura per escriure. Farber SK. La revista de l'Acadèmia Americana de Psicoanàlisi i Psiquiatria Dinàmica, 2005, desembre; 33 (2): 1546-0371. Després, si us sentiu tan inclinat, reviseu les vostres idees i considereu quines val la pena mantenir.
Un agraïment especial a Carrie Barron , M.D. i Alton Barron , M.D.
Publicat originalment el novembre de 2012. Actualitzat el febrer de 2016.
