Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
En aquest moment, el món sembla carregat d’esdeveniments i lluites de poder enormes que alteren la forma de vida que tenen una cosa en comú: semblen irremeiablement fora del nostre control.
Com tothom, vam anar a les nostres festes de Nova York pensant que el 2020 potser continuaria amb la raça d’estranyesa que han estat els darrers anys, però els negocis continuarien més o menys com de costum.
Una màscara facial, tres parells de molt viscuts en pantalons de xandall i unel vostrede les caixes de Netflix més tard, estem encantats d’alçar les mans i admetre que ens hem equivocat. Érem totstanmal.
Comprensiblement, això pot fer que una persona se senti molt petita i extremadament ansiosa. Segons un document de revisió publicat mentre el món estava tancat, les primeres evidències suggereixen que entre el 16 i el 28 per cent de les persones van mostrar símptomes d’ansietat i depressió en resposta al COVID-19 i el 8 per cent va informar d’estrès. Rajkumar RP, et al. (2020). COVID-19 i salut mental: una revisió de la literatura existent. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7151415/
En una troballa que no sorprendrà en absolut a aquells que copsen l’enormitat del que està passant, les nits sense dormir solien estar relacionades amb l’ansietat i la depressió.
Fins i tot sense una pandèmia en la barreja, la vida pot ser bastant complicada. Tot i que la majoria de nosaltres tenim molt a gestionar en el nostre dia a dia: feines, relacions, família, exercici, son, ens preguntem com ' Baby Shark ”Té gairebé 6.000 milions de visualitzacions; només hi ha alguns elements que puguem controlar realment.
Creiem que és absolutament fonamental per a la felicitat que en feu un balanç, que els tingueu i que accepteu els comodins que la vida dibuixa en nom vostre.
Pot semblar un concepte llunyà quan el 2020 arriba a la vostra porta, escumant a la boca i donant voltes a l’ocell. És esgotador pensar fins i tot en canviar la vostra mentalitat. Sabem. Si us heu aixecat del llit avui, és sincerament un èxit.
Però escolta’ns. Un cop siguem conscients de les set parts de la vida que som 100% nostres per gestionar i dominar, és possible que siguem capaços de navegar cap a un lloc més brillant.
Deixa-ho anar: perdre el control i guanyar equilibri
És molt fàcil que la ment entri en una espiral preocupant quan intenta prendre tot allò que no podem controlar. En canvi, és més productiu treballar amb energia per controlar les poques coses que es poden.
tom bateman actor wiki
Set no són molts. Podeu comptar amb dues mans el que realment està sota la vostra jurisdicció. Però encara ho ésalguna cosa.I si podeu controlar fins i tot alguns elements de la vostra vida, teniu una manera d’efectuar canvis reals al llarg de la vostra vida.
La felicitat i l’èxit (per molt que en definiu una) són companys de llit habituals. La majoria de la gent creu que no podeu ser feliç fins que no tingueu èxit. Però un estudi del 2005 va trobar que la gent més feliç va tenir més èxit. Lyubomirsky S, et al. (2005). Els beneficis de l’afecte positiu freqüent: la felicitat condueix a l’èxit? https://www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-1316803.pdf
(Per descomptat, tenir èxit pot conduir a la felicitat, però no és l’únic ingredient. I hi ha moltes persones que tenen èxit material però desesperadament desgraciat.)
Podeu galvanitzar el vostre camí cap a la felicitat i l’èxit fent-hopetits retocsa la vostra rutina. Poc a poc, això s’afegeix a canvis importants en el vostre estil de vida i mentalitat.
La gent pren milions de decisions aparentment insignificants tot el temps. El resultat de cadascun és positiu, negatiu o neutre. Com més decisions positives siguem netes (i menys negatives siguin), millor.
Decisions netes positives: rentar-se les dents abans de dormir i menjarmenjars saludables, i anar regularment al gimnàs: us ajudarà a sentir-se bé i us acostarà un pas als vostres objectius, tot i l’esforç que suposen.
Les decisions negatives netes, com ara omplir menjar que no us faci sentir bé, saltar-vos el rentat de dents cada nit, anar de festa fins a la matinada durant 5 dies seguits o renunciar al gimnàs, dificulten l’assoliment dels vostres objectius.
Aquestes decisions no us faran sentir sa, apoderat ni segur. Us treuen més del que donen, interfereixen amb els vostres nivells d’energia, minen la vostra motivació i enfosquen el vostre enfocament.
Tot i que l’elecció més sana pot semblar més difícil, paga dividends més avall. I us sorprendrà la facilitat que poden tenir aquestes opcions un cop hàgiu aconseguit l’esforç.
Aprenent a dominar el que podeu controlar, començareu a prendre més decisions positives i menys negatives. Amb el temps i la pràctica, les conductes positives i potencials esdevindran una segona naturalesa.
Deixa, doncs, tot allò que no pots controlar i comença a utilitzar el teu temps per utilitzar allò que pots controlar per sentir-te millor i viure la vida en una mesura més completa.
És possible que us agradi
Les set preguntes que vaig fer que van canviar la meva vida greument1. La teva respiració
La majoria de la gent ni tan sols pensa en la seva respiració, però la capacitat d’inhalar i exhalar oxigen dolç i dolç és una de les poques coses que gairebé tothom té en comú. Tant tu com un amic, en algun moment, haureu començat a xerrar durant minuts sense respirar.
La respiració és òbviament important (tot i que mai no rep un crit en els discursos dels Oscar, els imbècils ingrats). Tanmateix, la capacitat de centrar-s’hi és igualment vital per tornar la ment al seu centre. És un pirateig integrat per frenar un enfocament de la ment ansiosa.
Si l’enfocament us pot resultar difícil, tenim algunes preguntes que us podeu fer mentre respireu profundament:
Quan us centreu en la respiració, podeu comptar 'un' mentre inspireu, 'dos' mentre exhaleu. Torneu a començar a arribar a 10.
- Sents que el pit s’expandeix quan inspires?
- Es posa més suau quan exhala?
- On sent més l’ascens i el descens?
- Pots sentir l’aire passar pels teus llavis?
Tan aviat com experimenteu alguna cosa desagradable, només cal que respireu profundament i no us fixeu en l’horrible situació que és, sinó en l’impressionant que sou un ésser humà viu i que pugueurespira.
Les possibilitats que això s’esdevingui són molt reduïdes, però t’ho estàs carregant. No es pot controlar l’horrible que està passant. Però respirar és un començament .
2. La vostra auto-xerrada
Només cal mirar els diferents talls de 'milers de milions de' Blade Runner ”Per veure la mateixa pel·lícula es fa molest per una veu en off overdramàtica i molesta i increïble sense.
Els nostres cervells són similars i no tenim un Ridley Scott que elimini la nostra auto-conversa en un Final Cut. El nostre monòleg interior és aquí per quedar-se. Per tant, és útil per al nostre creixement fer-lo compassiu i positiu.
Tanmateix, en moltes persones, aquesta veu pot ser una cara completa. Imagineu-vos un home irritant i xisclant que s’enganxa constantment a l’espatlla, queixant-se de l’últim risotto que heu fet. Admet-ho, no sembla ideal. Llavors, per què parlar amb tu mateix com una merda?
És difícil solucionar alguna cosa que no hàgiu valorat del tot. Intenta comptar les vegades que reflexives de manera reflexiva cada dia. Us pot sorprendre la freqüència que apareix.
Reconèixer i dissipar el gnom de negativitat al cervell i substituir-lo per afirmacions encoratjadores començarà a remodelar el que sentiu amb el món. Intenta parlar amb tu mateix amb compassió.
Per exemple, en lloc de dir-vos a vosaltres mateixos que no sou prou bo, recordeu-vos que sou digne d’amor i atenció, o que està bé cometre errors: ho fem tots!
(Per exemple, hem utilitzat la paraula 'Gnom de la negativitat' per descriure la vostra veu interior negativa, que era terrible. Error de novell. Continuem ...)
3. El vostre agraïment
Els resultats d’un estudi del 2003 suggereixen que sentir gratitud, el simple fet de comptar les vostres benediccions, pot beneficiar tant la vostra sensació com la vostra interacció amb les persones. Emmon RA, et al. (2003). Comptar benediccions versus càrregues: una investigació experimental de gratitud i benestar subjectiu a la vida quotidiana. https://greatergood.berkeley.edu/images/application_uploads/Emmons-CountingBlessings.pdf
Plantar llavors de gratitud cada dia ens acostuma a esperar, inspirar-nos i optimitzar-nos. No necessiteu cap contratemps perquè necessiteu una manera de convocar la capacitat de resistència davant dels contratemps perquè us facin caure una mica menys enrere amb cada esdeveniment que passa.
A més, dir una mica gràcies per allò que teniu proporciona un augment de l’estat d’ànim que us pot mantenir a l’aire lliure durant el temps suficient per passar els dies més difícils.
El bloqueig pot ser difícil, però tothom té alguna cosa o algú per qui agrair, fins i tot si és el gat que les rondades de casa us miren amb mirades o el familiar al finalitzar una trucada Zoom.
Les vostres connexions amb el món poden semblar llunyanes ara mateix, però intenteu-ho Centreu-vos en les persones que us agraeixen . Et sentiràs millor encara que estiguin a quilòmetres de distància.
4. El vostre llenguatge corporal
Les persones poden passar tant de temps preocupant-se per les entrades i passades de l’existència quotidiana que perden de vista el que fan amb les mans, la cara i la postura.
Si sou conscient del vostre llenguatge corporal, relaxeu-vos; ningú no condueix l’autobús i teniu el control. Cosa fantàstic, perquè vol dir que podeu treballar-hi i que us sentiu més còmode com a comunicador físic.
Els autors d’un estudi realitzat el 2010 van trobar que bascular una postura de potència pot augmentar la testosterona i reduir els nivells d’hormona de l’estrès, el cortisol. Carney DR, et al. (2010). Posició energètica: les pantalles breus no verbals afecten els nivells neuroendocrins i la tolerància al risc. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20855902/
Per exemple, adoptar una postura poderosa: els braços als malucs i els peus plantats amples, que fan que ocupeu més espai, augmenta la testosterona i disminueix l’hormona de l’estrès, el cortisol.
Més recentment, el 2019, els investigadors van dur a terme un experiment similar i van trobar que la 'posició de poder' no afectava significativament els nivells d'aquestes hormones, de manera que el jurat encara no sap si fer regularment una postura dominant fa que hi hagi més hormones al voltant del cos .Metzler H, et al. (2019). L’adopció repetida de postures de poder no afecta els correlats hormonals de dominància i comportament afiliatiu. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6585898/#ref-5
joaquin phoenix wiki
Tanmateix, si la posició del poder us fa sentir més segurs, aneu-hi. Penseu en això abans de reunir-vos amb un client potencial, anar a una entrevista de treball o fins i tot just abans de sortir de casa.
El ioga pot ser una forma meravellosa d’abordar molts dels aspectes controlables de la vida, especialment la postura i el confort físic. Aprendre 30 moviments bàsics de ioga .
5. La seva forma física i mental
La ment i el cos són la casa i el jardí de la vostra ànima. Només vosaltres teniu les claus per accedir al que més us convingui i fer servir la disciplina per millorar la salut de tots dos pot ser una eina poderosa per recuperar el sentit de control sobre la vostra vida.
Sí, sabem que pot ser difícil. Però ignora la suor durant un segon. Fer exercici és una oportunitat per escoltar la vostra música i no pensar en res. És gloriós.
No cal anar al gimnàs, però tots hauríem de treure 20 minuts dels nostres dies imoure. Fins i tot, els investigadors han trobat que caminar, per tranquil·litzat que pugui semblar, pot millorar el pensament creatiu. Oppezzo M, et al. (2014). Doneu algunes idees a les vostres idees: l’efecte positiu de caminar sobre el pensament creatiu. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24749966/
Fer un entrenament al cervell també és fàcil i crucial per al benestar. Podria semblar un treball dur al principi. Però és molt més fàcil que passar pel cap amb hipotètics preocupants i els seus resultats. Ofegueu el soroll amb un bon pensament passat de moda.
Tant si jugueu al Sudoku, com es trenquen mots encreuats, jugueu a videojocs o llegiu llibres, el vostre cervell sentirà la diferència. Podeu obtenir un benefici similar amb la meditació.
Les persones poden sentir els beneficis per a la salut mental després de només 30 minuts d’exercici al dia, com ara sentir menys ansietat i depressió i millorar la funció cognitiva.
I si teniu problemes de salut que dificulten l’exercici, parleu amb un metge o fisioterapeuta sobre exercicis que podeu fer que siguin còmodes i sostenibles.
Essencialment, l'exercici fa que el cervell funcioni i se senti millor , i podreu controlar el paper que juga al vostre dia. Sharma A, et al. (2006). Exercici per a la salut mental. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
6. La seva dieta
Tot i que pot tenir un bon sabor, el menjar ferralla és negatiu. Fa que el cervell i el cos siguin lents i tristos. El consum excessiu de sucre s’ha relacionat amb tot tipus de malalties (incloses la síndrome metabòlica i les malalties cardiovasculars).
No obstant això, els aliments que mengem també alimenten el nostre cervell. I com funcionaria el vostre cotxe si omplís el dipòsit de gasolina de Cheetos? Sí, no ho pensava. Menjar més sa significa simplement que tenim prou nutrients per fer que tots els processos necessaris del cos funcionin sense problemes.
Una revisió d’estudis del 2020 va trobar que eliminar els aliments processats i complir els requisits dietètics pot tenir un efecte reductor significatiu sobre la depressió, ajudant a prevenir-la i tractar-la.Ljungberg T, et al. (2020). Evidència de la importància dels hàbits dietètics quant als símptomes depressius i la depressió. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7084175/
Solucions senzilles, com tenir a la mà una bossa de pastanagues o un bol de fruita, ens ajuden a prendre l’elecció més saludable quan estem esgotats i amb gana i arribem al berenar més proper.
Els aperitius portàtils fàcils de muntar i còmodes de portar poden ser deliciosos i nutritius. Se’ns va acudir 32 idees per berenar saludables a qualsevol lloc .
7. El teu son
Zzz’s. Molt bo. Un patró de son coherent i sostenible n’és unelpedres de contacte de la felicitat. La depressió i l’ansietat poden suposar una barrera per dormir, però podeu reprendre-vos alimentant el cicle del son a la regularitat.
L’Institut Nacional del Cor, els Pulmons i la Sang (NHLBI) diu que dormir prou al moment adequat és fonamental per mantenir-s’hi màxima salut mental i física , a més de mantenir una bona qualitat de vida.
Piratejar el cicle del son pot sentir-se tan lluny en aquestes nits sense dormir, però la solució és bastant senzilla: el millor és establir una rutina. Preneu una decisió activa per apagar totes les pantalles i distraccions abans de, per exemple, a les 21:00. i realment seguir.
Aleshores, podeu despertar-vos amb una sortida del sol.
Si el vostre cervell no pot calmar-se mentre intenteu adormir-vos, digueu-vos: 'Estic orgullós del treball que he realitzat avui, deixaré que el meu cervell i el meu cos descansin ara'.
bon jovi baixista
També podeu provar altres mètodes de confiança per repassar-vos, com ara reduir l’alcohol (ja que les persones que consumeixen més begudes alcohòliques dormen menys, segons la investigació). Abraham IO, et al. (2013). Alcohol i son I: Efectes sobre el son normal. DOI: 10.1111 / acer.12006
Aconseguir els vostres objectius pas a pas
És refrescant adonar-se que es té control sobre alguns aspectes essencials de la vida. Aquest és el primer pas per construir una mica de resistència als esdeveniments més rocosos de la vida: saber que teniu i podeu controlar les eines per sobreviure a esdeveniments incontrolables.
Tanmateix, aquesta és la clau per suportar les adversitats, no per construir una vida equilibrada, conscient i alegre. Establir objectius per a vosaltres mateixos és una manera d’elaborar el caòtic conjunt Lego abandonat de l’univers per convertir-lo en un petit falcó mil·lenari que s’assembla exactament a la vostra imaginació.
A més, exactament com el Falcó Lego Millennium , obtindreu la satisfacció de saber que l’heu construït. Hi ha tres passos que considerem bàsics per establir i assolir objectius.
A continuació s’explica com fer-ho construir un sistema que ajudi a qualsevol objectiu t’hi poses.
1. Visualitzeu-lo
Feu el que vulgueu fer més, us heu de poder veure fent-ho.
Per a la majoria de nosaltres, la feina que fem mentre es dilata és probablement la feina que hauríem de fer la resta de la nostra vida. Practiqueu visualitzant aquest concepte amb els ulls tancats durant uns segons.
Podeu fer-vos algunes preguntes per guiar la visualització, com ara:
- On estàs treballant?
- Com és l’habitació?
- Com és la temperatura?
- Com és la il·luminació?
- Com et sents?
- Estàs prenent una tassa de cafè o un got d’aigua?
- Quina hora del dia és?
Com més sentits involucreu, més viu serà aixòvisualització del seu futurserà, i com més se sentirà motivat per assolir els seus objectius.
2. Creu-hi
Has de creure que ja tens tot el necessari per tenir èxit. Es poden aprendre coneixements que no es tenen. Es poden treballar els recursos que no disposeu.
Recordeu: no necessiteu diners per provar una idea. Hi ha moltes maneres gratuïtes i econòmiques de començar amb tot tipus de projectes: xarxes socials, blocs, aplicacions per a telèfons intel·ligents o llocs de recaptació de fons, per nomenar només alguns.
Quan es tracta de tenir el coratge i esperit de fer-ho - bé, això no t'està esperant a la prestatgeria de Sam. Això és gratuït i en tuara mateix. I la merda gratuïta és fantàstica.
3. Parla-ho
Parleu del que feu a tot arreu. L’ajuda pot venir des de tots els angles. Feu conèixer els vostres objectius i construïu relacions, tant professionals com personals, que us ajudin a apilar la vostra vida cap als objectius que us facin feliços.
Sigui quin sigui el problema que estigueu resolent o el projecte que inicieu, compartiu els vostres coneixements i experiències amb tothom que se’n pugui beneficiar.
Quan ajudeu tanta gent com pugueu, aquestes persones us connectaran a tot el que necessiteu per començar. Deixa que passi i somriu-te quan puguis.
Una mà amiga no es pot rebutjar quan se sent que l’univers sencer no es pot controlar i t’odia. No hi ha res com saber que una persona sobre la qual no teniu control us ha ajudat per voluntat pròpiaperquè els agraden.
tl; dr
La implementació de qualsevol dels nostres suggeriments d’aquest article no farà que el món sigui instantàniament un lloc totalment amable, còmode i previsible. El nostre objectiu, però, era proporcionar-vos algunes eines per navegar pels sentiments d’impotència.
Centreu-vos en les poques coses que podeu controlar i intenteu deixar anar qualsevol por a les coses que no podeu.
Podeu controlar el que mengeu, l’atenció que presteu a la respiració i el temps que dormiu. Podeu controlar la quantitat d’exercici i la manera de parlar amb vosaltres mateixos.
Recordeu-vos que teniu la sort de tenir poder sobre aquestes parts elementals de ser humà feliç i sa .
