Informeu -Vos Del Vostre Nombre D'Àngel
Molts de nosaltres tenim una relació complicada amb l’escala. Però si tuvolerper utilitzar una balança durant un viatge de pèrdua de pes o de salut general, amb quina freqüència us heu de pesar?
Hem reunit alguns fets perquè el vostre temps dedicat a la balança valgui la pena.
Getty Images
Quins avantatges té pesar-se?
Pesar-se sovint té diversos avantatges en comparació amb trepitjar l’escala durant la revisió anual.
Els avantatges de pesar-se regularment poden incloure:
- ser conscient del vostre pes perquè és una indicació de la vostra salut general (però no l’única indicació).
- reconeixent les fluctuacions naturals del vostre pes
- ajudant en el progrés de la pèrdua de pes
- ser capaç d’observar les fluctuacions de pes que podrien assenyalar un greu problema de salut
Però, tot i que hi ha avantatges per trepitjar l’escala, és possible tenir una relació poc saludable amb l’escala. Tornar-se a obsessionar-se amb el seu pes pot tenir efectes negatius sobre la seva salut mental i autoestima .
Gregg Davis i Kim Richards
Amb quina freqüència he de pesar-me quan perdo pes?
Si ho estàs menjar més sa i fer exercici com a part d'un pla de pèrdua de pes , prestar atenció al vostre pes us pot ajudar a determinar si esteu complint els vostres objectius.
Si trepitgeu bàsicament la balança us pot ajudar a saber si perdeu pes, però amb quina freqüència és millor? Això és el que cal esperar.
Diàriament
Si vols perdre pes , algunes investigacions suggereixen que pesant-se diàriament pot ser útil.
A estudi d’un any van trobar que els adults que pesaven cada dia perdien pes (també utilitzaven altres tàctiques com ara objectius de pas diaris i dietes amb calories reduïdes).
De la mateixa manera, a Estudi de 6 mesos van descobrir el mateix, ja que aquells investigadors van trobar que els pesos diaris canvien els comportaments a llarg termini que condueixen a la pèrdua de pes.
Setmanalment
Saltar a la bàscula cada setmana és una tàctica eficaç per mantenir-vos al corrent del vostre pes, sobretot si teniu el pes desitjat i voleu mantenir-lo. Recerca ha comprovat que això pot ser especialment cert si recentment heu assolit un pes objectiu. Seguiu al mateix temps cada pesatge per obtenir la màxima precisió.
Mensual
Pujar a la bàscula un cop al mes no és realment útil si intenteu aprimar-vos. Però és millor que res. Pot proporcionar un nivell de consciència fluix, sobretot si confieu en altres factors per avaluar la vostra salut.
Mai
No voleu trepitjar l’escala? També està bé. El número de l’escala pot ser enganyós des de llavors massa muscular pot pesar més que el greix corporal, cosa que pot fer pensar que no progressa.
En aquest cas, és possible que tingueu més èxit en mirar altres factors en lloc de revisar constantment l'escala, inclosos:
valor net de narada michael walden
- prenent mesures de cintes corporals
- calculant el vostre percentatge de greix corporal
- tenint en compte el vostre alçada i estructura òssia
- mesurant com se sent la roba i els nivells d'energia
No us hi dediqueu? Raons per no pesar-se
Els viatges regulars a l’escala no són adequats per a tothom. Per a alguns, pesar massa sovint pot afectar la seva salut mental, empitjorar una condició de salut mental preexistent o desencadenar o agreujar menjar desordenat.
Parleu amb el vostre doctor abans de pesar-vos si teniu antecedents de:
- anorèxia
- bulímia
- trastorn alimentari excessiu
- depressió
- ansietat
O, si només us observeu que us consumeix el nombre de la bàscula, parleu amb el vostre metge sobre la freqüència amb què peseu. També podeu consultar un nutricionista o terapeuta .
Quin és el millor moment del dia per pesar?
Des de quant beu fins al que mengeu i, per descomptat, les seves hormones - pot afectar la fluctuació del pes.
Per això, es recomana atenir-se a una determinada hora del dia per pesar-se.
Els experts diuen que el el matí és el millor moment . És quan és menys probable que el vostre pes es vegi afectat pels aliments i l’exercici físic, cosa que us farà pesar cada vegada menys, respectivament. (PSA: assegureu-vos de fer pipí primer i feu-ho abans de menjar res també).
Riscos de pesar-se de forma habitual
Una vegada més, pesar-se massa sovint pot no ser el millor per a tothom, sobretot si visiteu la bàscula més d’una vegada al dia.
Alguns dels majors riscos que pot comportar pesar-se sovint inclouen:
- dejuni per intentar aprimar-se ràpidament
- dieta de moda
- 'Fer trampes' al vostre diari alimentari
- menjar sense embuts
- ansietat
- depressió
- angoixa psicològica
Quan es tracta de pèrdua de pes, s’ha de cremar unes 3.500 calories perdre 1 quilo de greix corporal. Es necessita temps per fer-ho, i intentar accelerar el procés menjant massa poc o seguint una dieta de moda pot embolicar el metabolisme i descarrilar els seus objectius.
Què passa després que aparegui el número
El número de l’escala és només aquell ... un número. Un que podeu canviar amb una pèrdua de pes saludable si voleu, però encara no classifica la vostra vàlua com a ésser humà de cap manera.
Mantenir les pestanyes d’aquest nombre pot ser útil per fer un seguiment dels vostres objectius de pèrdua de pes, però trepitjar la balançatambéregularment no és boper a qualsevol de nosaltres.
En última instància, podeu utilitzar-lo com a eina per fer un seguiment de la vostra salut general, però parleu amb el vostre doctor sobre els vostres objectius i necessitats de salut abans de trepitjar l’escala. Viure una vida sana implica un procés sostenible que no descarrila la vostra felicitat.
