Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
És possible que us agradi
23 maneres de treure més profit de la vostra rutina d’entrenament la nostra salut física i mental Marató de Netflix No passi de la nit al dia dóna moltes raonsAquests motivadors, la mirada calenta del model (o almenys una definició millorada) i els impactes sobre la salut (evitar la derivació coronària del pare), són els beneficis a llarg termini. Però la realitat és que costa entusiasmar-se pels beneficis a llarg termini. Això no és la manera com es construeixen els nostres cervells. ens connectem per obtenir una gratificació instantània .
Lluitem amb la satisfacció retardada en totes les parts de la vida, no només a l’hora d’assolir els nostres objectius de forma física. En el famós Experiment de malví de Stanford , es va poder escollir entre els nens menjar ara un petit refrigeri o esperar 15 minuts per prendre un refrigeri més gran. Dos terços van acabar menjant el berenar més petit que hi havia al davant, en lloc d’esperar el berenar més gran promès Mecanismes cognitius i atencionals per endarrerir la satisfacció . Mischel W, Ebbesen EB, Zeiss AR. Revista de Personalitat i Psicologia Social. Febrer de 1972; 21 (2): 204-18 ..
De la mateixa manera, en economia, els investigadors han descobert que quan s’ofereix a la gent ara 50 dòlars versus 100 dòlars l’any després, la majoria ho farà opta per la recompensa instantània .
Ho vull ara! 5 avantatges immediats de fer exercici
Tot i que els avantatges a llarg termini de trencar la suor mereixen la pena esperar, també hi ha alguns avantatges poderosos que experimentareu de seguida. I per a molts de nosaltres, és molt més probable que ens convencin d’anar al gimnàs ara mateix (o almenys després d’acabar aquest article).
1. Augmenteu el vostre estat d’ànim.
No necessiteu un entrenament d’una hora d’alta intensitat per provocar un somriure. S’ha trobat només 20 minuts de trotar per elevar l’estat d’ànim i, sorprenentment, la intensitat no importa Relació d’exercicis d’intensitat baixa i moderada amb canvis d’humor aguts en corredors universitaris . Berger BG, Owen DR. Habilitats perceptives i motores. Octubre 1998; 87 (2): 611-21 .. De fet, hi ha raons per creure que pressionar-se massa fort retards o redueix l’elevació del vostre estat d’ànim Comparació de la intensitat alta i moderada d’entrenament de força sobre l’estat d’ànim i l’ansietat en adults grans . Tsutsumi T, Don BM, Zaichkowsky LD. Habilitats perceptives i motores. 998 desembre; 87 (3 Pt 1): 1003-11 .. Per tant, trieu un entrenament amb què us sentiu còmode i passeu per aquell (exercici) alt durant hores .
signes que la teva exnòvia t'ha passat
2. Dorm com un nadó.
El secret per a una millor nit pot dormir en una visita al gimnàs. En un estudi italià , la gent que va fer exercici al matí es va adormir més ràpidament, va dormir més i es va despertar amb menys freqüència. Si voleu maximitzar els vostres zzzs, enganxeu-vos al cardio. Tot i que l’entrenament de força va ajudar els participants a estudiar a passar una bona nit de son, el cardio va afectar la qualitat del son fins i tot la nit següent.
Altres investigacions han demostrat que l'exercici condueix a un son més profund Els efectes de l'exercici agut i crònic sobre el son. Una revisió metaanalítica. Kubitz KA, Landers DM, Petruzzello SJ, et al. Medicina de l’Esport. 1996 d’abril; 21 (4): 277-91., Cosa que no és d’estranyar si es té en compte aquesta hormona del creixement, cosa que repara els músculs cansats i esquinçats. pics durant el son profund .
3. Augmenteu la vostra autoestima.
Tots volem sentir-nos com un dels primers llocs del món, i treballar pot ser només el que pot augmentar la vostra confiança. Els investigadors de Noruega van trobar que els nens que feien exercici regularment presentaven signes de millora de l’autoestima a curt termini després de fer exercici Fer exercici per millorar l’autoestima en nens i joves . Ekeland E, Heian F, Hagen KB, et al. La base de dades de revisions sistemàtiques Cochrane. 2004; (1): CD003683.
Altres investigacions han descobert que assolir un objectiu (ja sigui fer unpoques flexionso béaprendre a fer un handstand) té un benefici positiu en el camí que ens veiem a nosaltres mateixos. I ni tan sols hem de ser conscients que tenim aquest objectiu en primer lloc. Assolir objectius inconscients, com aquella intenció vaga de treballar que ara mateix esteu sentint, també dóna un impuls d’autoestima .
4. Penseu amb més claredat.
L’exercici aeròbic moderat (com córrer o anar en bicicleta durant 30 minuts) pot fer que siguem ninja amb la nostra velocitat de reacció i millorar les nostres habilitats de resolució de problemes. Efectes de l'exercici aeròbic i el gènere en el P300 visual i auditiu, el temps de reacció i la precisió . Yagi Y, Coburn KL, Estes KM, et al. Revista Europea de Fisiologia Aplicada i Fisiologia del Treball. Octubre 1999; 80 (5): 402-8.: Només les coses que necessiteu per a un dia productiu a l'oficina. Però intenteu no pressionar massa ràpidament. S'ha comprovat que l'entrenament per intervals d'alta intensitat causa fatiga física que també fa que les reaccions siguin més lentes Els efectes d’un exercici intens sobre la percepció visual són independents de la resolució visual . Ando S, Kokubu M, Nakae S, et al. Fisiologia i comportament. 15 de maig de 2012; 106 (2): 117-21. doi: 10.1016 ..
5. Diverteix-te! (I oblideu tot el que apareix a la vostra llista de tasques)
Els dies de dolor i músculs adolorits que inevitablement segueixen el retorn al gimnàs poden dificultar el record d’una de les millors parts de l’entrenament: pot ser molt divertit. La investigació ha comprovat que minimitzar el dolor (o el dolor percebut) per exercici pot ser tan senzill com pensar en l'activitat com una cosa que realment us agradarà. Predicció i molèsties reals en exercici en nens de secundària . Kane I, Robertson RJ, Fertman CI, et al. Medicina i ciència a l'esport. Maig 2010; 42 (5): 1013-21 .. Al cap i a la fi, agradar un entrenament específic és un fort predictor de si tornareu de nou. Un truc ràpid per fer l'exercici més divertit: assegureu-vos que escolteu algunscops de copdurant tot l'entrenament. Aquest tipus de distracció agradable pot duplicar l'impacte de l'exercici que millora l'estat d'ànim Una distracció agradable durant l'exercici augmenta els efectes positius de l'exercici sobre l'estat d'ànim . Privitera GJ, Antonelli DE, Szal AL. Journal of Sports Science and Medicine. 1 de maig de 2014; 13 (2): 266-70 ..
coses dolces per demanar-li a la teva xicota
Començar és només la meitat de la batalla
En aquell moment de debilitat, quan et trobes preparat per deixar-ho de fumar després del 20burpee(D'acord potser el 12è burpee), centrar-se en els beneficis immediats potser no n'hi haurà prou per continuar avançant fins al seu conjunt definitiu. Per evitar aquesta sensació de destrucció, proveu aquests trucs:
1. Teniu una resposta a obstacles habituals.
Algunes de les raons més freqüents per saltar-se un entrenament: està cansat, estressat o trist. Quan trobeu una excusa per no fer exercici, examineu acuradament si l'exercici proporcionaria un benefici immediat. Com diu Michael Otto, professor de psicologia de la Universitat de Boston, “No fer exercici quan et sents malament és com no prendre explícitament una aspirina quan et fa mal el cap. És el moment en què obtingueu la recompensa . & rdquor;
2. No us excedeixis.
No necessiteu fer exercicis trituradors per obtenir els beneficis immediats de fer exercici. Així que no ho facis. En cas contrari, el vostre record de sentir-vos enèrgic després d'un entrenament haurà de competir amb aquest record de vomitar després del darrer intent de bootcamp. I assegureu-vos de prestar molta atenció a com us sentiu al final d’un entrenament. La investigació sobre la memòria demostra que recordem les emocions associades al cim d'una experiència i el final d'una experiència el millor. Tant més raó per acabar amb nota!
3. Registreu els beneficis immediats.
Una manera ràpida d’oblidar mai els avantatges immediats de fer exercici: registreu com us sentiu al final d’un entrenament. Traieu el telèfon intel·ligent i enregistreu una nota de veu que descrigui com us sentiu. Torneu a reproduir aquest clip la propera vegada que us pregunteu, & ldquo; He d'ometre el meu entrenament? & Rdquo;
Per tant, sí, hi ha molts avantatges a llarg termini per fer exercici, però no us portaran al gimnàs.aquesta nit. Centrar-se en totes les maneres en què l'exercici us fa sentir millorarai estareu en bona forma.
Necessiteu més motivació? Si voleu assegurar-vos que realment feu exercici (fins i tot només uns minuts cada dia), consulteu aquesta sèrie de correu electrònic GRATU emailTA de 5 dies a Com tornar a treballar . A cada correu electrònic aprendràs estratègies senzilles que et motivaran a treballar de debò. Inscriviu-vos aquí per començar , i us enviarem el primer correu electrònic avui mateix.
Ben Rubin és cofundador i CEO de Canvi col·lectiu , que ofereix cursos dirigits per experts de primer nivell mundial, dissenyats per ajudar-vos a fer canvis d’estil de vida. Anteriorment va cofundar Zeo, un pioner en el jo quantificat que ajudava les persones a dormir.
