La veritat sobre l’entumiment emocional i com tractar

Si alguna vegada us heu sentit adormits emocionalment, ja sabeu que és una sensació difícil de posar en paraules. 'Numb' significa literalment ' incapaç de pensar, sentir o reaccionar amb normalitat ”: No és ràbia ni confusió ni tan sols tristesa, sinó simplement falta d’emoció.

Aquest entumiment pot ser un símptoma d’una condició de salut mental com la depressió, o pot ser una resposta a un trauma. En alguns casos, també pot ser una reacció intencionada a sentiments desagradables.

L’entumiment emocional pot evitar que funcioni com un ésser humà sa i feliç, sobretot si es produeix de forma regular. No esteu segur de què fer-hi? No esteu segur de si fins i tot ho esteu experimentant?

Sense preocupacions (joc de paraules no previst). Elaborem aquesta guia per ajudar-vos a entendre com se sent l’entumiment emocional, les seves causes potencials i com obtenir ajuda si la necessiteu.

Com se sent, segons la gent que ho sap

Atès que l'entumiment es descriu com a 'res', un terme bastant vague que pot ser difícil de desxifrar, la gent tendeix a explicar la sensació de manera diferent.

Un Usuari de Reddit recorda que de vegades estaran '[asseguts] al meu sofà i sentiran que el no-res renta'. Un altre cita d’entumiment emocional d'un usuari de Reddit diu: 'Quan tinc atacs de pànic molt dolents, experimento un període de buit després perquè m'he quedat sec i aquest esgotament emocional pot semblar adormit'.

L'entumiment podria ser provocat per un esdeveniment concret, com ara la mort d'algú proper o una experiència traumàtica recent. O bé, podria sortir del no-res i aclaparar-vos durant un dia normal.

Fins i tot podeu sentir que sou mirant-se a si mateix des de la tercera persona en lloc d’experimentar la vida al vostre propi cos. O que esteu desconnectat dels vostres propis pensaments i emocions: sentiu incapaç de reaccionar davant la gent que us envolta. Pot ser increïblement aïllant i solitari, sobretot si no esteu segur de per què us passa.

Anul·lar les emocions també pot ser una crema a curt termini per a la tristesa i l’estrès de la vostra vida. Aquesta tàctica, tant si us adoneu que ho feu o no, pot proporcionar un alleujament temporal, però, en última instància, pot evitar que sentiu amor, realització i alegria reals.

“No podem entumir selectivament les emocions , ”Escriu l’autor i investigador Brené Brown a Els regals de la imperfecció. 'Quan adormim les emocions doloroses, també adormim les emocions positives'. I això impedeix a la gent viure una vida plena.

com connectar amb una noia en una festa

Afortunadament, amb les eines adequades, podeu obtenir un cert alleujament i sentir-vos més com vosaltres mateixos. En primer lloc, analitzem les diverses causes d’entumiment i desconnexió emocionals.

Possibles culpables de l’entumiment emocional

• Depressió . Si trobeu entumiment emocional de manera regular, sense cap tipus de succés o situació clara, pot ser un signe subjacent de depressió.
  
  Quan pensem en el terme 'deprimit', podríem imaginar algú que està trist tot el temps. Però aquesta no és tota la història per a molta gent. La llista de la Clínica Mayo i altres estudis trets malenconiós i característiques atípiques com a senyals de trastorn depressiu major, que vol dir que algú no reacciona com ho faria normalment davant de situacions de càrrega emocional.
  
  En lloc de sentir alegria quan rep bones notícies, és possible que no senti res. O, en lloc de sentir-te trist quan perds algú o alguna cosa, simplement et sents buit.

• Trastorn de despersonalització . Si no només us sentiu adormit, sinó que també us desconnecteu físicament del vostre cos, podríeu tenir alguna cosa anomenat trastorn de despersonalització / desrealització.
  
  Aquesta condició es produeix en menys del 2 per cent de la població en general, i es creu que és causat per una combinació de factors biològics (sistemes neurològics del cervell) i experiències externes de traumes o violència.
  
  De vegades, això pot ser un signe d’altres afeccions psiquiàtriques, de manera que és útil veure un professional de la salut mental que us pugui ajudar a comprendre millor els vostres símptomes. Normalment, la despersonalització es pot tractar amb una combinació de psicoteràpia i medicació .

• TEPT . Una experiència traumàtica passada pot fer que el cervell s’apagui quan es trobi amb emocions que recuperin aquesta memòria. Persones amb trastorn per estrès postraumàtic (TEPT) pot informar que se senten adormits quan es troben amb algun tipus de desencadenant, ja sigui un lloc, una persona o un objecte associat amb l’esdeveniment traumàtic.
  
  Això pot durar mesos o anys després de l’esdeveniment i pot ser un obstacle mental greu que us impedeixi connectar-vos amb persones o viure una vida lliure d’ansietat. El TEPT sovint requereix l'assistència d'un terapeuta per poder deixar-se completament curar.

• Evitació emocional . En alguns casos, l’entumiment emocional pot indicar que no esteu preparat per fer front a les emocions negatives, de manera que les aparteu com a mecanisme d’afrontament per evitar haver de treballar-les.
  
  Això també es diu indisponibilitat emocional , i pot limitar la vostra capacitat per establir relacions properes i significatives amb els altres. Hi ha moltes raons per les quals algú pot evitar enfrontar-se a les seves emocions, i també podria estar relacionat amb trastorns de salut mental com la depressió i el TEPT.
  
  Independentment de això, treballar amb un terapeuta també us pot ajudar en aquest cas, ja que us farà sentir més preparats per processar les emocions frontalment.

Com obtenir ajuda

El tractament de l’entumiment emocional probablement dependrà de la gravetat dels símptomes i de l’afectació que afectin al vostre dia a dia.

Per entendre millor la vostra situació específica, penseu en reservar una cita amb un psiquiatre format per diagnosticar afeccions depressives. El vostre metge us pot suggerir una o més de les opcions següents.

• Medicació . Els antidepressius i els medicaments antiansietat poden ajudar a aixecar la boira del cervell i fer que torni a la normalitat. La varietat més comuna són els ISRS, que actua sobre els nivells de serotonina del teu cos per augmentar l’abundància d’hormones del benestar i simplement ajudar-vos a experimentar la vida amb regularitat.

• Psicoteràpia. Treballar amb un terapeuta amb llicència pot ser extremadament beneficiós per a la vostra salut mental a llarg termini. Aprendràs sobre qualsevol bloqueig o desencadenament emocional subjacent i desenvoluparàs eines per ajudar-te a gestionar situacions difícils de la vida mantenint un estat mental saludable.

• Exercici . Quan et sents buit per dins, no és fàcil obligar-te a aixecar-te i moure’t al gimnàs o anar a córrer. Però l’exercici físic us pot ajudar a treure’s d’una caiguda i literalment, fa que el seu cervell se senti millor (endorfines, bebè!). Intenteu establir una rutina d’entrenament regular per mantenir-vos alerta física i mentalment.

• Dorm . El somni constant i tranquil és fonamental per poder funcionar al màxim. Establiu un horari per assegurar-vos que obtingueu 8 hores de son ininterromput tan sovint com pugueu.

• Dieta . Una altra gran manera de fer-ho nodreix el teu cos és menjar una dieta rica en plantes i aliments sencers. Aquests nutrients poden ajudar a regular les hormones i estabilitzar el vostre estat d’ànim durant tot el dia.

Com gestionar l’entumiment emocional

Els consells anteriors us poden ajudar a llarg termini, però també és important tenir mecanismes d’afrontament del dia a dia quan comenceu a sentir-vos aturats.

Si en algun moment observeu l’entumiment que s’acosta, intenteu contrarestar-lo aixecant-vos i movent-vos o passant temps amb altres persones fent coses que us agraden.

Les persones de la vostra vida us poden ajudar a sentir-vos menys sols en els vostres moments difícils. El vostre terapeuta també us pot suggerir alguns exercicis diaris per ajudar-vos en la prevenció.