Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Dormir, anar al bany, mantenir converses, són coses que m’agraden fer soles. L’exercici, en canvi, no ha estat mai mai un d’ells.
Per a mi no hi ha res tan emocionant com portar un amic a la meva classe de ioga preferida o relacionar-me amb altres reines i reis balladors durant unballet escombrafer exercici.
Sempre estic pendent de noves maneres d’exercitar-se en grup, sobretot d’activitats que no se senten com l’entrenament fantàstic que realment són.
Aquí hem completat 24 entrenaments en grup tan variats com Dance Dance Revolution, caiac i el mètode d’actuació de Suzuki (suggeriment: implica molt de trepitjar) . Per a aquells que prefereixen fer exercici en solitari o els agrada formar part d’un equip, segur que hi haurà alguna cosa per a tothom.
Avantatges de fer exercici en grup
Els entrenaments en grup no només consisteixen a poder amagar-se a la cantonada posterior on l’instructor no ens pot veure. La investigació demostra que les persones que treballen amb altres persones poden sortir millor que les que ho fan soles. David A, et al. (2015). Vincles socials i exercici: evidència d’una relació recíproca. DOI: 10.1371 / journal.pone.0136705
Un estudi del 2015 fins i tot va trobar que els ballarins podien tolerar nivells més alts de dolor quan estaven envoltats d’altres i ballar junts va fomentar la vinculació. Bronwyn T, et al. (2015). La sincronia i l'esforç durant la dansa augmenten de forma independent el llindar del dolor i afavoreixen la vinculació social. DOI: 10.1098 / rsbl.2015.0767
Però impressionant amb els companys de Zumba malucs que no menteixen no és l’únic tipus de forma física. Els 24 exercicis que es mostren a continuació són per als resistents (pugeu amb aquestes botes de muntanya), els ioguis (més els seus amics flexibles) i els tècnics (vaja, esports de Wii). Teniu previst un entrenament per a aquesta setmana? Proveu-ne un.
El gran aire lliure
1. Sortiu
Mix de trail, botes elegants, un bronzejat fantàstic ... oh, oi, i un entrenament seriós. En un cap de setmana gratuït, reuniu un grup d’amics i dirigiu-vos a un bonic camí a l’aire lliure.
És bastant obvi que caminar i escalar s’afegeix a un excel·lent entrenament cardiovascular, però els caminants per la natura també solen estar menys estressats que la resta de nosaltres. Marselle MR, et al. (2013). Caminar per al benestar: les caminades de grup en determinats tipus d’entorns naturals són millors per al benestar que les passejades de grup en entorns urbans? DOI: 10.3390 / ijerph10115603 Els amics no són prou cruixents? Feu-ne de nous en algun d’aquests grups excursionistes .
Sagitari Venus
2. Pateu-lo amb un caiac
Fila, fila, fila aquella barca. Cada cop és un pas més cap a la forma física. Un inesperatentrenament de baix impacte, el caiac és una manera perfecta d’apreciar l’aire lliure mentre es reforcen els braços i el nucli i es cremen centenars de calories.
3. Fer ones
El xoc de les ones contra les roques dentades, l’escuma d’escuma contra els laterals de la barca de goma i ningú no pensa en els increïbles beneficis per a la salut deràfting en aigües braves.
Les bigues reben exercicis bàsics, abdominals i bàsics i poden cremar algunes calories greus en una hora. A més, cada bassa porta a casa uns records de grup impressionants.
4. Retira la moto
No hi ha res com sentir el vent al teu cabell i veure’l en un altre. La bicicleta és ideal per a la salut cardiovascular. De fet, és tan fantàstic que pot reduir a la meitat el risc de patir malalties del cor i càncer. Celis-Morales CA, et al. (2017). Associació entre desplaçaments actius i malalties cardiovasculars incidentes, càncer i mortalitat: estudi prospectiu de cohorts. DOI: 10.1136 / bmj.j1456 Per tant, aneu a buscar altres aficionats al ciclisme o agafeu amics i sortiu a la carretera.
5. Encén
Parleu sobre exercicis de creació de confiança. Proveu de pujar cap a un penya-segat (amb l’equip adequat, és clar) i, a continuació, torneu a assegurar-vos. No esteu preparat per abandonar l'escalada? Boulder pot ser més el vostre estil.
És possible que els principiants vulguin començar per una paret de roca interior i després passar a la realitat.Alguns dels millors avantatgesinclouen una millor forma aeròbica i músculs més forts.
Viqui de Dylan o Brie
Servei de voluntariat
6. Bastant amunt pel parc
Els parcs de tot els Estats Units busquen voluntaris, per tant inscriu-te avui per ajudar a preservar la natura. Tant si es tracta de portar bosses pesades d’escombraries com de okupar-se per treure escombraries d’un llac, salvar la terra és un esforç col·lectiuiun entrenament en equip.
7. Mantingueu-lo verd
Posa’t verd i fes amistat amb els arbres. Fins i tot podeu fer amics amb algunes persones, mentre cuideu els arbres o en planteu de nous.
A més d’ajudar el medi ambient, una metaanàlisi de 140 estudis del 2018 va demostrar que l’exposició a la natura pot reduir el risc de diabetis tipus 2, hipertensió arterial i malalties cardiovasculars. Twohigg-Benett C, et al. (2018). Els beneficis per a la salut de l’aire lliure: una revisió sistemàtica i metaanàlisi de l’exposició a l’espai verd i els resultats per a la salut. DOI: 10.1016 / j.envres.2018.06.030
8. Córrer per la vida d’algú
Per a aquells que no ho han sentit, córrer és ungran forma d'exercici. I encara hi ha més motivació per córrer quan forma part d’un bon esforç social.
Oblideu-vos del mantra 'Crec que puc': hi ha un munt de causes benèfiques que val la pena córrer, des de la lluita contra les persones sense llar fins a la recaptació de diners per a la investigació del càncer. Uniu-vos a un equip avui mateix i comenceu a entrenar per córrer o caminar per la carrera.
9. Sigues un germà (o sis)
Si no n’hi ha prou amb fer exercici per a la vostra salut, proveu d’exercitar-lo per a una altra persona. El grup Big Brother o Big Sister Sports Buddies compaginarà adults i nens relacionats amb el bàsquet, el futbol i altres activitats. Busqueu-ne un a prop i poseu un gran somriure a la cara d’un nen.
10. Fes-ho pels gossos
Un dels majors avantatges de tenir un gos és fer exercici mentre es passeja per tota la ciutat. A més, és una manera de recollir dates, heu de conèixer nous amics, al barri. Uniu-vos a un grup que passeja per gossos o feu-vos voluntaris per fer un passeig per un refugi d’animals.
11. Poseu-vos a treballar al rentat de cotxes
Fregar, doblegar i pujar per netejar aquestes rodes pot ser tan pràctic com entrenar al gimnàs. Reuneu un grup i passeu una tarda rentant-vos els cotxes. Només es poden cremar 30 minuts de fumar-se 150 calories . Lluites per aigua opcionals.
Ment i cos
12. Cap a fora
Un dels avantatges del ioga per a companys és el tacte, i aquí parlem del tipus PG. Per tant, porteu un amic (o prepareu-vos per fer-ne de nous) i trobeu una classe a prop vostre.
Si els exercicis de parella no són el vostre, localitzeu algunes lliçons de ioga locals i reuniu un grup de cabdells. Menys estrès, millor equilibri i un cos més fort són massa bons per deixar passar.
13. Mai no els deixis veure suar
Les classes d’autodefensa ajuden a preparar la ment i el cos davant possibles amenaces. Apreneu de l’instructor i dels companys mentre feu un gran entrenament.Muay Thai,Krav Magai el judo són només alguns estils d’autodefensa que ofereixen lliçons a tot el món.
14. Troba el teu chi
Per a un estil d’exercici més lent, proveu el Qigong . És una antiga pràctica de meditació xinesa que se centra en la respiració i l’equilibri.
O proveu el tai-txi, una forma d’arts marcials xineses que implica moviments suaus, meditació centrada i exercicis de respiració. Aquests elements el converteixen en una gran forma de l'alleujament de l'estrès , segons un estudi del 2018 sobre 50 participants.Zheng S, et al. (2018). Els efectes de dotze setmanes de pràctica de tai-txi sobre l’ansietat en persones estressades però sanes en comparació amb els grups d’exercici i de llista d’espera: un assaig controlat aleatori. DOI: 10.1002 / jclp.22482
15. Sincronitzar o nedar
Hi ha alguna cosa que digui 'esforç en equip' més que un grup de persones amb vestits idèntics que facin la mateixa rutina de ball?Natació sincronitzadano és només per a dones amb gorres de bany roses: és un esport olímpic.
Memoritzar totes aquestes rutines és un exercici intens per a la ment i repetir els moviments significa un gran entrenament per als braços i les cames. Alguns gimnasos i centres comunitaris ofereixen classes de natació sincronitzada, així que en trobeu un a prop vostre.
Activitats culturals
16. Ballar com tot el món mira
Viatgeu a Espanya, a l’Índia o als carrers mesquins amb un entrenament de ball com el tango,bhangra, break dance, ozumba. Aprendre alguns moviments nous és una bona manera d’observar una altra cultura i conèixer nous cabdells, tot prenent una mica de cardio seriós.
17. Sigues turista,Sí?
Aquests autobusos de dos pisos poden semblar elegants, però per a l’entrenament real, baixeu-vos-ho! Agafeu els amics, la fam i tots els que es troben al carrer i vegeu els llocs d'interès a peu.
Caminar pot no ser un entrenament intenscom córrer, però encara pot millorar la nostra forma cardiovascular mentre que destruïm l’estrès.
18. Puja cap a Suzuki
Això Mètode japonès de formació teatral no és tan conegut com dir, els espectacles de titelles, però alguns actors ho juren. Els exercicis se centren en tot el cos, de manera que hi ha molta música, crits i vincles amb altres companys de classe confosos. No per als dèbils de cor.
19. Feu història
Per als nerds de la història (eh, experts), la recreació de la Guerra Civil o el Oregon Trail és gairebé el més divertit de la història. Però els grups de recreació no tenen a veure amb el cervell.
Ningú no va agafar taxis ni trens durant el dia, així que estigueu preparats per passejar, córrer i galopar a cavall. Un grup de recreació a la teva ciutat t’espera, així que vés.
Nen interior
20. Què passa, Wii?
No aconsellem a ningú que es converteixi en un amant de la tecnologia, però alguns esports de Wii poden marcar una gran diferència afitness cardiovascular.
Els jocs són molt més emocionants amb un amic, així que agafa un amic, fes-te equip d’entrenament i prepara’t per bombar-te. Ens encanta treure el cap amb el tennis i la boxa.
21. Desplegueu
Tot el que necessiteu és un brioix i tornareu als anys 90 en un tres i no res. Pot ser que el patinatge no sigui l’última moda, però qualsevol tipus de patinatge és un exercici excel·lent i una millor activitat d’enllaç. Quan arribi l’hivern, aneu a la pista de patinatge sobre gel durant una estona freda junts.
22. Sigues ballista
Les sabates són fresques, la pizza és deliciosament bruta i els premis arcade són temptadors. Els bitlles són ideals per passar una estona relaxada que no implica sortir al davant del tub.
A més, és un entrenament subtil. Amb una pilota de bitlles mitjana que pesa 14 quilos, sens dubte, els músculs del braç es sentiran adolorits després d’unes quantes rondes. Uniu-vos a una lliga local o competiu contra amics per veure qui realment necessita aquests parabolts.
23. Comença una revolució
Una Dance Dance Revolution, és a dir. No hi ha cap millor manera de relacionar-se amb els amics que competint per veure qui té moviments més calents. Agiteu-la com una imatge Polaroid en públic amb altres jugadors o renuncieu a la possible humiliació i enganxeu la versió de Wii.
jenna dewan wiki
24. Agafa-ho
Per a aquells que desitgin jugar al stickball al carrer, aquí teniu la resposta. Aplicacions, com ara OpenSports , mostreu als usuaris on tenen lloc els jocs esportius de recollida perquè puguin tocar el camp de beisbol, la pista de tennis o les cistelles de bàsquet quan surti la necessitat.
