Una talla única no s’adapta a tots pel que fa als nostres cossos, sobretot quan s’intenta esbrinar quant ets tuhauriapesar.
Els números a escala no sempre són una manera excel·lent de mesurar la salut general i fins i tot poden ser problemàtics.Peròsi voleu fer un seguiment del vostre pes com a mitjà per seguir un estil de vida saludable, hi ha maneres de determinar l’interval de pes que és millor per a Y-O-U.
Analitzem tots els mètodes que tenen en compte aquests factors perquè pugueu determinar un pes saludable únic per al vostre cos.
Rostislav_Sedlacek / Getty Images
La classe de matemàtiques està en sessió: com es calcula la zona de pes
Traieu la calculadora! Aquí teniu un grapat de maneres de determinar si el vostre pes cau a la zona 'sana' i com alguns mètodes es queden curts.
Índex de massa corporal (IMC)
Una forma popular de calcular el vostre pes, l’IMC té en compte el vostre pes en relació amb la vostra alçada. La fórmula inclou:
- Sistema mètric : pes (kg) / [alçada (m)]2
- Sistema anglès : pes (lliures) / [alçada (polzades)]2x 703
D'acord amb la Institut Nacional de Salut , les categories IMC inclouen:
- poc pes = menor de 18,5
- pes normal = 18,5-24,9
- sobrepès = 25-29,9
- obesitat = més de 30
La precisió amb l’IMC no és la millor, ja que no té en compte la mida del marc i la composició muscular. Per exemple, és probable que celebritats com Dwayne 'The Rock' Johnson i Vin Diesel tinguin un IMC més alt, però no es consideren sobrepès .
Relació cintura-maluc (WHR)
Agafeu la circumferència de la cintura i dividiu-la per la circumferència del maluc per obtenir la vostra WHR . El resultat us permet saber quanta quantitat de greix s’emmagatzema a la part inferior del cos, com ara la cintura, els malucs i el vagó.
Podeu calcular-ho a casa amb una cinta mètrica, però això també redueix la precisió, ja que no sempre és senzill mesurar-vos. A l’hora de mesurar la cintura, voleu respirar amb normalitat i mesurar la zona lleugerament per sobre del seu ombligo. La mesura del maluc ha de ser la part més gran del maluc / cul.
Diferents organitzacions sanitàries relacionen els WHR següents amb els riscos per a la salut:
| Risc per a la salut | WHR (dones) | WHR (homes) |
| llindar per a l'obesitat abdominal | 0,80 cm | 0,95 cm |
| augment substancial del risc de complicacions metabòliques | ≥0,85 cm | ≥0,90 cm |
A més de la inexactitud de la mesura, aquest mètode es pot distorsionar per a les persones amb malucs i músculs gent més curta menors de 5 peus d’alçada.
Relació cintura-alçada (WtHR)
Aquest mètode és similar al WHR, però en lloc dels malucs mesureu l’alçada. Per calcular el vostre WtHR, feu la mida de la cintura en polzades i dividiu-la per la vostra alçada en polzades (també podeu fer-ho en centímetres).
Per situar-se en un rang saludable, el vostre WtHR hauria de ser aproximadament 0,5, el que significa que la mida de la cintura seria inferior a la meitat de la vostra alçada.
Segons un Estudi del 2014 , alguns investigadors creuen que WtHR pot predir millor malaltia cardiovascular risc que l'IMC o WHR.
Un desavantatge és que WtHR encara no té en compte la mida del maluc.
Percentatge de greix corporal
Quan es divideix el pes del greix d’una persona pel seu pes total, s’obté el seu pes percentatge de greix corporal . El greix acostuma a tenir una reputació negativa, però és crucial per a la supervivència, ja que ens protegeix òrgans i s'utilitza per energia .
El American Council on Exercise (ACE) llista els següents intervals:
| Nivell d'activitat | Tipus de cos masculí | Tipus de cos femení |
| esportistes | 6-13% | 14-20% |
| en forma de no atletes | 14-17% | 21-24% |
| acceptable | 18-24% | 25-31% |
| obesitat | > 25% | > 32% |
Malauradament, calcular això no és senzill de fer-ho a casa tret que hagueu estat entrenats per utilitzar-los pinces de pell (una eina especial per prendre mesures de pells).
Veure un professional de la salut proporcionarà resultats més precisos (normalment dins del 3,5%, segons ACE) i prendran diverses mesures generalment a la cuixa, abdomen , braç superior o pit (per a homes).
També hi ha diversos equips i tècniques especials per calcular el percentatge de greix corporal, però poden acabar costant-vos un braç i una cama.
Al contrari, percentatge de greix corporal pot superar l’IMC a l’hora de rebre informació precisa sobre el vostre pes. A Estudi del 2012 afirma que el percentatge de greix corporal té una millor capacitat per identificar les persones sanes que tenen un IMC que es pot considerar 'amb sobrepès' o 'obesitat', ja que diferencia entre massa magra i massa greix.
Llavors, hi ha un número màgic basat en la vostra alçada?
Com més alt siguis, més pesaràs ja que tens més metres quadrats. Ser 'gran desossat' també és una cosa real.
La mida del marc pot variar tant per a homes com per a dones i es calcula en funció de la circumferència del canell en relació amb l’alçada. Si mireu un gràfic de pes basat en la vostra alçada, probablement us inclinareu cap al final del rang si teniu un marc gran.
El següent gràfic mostra els rangs de pes en comparació amb l'alçada segons NIH :
| 'Normal' | Sobrepès | L’obesitat | Obesitat severa | |
| 4' 10 ' (58 ') | 91-115 lliures. | 119–38 lliures. | 143–186 lliures. | 191-258 lliures. |
| 4'11 ' (59 ') | 94-119 lliures. | 124-43 lliures. | 148–193 lliures. | 198–267 lliures. |
| 5' (60 ') | 97–123 lliures. | 128-148 lliures. | 153-199 lliures. | 204-76 lliures. |
| 5' 1 ' (61 ') | 100-127 lliures. | 132-153 lliures. | 158-206 lliures. | 211-285 lliures. |
| 5'2 ' (62 ') | 104-131 lliures. | 136–158 lliures. | 164-213 lliures. | 218-95 lliures. |
| 5'3 ' (63 ') | 107-135 lliures. | 141-163 lliures. | 169-20 lliures. | 225-304 lliures. |
| 5'4 ' (64 ') | 110-140 lliures. | 145-169 lliures. | 174-227 lliures. | 232-14 lliures. |
| 5' 5 ' (65 ') | 114–144 lliures. | 150-174 lliures. | 180–234 lliures. | 240-324 lliures. |
| 5'6 ' (66 ') | 118-148 lliures. | 155–179 lliures. | 186-241 lliures. | 247–334 lliures. |
| 5'7 ' (67 ') | 121-153 lliures. | 159–185 lliures. | 191-249 lliures. | 255-344 lliures. |
| 5'8 ' (68 ') | 125–158 lliures. | 164–190 lliures. | 197-256 lliures. | 262-354 lliures. |
| 5'9 ' (69 ') | 128-162 lliures. | 169–196 lliures. | 203-263 lliures. | 270-365 lliures. |
| 5'10 ' (70 ') | 132-167 lliures. | 174-202 lliures. | 209-271 lliures. | 278-376 lliures. |
| 5' 11 ' (71 ') | 136–172 lliures. | 179-208 lliures. | 215-279 lliures. | 286–386 lliures. |
| 6' (72 ') | 140-177 lliures. | 184-213 lliures. | 221-287 lliures. | 294–397 lliures. |
| 6'1 ' (73 ') | 144–182 lliures. | 189-219 lliures. | 227-295 lliures. | 302-408 lliures. |
| 6'2 ' (74 ') | 148–186 lliures. | 194-225 lliures. | 233-303 lliures. | 311-20 lliures. |
| 6' 3 ' (75 ') | 152–192 lliures. | 200–232 lliures. | 240-311 lliures. | 319-431 lliures. |
| 6 '4 ' (76 ') | 156–197 lliures. | 205-238 lliures. | 246-320 lliures. | 328-443 lliures. |
| IMC | 19-24 | 25-29 | 30-39 | 40-54 |
Batalla de sexes: pes en funció de la vostra edat i sexe
A mesura que envellim, el nostre cos canvia. Un cop hem deixat els 20 anys i hem arribat als 30, el greix corporal pot augmentar constantment (sobretot al voltant de la nostra secció mitjana) i disminueix el teixit muscular. La massa muscular també disminueix a mesura que envelleix.
Els homes i les dones difereixen encara més. Genèticament, els homes tenen nivells més alts de l'hormona testosterona, que proporciona més massa muscular i menys massa grassa. També porten el seu pes de manera diferent que les dones.
Les dones premenopàusiques emmagatzemen greixos a la part inferior del cos, mentre que les dones i els homes postmenopàusics solen ser més en forma de poma (bàsicament transportar un excés de pes al voltant del ventre).
Així, doncs, les diferents mides d’estructures, hormones i (normalment) alçada fan necessari diferenciar els sexes pel que fa al pes.
El Centres de Control i Prevenció de Malalties proporciona aquest gràfic que recomana el pes en funció de l'edat dels homes:
| Edat (anys) | Menor percentil de pes (lliures) | Pes percentil 'mitjà' (lliures) | Pes percentil superior (lliures) |
| 2-3 | 23-27 o menys | 24-34 | 32–7 lliures o més |
| 3-4 | 27-30 o menys | 28-39 | 37-42 o superior |
| 4-5 | 30-34 o menys | 31-45 | 42–49 o superior |
| 5-6 | 34–37 o menys | 35-50 | 49-56 o superior |
| 6-7 | 37-41 o menys | 39-57 | 56-63 o superior |
| 7-8 | 37-45 o menys | 43-63 | 63-72 o superior |
| 8-9 | 45-50 o menys | 47- 71 | 72–81 o superior |
| 9-10 | 50-55 o menys | 52-80 | 81-92 o superior |
| 10-11 | 55-61 o menys | 58-91 | 92-105 o superior |
| 11-12 | 61-67 o menys | 64-103 | 105-119 o superior |
| 12-13 | 67-75 o menys | 71-116 | 119–133 o superior |
| 13-14 | 75-85 o menys | 80-129 | 133-147 o superior |
| 14-15 | 85-95 o menys | 90-141 | 147-160 o superior |
| 15-16 | 95-104 o menys | 100-152 | 160–171 o superior |
| 16-17 | 104-112 o menys | 110-160 | 171–181 o superior |
| 17-18 | 112-117 o menys | 117-166 | 181–187 o superior |
| 18-19 | 117-121 o menys | 123-171 | 187–192 o superior |
| 19-20 | 121–122 o menys | 126-174 | 192–195 o superior |
I la CDC també té un gràfic que resumeixpes basat en l'edat de les femelles:
com ser insubstituïble per a un home
| Edat (anys) | Menor percentil de pes (lliures) | Pes percentil 'mitjà' (lliures) | Pes percentil superior (lliures) |
| 2-3 | 22-26 o menys | 23-33 | 31–36 o superior 13.93-16.46 |
| 3-4 | 26-29 o menys | 27-42 | 36-45 o superior 17.36-20.39 |
| 4-5 | 29–32 o menys | 30-49 | 45-52 o superior |
| 5-6 | 32-36 o menys | 34-56 | 45-60 o superior |
| 6-7 | 36-40 o menys | 38-64 | 60-69 o superior |
| 7-8 | 40-44 o menys | 42-73 | 69-80 o superior |
| 8-9 | 44–49 o menys | 47-84 | 80-92 o superior 36.22-41.81 |
| 9-10 | 49-55 o menys | 52-96 | 92-106 o superior |
| 10-11 | 55-61 o menys | 58-110 | 106-121 o superior |
| 11-12 | 61-69 o menys | 65-123 | 121–136 o superior |
| 12-13 | 69–76 o menys | 73-135 | 136-149 o superior |
| 13-14 | 76-83 o menys | 81-144 | 149–159 o superior |
| 14-15 | 83-90 o menys | 88-151 | 159–167 o superior |
| 15-16 | 90-94 o menys | 94-155 | 167–172 o superior 75.82-78.05 |
| 16-17 | 94-98 o menys | 99-158 | 172–175 o superior |
| 17-18 | 98-100 o menys | 102-160 | 175–178 o superior |
| 18-19 | 100-101 o menys | 104-163 | 178-80 o superior 80.75-82.02 |
| 19-20 | 101-102 o menys | 105-166 | 180–182 o superior |
Voleu deixar la balança? Consells ràpids per ser el més saludable
Els estils de vida saludables no provenen una pastilla o bé dieta restrictiva . Tampoc provenen constantment pesant-se .
Els hàbits sostenibles a llarg termini són el camí a seguir per assegurar-vos que manteniu un pes saludable. I també val la pena assenyalar que tots el pes fluctua fins a cert punt.
Els consells clau per mantenir les coses saludables són:
- Menja molts aliments sencers:Compreu el perímetre de la botiga de queviures per trobar aliments plens d’essencialsvitamines i minerals.
- Mou el teu cos:D'acord amb la CDC , el punt dolç de l'exercici és de 150 minuts cada setmana. Divideix-ho fent activitats tant de reforç muscular com d’activitat aeròbica cardio i pesos ). També podeu continuar passejades , fer ioga , o dansa fora. Simplement poseu-vos físic
- Envolta't de suport:La família, els amics o els professionals de la salut us poden ajudar donar-li suport en el vostre viatge cap a un estil de vida saludable.
No deixeu que això us pesi
Esbrinar quant pesa pot ser un mètode fàcil per mesurar la vostra salut. Però l’escala no és per a tothomino és l’única manera de fer un seguiment de la vostra salut general. Si no us interessa fer el seguiment de números en una balança, deixeu-la.
Si tufersi voleu fer un seguiment del vostre pes, hi ha diversos mètodes per determinar si caureu en un “rang saludable” en funció del vostre sexe i alçada. I és important trobar un mètode de seguiment del pes que tingui en compte els factors que us facin,vostè!
Però tingueu en compte que molts mètodes per esbrinar un pes 'saludable' tampoc no són exactes al 100%.
