Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Les fluctuacions de pes signifiquen que el pes corporal augmenta i disminueix en un temps determinat.
dona bessons taure home sexualment
Tots hem experimentat els temors de dilluns al matí. Després d’un cap de setmana de còctels i hamburgueses, trepitgeu tímidament la balança per comprovar la diferència, només per fer una doble presa.
“Espera, he guanyatcommolt de pes? '
Audrey Shtecinjo / Stocksy United
Abans de perdre seriosament el vostre calfred o signar la vostra vida amb un règim dietètic punitiu, tingueu cor. En realitat, és totalment normal que el vostre pes fluctui dins d’un rang de 5 quilos.
A continuació, us expliquem què cal saber sobre el com, el per què i el quant que hi ha darrere dels nivells de pes vacil·lants.
Per què fluctua tant el meu pes?
'El pes de tots fluctua al llarg del dia i, sobretot, del matí a la nit', diu la dietista Anne Danahy , EM, RDN. 'El canvi mitjà és de 2 a 5 lliures i es deu als canvis de líquids al llarg del dia'.
Com que no es construeixen dues persones iguals, tampoc no hi ha una definició real de com és una fluctuació de pes 'normal', segons una revisió del 2019. Zou H, et al. (2019). La fluctuació del pes corporal es va associar amb un major risc de patir malalties cardiovasculars, totes les causes i mortalitat cardiovascular: una revisió sistemàtica i un metanàlisi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6856014/
Si veieu fluctuacions inferiors a 5 lliures, no us preocupeu. Tanmateix, un nivell més alt de variació pot implicar que tingueu un problema de salut que cal resoldre. Els que viuen amb menjar desordenat sovint experimenten fluctuacions importants de pes en un període curt de temps, per exemple.
Alternativament, diu Danahy: “Si els ronyons d’algú no funcionen correctament, pot indicar que s’aguanta massa aigua. La retenció de líquids també pot ser un signe d'altres afeccions de salut, com ara insuficiència cardíaca congestiva o malalties pulmonars '.
Si peseu més de 10 lliures en qualsevol direcció, és millor que ho comprovin els professionals.
Com frenar les fluctuacions diàries diàries
D’acord, per tant, en circumstàncies regulars, hi ha alguna cosa que pugui fer per evitar que el número de la vostra balança flueixi com un balancí sense contrarestar al Mardi Gras? Possiblement.
Sempre es pot provar reduir els aliments salats per mantenir a ratlla l’excés de líquid. 'Sens dubte, és intel·ligent menjar menys sodi tallant els aliments processats', aconsella Danahy.
Però reduir les calories per evitar un augment de pes menor no és el camí a seguir.
'Limitar massa les calories no ajudarà i, en alguns casos, pot empitjorar les coses. Els nivells de proteïnes del cos us ajuden a regular l’equilibri de líquids i, si teniu deficiència, en retindreu més. '
Això no ho vol ningú. Assegureu-vos de mantenir-vos proveït d’alt contingut en proteïnes aperitius , sopars , i esmorzars - fins i tot postres pot ser una bona font de proteïnes.
Factors que afecten la fluctuació diària del pes
Un swing diari de 5 quilos pot semblar molt (sobretot si sou una persona més petita). No obstant això, en el gran esquema de les coses, en realitat és un nombre força baix, tenint en compte tots els factors que poden alterar el pes corporal.
Menjar un àpat abundant
En primer lloc, hi ha l’evident: si ahir vau menjar un menjar abundant o us peseu al final d’un cap de setmana d’excessos, és natural veure un repunt.
Però pot ser que això no signifiqui que el pes extra ja s’hagi dirigit cap a les cuixes o la panxa.
En canvi, podria ser menjar que és, en sortir . Segons les investigacions del 2015, un adult sa descarrega una mitjana de 128 grams (aproximadament un quart de lliura) al dia caca .
Tipus de nutrients
Mentrestant, els tipus de macronutrients que vau agafar durant la festa de la cervesa i l’hamburguesa d’ahir a la nit poden canviar la quantitat de líquid al qual es penja el cos.
'Quan els nutrients com proteïnes i carbohidrats s'emmagatzemen al cos, emmagatzemen aigua juntament amb ells', diu Danahy. De fet, per cada 1 gram de carbohidrats que el cos emmagatzema com a glucogen, conserva 3 grams d’aigua.Fernández-Elías VE, et al. (2015). Relació entre l'aigua muscular i la recuperació del glicogen després d'un exercici prolongat de calor en humans. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911631/
El sodi, o 'sal' per als seus amics, és un altre dels culpables més habituals del ball d'anada i tornada que podeu veure a l'escala.
Aquest mineral treu aigua al torrent sanguini - que no només pot augmentar la pressió arterial, sinó que també pot crear una mica de pes addicional al departament de peses.
Estar a la regla
Finalment, per a les persones amb sistemes reproductius femenins, estar a l’hora de menstruar pot arribar a ser significatiu pes d'aigua .
La caiguda de progesterona i estrògens que dóna suport a l’arribada de la tia Flo també provoca la retenció de líquids. Un estudi va trobar que el 65% de les dones van experimentar inflor relacionada amb el síndrome premenstrual. Tacani PM, et al. (2015). Caracterització dels símptomes i distribució de l’edema en la síndrome premenstrual. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4362892/
El dia de la setmana
Després d’un cap de setmana de begudes alcohòliques i menjar per emportar-se, el pes se situarà naturalment una mica més alt que després dels dies laborals més moderats.
Això no és només el sentit comú: la investigació confirma que el pes sovint comença a augmentar un dissabte i a disminuir un dimarts. Orsama AL, et al. (2014). Ritmes de pes: el pes augmenta els caps de setmana i disminueix durant els dies laborables. https://www.karger.com/article/fulltext/356147 Pren-ho, cap de setmana!
L’estudi reitera que la fluctuació del pes al llarg d’una setmana és completament natural i no s’ha de considerar com un signe concret d’augment o pèrdua de pes.
Per què fluctua el meu pes?
Revisió ràpida: si el vostre pes sembla estar en una muntanya russa constant de mini cims i valls, és completament normal (dins d’un rang aproximat de 5 lliures).
Consum d’aliments i líquids, equilibri de sodi, moviments intestinals i els vostres cicle menstrual mantenir les coses en constant flux.
allison janney philip joncas
Tenint en compte tots aquests factors del dia a dia, seria estrany que el vostre cosnoté els seus alts i baixos. 'Les fluctuacions de pes són normals i necessàries', assenyala Danahy.
En la majoria dels casos, probablement només haguem d’aprendre a conviure amb una mica de variació en els nostres pesos.
Quant fluctua el pes?
Perdent constantment 5 per cent del pes corporal al llarg de 6 a 12 mesos pot apuntar a un problema de salut més greu.
Un salt o una gota de deu quilos o més no és probable que sigui el resultat d’exagerar amb el vostre pastís de formatge preferit o d’extreure una classe de kickboxing molt dura.
Per saber amb exactitud si està perdent o augmentant de pes, eviteu trepitjar aquestes escales cada dia . (Fer-ho pot provocar una fixació poc saludable, a més de no donar-vos una lectura precisa).
En lloc d’això, proveu una comprovació setmanal del pes o seguiu altres mesures, com ara el bon ajust dels vostres texans.
Quan no piceu cada unça, probablement estressareu menys i obtindreu una millor idea de la veritable direcció en què es mou el vostre pes.
