Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Assentir-se durant una important reunió de treball, roncar amb una avorrida conferència, anar al metro fins al final de la línia després d’haver-se adormit al viatge cap a casa; passen aquestes coses. Però eviteu ser & ldquo;això& rdquor; persona afegint temps de migdiada a aquesta rutina diària. De debò: la captura d'alguns (previstos) Zzz & rsquo; al migdia pot refrescar-se i rejovenir-se.
Esteu a punt amb REM? - Què és això
Apreneu el lingo: una migdiada potent és només un terme de luxe per a qualsevol tipus de migdiada curta dissenyada per recarregaramb falta de son. Els estudis demostren que dormir més pot reduir el risc d'un grapat de problemes de salut des de la pressió arterial alta fins a obesitat i diabetis El son diürn accelera la recuperació cardiovascular després de l’estrès psicològic . Brindle, RC., Conklin, SM. Programa del Departament de Psicologia i Neurociències, Allegheny College, Meadville, PA, 16335, EUA. International Journal of Behavioral Medicine 2011 26 de febrer. Somni insuficient en pacients joves amb diabetis i les seves famílies . Estrada, C.L., Danielson, K.K., Drum, M.L., et al. Institute for Endocrine Discovery and Clinical Care, Universitat de Chicago, Illinois. Investigació biològica per a infermeria, gener de 2012; 14 (1): 48-54. El vincle entre la curta durada del son i l’obesitat: hauríem de recomanar més son per prevenir l’obesitat . Taheri, S. Henry Wellcome LINE, Edifici Dorothy Hodgkin, Universitat de Bristol, Regne Unit. Arxiu de la malaltia en la infància, novembre de 2006; 91 (11): 881-4 .. A més, s’ha sabut que la migdiada millora el pensament creatiu, millora la memòria i ajuda a l’aprenentatge, de manera que potser és hora que prenguem la pista dels jardins d’infants Un episodi de son molt breu és suficient per promoure el rendiment declaratiu de la memòria. Lahal, O., Wispel, C., Willigens, B., Pietrowsky, R. Institut de Psicologia Experimental de la Universitat de Dusseldorf, Dusseldorf, Alemanya. Journal of Sleep Research 2008 març; 17 (2): 3-10. L’efecte reparador de les migdiades sobre el deteriorament de la percepció . Mednick, SC., Nakayama, K., Cantero, JL., Et al. Departament de Psicologia, Universitat de Harvard, Cambridge, Massachusetts 02138, EUA. Natural Neuroscience 2002 juliol; 5 (7): 677-81 .. La durada ideal per fer una migdiada potser varia d'una persona a una altra, però entre 10 i 20 minuts és la recomanació general Beneficis de la migdiada en adults sans: impacte de la durada de la migdiada, l’hora del dia, l’edat i l’experiència amb la migdiada. Milner, C.E., Cote, K.A. Universitat Brock, St. Catharines, Ontario, Canadà. Journal of Sleep Research 2009 juny; 18 (2): 272-281 .. Comencen les etapes més profundes i més llargues del son, que poden provocar un estat de groginess semblant a un zombi quan arriba el moment de despertar-se. Vint minuts sense tallar-lo? Feu-ne un 90 per permetre un complet Rem cicle (moviment ocular ràpid). Normalment, els nostres cossos es cansen després d’unes vuit hores d’estar desperts, de manera que el millor moment del dia per fer migdiada varia per a cada persona, però la millor finestra d’oportunitat sol estar entre les 14 i les 16 hores. Beneficis de la migdiada en adults sans: impacte de la durada de la migdiada, l’hora del dia, l’edat i l’experiència amb la migdiada. Milner, C.E., Cote, K.A. Universitat Brock, St. Catharines, Ontario, Canadà. Journal of Sleep Research 2009 juny; 18 (2): 272-281 ..
No és només per a nens en edat preescolar: el que significa per a tu
Quin és el secret de la migdiada amb èxit? L’ambient és clau. Trobeu un lloc tranquil, còmode i allunyat de les distraccions, preferiblement amb prou espai per estirar-vos, encara que sigui un llit No sempre és necessari . Recreeu un entorn que provoqui el son en qualsevol lloc fent que l’habitació sigui el més fosca possible amb tonalitats de finestra o màscara d’ulls. Teniu problemes per adormir-vos? Dormir en una hamaca pot ser la resposta a un son adormit. Un estudi va descobrir que la migdiada en un llit (o hamaca) que oscil·lava lentament feia que els subjectes dormissin més ràpidament i també fomentés un son més profund El balanceig sincronitza les ones cerebrals durant una breu migdiada . Bayer, L., Constantinescu, I., Perrig, S. Current Biology, 21 de gener de 2011; 21 (12): R461-2 .. No oblideu posar una alarma. Tot i que no hi ha cap raónoper fer la migdiada, treure el màxim partit d’aquest descans de migdia prenent algunes coses a tenir en compte. Primer, no dormiu massa; en cas contrari, hi ha el risc de despertar-se encara més cansat que abans, sensació que alguns experts en son fan referència a & ldquo; borratxera del son & ldquo; (aparentment menys divertit del que sembla). Tot i que a tots ens agrada arrissar-nos sota els nostres escriptoris (o, fins i tot, fins i tot a la dreta ), la cultura corporativa no sempre és amigable amb la idea d’una migdiada de gat. Mentre que alguns grans empreses com Nike i Google, s’han adonat que els seus empleats es mereixen una mica més de pèl, en general, la migdiada no és exactament a l’agenda del gran cap. Voleu convèncer l’empresa que cal afegir el temps de la nit a l’agenda diària? Potser això canviarà d'opinió: Un estudi espanyol va trobar que els accidents laborals solien ser més greus després de dinar, possiblement a causa de la manca de migdiada L’especial gravetat dels accidents laborals a la tarda: & ldquor; efecte menjar. & Rdquor; Miguel, A., Lópeza, C., Fontanedab, I., et al. Ciències Econòmiques, Universitat de Burgos, Burgos, Espanya. Anàlisi i prevenció d’accidents. Maig 2011; 43 (3): 1104-16 ..Publicat originalment el maig de 2011.Actualització d’abril de 2012.
El menjar per emportar
Empresteu un consell de la cultura sud-americana i afegiu-ne una micamigdiadaal dia. Digueu-li al cap que ajudarà al seu resultat final & hellip; perquè probablement sí.
