Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
& ldquo; Una cosa bona de la música és que quan et colpeja no sents dolor. & rdquor;
A jutjar per la cita anterior, Bob Marley era en part poeta, en part científic. Això és perquè hi ha veritat a les seves lletres de la cançó Trenchtown Rock. La investigació suggereix que la música no només ens ajuda a enfrontar-nos al dolor, sinó que també pot beneficiar-nos físicament isalut mentalde moltes altres maneres . Seguiu llegint per saber com escoltar cançons pot augmentar la vostra salut.
La música pot & hellip;
1. Calmar el dolor . La música pot reduir significativament la intensitat percebuda del dolor, especialment en atenció geriàtrica, cures intensives o medicina pal·liativa (una àrea de salut que es centra en la prevenció i alleujament del patiment dels pacients) Música i salut: quin tipus de música és útil per a qui? Quina música no? Bustard, HJ. Medical University Clinic II (focus on cardiology and angiology), Ruhr University Bochum setmanal mèdic alemany, desembre 2009; 134 (51-52): 2601-6.
2. Motivar la gent per anar amb bicicleta amb més força . Un estudi sobre estudiants universitaris homes sans va trobar que, mentre anaven en bicicleta fixa, els participants treballaven més mentre escoltaven música ràpida Efectes del tempo musical sobre una actuació ciclista submàxima . Waterhouse, J., Hudson, P. i Edwards, B. Revista escandinava de medicina i ciència en esports, agost 2010; 20 (4): 662-9. Bonificació addicional: també van gaudir més de la música.
3. Millorar la motivació i el rendiment per córrer . Aquí hi ha una manera senzilla de superar el millor moment si sou corredor: escolteu el vostre bombament favorit & rdquor; música. Escoltant música pot ajudar a la gent córrer més ràpid , augmentar la seva motivació d 'entrenament i millorar la seva resistència Les pertorbacions de funcionament revelen estratègies generals per a la selecció de la freqüència de passos . Snyder, KL, Snaterse, M. i Donelan, JM. Departament de Matemàtica Aplicada, Universitat de Colorado, Boulder. Revista de Fisiologia Aplicada (1985), abril 2012; 112 (8): 1239-47.
4. Augmenteu la resistència de l'entrenament . Escoltar les millors pistes d’entrenament pot augmentar el rendiment físic i augmentar la resistència durant una dura sessió d’exercici Efectes psicofísics i ergogènics de la música síncrona durant la caminada de la cinta de córrer . Karageorghis, CI, Mouzourides, DA, Priest, DL, et al. School of Sport and Education, Brunel University, Regne Unit. Journal of Sport and Exercise Psychology, febrer de 2009; 31 (1): 18-36. Això funciona en part gràcies al poder de la distracció: quan ens centrem en un àlbum preferit, és possible que no ens adonem que només hem corregut una milla més Efectes de la distracció en el temps de funcionament de la cinta en nens i adolescents amb obesitat severa . De Bourdeaudhuij, I., Crombez, G., Deforche, B., et al. Universitat de Gant, Facultat de Medicina i Ciències de la Salut, Departament de Ciències del Moviment i l’Esport, Gant, Bèlgica. Revista internacional d’obesitat i trastorns metabòlics relacionats, 2002 d’agost; 26 (8): 1023-9.
5. Agilitzeu la recuperació després de l'entrenament . Un estudi va trobar que escoltar música després d’un entrenament pot ajudar el cos a recuperar-se més ràpidament Efecte del diferent tempo musical sobre la recuperació post-exercici en adults joves . Savitha, D., Mallikarjuna, RN, i Rao, C. Departament de Fisiologia, Narayana Medical College, Nellore. Revista índia de fisiologia i farmacologia, gener-març de 2010; 54 (1): 32-6. Tot i que la música lenta va produir un efecte de relaxació més gran després de l’exercici, sembla que qualsevol tipus de música pot ajudar al procés de recuperació física.
6. Millorar la qualitat del son . S'ha demostrat que escoltar música clàssica tracta eficaçment l'insomni en estudiants universitaris, cosa que la converteix en una alternativa barata i segura a les medicacions que provoquen el son La música millora la qualitat del son en els estudiants . Harmat, L., Takacs, J., i Bodizs, Universitat R. Semmelweis, Institut de Ciències del Comportament, Budapest, Hongria. Journal of Advanced Nursing, maig de 2008; 62 (3): 327-35.
7. Ajudar a la gent a menjar menys . Un estudiar va trobar que tocar música suau (i atenuar els llums) durant un àpat pot ajudar a la gent a frenar mentre menja i, en definitiva,consumir menys menjaren una sola sessió (potser perquè la ralentització els ajuda a tenir més en compte les indicacions de plenitud) Senyals perifèrics en el control de la sacietat i la fam . Drazen, DL i Woods, SC. Departament de Psiquiatria, Universitat de Cincinnati College of Medicine, Ohio. Opinió actual sobre nutrició clínica i atenció metabòlica, novembre de 2003; 6 (6): 621-9.
8. Millorar la funció dels vasos sanguinis . Els científics han descobert que les emocions que experimenten els pacients mentre escolten música tenen efecte saludable sobre la funció dels vasos sanguinis . La música va fer que els participants de l’estudi se sentissin més feliços i van provocar un augment del flux sanguini als vasos sanguinis.
9. Reduir l’estrès . La investigació ha comprovat que escoltarla música pot alleujar l’estrèsdesencadenantreductors d'estrès bioquímics(penseu en aquests processos fisiològics com a ninjas antiestrès) Del batec de la música al batec del cor: un viatge en les complexes interaccions entre música, cervell i cor . Cervellin, G. i Lippi, G. U.O. Medicina de primers auxilis i emergències, Departament d’Urgències i Emergències, Hospital Universitari de Parma, Itàlia. Revista Europea de Medicina Interna, agost de 2011; 22 (4): 371-4.
wiki brock lesner
10. Induïu un estat meditatiu . Escoltar ritmes musicals lents pot alterar la velocitat de les ones cerebrals , creant una activitat d’ona cerebral similar a quan una persona està meditant o en estat hipnòtic. Algunes investigacions suggereixen que l’ús d’estímuls rítmics (com la música) per induir aquests estats pot tenir un efecte terapèutic, alleugerint els símptomes de migranyes, síndrome premenstrual i fins i tot problemes de comportament. Una revisió exhaustiva dels efectes psicològics de l’entrenament de les ones cerebrals . Huang, TL i Charyton, C. Transparent Corporation, Columbus, Ohio. Teràpies alternatives en salut i medicina, 2008-octubre de 2008; 14 (5): 38-50.
11. Alleuja els símptomes de depressió . Quan us sentiu malament a les deixalleries, la música us pot ajudar a recollir-vos (moltcom l’exercici) Música i salut: quin tipus de música és útil per a qui? Quina música no? Bustard, HJ. Medical University Clinic II (focus on cardiology and angiology), Ruhr University Bochum setmanal mèdic alemany, desembre 2009; 134 (51-52): 2601-6. La investigació suggereix queamablede la música: els sons clàssics i meditatius semblen particularment edificants, mentre que el metall pesat i el tecno poden empitjorar els símptomes depressius.
12. Elevar l’estat d’ànim . A Estudi del 2013 Va descobrir que la música ajudava a la gent a tenir un millor estat d’ànim i a posar-se en contacte amb els seus sentiments Les funcions psicològiques de l’escolta de música . Schafer, T., Sedlmeier, P. Stadtler, C., et al. Departament de Psicologia, Universitat Tecnològica de Chemnitz, Alemanya. Fronteres en psicologia, 13 d'agost de 2013; 4: 511. Els participants de l’estudi van valorar la regulació de l’excitació i l’estat d’ànim & ldquor; i & ldquor; autoconeixement & rdquor; com els dos avantatges més importants d’escoltar música.
13. Millorar el rendiment cognitiu . La música de fons pot millorar el rendiment en tasques cognitives Música de fons i interpretació cognitiva . Angel, LA, Poizella, DJ, Elvers, GC. Universitat de Dayton, EUA. Habilitats perceptives i motores, juny de 2010; 110 (3 Pt 2): 1059-64. Un estudi més antic va trobar que escoltar música permetia als assajadors completar més preguntes en el temps assignat i obtenir més respostes correctes Actuació de proves cognitives i música de fons . Cockerton T., Moore S., et al. Universitat de Middlesex, Queensway, Ensfeld, Anglaterra. Diari d’habilitats perceptives i motores. Desembre 1997; 85 (3 Pt 2): 1435-8 .. Investigacions més recents suggereixen que si la música millora o no la funció cognitiva depèn de si la música primer millora l’estat emocional d’una persona .
14. Ajudar les persones a tenir un millor rendiment en situacions d’alta pressió . Voleu enfonsar el tir guanyador del partit quan la pressió sigui activa? Escolteu algunes cançons optimistes abans del gran joc. Un estudi van trobar que els jugadors de bàsquet propensos a actuar malament sota pressió durant els jocs eren significativament millors durant els tirs lliures a alta pressió si escoltaven per primera vegada música i lletres enganxoses i optimistes.
15. Reduir l'ansietat tant com un massatge . Un estudi va trobar que l’efecte de la música sobre els nivells d’ansietat és similar a l’efecte de rebre un massatge Eficàcia del massatge terapèutic per al trastorn d’ansietat generalitzada: un assaig controlat aleatori . Sherman, KJ, Ludman, EJ, Cook, AJ, et al. Group Health Research Institute, Seattle, Washington. Depressió i ansietat, maig de 2010; 27 (5): 441-50. Aquí teniu una idea: gaudiu d’unmassatgei porteu les vostres cançons preferides per reproduir-les durant la sessió. Doble la relaxació!
16. Relaxeu els pacients abans de la cirurgia . Un estudi va trobar que escoltar música ajudava a posar els pacients en cirurgia cardiovascular a gust mentre esperaven les seves operacions Música i salut: quin tipus de música és útil per a qui? Quina música no? Bustard, HJ. Medical University Clinic II (focus on cardiology and angiology), Ruhr University Bochum setmanal mèdic alemany, desembre 2009; 134 (51-52): 2601-6. Aquest és un avantatge important per a gairebé quatre milions persones que cada any es fan cirurgia cardíaca als EUA
17. Facilitar l’estrès després de la cirurgia. La música no només és útil abans de la cirurgia. Un altre estudi va revelar que escoltar música mentre descansava al llit després d’una cirurgia a cor obert va ajudar a relaxar els pacients idisminueixen els seus nivells d’estrès.
18. Elevar l’estat d’ànim mentre condueix. Escoltar música mentre es condueix pot afectar positivament l’estat d’ànim La influència de la música en l'estat d'ànim i en el rendiment durant la conducció . Van der Zwaag, MD, Dijksterhuis, C., de Waard, D., et al. Phillips Research Laboratories, High Tech Campus, Països Baixos. Ergonomia, 2012; 55 (1): 12-22. Per tant, quan us sentiu malhumorat al cotxe, proveu d’estrenar algunes de les vostres cançons preferides.
19. Ajudar els pacients amb càncer a controlar l’estrès i l’ansietat. S’ha trobat música que ajuda els pacients amb càncer a comunicar els seus sentiments, a controlar l’estrès i a alleujar el dolor i el malestar físic Musicoteràpia en un centre integral contra el càncer . Richardson, MM, Babiak-Vázquez, AE, Frenkel, MA. Programa de Medicina Integrativa, Universitat de Texas. Journal of the Society for Integrative Oncology, primavera de 2008; 6 (2): 76-81. També pot reduir l’ansietat i millorar la seva qualitat de vida Música i control del dolor del càncer . Igawa-Silva, W., Wu, S. i Harrigan, Universitat R. Stanford. Hawaii Medical Journal, 2007 de novembre; 66 (11): 292-5.
20. Facilitar la recuperació en pacients amb ictus . Els investigadors de Finlàndia van concloure que quan els pacients amb ictus escoltaven música durant dues hores al dia, la seva la memòria verbal i l’atenció van millorar i tenien un estat d’ànim més positiu en comparació amb els pacients que no escoltaven música o que escoltaven audiollibres Escolta de música després de l’ictus: efectes beneficiosos i possibles mecanismes neuronals . Sarkamo, T. i Soto, D. Cognitive Brain Research Unite Unite, Institut de Ciències del Comportament, Universitat de Hèlsinki. Annals of the New York Academy of Sciences, 2012 d'abril; 1252: 266-81.
Independentment del vostre gust per la música, és clar que les melodies beneficien la nostra salut. La millor part? Ara teniu una excusa per cridar Beethoven mentre el vostre company de pis intenta estudiar.
casament de lauren cohan
Segona foto: Bigstock
Tens alguna cosa a dir? Comparteix els comentaris següents o posa't en contacte amb nosaltres a Twitter !
