Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
No és que no ens agradi el pollastre. Nosaltres fem. El mengem tota l’estona.
Però, quan necessiteu una pausa de pollastre per sopar, quines altres opcions de proteïna teniu? No us preocupeu: hi ha una àmplia gamma de fonts de carn, vegetarianes i fins i tot veganes, com gall dindi, porc, bistec, marisc, lactis, llegums i quinoa.
Llavors, què compta exactament com a 'alt contingut en proteïnes'? És així recomanat que el mascle mitjà consumeix de 56 a 91 grams diaris i el femení mitjà de 46 a 75 grams. Això vol dir que un àpat ric en proteïnes hauria d’entrar a uns 20 grams per porció.
Aquí hi ha 21 receptes que contenen un cop de proteïna.
Turquia
1. Pebrots farcits de quinoa de gall dindi
Foto: Amor i menjar per l’Eva
Quan es tracta de gall d’indi i quinoa, sap que no hi haurà escassetat de proteïnes al menjar. Oh, també hi ha un cop de formatge generós a la part superior de cada porció, cosa que fa que aquests pebrots siguin molt potents.
Proteïna per porció: 36 grams
2. Saltat de salsitxa de kale i gall d'indi amb parmesà
Foto: Els diaris d’all
veu de ted Levine
Hi ha alguna cosa sobre una amanida tèbia que la fa sentir més com un àpat adequat, i aquesta és especialment omplerta gràcies a la salsitxa de gall dindi. A més, si no sou un gran fan de la col arrissada, us encantarà la forma en què els embotits, les espècies i les encenalls de parmesà aromatitzen els verds.
Proteïna per porció: 32 grams
3. Carbassa d’espaguetis de 5 ingredients amb salsa de pasta
Foto: Slim Sanity
La salsa marinara comprada a la botiga i els tomàquets enllaunats fan que aquest sopar de pasta no sigui realment senzill. La ceba saltejada, el gall d’indi mòlt i les herbes seques aporten riquesa a la salsa.
Col·loqueu-lo a la carbassa espaguetis rostida per satisfer les ganes de fideus.
Proteïna per porció: 28 grams
4. Bolets portobello farcits de marinara de gall dindi
Si els pebrots farcits no són el vostre, proveu de posar aquesta barreja de gall dindi d’inspiració italiana a taps de portobello. Els ‘xampinyons’ són en realitat una font sorprenent de proteïnes en comparació amb altres verdures.
I quan un bolet carnós i terrós es troba amb salsa i formatge sota la graella ... sí, d’això estem parlant.
Proteïna per porció: 26 grams
5. Carbassó farcit de Tex-Mex amb salsa d'alvocat
Foto: Bona vida menja
Un altre vegetal súper embotit, el carbassó, fa embarcacions divertides per omplir-les de gall d’indi especiat i salsa. Completa-ho amb totes les teves addicions preferides i pensa-hi com un taco amb menys carbohidrats.
Proteïna per porció (2 vaixells): 27 grams (estimat)
Vedella i porc
6. Amanida de filet i préssec a la planxa amb vinagreta de formatge blau i vi negre
Foto: Fox Valley Foodie
El bistec i els préssecs no són un partit evident, però fan un deliciós combinat per a una amanida a la brasa a l’estiu. Apilada a sobre d’espinacs i guarnida amb pacanes i formatges blaus esmicolats, la combinació us sorprendrà amb cada mos.
Proteïna per porció: 27 grams
7. Filet de porc de mostassa amb verdures a la planxa en paper d'alumini
Foto: ben recoberta
El filet de porc marinat triga uns 12 minuts a planxar. Mentrestant, els paquets d’alumini amb verdures comparteixen la graella i continuen cuinant mentre la carn descansa. El blogger cobreix el bròquil i el carbassó calents amb formatge cheddar. Sí.
Consell:Aneu amb compte en obrir els paquets de verdures. Quan alliberen els sucs mentre es couen al paper d'alumini, es crea vapor. I el vapor és calent!
Proteïna per porció: 33 grams
Jeremy Renner ex dona
8. vedella de sèsam
Foto: Chef Savvy
Gaudiu d’un plat de cuina xinesa per emportar feta amb filet tendre de flanc, amb una fracció de l’oli, el sucre i el sodi. Llest en menys de 20 minuts, és fins i tot més ràpid que l’entrega.
Proteïna per porció: 26 grams
9. Sofregit de porc mòlt tailandès de llimonera
Foto: pèsols dolços i safrà
L'herba de llimona aromàtica, el gingebre, l'escalunya i la salsa de peix aromatitzen aquest sofregit farcit de verdures. Ens agrada espiralitzar les pastanagues i els carbassons per fer-los com fideus. Podeu ser creatiu amb qualsevol cosa que tingueu a la nevera: proveu pebrots verds, grocs o vermells o pèsols.
El porc mòlt absorbeix la salsa i es combina amb les verdures, i estem menjant aquest pensament: 'No puc creure que el menjar tailandès sigui tan bo a casa!'
Proteïna per porció: 27 grams
10. Fajites de vedella saludables i fàcils
Foto: El bloc Fit
A tothom li encanten les fajitas: tires de bistec, ceba i pebrots escalfats en una paella calenta de ferro colat. Dóna voltes als restaurants i es pot girar cuinant-lo a casa. Aquesta recepta dóna al filet un bon toc de comí i xili en pols.
Si oblideu descongelar la carn, aquí teniu alguns consells com tallar-lo a rodanxes .
Proteïna per porció: 30,5 grams
11. Costelles de porc balsàmiques rostides
Foto: Una vida sana per a mi
Es tracta d’un àpat ràpid a l’estil bistro, digne dels hostes. Primer torreu les costelles de porc i després rostiu-les en una salsa de vinagre balsàmic agredolç.
Serviu-ho amb un costat senzill, com els espinacs saltats. Se’ns ha sabut que aquest àpat encara és més intens combinant-lo amb moniatos al forn.
Proteïna per porció: 36 grams
Marisc
12. Amanida de tonyina mexicana amb alvocat
Foto: Pesto d'alvocat
Actualitzeu el vell vaixell d’alvocat amb un farcit d’estil mexicà. La tonyina en conserva s’uneix a mongetes negres, pebrots vermells, alvocat a daus, coriandre, llima i jalapeño per a una amanida brillant. Aquest menjar de la setmana sense lactis és com el guacamole amb el volum elevat.
Proteïna per porció: 29 grams (estimat)
13. Miso sigui bass a la papillota
Foto: Dishing Out Health
'En papillote' només significa que el menjar es cuina en un bossa feta de pergamí . Aquí, els filets de baix o de fletans es marinen en miso, gingebre i llima. El peix es cou a la part superior d’espàrrecs, pebrot vermell i albergínia japonesa a la bossa.
Quan obriu la bossa, els aromes s’alliberen i us proporcionen una aroma dels sabors que vindran. Ahhhhhhh.
Proteïna per porció: 35 grams (estimat)
14. Pastissos de salmó amb herba de llimona
Foto: Repeteix Eat Spin Run
Aquests elegants pastissos de salmó estan fets amb filets de salmó fresc. El vostre processador d’aliments portarà els ingredients, que inclouen puré de xirivia i julivert fresc i romaní, de forma instantània. El vostre forn farà la resta.
Proteïna per porció (2 coques): 32 grams
15. Sofregit de gamba picant i col
Foto: Kendra’s Treats
Fet d’ingredients que la bloguera tenia a la nevera, aquest sofregit demostra el poder de les limitacions: ens obliguen a ser creatius.
Si sou com nosaltres, tindreu arrel de gingebre fresca i no haureu de recórrer a les coses en pols. Felicitacions al blogger per tenir llavors de sèsam a mà.
Proteïna per porció: 25,7 grams
16. Hamburgueses negres de mahi mahi
Foto: Menjar saludable i alegre
Si en feu un treball treball hamburguesa, marideu-la amb sabors tropicals. Aquesta recepta inclou condiments cajun al peix, mayo de pebrot piquillo al monyo i, espereu-ho, rodanxes de pinya a la planxa perquè realment tingueu la sensació de menjar a la platja.
Proteïna per porció: 34 grams
Vegetarià i vegà
17. Albergínia farcida de cigrons amb cuscús i salsa tahini
Foto: Dishing Up the Dirt
Haureu de menjar dues d’aquestes meitats d’albergínia per fer un àpat complet (i excepcionalment amb proteïnes), però suposem que no serà difícil de fer. El cuscús esponjós, els cigrons tous, les verdures carbonitzades i el raig de tahini espès poden fer que us ajudeu una tercera part.
Proteïna per porció (2 meitats): 26 grams (estimat)
18. Quiche vegetal sense crosta
Foto: Receptari
Ajustem la recepta d’aquesta quiche de sopar preparada, amb ous sencers i cheddar de llet sencera i Monterey Jack. Hi ha moltes verdures en aquesta bellesa, inclosos els bolets i els espàrrecs.
Proteïna per porció: 22 grams
mantenint l'atracció del contacte visual
19. Amanida de proteïnes potents
Foto: ben complet
Una amanida sense carn amb més de 20 grams de proteïna no és cap tòpic. La quinoa i tres tipus de mongetes, esquitxades d’ametlles torrades casolanes, són un plat fort.
Proteïna per porció: 30 grams
20. Parmesà de tofu incrustat de quinoa
Foto: Smart Nutrition
Totes les capes d’aquest plat són plenes de proteïnes: rodanxes de tofu, quinoa i mozzarella fosa per sobre. Per servir, regar amb salsa marinara tèbia i alfàbrega fresca.
Garantim que aquest convertirà els evitadors de tofu en ventiladors.
Proteïna per porció: 23,5 grams
21. Pitas d’amanida edamame de cigrons picants
Foto: Toaster Oven Love
Els sopars al forn de torradora són els nostres esdeveniments especials a les caloroses nits d’estiu que no volem encendre el forn. Aquesta barreja de cigrons i edamame triga només 15 minuts a muntar-se i està plena de sabors picants i picants. Aboqueu-nos una cervesa crua, si us plau.
Proteïna per porció: 20 grams
