La forma més productiva de recuperar-se després de perdre la feina

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, podríem guanyar una petita comissió.Aquí teniu el nostre procés.

Vint-i-un dies abans de Nadal em van acomiadar.

Un grup de nosaltres va ser cridat a una sala de conferències gris i buida i se’ns va dir: “Els vostres llocs de treball han estat eliminats”. Tot i que els recursos humans continuaven dronant mecànicament sobre la nostra indemnització, COBRA i netejant els nostres escriptoris, un ambient de resignació abjecte es va instal·lar a la sala. Vaig mirar el meu amic a l'altra banda de la taula. Vaig enviar un missatge de text al meu nuvi d’aleshores. Vaig trucar a la meva mare.

I després vaig fer el que crec que podria fer qualsevol individu assenyat: vaig beure molt. Com passa, les etapes del dolor no són tan diferents als que experimenta després de ser acomiadat.

Hi ha xoc i incredulitat: 'Com pot passar això? No ho poden fer ... això no pot ser legal, oi !? '
... depressió: 'Sabia que mai no ho aconseguiria a Nova York. Em rendeixo.'
... negociació: 'Podem parlar amb algú? Allàtéser una manera de fer funcionar aquest tema '.
... i ràbia: “Cargoleu-los! Aquesta feina era estúpida de totes maneres. Odiava venir a aquesta oficina '.

petó francès durant el sexe

L’endemà al matí vaig anar cap a l’aeroport de JFK amb una ressaca massiva per recollir el meu germà petit, que havia visitat convenientment. Aquell matí cru de desembre, em sentia com un fracàs total.

Resulta que no estic sol. La pèrdua de la feina és una gran quantitat de maneres i, tot i que el reocupació ajuda a mitigar alguns dels efectes negatius, com ara una baixa autoestima, la retirada social i el benestar psicològic, no sempre els elimina. L’impacte de gran abast de la pèrdua de feina i l’atur. Marca JE. Revisió anual de sociologia, 2015, setembre; 41 (): 0360-0572. Probablement no és d’estranyar que un estudi trobi que les possibilitats de depressió eren tres vegades més altes en adults joves que estaven a l’atur en comparació amb els que tenien feina. Atur i depressió entre adults emergents en 12 estats, Sistema de vigilància del factor de risc conductual, 2010. McGee RE, Thompson NJ. Prevenció de malalties cròniques, 2015, març; 12 (): 1545-1151.

Com algú que, tot i estar ocupat, no hauria dit mai que el meu treball el definia, em sentia sense propòsit.

Quan la meva recerca de feina s’allargava, vaig començar a preguntar-me: fins i tot era un editor decent? Hauria de fer això amb la meva vida? Com algú que, tot i estar ocupat, no hauria dit mai que el meu treball el definia, em sentia sense propòsit.

Sí, he trobat una feina nova. Però fent un gelat i una beguda mentre maratoneu tot el cànon de Llibres Negres (La comèdia britànica és increïble, gent) al final em va deixar culpar i sentir-me estressat. Mirant enrere, no puc evitar pensar: potser hauria pogut tractar millor tota la situació.

Amb això en ment, vaig tocar Michael Bennett, MD, un psiquiatre que va ser coautor del llibre F * ck Sentiments , juntament amb la seva filla, Sarah Bennett, per obtenir suggeriments sobre formes més saludables de recuperar-se de la pèrdua d'ocupació. Van oferir uns quants consells d’amor dur sobre com tornar-hi i guanyar més que una ressaca en el procés.

7 maneres de tornar més ràpid

1. Esbrineu què podeu aprendre.

'Quan s'acabi una relació, espero que en pugueu treure alguna cosa i utilitzar-la per a la propera vegada. Crec que el mateix passa amb les feines ”, diu Sarah. Pregunteu-vos: hi ha alguna cosa positiva que pugueu treure d’aquesta feina i portar-la a la següent? Hi ha hagut avantatges: un augment, un títol millor, una nova habilitat, fins i tot un nou amic? Si van ser acomiadats o cegats, Sarah també suggereix 'CSI-ing your disparing'. En altres paraules, feu una mica de detectiu. Què podria haver portat a això? Hi va haver factors que us van portar aquí que podríeu evitar en el futur? Hi havia alguna cosa que podíeu haver fet per mantenir el vostre cap a ratlla mentre començàveu a buscar feina? Feu una avaluació honesta de les vostres accions, diu Sarah, perquè no torneu a cometre els mateixos errors.

2. Deixa de pegar-te.

Acabem d'esmentar fer una avaluació honesta, i això també és útil per a això. Sigueu reals sobre la situació: si sabeu que sou un bon empleat que va fer tot el que va poder, deixeu de culpar-vos. 'De seguida, intenteu limitar la responsabilitat', diu Michael. 'Treballeu tan aviat com pugueu per augmentar la vostra justificació'. En el meu cas, continuava criticant i analitzant excessivament totes les coses petites quan hauria d'haver-me enfrontat a fets: van acomiadar gairebé 20 editors. Això era una reducció de mida corporativa típica. 'Si us sentiu terrible, no us castigueu més per no tornar-vos a posar de peu de seguida', diu Sarah. 'Però tingueu en compte:' M'ho prenc massa personalment? ''. Si esteu atrapats a l'etapa 'això és tot per culpa meva', és una espiral negativa, diu Sarah. Ella suggereix mantenir-se com un negoci: segueixi els fets i eviteu enfonsar-vos en la compassió. Fins i tot si vau ser acomiadat per alguna cosa que vau fer, centreu-vos a corregir-ho en el futur, no als errors comesos.

bones marques de aftershave

3. Sigues objectivament positiu.

Enumereu, de manera concreta, tot el que vau fer bé a la vostra feina anterior. Per exemple, vaig escoltar les instruccions, vaig lliurar el meu treball a temps i em va agradar la gent. 'És una confiança substancial i fonamentada', diu Sarah. 'Avaluar-se a si mateix suposa un llarg camí en l'eliminació de la baixa autoestima.' Fins i tot si no us sentiu terroríficament confiats, teniu una llista d'atributs positius que podeu reforçar durant el procés de sol·licitud i, després, portar al vostre proper treball. (M'agrada pensar en això com el consell 'falsificar-ho-fins-a-fer-ho').

4. Menja bé, fes exercici i compleix un horari de son.

Molts estudis suggereixen que l’exercici pot ajudar-vos a combatre l’estrès i ajudar a minimitzar la depressió. Exercici per al tractament de la depressió i l'ansietat. Carek PJ, Laibstain SE, Carek SM. Revista internacional de psiquiatria en medicina, 2011, maig; 41 (1): 0091-2174. Sí, menjar bé i anar al gimnàs pot ser tan important com enviar una sol·licitud de feina. A més, mantenir un horari de son regular (fins i tot si no teniu feina per aixecar-vos) us pot ajudar a ser més productius i a mantenir-vos positius. Si us sentiu molt baix, Michael suggereix preguntar-li: 'Quant pot Ho faig avui? Una hora d’exercici em farà sentir millor i després em permetrà aconseguir més demà? ” Recordeu: només 30 minuts d’activitat física, cinc dies a la setmana, us poden ajudar a millorar l’estat d’ànim i el son. L’augment de l’activitat física millora els resultats del son i l’estat d’ànim en persones inactives amb insomni: un assaig controlat aleatori. Hartescu I, Morgan K, CD de Stevinson. Journal of sleep research, 2015, abril; (): 1365-2869.

5. Oblida't de la ira.

'Només a les pel·lícules s'arriba a lluitar molt i a sentir-se millor', diu Michael. En realitat? No s’aconsegueix dir molt i és possible que continuï sentint ràbia o depressió durant molt de temps, fins i tot després d’haver estat contractat en algun lloc nou. Està bé si aquests sentiments perduren, però l’important, diu Michael, no és detenir-s’hi. Com més us centreu en aquests sentiments, menys us centreu en els passos útils que hem esmentat: autoavaluació, cura de vosaltres mateixos de manera positiva i avaluació dels vostres punts forts. 'El problema d’utilitzar la ira com a motivador 'Els ho mostraré!': És que us definiu en relació amb un lloc de treball negatiu ', diu Sarah. En lloc d’això, penseu en què era bo, què era dolent i com voleu que sigui la vostra propera feina.

6. Accepteu que potser ha estat malament.

Escolteu-nos: Què passa si la pèrdua de feina és realment correcta perquè us porta a descobrir que tot el que feieu no era el vostre? Cada cop que algú emet el tòpic em fa consternar: 'Quan es tanca una porta, se n'obre una altra', val la pena pensar en els vostres objectius de vida més grans. Feu una ullada franca a la vostra feina anterior, però no la prengueu personalment, diu Michael. Els vostres companys de feina eren uns estúpids? No teníeu res en comú amb ells? Hi havia polítiques d'empresa qüestionables que estaven fora del vostre control? 'Emporteu-vos aquesta informació al procés de cerca de feina i d'entrevistes: no només busqueu que us agradin, sinó que us enganxeu per a un bon ajustament, diu Michael. Això és difícil perquè és possible que vulgueu prendre la posició que vulgueu pot aconseguir. En lloc d’això, seguiu analitzant el vostre nou ocupador i tingueu presents les vostres necessitats personals. Per exemple, si la cultura de l’empresa és important per a vosaltres, el nou treball compleix els vostres estàndards? O trobareu realment aquest nou treball complint sis mesos?

7. Adoneu-vos que la vostra propera feina pot no ser The One.

Per descomptat, reconeixem que hi ha restriccions financeres que poden requerir que ocupeu una feina més tard que tard, fins i tot si no és un enginy ideal. Basa-te en la teva raó per estar a la teva feina, diu Michael. En els moments de dubte de si mateix, recordeu: teniu alguna cosa a oferir. Feu-ho diligentment cada dia. Quan la resta falla, sàpiga que no estàs atrapat en aquesta feina per sempre i continua buscant el que realment vols fer.

Conclusió: concentreu-vos en el que feu millor i no us deixeu deixar pesar per aquests pensaments rastrejants i insegurs. Tornaràs de peu en un tres i no res.