D'unatrencament del cor majoro la pèrdua d’un ésser estimat per una malaltia greu, un accident o un revés professional, la vida us pot provocar boles de corba greus.
És possible que us agradi
La forma més productiva de recuperar-se després de perdre la feinaAlguns factors, com ara la vida a casa i la força de la xarxa social IRL, poden ajudar a determinar la rapidesa amb què es recuperarà. Però el que també importa és el que feu els dies, setmanes i mesos posteriors a un esdeveniment traumàtic. Aquestes accions marquen el to de la rapidesa i la efectivitat d’allunyar-se del desastre.
femelles amb perforació del mugró
Si us heu vist colpejat per la realitat per la realitat, espereu. Amb aquest consell recolzat per experts, podeu començar a tornar al bon camí, fins i tot quan tingueu la sensació que tot s’està desfent.
4 passos per restablir
1. Posa els peus a terra.
Quan el vostre món es sacseja, la vostra confiança en el món que us envolta, en altres persones i, de vegades, fins i tot en vosaltres mateixos es posa en dubte, diu el psiquiatre i especialista en traumes Sudhir Gadh Com a resultat, és possible que us sentiu menys estables, que tingueu més por i que vegeu les vostres realitats quotidianes com a molt més amenaçadores del que realment són.
Quan ens fa mal, emocionalment o físicament, és natural que vulguem trobar un racó on amagar-nos i desesperar-nos per com o per què ens ha passat alguna cosa horrible. & rdquor; Diu Gadh. 'Però complir aquest impuls pot inflamar la rumia, l'autoculpació i la por'.
La vergonya i la culpabilitat també juguen un paper enorme a l’hora d’impulsar la gent cap a l’aïllament, o, en molts casos, el secret Paul D. Hokemeyer , Doctorat, professional certificat en traumes clínics. & ldquor; Senten que necessiten gestionar el que va passar pel seu compte o no volen carregar els altres & rdquor; explica.
Però restablir la sensació de seguretat mitjançant l’assistència social és clau per tornar a posar-se de peu. Arribeu als vostres éssers estimats i a altres persones de confiança, optant per converses presencials en lloc de virtuals quan sigui possible, diu Gadh. Proximitat física, tacte interpersonal , i contacte visual fomenteu una sensació de connexió més forta que els missatges de text i els correus electrònics, alhora que feu un contacte compassiu s'ha mostrat per reduir la pressió arterial, la freqüència cardíaca i els nivells de cortisol.
Dit això, si el trauma afecta la vostra capacitat de funcionar tot i discutir-ho amb un cercle de confiança, considereu consultar un doctor sobre medicaments, diu Gadh. Els medicaments són com muletes, afegeix: No hi ha vergonya d’utilitzar-los; són temporals, de suport i acceleren la curació. & Rdquor;
Els records i els sentiments alegres us ajuden a evitar que us enfonseu massa a les profunditats de la desesperació.
2. Perseguir la positivitat.
Participar en activitats agradables que provoquin emocions positives és una part important de l’autocura i el suport, diu Barbara O. Rothbaum , Ph.D., director del programa de recuperació d'ansietat i traumes de la Universitat Emory i autor de Recuperar la vostra vida a partir d’una experiència traumàtica: un programa de tractament d’exposició prolongada (tractaments que funcionen ).Els records i els sentiments alegres us ajuden a evitar que us enfonseu massa a les profunditats de la desesperació, recerca espectacles.
Algunes maneres de cultivar la positivitat: envolteu-vos d'amics, besa la teva parella romàntica , o simplement emetre una divertida pel·lícula amb un amic. Fins i tot és possible que vulgueu dir que sí a un esdeveniment social en què esteu inclinat a abandonar-vos i desafiar-vos a buscar converses estimulants. Qualsevol cosa que facis,participar. Recerca mostra com més es manté present en una situació, més probabilitats té de fer-se sentir millor.
Proveu també tècniques de relaxació personal comatenció plena, mediació d’amabilitat amorosa , i autocompassió , que s'ha demostrat clínicament que us ajuden als més recents, stat.
Això no vol dir que hagi d’evitar els sentiments negatius del tot; més aviat, hauríeu de buscar alegria per despullar records inquietants del seu poder per convèncer-vos que es perd tota esperança.
pèl facial de Dylan O'Brien
3. Enfronta els teus sentiments.
Hem de donar sentit a les contrarietats i trobar-hi un sentit per evitar que ens empresonin, diu Gadh. Això significa enfrontar-se a la vergonya, la culpa, la ira, la tristesa, la impotència i altres sentiments difícils sense guisar-se en la víctima ni quedar-se atrapat per la ràbia i el ressentiment. Si no us sentiu segur fent-ho amb un amic íntim, parella o membre de la família, és recomanable demanar ajuda a algú versat en la recuperació del trauma.
En aquest sentit, és especialment útil un protocol anomenat “teràpia d’exposició prolongada”, & rdquor; Rothbaum diu. Es tracta de narrar un esdeveniment traumàtic en el temps present, discutir les emocions que hi estan afiliades i, amb l’ajut d’un terapeuta, identificar pensaments inútils (com ara & ldquor; no tornaré a trobar l’amor; & rdquor; & ldquo; ningú no pot ser de confiança, o & ldquor; sóc un fracàs total & rdquor;) i canviant-los per altres de resistents (com ara & ldquo; puc trobar algú que m’estimi & rdquor; & ldquo; Molta gent es pot confiar & rdquor; o & ldquo; jo sóc no és un fracàs perquè puc aprendre i créixer dels errors & rdquor;).
Per millorar les probabilitats de fer-ho eficaçment, és fonamental continuar bevent al mínim i evitar drogues recreatives o conductes compulsives (des del joc i el sexe fins a les compres i fins i tot el sobreexercici), diu Gadh. Tot i que aquests punts de venda ofereixen descansos il·lusoris des de les emocions difícils d’enfrontar, no ens ajuden a reformular i resoldre les nostres experiències recents perquè s’adaptin a l’arc narratiu de les nostres vides. & Rdquor;
A més, les substàncies d’estrès i les conductes de risc poden provocar un sofriment addicional, afegeix, sobretot si us impulsen a situacions perilloses on podríeu trobar més adversitats.
4. Torna per aquí.
Tot i que és possible que vulgueu evitar persones, llocs i coses que desencadenen records d’una convulsió recent de la vida, o que us recordin les formes en què creieu que heu fracassat, un dels errors més grans que comet la gent és no tornar al joc, diu Rothbaum. .
pregunten els nois a les noies
Un dels errors més grans que comet la gent és no tornar al joc.
Feu-ho més aviat que tard, suggereix ella. Tornar a la rutina diària us ajudarà a reprendre la vostra vida, animant-vos a superar les dificultats posttraumàtiques, a forjar nous records i a recuperar el sentiment de domini sobre vosaltres mateixos i sobre el món.
És cert que hi ha algunes advertències. Per exemple, si estàs ferit, no et tornis a obligar a la teva rutina d’exercicis anterior fins que no hagis rebut l’autorització mèdica. & ldquor; El punt d’exposició no és eliminar la por a un perill real & rdquor; Rothbaum diu, 'però tornar a sentir-se còmode amb persones, llocs i situacions objectivament segures i importants per a la persona que viu la seva vida. & Rdquor;
Alguns exemples: aprendre a agafar transport públic o tornar a viatjar en cotxe després d'un accident, sortir després d'una devastadora ruptura o prendre el temps per intimar-se amb un nou amant després d'haver estat agredit. O potser s’està aprenent a confiar en nous coneguts si un amic íntim us va trair o sol·licitar-se i entrevistar-vos per obtenir feina després d’haver estat acomiadat, acomiadat o renunciat a causa d’un problema de salut física o mental.
El menjar per emportar
Les persones no estan fetes de tefló, diu Gadh, de manera que no espereu recuperar-se dels grans contratemps de la vida durant la nit. Les experiències (bones i dolentes) ens alteren. Rothbaum diu que 'descarta judicis sobre el que està experimentant o si està realitzant prou progressos en un temps finit'.
I recordeu: 'Tothom té resistència en algun lloc del seu interior. Es va connectar evolutivament a nosaltres, & rdquor; Diu Hokemeyer. Reactivar aquesta habilitat inherent, que requereix que busqueu suport, afronteu les vostres pors més grans i desafieu els pensaments i les creences que no us ajuden sobre vosaltres mateixos i sobre el món que us envolta, és el que fa que 'ldquo; torni a la pista'; significa realment.
